मध्यम वयातील स्ट्रेंथ ट्रेनिंग कमी मधुमेह जोखमीशी संबंधित

दीर्घकालीन रेसिस्टन्स ट्रेनिंग मधुमेह जोखमीत अर्थपूर्ण घटेशी संबंधित

एका मोठ्या दीर्घकालीन अभ्यासाने सार्वजनिक आरोग्याच्या एका परिचित संदेशाला नवे पुरावे दिले आहेत: अधिक हालचाल करणे महत्त्वाचे आहे, आणि लोक कसे हालचाल करतात हे सध्या ज्या अनेक प्रतिबंधात्मक रणनीतींवर भर दिला जातो त्याहूनही अधिक महत्त्वाचे असू शकते. 143,000 हून अधिक अमेरिकन प्रौढांचा 19 वर्षांपर्यंत मागोवा घेतलेल्या संशोधकांना आढळले की नियमित रेसिस्टन्स ट्रेनिंग टाइप 2 मधुमेहाच्या दरांमध्ये लक्षणीयरीत्या कमी जोखमीशी संबंधित होते, आणि सर्वात मोठा फायदा त्या लोकांमध्ये दिसला ज्यांनी मध्यम वयापर्यंत ही सवय सातत्याने टिकवून ठेवली.

22 जून रोजी JAMA Network Open मध्ये प्रकाशित झालेल्या या अभ्यासात दीर्घकालीन स्ट्रेंथ ट्रेनिंगचे वर्तन नंतरच्या मधुमेह परिणामांशी संबंधित होते का हे तपासले. कोणतेही रेसिस्टन्स ट्रेनिंग न करणाऱ्या प्रौढांच्या तुलनेत, जे दर आठवड्याला किमान दोन तास हे प्रशिक्षण करत होते त्यांना टाइप 2 मधुमेह होण्याचा धोका 27% कमी होता. सर्वात मोठी घट त्या लोकांमध्ये दिसली ज्यांनी कालांतराने रेसिस्टन्स ट्रेनिंग कायम ठेवले, ज्यामुळे जोखीम 42% कमी झाली.

हा फरक महत्त्वाचा आहे. व्यायामाबद्दलची सार्वजनिक चर्चा बहुतेक वेळा साप्ताहिक लक्ष्य गाठण्यावर केंद्रित असते, पण हे निष्कर्ष सूचित करतात की वर्षानुवर्षांची सातत्यता संरक्षणात्मक परिणामाचा विशेषतः महत्त्वाचा भाग असू शकते. दुसऱ्या शब्दांत सांगायचे तर, दिसणारा फायदा फक्त कमी कालावधीत खूप जास्त स्ट्रेंथ वर्क केल्यामुळे नव्हता. तो मध्यम वयभर ही प्रथा उभी करणे आणि टिकवणे याबद्दल होता.

हा अभ्यास का महत्त्वाचा आहे

टाइप 2 मधुमेह हा अमेरिकेत आणि जगभरातील सर्वात महत्त्वाच्या दीर्घकालीन आजारांपैकी एक आहे, जो चयापचय, वर्तनात्मक आणि पर्यावरणीय घटकांच्या मिश्रणामुळे उद्भवतो. प्रतिबंधात व्यायामाला दीर्घकाळापासून केंद्रस्थानी मानले गेले आहे, विशेषतः वेगाने चालणे, धावणे किंवा सायकल चालवणे यांसारख्या एरोबिक क्रिया. या अभ्यासाचे वैशिष्ट्य असे की तो रेसिस्टन्स ट्रेनिंगकडे एक स्वतंत्र घटक म्हणून लक्ष वेधतो, दुय्यम जोड म्हणून नव्हे.

स्ट्रेंथ ट्रेनिंगमध्ये स्नायूंना प्रतिकाराविरुद्ध आव्हान देणाऱ्या क्रिया येतात, ज्यात फ्री वेट्स, मशीन, रेसिस्टन्स बँड आणि बॉडीवेट व्यायामांचा समावेश होतो. सार्वजनिक आरोग्य मार्गदर्शक तत्त्वांमध्ये सामान्यतः दर आठवड्याला किमान दोन सत्रांची शिफारस केली जाते, पण मधुमेह प्रतिबंधासाठीचा पुरावा प्रामुख्याने एरोबिक क्रियांवर अधिक केंद्रित राहिला आहे. हे विश्लेषण सूचित करते की प्रतिबंधाच्या चर्चांमध्ये रेसिस्टन्स वर्कला अधिक स्पष्ट महत्त्व दिले पाहिजे आणि भविष्यातील मार्गदर्शक तत्त्वांमध्येही त्याला स्थान मिळू शकते.

अभ्यासात हेही आढळले की मधुमेहाचा धोका सर्वात कमी होता त्या लोकांमध्ये ज्यांनी नियमित रेसिस्टन्स ट्रेनिंगला शिफारस केलेल्या प्रमाणातील एरोबिक व्यायाम आणि कमी बसून राहणे, ज्यात टेलिव्हिजन पाहण्यात कमी वेळ घालवणेही समाविष्ट आहे, यांच्यासोबत जोडले. हा नमुना एक व्यापक मुद्दा बळकट करतो: कोणतेही एकच वर्तन सर्व काही करत नाही. सर्वोत्तम परिणाम हे स्ट्रेंथ, कार्डिओ आणि कमी निष्क्रिय वेळ असलेल्या एकत्रित जीवनशैली पद्धतीशी संबंधित होते.

सातत्य हे प्रमाणाइतकेच महत्त्वाचे असू शकते

अधिक व्यावहारिक निष्कर्षांपैकी एक म्हणजे या अभ्यासाने केवळ सर्वाधिक व्यायाम प्रमाणालाच बक्षीस दिले नाही. आठवड्याला किमान एक तास रेसिस्टन्स ट्रेनिंग हे सार्वजनिक आरोग्य मार्गदर्शक तत्त्वांशी जुळते, तरीही निष्कर्ष सूचित करतात की दीर्घकालीन सातत्य हे केवळ प्रमाण वाढवण्यापेक्षा अधिक प्रभावी असू शकते. डॉक्टर आणि रुग्णांसाठी यामुळे अल्पकालीन प्रेरणेमधून टिकाऊ दिनक्रमाकडे लक्ष वळते.

हे महत्त्वाचे आहे कारण रेसिस्टन्स ट्रेनिंग निष्क्रिय, वयस्कर, किंवा वजन वाढ, सांधेदुखी किंवा सुरुवातीच्या चयापचय समस्यांचा सामना करणाऱ्या लोकांना भीतीदायक वाटू शकते. परिपूर्णता किंवा तीव्रतेवर केंद्रित संदेश सहभाग कमी करू शकतो. सातत्यावर केंद्रित संदेश अधिक वापरण्यायोग्य आहे. तो सूचित करतो की कालांतराने सांभाळता येणारी दिनचर्यादेखील मोठ्या फायद्याशी संबंधित असू शकते.

संशोधनाचे नेतृत्व चीनमधील Zhejiang University School of Medicine येथील Tianyue Zhang यांनी केले, आणि हा पेपर जवळपास दोन दशकांपर्यंत निरीक्षण केलेल्या अतिशय मोठ्या अमेरिकन प्रौढ लोकसंख्येच्या डेटावर आधारित आहे. मोठे निरीक्षणात्मक अभ्यास यादृच्छिक क्लिनिकल चाचण्यांप्रमाणे कारण सिद्ध करू शकत नाहीत. तरीही, असा डेटासेट मजबूत, दीर्घ फॉलो-अप आणि जैविक कारणसंगती असताना प्रतिबंध धोरणासाठी अत्यंत संबंधित टिकाऊ नमुने उघड करू शकतो.

या प्रकरणात जैविक कारणसंगती समजणे कठीण नाही. रेसिस्टन्स ट्रेनिंग स्नायूंचे प्रमाण, इन्सुलिन संवेदनशीलता, ग्लुकोज हाताळणी आणि शरीररचना सुधारू शकते. कंकाल स्नायू ग्लुकोज ग्रहणात प्रमुख भूमिका बजावतात, त्यामुळे मध्यम वयात स्नायूंचे कार्य टिकवून ठेवणे प्री-डायबेटिसला टाइप 2 मधुमेहात रूपांतरित करणाऱ्या चयापचय स्थिती कमी करण्यात मदत करू शकते.

पुढे काय बदलू शकते

लेखकांनी मधुमेह प्रतिबंध मार्गदर्शक तत्त्वांमध्ये रेसिस्टन्स ट्रेनिंग समाविष्ट करण्याची शिफारस केली आहे. याचा अर्थ एरोबिक व्यायाम बदलणे नाही. त्याऐवजी, स्ट्रेंथ ट्रेनिंगला पूरक नव्हे तर एक मुख्य प्रतिबंधक वर्तन म्हणून पाहणाऱ्या अधिक संतुलित मॉडेलकडे ते निर्देश करते.

जर हा बदल वेग घेईल, तर आरोग्य व्यवस्था, नियोक्ते, फिटनेस पुरवठादार आणि सार्वजनिक आरोग्य संस्था हस्तक्षेप कसे रचना करतात यावर त्याचा परिणाम होऊ शकतो. अनेक प्रतिबंध मोहिमा चालण्याचे लक्ष्य किंवा सर्वसाधारण क्रियाशीलता लक्ष्य यांवर आधारित असतात. भविष्यातील कार्यक्रमांमध्ये मूलभूत स्ट्रेंथ ट्रेनिंग उपकरणांपर्यंत पोहोच, प्रशिक्षित नवशिक्या दिनचर्या, किंवा स्नायू बळकट करणारे काम समाविष्ट असलेल्या विमा-समर्थित व्यायाम सल्ल्याला अधिक महत्त्व दिले जाऊ शकते.

इथे समतेचा पैलूही आहे. स्ट्रेंथ ट्रेनिंगकडे अनेकदा जिम-आधारित सराव म्हणून पाहिले गेले आहे, पण तसे असणे गरजेचे नाही. बॉडीवेट दिनचर्या, बँड आणि साधे घरगुती कार्यक्रम अर्थपूर्ण प्रतिकार देऊ शकतात. जर प्रतिबंध मार्गदर्शन अधिक विशिष्ट झाले, तर अंमलबजावणी महत्त्वाची ठरेल. लोकांना स्ट्रेंथ ट्रेनिंग करण्याचा सल्ला देणे सोपे आहे; ते व्यावहारिक, परवडणारे आणि सांस्कृतिकदृष्ट्या नैसर्गिक बनवणे कठीण पाऊल आहे.

आता, हा अभ्यास अधिक स्पष्ट होत चाललेल्या संदेशाला आणखी बळ देतो: मधुमेह प्रतिबंध केवळ खाण्याच्या पद्धती किंवा कार्डिओ मिनिटांबद्दल नाही. मध्यम वयभर स्नायू-केंद्रित व्यायाम टिकवून ठेवणे रोगाच्या कमी जोखमीशी संबंधित दिसते, आणि सर्वात मोठे फायदे त्याला दीर्घकालीन सवय बनवण्यातून मिळू शकतात.

• 19 वर्षांपर्यंत पाठपुरावा केलेल्या 143,000 हून अधिक अमेरिकन प्रौढांच्या अभ्यासाने नियमित रेसिस्टन्स ट्रेनिंगला टाइप 2 मधुमेहाच्या कमी जोखमीशी जोडले.
• आठवड्याला किमान दोन तास रेसिस्टन्स ट्रेनिंग करणाऱ्या प्रौढांमध्ये न करणाऱ्यांच्या तुलनेत 27% कमी धोका दिसला.
• सर्वात मजबूत संबंध, 42% कमी धोका, मध्यम वयभर स्ट्रेंथ ट्रेनिंग टिकवून ठेवणाऱ्या लोकांमध्ये दिसला.
• रेसिस्टन्स ट्रेनिंगला शिफारस केलेल्या एरोबिक व्यायामासोबत आणि कमी बसून राहण्याच्या वेळेसोबत जोडल्यावर धोका सर्वात कमी होता.

हा लेख Medical Xpress च्या अहवालावर आधारित आहे. मूळ लेख वाचा.