テキサスA&M大学の試験で、45～65歳の成人におけるクレアチンの除脂肪筋肉と筋力の増加が判明

クレアチンは何十年もの間、あと数回のレップを追い求めるアスリートのジムバッグの中にあった。テキサスA&M大学による新たな12週間の試験は、この化合物が別の層、つまり加齢に伴い筋肉を維持しようとする中年および高齢の成人にも注目されるべきであることを示唆している。

研究者らは、45歳から65歳の健康な成人がクレアチン一水和物を摂取すると、体系的な運動プログラムに従っていなくても除脂肪組織が増加し、筋力が向上することを発見した。サプリメントを監督下のトレーニングルーティンと組み合わせたボランティアは、さらに大きな効果を得た。この知見はJournal of the International Society of Sports Nutritionに掲載された。

高齢者集団に焦点を当てたサプリメント研究

この研究は、テキサスA&M大学のExercise and Sport Nutrition Labの教授兼所長で、30年以上にわたりクレアチンを研究してきたRichard Kreider博士が率いた。クレアチンは細胞エネルギーを補充するのに役立つ天然に存在する化合物であり、運動パフォーマンス、筋肉、筋力への効果について広範囲に研究されてきた。

Kreiderの以前の研究は、生涯にわたる潜在的な健康上の利点を示唆しており、今回の最新試験が大学生アスリートではなく40代半ばから60代半ばの成人を対象に設計された理由を説明するのに役立つ。筋肉の維持は加齢とともにますます重要になり、この研究は、筋肉の保持がますます優先される集団においてクレアチンの潜在的な利点が異なって見えるかどうかを検証するために行われた。

12週間の試験の設計方法

この介入には、12週間を完全に完了した64人の健康な成人が登録された。設計には2つの層が含まれていた。

第一に、参加者は運動と食事誘発性体重減少を組み合わせた体系的なプログラムに参加するか、非運動群にとどまるかを自分で選択した。第二に、全員が毎日10グラムのクレアチン一水和物またはプラセボのいずれかを摂取するよう無作為に割り付けられた。

運動プログラムを選択した人は、週3回のレジスタンストレーニングと有酸素トレーニングを完了した。この設定により、研究者らはクレアチン単独の効果と、人がトレーニングを行い意図的に体重を減らしている場合にクレアチンが追加する効果を比較することができた。

ワークアウトなしの結果：除脂肪組織と筋力

最も顕著な発見は、運動しなかった群から得られた。これらの参加者のうち、クレアチンを摂取したボランティアは12週間で約2.4ポンド（1.1キログラム）の除脂肪組織を増加させた。また、レッグプレスとベンチプレスの筋力も改善した。

• クレアチンを摂取した非運動者は、12週間で約2.4ポンド（1.1 kg）の除脂肪組織を増加させた。
• また、レッグプレスとベンチプレスの筋力の改善も記録した。
• クレアチンに運動を追加した参加者は、より大きな筋力増加を記録した。
• 有酸素能力は、クレアチンが明らかな追加的利点を提供しなかった唯一の結果であった。

正式なトレーニング計画なしで除脂肪量と測定可能な筋力を増加させることは、注目に値するほど珍しく、定期的にジムに通わない高齢の成人が最も関心を持つ可能性が高い結果である。

運動がより大きな効果を解き放つ

週3回トレーニングを行った参加者にとって、クレアチンはワークアウトに上乗せされた。サプリメントをルーティンに追加すると、プラセボを摂取した運動群と比較して、レッグプレス筋力、ベンチプレス筋力、疲労困憊までの時間においてより大きな改善がもたらされた。

疲労困憊までの時間は、疲労で停止を余儀なくされるまでにどれだけ作業を続けられるかの尺度であるため、この結果はクレアチンがピークの力だけでなく、持続的な努力中の持久力も支えたことを示唆している。実際には、このサプリメントは身体がすでに適応を求められている場合に最も有用であるように思われた。

クレアチンが動かさなかった唯一の指標

有酸素能力は例外であった。この指標では、クレアチンは追加の利点を提供せず、研究者らはこの結果を、この化合物が理解されていること、つまり主に心血管持久力ではなく筋力とパワーを高めることと一致すると説明している。

この区別は、ランニング、サイクリング、その他の持久力追求を改善するためのサプリメントを探している人にとって重要である。この研究のシグナルは、酸素供給や有酸素フィットネスではなく、筋力と筋肉を指し示している。

クレアチンがこれほど多くの研究注目を集める理由

クレアチンは、筋肉の構築、パフォーマンスの向上、健康的な加齢のサポートのために最も話題にされるサプリメントの一つであり、テキサスA&M大学の試験はその議論に加わるものである。この化合物は細胞エネルギーの補充を助けるため、スポーツ栄養と一般的な健康研究の交差点に位置している。

何十年もの間、その評判は主に運動パフォーマンスに基づいて築かれてきた。より新しい一連の研究は、より広い問いを投げかけている。つまり、訓練されたアスリートを助けるのと同じ細胞エネルギーサポートが、60歳の人が可動性、代謝、自立を支える筋肉量を維持するのにも役立つかどうかである。

筋肉を失わずに脂肪を減らす

この研究はまた、体重減少におけるよく知られた frustration、つまり途中で筋肉を犠牲にせずに脂肪を減らすことについても検討した。運動群の参加者は食事誘発性体重減少プログラムに従っており、これはまさに除脂肪組織が最も脆弱になるシナリオである。

この試験は除脂肪組織を筋力とともに追跡したため、そのトレードオフに直接言及している。データのパターン、つまりクレアチン群における除脂肪量の増加、およびトレーニングが関与した場合のより強い筋力結果は、意図的な体重減少中のツールとしてのクレアチンに関するさらなる研究を促す種類の結果である。

結果を慎重に読む

個人的な結論を導く前に、この研究のいくつかの特徴を心に留めておく価値がある。運動の比較は無作為化されていなかった。参加者はトレーニングと体重減少プログラムに参加するかどうかを選択したため、運動者は試験開始前に意欲、フィットネス、その他の習慣において非運動者と異なっていた可能性がある。

サプリメント群自体は無作為化されプラセボ対照であり、毎日の用量は10グラムのクレアチン一水和物に固定されていた。この研究は12週間の群平均を報告しているため、個人の反応は異なると予想される。

読者にとっての知見の意味

総合すると、この試験はクレアチン一水和物が中年期以降の成人に関連する2つのことを行う可能性を示唆している。つまり、単独で除脂肪組織と筋力の構築を助け、定期的なレジスタンスおよび有酸素トレーニングの筋力と持久力の利点を増幅させることである。

また、明確な境界も引いている。クレアチンはこの群では有酸素能力を改善しなかった。これは、単一のサプリメントがバランスの取れたルーティンを置き換えるものではないという注意喚起である。30年以上にわたりこの化合物を研究してきたKreiderの研究室にとって、この結果は、クレアチンの物語がもはやアスリートだけのものではなく、人々が年を取るにつれてどのように筋肉を維持するかについてますます語られているという主張を強めるものである。

この記事はMedical Xpressの報道に基づいています。元の記事を読む。