पॉवरलिफ्टिंग अभ्यासात आढळले की सुरुवातीच्या अपयशापेक्षा सातत्य अधिक महत्त्वाचे आहे

दीर्घकालीन प्रगती, सुरुवातीची परिपूर्णता नाही, पॉवरलिफ्टिंगमधील यश ठरवत असल्याचे दिसते

स्पर्धात्मक पॉवरलिफ्टर्सवरील एका नव्या आंतरराष्ट्रीय अभ्यासातून असे सूचित होते की खेळातील सुरुवातीच्या अडचणी, खेळाडूने सातत्याने हजर राहण्याच्या इच्छेपेक्षा खूपच कमी महत्त्वाच्या आहेत. 2012 ते 2026 दरम्यान गोळा केलेल्या स्पर्धा नोंदींवर आधारित, संशोधकांना आढळले की दीर्घकालीन सहभाग आणि वारंवार स्पर्धेत उतरल्याचा चांगल्या निकालांशी जवळचा संबंध होता, तर लिफ्टरच्या कारकिर्दीच्या सुरुवातीला चुकलेल्या लिफ्ट प्रयत्नांचा त्याच्या अखेरच्या सर्वोच्च कामगिरीवर स्पष्ट परिणाम दिसला नाही.

या संशोधनात सुरुवातीला जगभरातील 4,20,000 हून अधिक जिम-जाणाऱ्यांचा डेटा समाविष्ट होता, जो नंतर सुसंगतपणे तुलना करता येईल अशा 6,524 खेळाडूंच्या अंतिम गटापर्यंत मर्यादित करण्यात आला. अंतिम नमुना फक्त त्या लिफ्टर्सपुरताच मर्यादित होता ज्यांनी फुल-पॉवर मीट्समध्ये भाग घेतला, म्हणजे अशा स्पर्धा ज्यात तीन पारंपरिक लिफ्ट्स असतात: स्क्वॉट, बेंच प्रेस, आणि डेडलिफ्ट.

BMC Sports Science, Medicine and Rehabilitation मध्ये प्रसिद्ध झालेल्या या लेखात University of the Sunshine Coast येथील Clinical Physiology मधील Senior Lecturer डॉ. डॅन व्हॅन डेन हॉक यांचे योगदान होते. त्याचे निष्कर्ष वेगाने प्रसिद्धी वाढलेल्या खेळासाठी उपयुक्त दीर्घदृष्टी देतात, पण अनेक वर्षांच्या कालावधीत कामगिरी कशी विकसित होते याबाबत तो अनेकदा पुरेशा प्रमाणात अभ्यासला गेलेला नव्हता.

वय महत्त्वाचे, पण खेळात टिकून राहणेही तितकेच महत्त्वाचे

कामगिरीचे सर्वात मजबूत भाकीत करणाऱ्या घटकांपैकी वय एक होते. अभ्यासानुसार, सर्वोच्च लिफ्टिंग कामगिरी साधारणतः 27 वर्षांच्या आसपास दिसली. पण ही केवळ कहाणीचा एक भाग आहे. संशोधकांना असेही आढळले की अनेक खेळाडू त्यांच्या साधारण 10व्या स्पर्धेपर्यंत सर्वोत्तम निकाल देत नाहीत, यावरून पॉवरलिफ्टिंगमधील सुधारणा झटपट सुरुवातीऐवजी काळाच्या ओघात घडते, हे स्पष्ट होते.

अभ्यासाने एक व्यापक नमुना देखील दाखवला: जे खेळाडू 200 आठवडे किंवा त्याहून अधिक काळ खेळाशी जोडलेले राहिले, त्यांनी दीर्घकालात अधिक चांगली कामगिरी केली. सर्वोच्च कामगिरी साधारणतः चार ते सहा वर्षांच्या स्पर्धेनंतर गाठली गेली. जास्त स्पर्धेची वारंवारता त्या सर्वोच्च टप्प्यावर लवकर पोहोचण्याशी संबंधित होती, यावरून नियमित स्पर्धात्मक वातावरणाचा अनुभव विकासाला गती देऊ शकतो, असे सूचित होते.

हे महत्त्वाचे आहे, कारण पॉवरलिफ्टिंग हा असा खेळ आहे जिथे तांत्रिक सातत्य, दडपणाखाली आत्मविश्वास, आणि साचलेले प्रशिक्षण-अनुकूलन हे सर्व एकमेकांशी जोडलेले असते. या निष्कर्षांनुसार स्पर्धेचा अनुभव स्वतः विकास प्रक्रियेचा एक भाग असू शकतो, केवळ तयार झालेल्या खेळाडूंचे कौशल्य दाखवण्याचा टप्पा नाही.

सुरुवातीचे चुकलेले लिफ्ट दीर्घकालीन मर्यादेचे विश्वासार्ह भाकीत करत नाहीत

अभ्यासातील सर्वात व्यावहारिक निष्कर्षांपैकी एक म्हणजे सर्वात आशादायकही आहे. कारकिर्दीच्या सुरुवातीला प्रयत्न चुकलेल्या खेळाडूंनी दीर्घकालात कमकुवत निकालांसाठी स्वतःला बांधून घेतले, असे आवश्यक नाही. म्हणजेच, खराब सुरुवात लिफ्टरची कमाल क्षमता ठरवत नाही.

हे विशेषतः नव्या खेळाडूंना लागू होते, कारण सुरुवातीच्या टप्प्यात हा खेळ खूप कठोर वाटू शकतो. पॉवरलिफ्टिंग स्पर्धांमध्ये फक्त ताकदच नाही, तर तांत्रिक अचूकता आणि योग्य कमांड निवडही लागते. प्रयत्न चुकणे ही अनेक कारणांमुळे होऊ शकते, जसे की तणाव, चुकीची वेळ, अतिशय आक्रमक वजनवाढ, किंवा साधी अननुभवता. डेटानुसार, या अपयशांना भविष्यातील मर्यादित क्षमतेचे निदर्शक म्हणून वाचू नये.

त्याऐवजी, संशोधकांचा एकूण निष्कर्ष असा होता की सातत्य हेच अधिक अर्थपूर्ण चल असू शकते. खेळात टिकून राहणे, नियमितपणे मीट्समध्ये भाग घेणे, आणि अनेक वर्षे प्रगती करत राहणे, सुरुवातीच्या टप्प्यात अपयश टाळण्यापेक्षा अधिक महत्त्वाचे दिसते.

हे निष्कर्ष आता का महत्त्वाचे आहेत

अलीकडच्या दशकांत पॉवरलिफ्टिंगची लोकप्रियता वाढली आहे, सोशल मीडिया आणि कंपाऊंड बारबेल लिफ्ट्सची व्यापक ओळख यामुळेही. तरीही सहभाग वाढूनही, खेळातील खेळाडूंचा दीर्घकालीन विकास कसा घडतो याचे चित्र अजूनही अंशतःच स्पष्ट झाले आहे. लिफ्टर्स आणि प्रशिक्षकांना उद्दिष्टे, कालमर्यादा, आणि प्रशिक्षण अपेक्षांबाबत निर्णय मर्यादित पुराव्यांवर घ्यावे लागतात, त्यामुळे ही पोकळी प्रत्यक्षात परिणामकारक ठरते.

अभ्यास प्रगती आणि सर्वोच्च वेळेबाबत मानक-सदृश निरीक्षणे देऊन ही पोकळी काही प्रमाणात भरून काढण्याचा प्रयत्न करतो. प्रशिक्षकांसाठी, हे अधिक जमिनीवरचे नियोजन करण्यास मदत करू शकते. खेळाडूंकरिता, प्रगती लगेच किंवा रेषात्मक असलीच पाहिजे अशा अवास्तव अपेक्षा कमी करू शकते. त्याऐवजी, संशोधन पॉवरलिफ्टिंगकडे दीर्घकालीन खेळ म्हणून पाहते, जिथे सातत्यपूर्ण सहभाग हा यशाचा मुख्य घटक आहे.

सोशल मीडियावर दिसणाऱ्या अतिशय उठून दिसणाऱ्या कामगिरीमुळे निर्माण होणारे विकृतीकरण कमी करण्यासही हा दृष्टिकोन मदत करू शकतो. सोशल मीडिया अपवादात्मक लिफ्ट्स आणि नाट्यमय बदलांना बक्षीस देतो, पण मोठ्या प्रमाणावरील कामगिरी डेटा दाखवतो की बहुतांश स्पर्धकांची खरी कहाणी हळूहळू आणि साचत जाणारी असते. अनेक लिफ्टर्स त्यांच्या सर्वोत्तम निकालांपर्यंत स्पर्धात्मक विकासाच्या अनेक वर्षांनंतरच पोहोचतात.

धीरासाठी डेटा-आधारित युक्तिवाद

अभ्यासाच्या अंतिम गटात 62% पुरुष आणि 38% महिला लिफ्टर्स होते, ज्यांना स्पर्धकांमध्ये अर्थपूर्ण तुलना करता यावी अशा निकषांवर निवडण्यात आले. अधिकृत स्पर्धा निकालांवर लक्ष केंद्रित करून, केवळ अनुभवकथांवर नाही, संशोधकांना पुरेशा कालावधीत आणि मोठ्या खेळाडू लोकसंख्येत कामगिरीच्या प्रवाहांचा अभ्यास करता आला.

याचा अर्थ असा नाही की हा पेपर elite powerlifting कामगिरी कशी विकसित होते याबाबत सर्व प्रश्नांची उत्तरे देतो. पण तो एक स्पष्ट निष्कर्ष देतो: मजबूत निकालांचा मार्ग सामान्यतः आठवड्यांमध्ये नव्हे, तर वर्षांमध्ये मोजला जातो, आणि सुरुवातीचे अपयश हे नियती नसते. किमान, हे निष्कर्ष खेळाडूंनी अधिक संयम ठेवावा, प्रशिक्षकांनी अधिक वास्तववादी क्रम लावावा, आणि खेळात टिकून राहण्यावर अधिक भर द्यावा, असे सुचवतात.

वस्तुनिष्ठ संख्यांवर उभ्या असलेल्या शिस्तीसाठी, हा कदाचित सर्वाधिक उपयुक्त संदेशांपैकी एक आहे. स्पर्धेचा एकूण आकडा महत्त्वाचा असतोच, पण तो बांधायला लागणारा वेळही तितकाच महत्त्वाचा असतो. या विश्लेषणानुसार, सुरुवातीचा अवघड टप्पा पार करून, स्पर्धा सुरू ठेवणारे, आणि अनुभव जमा करणारे लिफ्टर्स आपल्या अंतिम सर्वोच्च टप्प्यावर पोहोचण्यासाठी स्वतःला सर्वोत्तम संधी देत असतात.

हा लेख Medical Xpress च्या रिपोर्टिंगवर आधारित आहे. मूळ लेख वाचा.