रिमोट कामामुळे १५ मिनिटे जास्त झोप, पण ४५ मिनिटे जास्त बसणे

रिमोट कामकाजाच्या दिवसातील मोजता येणारा तडजोड

घरून काम करणे लाखो कर्मचाऱ्यांच्या कार्यालयीन जीवनाचा सामान्य भाग बनले आहे, तरीही या बदलाचे आरोग्यावरील परिणाम अजूनही काळजीपूर्वक नकाशा करून घेतले जात आहेत. एका नव्या फिनिश अभ्यासात आतापर्यंतचे काही सर्वात तपशीलवार पुरावे मिळाले आहेत, ज्यात स्वतःच्या नोंदवह्या ऐवजी वस्तुनिष्ठ हालचाल सेन्सर वापरून रिमोट दिवस कार्यालयात घालवलेल्या दिवसापेक्षा कसा वेगळा आहे हे दाखवले आहे. मुख्य निष्कर्ष हा खरा तडजोड आहे: हायब्रिड कामगार घरी राहिल्यावर थोडा जास्त वेळ झोपले, पण ते बरेच जास्त बसले आणि लक्षणीयरीत्या कमी हालचाल केली.

हे संशोधन फिनलंडमधील युनिव्हर्सिटी ऑफ तुर्कू येथे करण्यात आले आणि पीअर-रिव्ह्यूड जर्नल असलेल्या इंटरनॅशनल जर्नल ऑफ बिहेवियरल न्यूट्रिशन अँड फिजिकल अ‍ॅक्टिव्हिटीमध्ये प्रकाशित झाले. त्याचा मुख्य संदेश असा आहे की प्रवास टाळण्याच्या सोयीची किंमत दैनंदिन हालचालीत मोजता येण्याजोगी आहे — जी कर्मचारी आणि नियोक्ते कामकाजाच्या दिवसात जाणीवपूर्वक, लहान बदल करून भरून काढू शकतात.

WORKDAY अभ्यासाच्या आत

WORKDAY अभ्यासामागील संघाने एका अशा प्रश्नाचे उत्तर देण्याचा प्रयत्न केला ज्याकडे आश्चर्यकारकरीत्या फारसे कठोर लक्ष दिले गेले नाही: रिमोट आणि कार्यालयीन कामकाजाचे दिवस सकाळपासून रात्रीपर्यंत लोक प्रत्यक्षात वेळ कसा घालवतात यात कसे वेगळे असतात? सहभागींना त्यांच्या सवयी आठवण्यास सांगण्याऐवजी, संशोधकांनी त्यांना अ‍ॅक्सेलेरोमीटर — शरीराची हालचाल सतत नोंदवणारे परिधान करण्यायोग्य सेन्सर — लावले, जेणेकरून झोप, बैठकीचे वर्तन आणि शारीरिक हालचाल घडत असतानाच नोंदवता येईल.

सहभागी हायब्रिड कामगार होते, म्हणजे ते त्यांचा कामाचा वेळ घर आणि कार्यालय यांत विभागत होते. एकाच व्यक्तींमध्ये दोन्ही प्रकारच्या दिवसांची तुलना करून, संशोधकांनी कामाच्या ठिकाणाचा परिणाम वेगळा करू शकले, तो रिमोट काम करणाऱ्या आणि न करणाऱ्या लोकांमधील फरक नव्हे. ही व्यक्ती-अंतर्गत रचना हा निष्कर्ष बळकट करते की कामाचे ठिकाण, वैयक्तिक प्रवृत्ती नव्हे, हा नमुना घडवत आहे.

मुख्य मोजमापे

• रिमोट दिवशी कार्यालयीन दिवसांपेक्षा झोपेचा कालावधी सुमारे १५ मिनिटे जास्त होता.
• रिमोट दिवशी बसण्यात किंवा झोपण्यात घालवलेला वेळ सुमारे ४५ मिनिटांनी वाढला.
• उभे राहणे, हलक्या शारीरिक हालचाली आणि मध्यम-ते-तीव्र शारीरिक हालचाली यांत घालवलेला वेळ कमी झाला.

एकत्रितपणे, हे आकडे अशा दिवसाचे वर्णन करतात जो थोड्या जास्त विश्रांतीने सुरू होतो पण बऱ्यापैकी कमी हालचालीने पुढे जातो. जास्त झोप माफक पण खरी आहे, तर जास्त बैठकीचा वेळ दीर्घकालीन आरोग्यासाठी महत्त्वाचा ठरण्याइतका मोठा आहे.

कार्यालय नाहीसे झाल्यावर बसणे का वाढते

संशोधकांनी बहुतेक अतिरिक्त बैठकीचा वेळ एका वर्तनाशी जोडला: कमी उभे राहणे. युनिव्हर्सिटी ऑफ तुर्कू येथील डॉ. क्रिस्टिन सुओर्सा यांच्या मते, रिमोट कामकाजाच्या दिवशी बैठकीच्या वर्तनातील वाढ मुख्यतः सहभागींनी त्यांच्या पायांवर कमी वेळ घालवल्यामुळे झाली. एक संभाव्य स्पष्टीकरण, त्या सुचवतात, की घरे कार्यालयांपेक्षा उभे राहून काम करण्याच्या स्टेशन्सने सुसज्ज असण्याची शक्यता कमी असते, त्यामुळे सामान्यतः कामावर बसणे आणि उभे राहणे यांत बदल करणारे कर्मचारी घरी फक्त बसत राहतात.

प्रवास हा फरकाचा आणखी एक भाग असल्याचे दिसते. अभ्यासात असे दिसून आले की कार्यालयीन दिवशी होणारे चालणे आणि सायकल चालवणे रिमोट दिवशी कमीत कमी अंशतः बसणे, झोपणे आणि झोप यांनी बदलले गेले. दुसऱ्या शब्दांत, कामावर जाणे-येणे यात अंतर्भूत असलेला आकस्मिक व्यायाम दिवसातून नुसताच नाहीसा होत नाही — तो अधिक स्थिर आणि विश्रांतीच्या वर्तनांनी बदलला जातो. ट्रेनसाठी दररोजची चाल किंवा कार्यालयापर्यंतची सायकल या गमावलेल्या छोट्या सोयीसारखे दिसणारे, आठवडा, महिना आणि वर्षभरात बेरीज होते.

हे महत्त्वाचे आहे कारण आकस्मिक हालचाल दुर्लक्षित करणे सोपे आहे. फार कमी लोक प्रवासाला व्यायाम मानतात, तरीही अभ्यास केलेल्या कामगारांसाठी कार्यालयीन दिवशी जमा झालेली पावले आणि सायकलची मिनिटे दैनंदिन हालचालीचा अर्थपूर्ण वाटा होता.

दीर्घकाळ बसण्याचे आरोग्यावरील धोके

हे निष्कर्ष केवळ दैनंदिन दिनचर्येबद्दलची उत्सुकता नाहीत. दीर्घकाळ बैठकीचे वर्तन स्नायु-अस्थी तक्रारी आणि हृदयविकाराचा वाढलेला धोका यासह अनेक आरोग्य समस्यांशी जोडले गेले आहे. सतत बसण्याचे दीर्घ कालावधी पाठ, मान आणि खांद्यांमध्ये कडकपणा आणि अस्वस्थतेस कारणीभूत ठरू शकतात, तर निष्क्रियतेचे व्यापक चयापचय आणि रक्ताभिसरण परिणाम कालांतराने हृदयाच्या आरोग्याच्या धोक्यांशी संबंधित आहेत.

हायब्रिड कामगारांसाठी, चिंता संचयी आहे. रिमोट दिवस सातत्याने कार्यालयीन दिवसांपेक्षा कमी सक्रिय असणारा नमुना म्हणजे कामाच्या आठवड्याचे आरोग्य प्रोफाइल घरी किती दिवस घालवले जातात यावर मोठ्या प्रमाणात अवलंबून असते. आठवड्यातून तीन किंवा चार दिवस रिमोट काम करणारी व्यक्ती पूर्णवेळ कार्यालयात असलेल्या सहकाऱ्याच्या तुलनेत कित्येक अतिरिक्त तास बसलेली असू शकते.

त्याच वेळी, रिमोट दिवशी नोंदवलेली जास्त झोप दुर्लक्षित करू नये. झोप हा आरोग्याचा पाया आहे, आणि लहानसा लाभही पूर्वी लवकर प्रवासामुळे विश्रांती कमी पडलेल्या कामगारांना फायदा करू शकतो. अभ्यासाने अधोरेखित केलेले आव्हान हे नाही की रिमोट काम स्वतःच हानिकारक आहे, तर ते दिवसाला शांतपणे अशा प्रकारे पुनर्रचना करते ज्यामुळे कामगार जाणीवपूर्वक हस्तक्षेप करत नाहीत तोपर्यंत हालचालीपेक्षा विश्रांतीला प्राधान्य मिळते.

रिमोट दिवसांत हालचाल पुन्हा आणणे

संशोधकांनी जोर दिला की बैठकीच्या वर्तनाशी संबंधित धोके रिमोट कामकाजाचा दिवस कसा रचला जातो यात तुलनेने सोप्या समायोजनांनी सोडवता येतात. त्यांची मुख्य शिफारस आहे की घरून काम करताना तासन्‌तास एकाच स्थितीत राहण्याऐवजी नियमित अंतराने उभे राहून आणि फिरून बसण्याचा वेळ मोडणे.

प्रवास सामान्यतः पुरवत असलेली शारीरिक हालचाल बदलण्याचा सल्लाही ते देतात. कामावर जाणे-येणे यासाठी चालणे आणि सायकल चालवणे रिमोट दिवशी नाहीसे होत असल्याने, कामगार तोटा भरून काढण्यासाठी लहान व्यायाम विश्रांती किंवा फुरसतीच्या वेळातील शारीरिक हालचाल वापरू शकतात. दिवसाच्या पहिल्या बैठकीपूर्वी थोडी चाल, कामांदरम्यान काही मिनिटे हालचाल, किंवा संध्याकाळी दीर्घ मनोरंजनात्मक सत्र — हे सर्व प्रवासाने पूर्वी दिलेल्या काही भागाची भरपाई करण्यास मदत करू शकतात.

अभ्यासाचे लेखक रिमोट कामकाजाचे दिवस अधिक सक्रिय करण्यासाठी पाच टिपा मांडतात, ज्यामागील मूळ विषय जाणीवपूर्वकता आहे. कार्यालये कर्मचाऱ्यांवर लादत असलेली वर्तने — डेस्कवर उभे राहणे, मीटिंग रूमपर्यंत चालणे, इमारतीपर्यंत प्रवास करणे — घरी आपोआप घडत नाहीत. ती निवडावी लागतात.

हायब्रिड कामगार आणि नियोक्त्यांसाठी याचा अर्थ

व्यावहारिक निष्कर्ष असा आहे की रिमोट काम स्वतंत्रपणे आरोग्याचा विजय किंवा आरोग्याचा पराभव नाही. ते दिवसाची रचना बदलते: थोडी जास्त झोप, बरेच जास्त बसणे, आणि पायांवर राहणे समाविष्ट असलेल्या प्रत्येक गोष्टीचे कमी प्रमाण. हा समतोल शेवटी व्यक्तीला मदत करतो की हानी करतो हे मोठ्या प्रमाणात गमावलेल्या हालचालीच्या जागी काय येते यावर अवलंबून असते.

हायब्रिड धोरणे आखणाऱ्या नियोक्त्यांसाठी, निष्कर्ष सुचवतात की घरातील एर्गोनॉमिक्सला आधार देणे — उभे राहून काम करण्याच्या स्टेशन्सचा वापर यासह — आणि हालचालीच्या विश्रांतींना प्रोत्साहन देणे यामुळे लवचिक कामाचे आरोग्य लाभ टिकवून ठेवण्यास आणि त्याचा बैठकीचा तोटा मर्यादित करण्यास मदत होऊ शकते. कर्मचाऱ्यांसाठी, संदेश अधिक तात्काळ आहे: रिमोट सकाळ अधिक चांगली वाटणारी तीच पंधरा मिनिटे जास्त झोप उभे राहणे, चालणे किंवा स्ट्रेचिंगच्या काही जाणीवपूर्वक मिनिटांसोबत जोडली जाऊ शकते, जेणेकरून उर्वरित दिवस पूर्णपणे स्थिर होणार नाही.

रिमोट आणि हायब्रिड व्यवस्था कामकाजाच्या जीवनात कायमचे स्थान मिळवत असताना, WORKDAY सारखे अभ्यास संभाषणासाठी तथ्यात्मक आधार देतात. येथे मोजलेले फरक व्यवस्थापित करण्याइतके माफक आहेत, पण लक्ष देण्यायोग्य इतके सातत्यपूर्ण आहेत — ज्यामुळे ते दीर्घकालीन आरोग्य घडवणाऱ्या लहान, दैनंदिन घटकांच्या प्रकारातच मोडतात.

हा लेख Medical Xpress च्या अहवालावर आधारित आहे. मूळ लेख वाचा.