नवीन ठिकाणी झोप का येत नाही? फर्स्ट-नाईट इफेक्ट स्पष्ट केला

फर्स्ट-नाईट इफेक्ट समजून घेणे

अनेक प्रवाशांसाठी, हॉटेलमध्ये किंवा मित्राच्या खोलीत पहिली रात्र अस्वस्थ झोपेची असते. तुम्ही तळमळता, वळता, वारंवार उठता आणि दुसऱ्या दिवशी सकाळी थकल्यासारखे वाटते. हा सामान्य अनुभव फर्स्ट-नाईट इफेक्ट म्हणून ओळखला जातो, ही घटना झोपेच्या तज्ञांनी अनेक अभ्यासांमध्ये पुष्टी केली आहे. विक्री संचालक रॉबिन्सन लिओनी, जे वारंवार प्रवास करतात, त्यांच्या स्वतःच्या अडचणींचे वर्णन करतात: घरी त्यांना सरासरी सात तास झोप लागते, पण दूर असताना पहिल्या रात्री, त्यांच्या स्मार्टवॉचवर सुमारे पाच तास दिसतात, जरी ते आरामशीर वाटत असले तरी. "मला सामान्य वाटते, तुम्हाला माहिती आहे, तणाव नाही, काहीही नाही, पण मला जाणवते की मी सतत उठतो," ते म्हणतात.

फर्स्ट-नाईट इफेक्ट ही केवळ व्यक्तिनिष्ठ भावना नाही; ती झोपेच्या पद्धतीतील मोजता येण्याजोगा बदल आहे. सरासरी, लोक नवीन वातावरणात 20 ते 30 मिनिटे कमी झोपतात, आणि त्या झोपेची गुणवत्ता खराब असते. संशोधकांचा असा विश्वास आहे की या प्रतिसादाची उत्क्रांतीवादी मुळे आहेत, जी अपरिचित आणि संभाव्य धोकादायक ठिकाणी झोपताना संरक्षण यंत्रणा म्हणून कार्य करते.

मेंदूची सतर्कता

स्वित्झर्लंडमधील फ्रीबर्ग विद्यापीठातील ज्येष्ठ झोप संशोधक अण्णा विक स्पष्ट करतात की फर्स्ट-नाईट इफेक्ट "असे गृहीत धरले जाते की झोपलेला मेंदू या अपरिचित वातावरणात सतर्क राहतो." याचा अर्थ असा की झोपेत असतानाही, मेंदूचा काही भाग जागृत राहतो, संभाव्य धोक्यांना प्रतिसाद देण्यासाठी सज्ज असतो. पिट्सबर्ग विद्यापीठातील मानसोपचार प्राध्यापक आणि झोप संशोधक अहमद मायेली यांच्या मते, हे डॉल्फिनमध्ये दिसणाऱ्या वर्तनासारखे आहे, जिथे मेंदूचा एक गोलार्ध जागृत राहतो तर दुसरा झोपतो. मानव तितक्या टोकाला जात नसला तरी, अभ्यास दर्शवतात की "नवीन ठिकाणी पहिल्या रात्री मेंदूचा काही भाग कमी झोपतो."

मायेली यांचे संशोधन फ्रंटल लोबवर केंद्रित आहे, जे झोपेच्या सर्वात खोल अवस्थेशी संबंधित क्षेत्र आहे. त्यांना आढळले की नवीन वातावरणात पहिल्या रात्री हा प्रदेश अधिक सक्रिय असतो, जो उच्च सतर्कतेची भावना दर्शवतो. याचा अर्थ असा की लोक केवळ कमी झोपत नाहीत, तर ते कमी खोलवर झोपतात, ज्यामुळे त्यांना पुरेशी झोप मिळाली तरीही ते विश्रांती घेतल्यासारखे वाटत नाही.

वय आणि संवेदनशीलता

फर्स्ट-नाईट इफेक्ट सर्व वयोगटांमध्ये सारखा नसतो. मायेली यांच्या मते, हा परिणाम मुले, किशोरवयीन आणि वृद्धांमध्ये अधिक स्पष्ट असतो आणि सामान्यतः वयानुसार तो वाढतो. 20 च्या दशकातील लोकांवर सर्वात कमी परिणाम होतो, मायेली म्हणतात, "कदाचित हे सर्वोत्तम वय आहे." हा वय-संबंधित फरक आयुष्यभरातील झोपेच्या रचना आणि मेंदूच्या प्लॅस्टिकिटीतील बदलांमुळे असू शकतो. तरुण प्रौढांमध्ये झोपेचे नियमन अधिक लवचिक असू शकते, तर वृद्धांमध्ये एकूणच झोप अधिक तुटक असू शकते, ज्यामुळे ते नवीन वातावरणाच्या अतिरिक्त व्यत्ययास अधिक संवेदनशील बनतात.

चिंतेची भूमिका

चिंता देखील फर्स्ट-नाईट इफेक्टमध्ये भूमिका बजावू शकते. मायेली यांना संशय आहे की मेंदू नवीन ठिकाणांबद्दल सावध राहण्यासाठी तयार आहे, कारण ऐतिहासिकदृष्ट्या, अपरिचित वातावरण झोपण्यासाठी सर्वात धोकादायक होते. "तो मॅरियट हॉटेल आहे की सवाना आहे याने काही फरक पडत नाही," ते म्हणतात. "तुमच्या मेंदूला हे कळलेले नाही की ही जागा पूर्णपणे सुरक्षित आहे." या उत्क्रांतीवादी अवशेषाचा अर्थ असा आहे की सर्वात सुरक्षित आधुनिक सेटिंग्जमध्येही, आपला मेंदू नवीन वातावरणाला संभाव्य धोका म्हणून समजू शकतो, ज्यामुळे आपण सतर्क राहतो.

विक पुढे सांगतात की पुरावे सूचित करतात की हा परिणाम पहिल्या रात्रीनंतर कमी होतो. मेंदूला नवीन वातावरणाचे मूल्यांकन करण्याची आणि ते सुरक्षित आहे हे निर्धारित करण्याची संधी मिळाल्यावर, झोप सामान्यतः सामान्य होते. बहुतेक लोकांसाठी, त्याच ठिकाणी दुसरी रात्र खूप चांगली असते, म्हणूनच वारंवार प्रवास करणारे लोक फर्स्ट-नाईट इफेक्टचा सामना करण्यासाठी रणनीती विकसित करतात.

प्रवाशांसाठी व्यावहारिक परिणाम

फर्स्ट-नाईट इफेक्ट समजून घेतल्याने प्रवाशांना त्यांच्या अपेक्षा व्यवस्थापित करण्यात आणि त्याचा प्रभाव कमी करण्यासाठी पावले उचलण्यात मदत होऊ शकते. मेंदूची जन्मजात सतर्कता पूर्णपणे दूर करण्याचा कोणताही मार्ग नसला तरी, काही रणनीती मदत करू शकतात. सातत्यपूर्ण झोपेचे वेळापत्रक राखणे, झोपण्यापूर्वी कॅफिन आणि अल्कोहोल टाळणे आणि आरामदायी झोपेची दिनचर्या तयार करणे या सर्व गोष्टी नवीन वातावरणातही चांगली झोप वाढवू शकतात. काही लोकांना घरातील परिचित वस्तू, जसे की उशी किंवा आवडते ब्लँकेट, आणणे मेंदूला सुरक्षिततेचा संकेत देण्यास मदत करू शकते.

वारंवार प्रवास करणाऱ्यांसाठी, फर्स्ट-नाईट इफेक्ट हे आवर्ती आव्हान असू शकते. लिओनी, जे महिन्यातून एकदा किंवा दोनदा प्रवास करतात, त्यांनी स्वीकारले आहे की पहिल्या रात्री कमी झोप लागण्याची शक्यता असते. ते इअरप्लग वापरतात आणि नेहमीच्या झोपेच्या दिनचर्येला चिकटून राहण्याचा प्रयत्न करतात, परंतु त्यांना माहित आहे की त्यांच्या स्मार्टवॉचवर कमी झोप दिसेल. असे असूनही, त्यांना आढळते की ते दुसऱ्या दिवशी सामान्यपणे कार्य करू शकतात, जे सूचित करते की हा परिणाम लक्षणीय असला तरी, बहुतेक लोकांच्या दैनंदिन कामगिरीवर त्याचा महत्त्वपूर्ण परिणाम होत नाही.

निष्कर्ष

फर्स्ट-नाईट इफेक्ट हे एक आकर्षक उदाहरण आहे की आपला उत्क्रांतीवादी इतिहास आपल्या आधुनिक जीवनावर कसा प्रभाव टाकतो. हे आठवण करून देते की आपला मेंदू अजूनही जगण्यासाठी तयार आहे, अगदी लक्झरी हॉटेलच्या आरामातही. या घटनेला समजून घेऊन, आपण प्रवास करताना अपरिहार्य अस्वस्थ रात्रीसाठी चांगली तयारी करू शकतो आणि कदाचित संक्रमण सुलभ करण्याचे मार्ग शोधू शकतो. संशोधन सुरू असताना, शास्त्रज्ञांना या प्रतिसादामागील न्यूरल यंत्रणा उलगडण्याची आशा आहे, ज्यामुळे अपरिचित वातावरणात झोप सुधारण्यासाठी नवीन रणनीती विकसित होऊ शकतात.

हा लेख मेडिकल एक्सप्रेसच्या रिपोर्टिंगवर आधारित आहे. मूळ लेख वाचा.