माइंडफुलनेस आणि आत्म-करुणेचा चांगल्या मासिक पाळीपूर्व कार्यक्षमतेशी संबंध

SWPS University आणि Jagiellonian Universityच्या मानसशास्त्रज्ञांच्या संशोधनानुसार, गंभीर मासिक पाळीपूर्व लक्षणे असलेल्या लोकांना माइंडफुलनेस आणि आत्म-करुणेमुळे अधिक चांगले कार्य करता येऊ शकते. प्रीमेन्स्ट्रुअल सिंड्रोम (PMS) आणि प्रीमेन्स्ट्रुअल डिस्फोरिक डिसऑर्डर (PMDD)शी संबंधित लक्षणांवर ताण आणि भूतकाळातील आघाताचा परिणाम ही मानसिक संसाधने कमी करू शकतात, असे निष्कर्ष सूचित करतात.

मासिक पाळीच्या चक्राच्या दुसऱ्या टप्प्यात PMS आणि PMDDमध्ये शारीरिक तसेच मानसिक लक्षणे दिसू शकतात. मनःस्थितीतील बदल, थकवा, एकाग्रतेतील अडचण, डोकेदुखी आणि स्नायू दुखणे यामुळे काम, शिक्षण, नातेसंबंध आणि जीवनमानावर परिणाम होऊ शकतो. मासिक पाळी येणाऱ्या सुमारे 20% ते 30% लोकांना PMS, तर अंदाजे 3% ते 8% लोकांना PMDD प्रभावित करते, असे संशोधक सांगतात.

संरक्षणात्मक मानसिक संसाधनांचा अभ्यास

हा अभ्यास SWPS Universityच्या Rachela Antosz-Rekucka आणि Jagiellonian Universityच्या Katarzyna Prochwicz यांनी केला. तो Psychology and Psychotherapy: Theory, Research and Practiceमध्ये प्रकाशित झाला. PMS आणि PMDDपासून संरक्षण करणाऱ्या घटकांचा अभ्यास करणाऱ्या व्यापक प्रकल्पाचा हा भाग आहे.

मासिक पाळीच्या चक्रातील लक्षणांना व्यक्तीच्या व्यापक परिस्थितीपासून वेगळे न पाहता, संशोधकांनी सुसंगतीची भावना, माइंडफुलनेस कौशल्ये आणि आत्म-करुणा अशा संभाव्य संसाधनांचा अभ्यास केला. या घटकांचा भूतकाळातील आघात, जाणवलेला ताण आणि नोंदवलेल्या मासिक पाळीपूर्व लक्षणांशी कसा संबंध आहे, हे त्यांनी तपासले.

या संशोधनात 18 ते 52 वर्षे वयोगटातील 228 सहभागी होते. त्यांना पूर्वीच्या मासिक पाळीपूर्व लक्षणांच्या अनुभवांबद्दल विचारण्यात आले. गटातील काही जणांनी दोन मासिक चक्रांदरम्यान लक्षणांची नोंद ठेवली, ज्यामुळे संशोधकांना चक्राधारित निरीक्षणासोबत नोंदवलेल्या अनुभवांचा अभ्यास करता आला.

ताणाचा परिणाम प्रत्येकावर सारखा होत नाही

माइंडफुलनेस किंवा आत्म-करुणेमुळे मासिक पाळीपूर्व लक्षणे नाहीशी होतात, असा या अभ्यासाचा मुख्य निष्कर्ष नव्हता. त्याऐवजी, काही मानसिक संसाधने अधिक असणे हे ताण आणि आघाताचा चक्राशी संबंधित लक्षणांच्या तीव्रतेशी असलेला नकारात्मक संबंध कमी करू शकते, असे निष्कर्ष सूचित करतात.

हा फरक महत्त्वाचा आहे. ताण आणि कठीण भूतकाळातील अनुभवांना PMS किंवा PMDDची साधी, सर्वांना लागू होणारी कारणे म्हणून मांडलेले नाही. माइंडफुलनेसचा सराव वैद्यकीय तपासणी किंवा उपचारांना पर्याय ठरू शकतो, असेही अभ्यासातून सिद्ध होत नाही. गंभीर लक्षणांशी सामना करताना चांगल्या कार्यक्षमतेशी संबंधित असू शकणाऱ्या दृष्टिकोनांची आणि कौशल्यांची ओळख पटवणे हे त्याचे योगदान आहे.

माइंडफुलनेस म्हणजे साधारणपणे वर्तमान अनुभवाकडे लक्ष देणे, तर आत्म-करुणा म्हणजे स्वतःशी अधिक दयाळू आणि कमी दंडात्मक पद्धतीने वागणे. त्रासदायक चक्रीय लक्षणांच्या परिस्थितीत, आत्म-टीकेची आणखी एक पातळी न जोडता थकवा, वेदना, एकाग्रतेच्या समस्या किंवा बदलती मनःस्थिती हाताळण्यास हे मदत करू शकते.

निष्कर्ष महत्त्वाचे का आहेत

मासिक पाळीपूर्व विकार त्रासदायक ठरू शकतात, कारण दैनंदिन जबाबदाऱ्या सुरू असतानाच त्यांची लक्षणे पुन्हा पुन्हा दिसतात. शारीरिक अस्वस्थता आणि मानसिक तणावाच्या काळातही व्यक्तीला काम, अभ्यास, नातेसंबंध आणि निर्णय घेणे सुरू ठेवावे लागू शकते. त्यामुळे एकच उपचार सुचवत नसला तरी कार्यक्षमतेला आधार देणाऱ्या घटकांवरील संशोधन उपयुक्त ठरू शकते.

या नव्या अभ्यासाने संशोधन क्षेत्रातील एक उणीवही अधोरेखित केली आहे. गंभीर मासिक पाळीपूर्व लक्षणांपासून संरक्षण करणाऱ्या मानसिक घटकांचा पुरेसा अभ्यास झालेला नाही, असे लेखक सांगतात. अशा घटकांची ओळख झाल्यास दैनंदिन जीवनावर मोठा परिणाम होणाऱ्या लोकांसाठी मदत, प्रतिबंध आणि उपचारात्मक हस्तक्षेपांवरील भविष्यातील संशोधनाला दिशा मिळू शकते.

सध्या या अभ्यासातून निघणारा मोजून-मापून काढलेला निष्कर्ष असा आहे: अधिक माइंडफुलनेस आणि आत्म-करुणा असल्याचे सांगणाऱ्या लोकांकडे ताण आणि आघाताचा मासिक पाळीच्या चक्राशी संबंधित लक्षणांच्या तीव्रतेवरील नकारात्मक परिणाम कमी करणारी संसाधने असल्याचे दिसले. हे संबंध कसे कार्य करतात, कोणासाठी अधिक महत्त्वाचे आहेत आणि विशिष्ट हस्तक्षेप सातत्याने परिणाम सुधारू शकतात का, हे तपासण्यासाठी अधिक संशोधन आवश्यक आहे.

उपचारांना पूरक, पर्याय नव्हे

PMS आणि PMDDची तीव्रता मोठ्या प्रमाणात बदलत असल्याने अभ्यासाच्या निष्कर्षांचे काळजीपूर्वक अर्थ लावणे महत्त्वाचे आहे. काम, शिक्षण, नातेसंबंध किंवा एकूण जीवनमानावर परिणाम करणाऱ्या लक्षणांकडे लक्ष देणे आवश्यक आहे. मानसिक संसाधने आणि लक्षणांची तीव्रता यांच्यातील संशोधनाधारित संबंधाचा अर्थ असा लावू नये की वैद्यकीय किंवा मानसिक स्थितीसाठी त्या व्यक्तीलाच जबाबदार धरले जाईल.

त्याऐवजी, हे काम मासिक पाळीपूर्व आरोग्य समजून घेण्यासाठी आणखी एक पैलू जोडते. शारीरिक आणि भावनिक लक्षणांसोबतच, ती हाताळणे कठीण करणाऱ्या परिस्थितींचा आणि दैनंदिन कार्यक्षमता टिकवून ठेवण्यास मदत करणाऱ्या अंतर्गत संसाधनांचाही संशोधक अभ्यास करत आहेत.

पुरावे वाढत असताना, गंभीर मासिक पाळीपूर्व लक्षणांसाठी व्यापक मदतीचा भाग म्हणून माइंडफुलनेस आणि आत्म-करुणा उपयुक्त ठरू शकतात. सध्याचे संशोधन अंतिम उत्तर देत नाही; मात्र लोकांचा ताणाशी आणि स्वतःशी असलेला संबंध या लक्षणांमुळे निर्माण होणाऱ्या ओझ्याशी संबंधित असू शकतो, याचे पुरावे ते देते.

हा लेख Medical Xpressच्या वृत्तांकनावर आधारित आहे. मूळ लेख वाचा.