सर्वेक्षणात असे दिसून आले आहे की बहुतेक अमेरिकन लोक 40 वर्षांपूर्वी मेंदूच्या आरोग्याच्या सवयी सुरू करू इच्छितात

सर्वेक्षणात मेंदूच्या आरोग्याच्या सुरुवातीच्या हेतूंवर प्रकाश

ओहायो स्टेट युनिव्हर्सिटी वेक्सनर मेडिकल सेंटरने केलेल्या एका नवीन राष्ट्रीय सर्वेक्षणातून असे दिसून आले आहे की बहुतेक अमेरिकन प्रौढांचा असा विश्वास आहे की मेंदूच्या आरोग्याच्या सवयी 40 वर्षांच्या आधी सुरू झाल्या पाहिजेत. 1,000 प्रौढांच्या सर्वेक्षणात असे आढळून आले की 60% उत्तरदात्यांना आयुष्याच्या सुरुवातीच्या काळात मेंदूच्या आरोग्याला प्राधान्य द्यायचे आहे परंतु ते कसे करावे याबद्दल अनिश्चित आहेत. ही वाढती जागरूकता अशा व्यक्तींमध्येही दिसून येते ज्यांना स्मृती किंवा विचारांच्या समस्या, स्मृतिभ्रंश किंवा अल्झायमर रोगाचा कौटुंबिक इतिहास किंवा चिन्हे नाहीत.

ओहायो स्टेटच्या सेंटर फॉर कॉग्निटिव्ह अँड मेमरी डिसऑर्डरचे वैद्यकीय संचालक आणि ओहायो स्टेट कॉलेज ऑफ मेडिसिनमधील न्यूरोलॉजीचे प्राध्यापक, न्यूरोलॉजिस्ट डग्लस शारे, यांनी लवकर सुरुवात करण्याच्या महत्त्वावर भर दिला. "मध्यम वयात किंवा त्यापूर्वी मेंदूच्या आरोग्याच्या सवयी सुरू करण्यासाठी ही योग्य वेळ आहे," असे शारे म्हणाले. "एकदा तुम्ही तुमच्या मेंदूच्या आरोग्यावर काम करण्यास सुरुवात केली की, ते अधिक मजबूत मेंदू राखीव क्षमता प्रदान करू शकते ज्यामुळे तुम्हाला स्मृती समस्या, जसे की चाव्या विसरणे, उद्भवण्यास विलंब होऊ शकतो."

लवकर सुरुवात का महत्त्वाची आहे

मेंदू राखीव क्षमतेची संकल्पना लवकर हस्तक्षेप का फायदेशीर आहे हे समजून घेण्यासाठी केंद्रस्थानी आहे. मेंदू राखीव क्षमता म्हणजे नुकसान किंवा वय-संबंधित बदलांना लक्षणे न दाखवता सामोरे जाण्याची मेंदूची क्षमता. निरोगी सवयींद्वारे मजबूत राखीव क्षमता निर्माण करून, व्यक्ती अल्झायमर रोगासारख्या परिस्थितींना अनुवांशिकदृष्ट्या प्रवण असल्या तरीही संज्ञानात्मक घसरणीची सुरुवात लांबवू शकतात.

शारे यांनी नमूद केले की तुमच्या 20, 30 आणि 40 च्या दशकातील साध्या, वय-विशिष्ट सवयींचा महत्त्वपूर्ण परिणाम होऊ शकतो. या सवयींमध्ये नियमित व्यायाम, दर्जेदार झोप, भूमध्य आहार, सामाजिकीकरण, कोडी आणि वाद्य वाजवणे यांचा समावेश आहे. यापैकी प्रत्येक क्रियाकलाप न्यूरल प्लॅस्टिसिटी आणि एकूण मेंदूच्या आरोग्यासाठी योगदान देतो, संभाव्यतः वर्षानुवर्षे स्मृती समस्या टाळतो.

मेंदूच्या आरोग्यासाठी वय-विशिष्ट सवयी

सर्वेक्षणाच्या निष्कर्षांवरून असे सूचित होते की लोक मेंदू-निरोगी वर्तन स्वीकारण्यास उत्सुक आहेत परंतु त्यांना मार्गदर्शनाची आवश्यकता आहे. शारे खालील सवयींची शिफारस करतात ज्या कोणत्याही वयात समाविष्ट केल्या जाऊ शकतात:

• सातत्याने व्यायाम करणे: शारीरिक हालचालींमुळे मेंदूतील रक्त प्रवाह वाढतो आणि नवीन न्यूरॉन्सची वाढ होते, विशेषतः हिप्पोकॅम्पसमध्ये, जे स्मरणशक्तीसाठी महत्त्वपूर्ण आहे.
• पुरेशी चांगली झोप घेणे: गाढ झोपेदरम्यान, मेंदू विषारी पदार्थ बाहेर काढतो आणि आठवणी एकत्रित करतो. तीव्र झोपेच्या कमतरतेचा संज्ञानात्मक घसरणीच्या वाढीव जोखमीशी संबंध जोडला गेला आहे.
• भूमध्य-शैलीतील आहार घेणे: फळे, भाज्या, पातळ प्रथिने आणि ऑलिव्ह ऑइलसारखे निरोगी तेल समृद्ध, हा आहार मेंदूच्या पेशींचे संरक्षण करणारे आवश्यक पोषक आणि अँटिऑक्सिडंट्स प्रदान करतो.
• कुटुंब आणि मित्रांसह सामाजिकीकरण करणे: अर्थपूर्ण सामाजिक संवादांमध्ये गुंतल्याने संज्ञानात्मक कार्य उत्तेजित होते आणि तणाव कमी होतो, जो कालांतराने मेंदूला हानी पोहोचवू शकतो.
• मन सक्रिय ठेवणे: कोडी, खेळ, संगीत किंवा नवीन भाषा शिकणे मेंदूला आव्हान देते आणि नवीन न्यूरल मार्ग तयार करते.

"वापरा किंवा गमावा," असे शारे म्हणाले. "सामाजिकीकरणाची मानसिक क्रिया मेंदूसाठी अद्भुत आहे."

लवकर स्वीकृतीतील अडथळे दूर करणे

स्पष्ट फायदे असूनही, अनेक प्रौढांना कसे सुरू करावे हे माहित नसल्याची नोंद आहे. सर्वेक्षण हेतू आणि कृती यांच्यातील अंतर दर्शविते. शारे सुचवतात की लहान, क्रमिक बदल मोठा फरक करू शकतात. उदाहरणार्थ, दुपारच्या जेवणादरम्यान वेगाने चालणे, प्रक्रिया केलेले स्नॅक्स फळे आणि काजूने बदलणे किंवा दिवसातून 15 मिनिटे क्रॉसवर्ड कोड्यासाठी समर्पित करणे या सुरुवात करण्याच्या सोप्या पद्धती आहेत.

तसेच मेंदूचे आरोग्य केवळ रोग रोखण्याबद्दल नाही तर जीवनाची गुणवत्ता राखण्याबद्दल आहे, असे ते सल्ला देतात. "तुम्ही जितक्या लवकर सुरुवात कराल, तितकी वयानुसार संज्ञानात्मक कार्य टिकवून ठेवण्याची शक्यता चांगली असते," असे ते म्हणाले.

संज्ञानात्मक राखीव क्षमतेवरील तज्ञ अंतर्दृष्टी

डॉ. शारे यांचे संशोधन आणि वैद्यकीय अनुभव अधोरेखित करतात की संज्ञानात्मक घसरण अपरिहार्य नाही. सक्रिय दृष्टीकोन स्वीकारून, व्यक्ती त्यांच्या मेंदूच्या मार्गावर प्रभाव टाकू शकतात. संज्ञानात्मक राखीव क्षमतेची संकल्पना स्पष्ट करते की महत्त्वपूर्ण मेंदू पॅथॉलॉजी असलेल्या काही लोकांमध्ये लक्षणे का दिसून येत नाहीत. ही राखीव क्षमता आजीवन शिक्षण, शारीरिक क्रियाकलाप आणि सामाजिक सहभागाद्वारे तयार केली जाते.

"सुरुवात करण्यास कधीही उशीर झालेला नाही, परंतु लवकर सुरुवात केल्याने तुम्हाला आघाडी मिळते," असे शारे पुढे म्हणाले. "तुम्ही तुमच्या 20 किंवा 30 च्या दशकात असलात तरीही, आता तयार केलेल्या सवयींचा दशकांनंतर फायदा होईल."

सर्व वयोगटांसाठी व्यावहारिक पावले

20 आणि 30 च्या दशकातील लोकांसाठी, मेंदूच्या आरोग्यास समर्थन देणारी दिनचर्या स्थापित करण्यावर लक्ष केंद्रित केले पाहिजे. यामध्ये नियमित व्यायाम, संतुलित पोषण आणि पुरेशी झोप यांचा समावेश आहे. 40 च्या दशकात आणि त्यापुढे, या सवयी टिकवून ठेवणे तसेच मेंदूला चपळ ठेवण्यासाठी नवीन आव्हाने समाविष्ट करणे महत्त्वाचे आहे.

शारे खालील व्यावहारिक पावले सुचवतात:

• इतर कोणत्याही भेटीप्रमाणे व्यायामाचे वेळापत्रक करा. दर आठवड्याला किमान 150 मिनिटे मध्यम एरोबिक क्रियाकलापांचे लक्ष्य ठेवा.
• सातत्यपूर्ण झोपेचे वेळापत्रक राखून आणि आरामदायक वातावरण तयार करून झोपेला प्राधान्य द्या.
• अधिक वनस्पती-आधारित जेवण समाविष्ट करून आणि ऑलिव्ह ऑइलचा प्राथमिक चरबी स्रोत म्हणून वापर करून भूमध्य आहार स्वीकारा.
• सामाजिक संबंधांना प्राधान्य द्या. क्लबमध्ये सामील व्हा, स्वयंसेवा करा किंवा नियमितपणे मित्राला कॉल करा.
• नवीन क्रियाकलापांसह आपल्या मेंदूला आव्हान द्या. नवीन छंद वापरून पहा, वाद्य शिका किंवा ऑनलाइन कोर्स घ्या.

या सवयी दैनंदिन जीवनात समाविष्ट करून, व्यक्ती एक मजबूत मेंदू राखीव क्षमता निर्माण करू शकतात ज्यामुळे स्मृती समस्यांची सुरुवात लांबणीवर पडू शकते आणि वृद्धापकाळात संज्ञानात्मक जीवनशक्ती टिकून राहते.

निष्कर्ष

सर्वेक्षण मेंदूच्या आरोग्याच्या महत्त्वाबद्दल वाढती सार्वजनिक जागरूकता अधोरेखित करते. 60% प्रौढांना त्याला प्राधान्य द्यायचे आहे परंतु ते कसे करावे याबद्दल अनिश्चित आहेत, म्हणून प्रवेशयोग्य मार्गदर्शनाची स्पष्ट गरज आहे. डॉ. शारे यांच्या शिफारसी कोणत्याही वयात मेंदूच्या आरोग्याचे संरक्षण करू इच्छिणाऱ्या प्रत्येकासाठी एक व्यावहारिक मार्ग देतात. ते म्हणतात, "सुरुवात करण्यास कधीही लवकर नाही, आणि फायदा मिळवण्यास कधीही उशीर नाही."

हा लेख मेडिकल एक्सप्रेसच्या अहवालावर आधारित आहे. मूळ लेख वाचा.