リモートワーク日の測定可能なトレードオフ
在宅勤務は何百万人もの従業員にとってオフィスライフの普通の一部となったが、その変化が健康に与える影響はまだ注意深く解明されつつある。新しいフィンランドの研究は、自己申告の日記ではなく客観的な運動センサーを用いて、リモート日が職場で過ごす日とどう異なるかを示す、これまでで最も詳細な証拠の一部を提供している。主な結果は真のトレードオフである。ハイブリッドワーカーは自宅にいるときわずかに長く眠ったが、同時にかなり多く座り、目に見えて動きが少なかった。
この研究はフィンランドのトゥルク大学で行われ、査読付き学術誌『International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity』に掲載された。その中心的なメッセージは、通勤を省略する便利さには、日常の運動量における測定可能なコストが伴うということだ。従業員と雇用主は、勤務日の意図的な小さな変更によってそれを相殺できるかもしれない。
WORKDAY研究の内部
WORKDAY研究のチームは、驚くほど厳密な注目をほとんど受けてこなかった疑問に答えようとした。すなわち、リモート勤務日とオフィス勤務日では、人々が朝から夜まで実際に時間をどう過ごすかがどう異なるのか、という点である。研究者たちは参加者に習慣を思い出してもらうのではなく、加速度計（身体の動きを継続的に記録するウェアラブルセンサー）を装着させ、睡眠、座位行動、身体活動をリアルタイムで捉えた。
参加者はハイブリッドワーカーであり、つまり勤務時間を自宅とオフィスに分けていた。同じ個人内で両方のタイプの日を比較することで、研究者たちは、たまたまリモートで働く人とそうでない人の違いではなく、勤務場所そのものの効果を分離することができた。この個人内デザインは、個人の気質ではなく勤務場所がパターンを引き起こしているという結論を強める。
主な測定結果
- 睡眠時間はオフィス日よりもリモート日の方が約15分長かった。
- 座っているか横になっている時間は、リモート日には約45分増加した。
- 立っている時間、軽い身体活動、中強度から高強度の身体活動はすべて減少した。
総合すると、これらの数字は、少し多くの休息で始まるが、かなり少ない動きで展開する一日を描写している。余分な睡眠は控えめだが現実であり、余分な座位時間は長期的な健康にとって重要になるほど大きい。
オフィスが消えると座位時間が増える理由
研究者たちは、追加の座位時間の多くを一つの行動に突き止めた。それは立っている時間の減少である。トゥルク大学のKristin Suorsa博士によると、リモート勤務日の座位行動の増加は、主に参加者が自分の足で立っている時間が減ったことによって引き起こされていた。彼女が示唆するもっともな説明の一つは、自宅はオフィスよりもスタンディングデスクを備えている可能性が低いため、通常は仕事中に座ることと立つことを交互に行う従業員が、自宅では単に座り続けてしまうというものである。
通勤は違いの別の部分を説明するようだ。この研究は、オフィス日に行われていた歩行やサイクリングが、リモート日には少なくとも部分的に、座ること、横になること、睡眠に置き換えられることを示した。言い換えれば、通勤に組み込まれていた偶発的な運動は、単に一日から消えるのではなく、より静止した休息行動に交換されるのである。小さな便利さに見えるもの、つまり毎日の駅までの徒歩やオフィスへの自転車通勤の喪失は、一週間、一ヶ月、一年と積み重なる。
これは偶発的な動きが見落とされやすいために重要である。通勤を運動と見なす人は少ないが、オフィス日における蓄積された歩数とサイクリング時間は、研究対象の労働者にとって日常の身体活動のかなりの割合を占めていた。
長時間座位の健康リスク
この知見は単に日常生活に関する珍しい話ではない。長時間の座位行動は、筋骨格系の不調や心血管疾患のリスク上昇を含む、さまざまな健康問題と関連付けられてきた。中断のない長時間の座位は、背中、首、肩のこわばりや不快感の原因になり得るし、不活動のより広範な代謝および循環器への影響は、長期的に心臓の健康リスクと関連している。
ハイブリッドワーカーにとって、懸念は累積的である。リモート日がオフィス日よりも一貫して活動的でないパターンは、勤務週の健康プロファイルが自宅で過ごす日数に大きく依存することを意味する。週に3日か4日リモートで働く人は、フルタイムでオフィスにいる同僚と比べて、数時間余分に座っている可能性がある。
同時に、リモート日記録された余分な睡眠を軽視すべきではない。睡眠は健康の基本的な柱であり、たとえ小さな増加でも、早い通勤のためにこれまで休息が不足していた労働者に利益をもたらすかもしれない。この研究が浮き彫りにした課題は、リモートワーク自体が有害だということではなく、労働者が意図的に介入しない限り、休息を運動より優先する形で一日を静かに再編成するということである。
リモート日に活動を再び組み込む
研究者たちは、座位行動に関連するリスクは、リモート勤務日の構成を比較的簡単に調整することで対処できると強調している。彼らの中心的な推奨は、在宅勤務中に何時間も同じ姿勢でいるのではなく、定期的に立ち上がって動き回ることで座位時間を中断することである。
また、通勤が通常提供する身体活動を代替することも勧めている。通勤時の歩行やサイクリングはリモート日には消えがちなので、労働者は短い運動休憩や余暇の身体活動でその差を埋めることができる。一日の最初の会議の前の短い散歩、タスク間の数分の運動、夕方の長めのレクリエーションセッションは、かつて通勤がもたらしていたものの一部を取り戻すのに役立つ。
研究の著者たちは、リモート勤務日をより活動的にするための5つのヒントを概説しており、根底にあるテーマは意図性である。オフィスが従業員に強いる行動、つまりデスクに立つこと、会議室まで歩くこと、建物まで通勤することは、自宅では自動的に起こらない。それらは選ばれなければならない。
ハイブリッドワーカーと雇用主にとっての意味
実用的な結論は、リモートワークは単独では健康の勝利でも敗北でもないということだ。それは一日の構成を変える。つまり、わずかに多くの睡眠、かなり多くの座位、そして自分の足で立つことを伴うすべてのものの減少である。そのバランスが個人を助けることになるか害することになるかは、失われた動きを何が置き換えるかに大きく依存する。
ハイブリッドポリシーを設計する雇用主にとって、この知見は、スタンディングデスクへのアクセスを含む在宅エルゴノミクスの支援と、活動休憩の奨励が、柔軟な働き方の健康上の利点を保ちつつ、その座りがちな欠点を制限するのに役立つ可能性を示唆している。従業員にとって、メッセージはより直接的である。リモートの朝をより良く感じさせる同じ15分の余分な睡眠は、立つ、歩く、ストレッチするという意図的な数分と組み合わせることで、残りの一日が完全に静止したものになるのを防ぐことができる。
リモートおよびハイブリッドの取り決めが働く生活の中で恒久的な位置を占めるにつれて、WORKDAYのような研究は会話のための事実に基づく基準を提供する。ここで測定された違いは、管理可能なほど控えめであるが、注目に値するほど一貫している。それこそが、長期的な健康を形作る日常的な小さな要因なのである。
この記事はMedical Xpressの報道に基づいています。元の記事を読む。
Originally published on medicalxpress.com
