रिमोट कार्यदिवस में एक मापनीय समझौता
घर से काम करना लाखों कर्मचारियों के लिए कार्यालय जीवन का एक सामान्य हिस्सा बन गया है, फिर भी इस बदलाव के स्वास्थ्य परिणामों को अभी भी सावधानीपूर्वक मापा जा रहा है। एक नया फिनिश अध्ययन आज तक के सबसे विस्तृत प्रमाणों में से कुछ प्रस्तुत करता है, जिसमें स्व-रिपोर्ट किए गए डायरी के बजाय वस्तुनिष्ठ गति सेंसर का उपयोग करके दिखाया गया है कि रिमोट दिन कार्यस्थल पर बिताए गए दिन से कैसे भिन्न होता है। मुख्य परिणाम एक वास्तविक समझौता है: हाइब्रिड कर्मचारी घर पर रहने पर थोड़ी अधिक देर तक सोते थे, लेकिन वे काफी अधिक बैठते भी थे और स्पष्ट रूप से कम हिलते-डुलते थे।
यह शोध फिनलैंड की यूनिवर्सिटी ऑफ टर्कू में किया गया और पीयर-रिव्यूड जर्नल इंटरनेशनल जर्नल ऑफ बिहेवियरल न्यूट्रिशन एंड फिजिकल एक्टिविटी में प्रकाशित हुआ। इसका केंद्रीय संदेश यह है कि यात्रा से बचने की सुविधा का दैनिक गतिविधि में एक मापनीय मूल्य होता है — जिसे कर्मचारी और नियोक्ता कार्यदिवस में जानबूझकर किए गए छोटे बदलावों से संतुलित कर सकते हैं।
WORKDAY अध्ययन के भीतर
WORKDAY अध्ययन के पीछे की टीम ने एक ऐसे प्रश्न का उत्तर देने का लक्ष्य रखा जिस पर आश्चर्यजनक रूप से बहुत कम कठोर ध्यान दिया गया है: रिमोट और कार्यालय कार्यदिवसों में लोग सुबह से रात तक अपना समय वास्तव में कैसे बिताते हैं, इसमें क्या अंतर होता है? प्रतिभागियों से उनकी आदतों को याद करने के लिए कहने के बजाय, शोधकर्ताओं ने उन्हें एक्सेलेरोमीटर — शरीर की गति को लगातार रिकॉर्ड करने वाले पहनने योग्य सेंसर — पहनाए, ताकि नींद, गतिहीन व्यवहार और शारीरिक गतिविधि को उसी समय कैप्चर किया जा सके जब वे हो रहे थे।
प्रतिभागी हाइब्रिड कर्मचारी थे, यानी वे अपना कार्य समय घर और कार्यालय के बीच बांटते थे। एक ही व्यक्ति के भीतर दोनों प्रकार के दिनों की तुलना करके, शोधकर्ता कार्य स्थान के प्रभाव को अलग कर सके, न कि उन लोगों के बीच के अंतर को जो रिमोट काम करते हैं और जो नहीं करते। यह व्यक्ति-आधारित डिज़ाइन इस निष्कर्ष को मजबूत करता है कि पैटर्न को चलाने वाला कारक व्यक्तिगत प्रवृत्ति नहीं, बल्कि कार्य का स्थान है।
मुख्य माप
- रिमोट दिनों में नींद की अवधि कार्यालय दिनों की तुलना में लगभग 15 मिनट अधिक थी।
- रिमोट दिनों में बैठने या लेटने में बिताया गया समय लगभग 45 मिनट बढ़ गया।
- खड़े होने, हल्की शारीरिक गतिविधि और मध्यम-से-तीव्र शारीरिक गतिविधि में बिताया गया समय सभी घट गए।
कुल मिलाकर, ये आंकड़े एक ऐसे दिन का वर्णन करते हैं जो थोड़े अधिक आराम से शुरू होता है लेकिन काफी कम गतिविधि के साथ आगे बढ़ता है। अतिरिक्त नींद मामूली लेकिन वास्तविक है, जबकि अतिरिक्त गतिहीन समय दीर्घकालिक स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण होने के लिए पर्याप्त बड़ा है।
कार्यालय गायब होने पर बैठना क्यों बढ़ता है
शोधकर्ताओं ने अतिरिक्त गतिहीन समय का अधिकांश हिस्सा एक ही व्यवहार में पाया: कम खड़े होना। यूनिवर्सिटी ऑफ टर्कू की डॉ. क्रिस्टिन सुओर्सा के अनुसार, रिमोट कार्यदिवसों में गतिहीन व्यवहार में वृद्धि मुख्य रूप से प्रतिभागियों द्वारा अपने पैरों पर कम समय बिताने के कारण हुई। उनका सुझाव है कि एक संभावित व्याख्या यह है कि घरों में कार्यालयों की तुलना में खड़े होकर काम करने वाले वर्कस्टेशन होने की संभावना कम होती है, इसलिए जो कर्मचारी सामान्यतः काम पर बैठने और खड़े होने के बीच बदलाव करते हैं, वे घर पर बस बैठे रहते हैं।
यात्रा इस अंतर का एक और हिस्सा समझाती प्रतीत होती है। अध्ययन से पता चला कि कार्यालय दिनों में होने वाली पैदल चलना और साइकिल चलाना रिमोट दिनों में कम से कम आंशिक रूप से बैठने, लेटने और सोने से बदल दिया गया। दूसरे शब्दों में, काम पर आने-जाने में शामिल आकस्मिक व्यायाम दिन से गायब नहीं होता — यह अधिक स्थिर और आरामदायक व्यवहारों से बदल दिया जाता है। जो एक छोटी सुविधा लगती है, ट्रेन तक की दैनिक सैर या कार्यालय तक साइकिल की सवारी का नुकसान, एक सप्ताह, एक महीने और एक वर्ष में जुड़ जाता है।
यह मायने रखता है क्योंकि आकस्मिक गतिविधि को नज़रअंदाज़ करना आसान है। कुछ लोग यात्रा को व्यायाम नहीं मानते, फिर भी अध्ययन किए गए कर्मचारियों के लिए कार्यालय दिनों में जमा हुए कदम और साइकिल चलाने के मिनट दैनिक गतिविधि का एक सार्थक हिस्सा थे।
लंबे समय तक बैठने के स्वास्थ्य जोखिम
ये निष्कर्ष दैनिक दिनचर्या के बारे में केवल जिज्ञासा नहीं हैं। लंबे समय तक गतिहीन व्यवहार को कई स्वास्थ्य समस्याओं से जोड़ा गया है, जिनमें मस्कुलोस्केलेटल शिकायतें और हृदय रोग का बढ़ा हुआ जोखिम शामिल है। लगातार बैठने के लंबे दौर पीठ, गर्दन और कंधों में अकड़न और असुविधा में योगदान कर सकते हैं, जबकि निष्क्रियता के व्यापक चयापचय और संचार प्रभाव समय के साथ हृदय स्वास्थ्य जोखिमों से जुड़े होते हैं।
हाइब्रिड कर्मचारियों के लिए, चिंता संचयी है। एक ऐसा पैटर्न जिसमें रिमोट दिन लगातार कार्यालय दिनों की तुलना में कम सक्रिय होते हैं, इसका मतलब है कि कार्य सप्ताह का स्वास्थ्य प्रोफ़ाइल काफी हद तक इस पर निर्भर करता है कि घर पर कितने दिन बिताए जाते हैं। जो व्यक्ति सप्ताह में तीन या चार दिन रिमोट काम करता है, वह पूर्णकालिक कार्यालय में रहने वाले सहयोगी की तुलना में कई अतिरिक्त घंटे बैठकर बिता सकता है।
साथ ही, रिमोट दिनों में दर्ज अतिरिक्त नींद को खारिज नहीं किया जाना चाहिए। नींद स्वास्थ्य का एक बुनियादी स्तंभ है, और सुबह की यात्रा के कारण पहले से कम आराम करने वाले कर्मचारियों को थोड़ा लाभ भी फायदा पहुंचा सकता है। अध्ययन द्वारा उजागर की गई चुनौती यह नहीं है कि रिमोट काम अपने आप में हानिकारक है, बल्कि यह है कि यह चुपचाप दिन को इस तरह पुनर्व्यवस्थित करता है जो आराम को गतिविधि पर प्राथमिकता देता है, जब तक कर्मचारी जानबूझकर हस्तक्षेप न करें।
रिमोट दिनों में गतिविधि को फिर से शामिल करना
शोधकर्ता इस बात पर जोर देते हैं कि गतिहीन व्यवहार से जुड़े जोखिमों को रिमोट कार्यदिवस की संरचना में अपेक्षाकृत सरल समायोजनों से संबोधित किया जा सकता है। उनकी केंद्रीय सिफारिश यह है कि घर से काम करते समय बैठने के समय को नियमित अंतराल पर खड़े होकर और इधर-उधर घूमकर तोड़ा जाए, बजाय घंटों तक एक ही स्थिति में रहने के।
वे उस शारीरिक गतिविधि को बदलने की भी सलाह देते हैं जो सामान्यतः यात्रा प्रदान करती है। चूंकि काम पर आने-जाने में पैदल चलना और साइकिल चलाना रिमोट दिनों में गायब हो जाता है, कर्मचारी इस अंतर की भरपाई के लिए छोटे व्यायाम विराम या अवकाश-समय की शारीरिक गतिविधि को विकल्प के रूप में अपना सकते हैं। दिन की पहली बैठक से पहले एक संक्षिप्त सैर, कार्यों के बीच कुछ मिनट की गतिविधि, या शाम को एक लंबा मनोरंजन सत्र — ये सभी यात्रा द्वारा पहले दिए गए कुछ हिस्से को बहाल करने में मदद कर सकते हैं।
अध्ययन के लेखक रिमोट कार्यदिवसों को अधिक सक्रिय बनाने के उद्देश्य से पांच सुझाव रेखांकित करते हैं, जिनका मूल विषय जानबूझकर किया गया प्रयास है। कार्यालय जो व्यवहार कर्मचारियों पर थोपते हैं — डेस्क पर खड़े होना, बैठक कक्ष तक चलना, किसी इमारत तक यात्रा करना — वे घर पर स्वतः नहीं होते। उन्हें चुनना पड़ता है।
हाइब्रिड कर्मचारियों और नियोक्ताओं के लिए इसका क्या अर्थ है
व्यावहारिक निष्कर्ष यह है कि रिमोट काम अलग-थलग रूप से न तो स्वास्थ्य लाभ है और न ही स्वास्थ्य हानि। यह दिन की संरचना को बदल देता है: थोड़ी अधिक नींद, काफी अधिक बैठना, और अपने पैरों पर रहने से जुड़ी हर चीज़ में कमी। यह संतुलन किसी व्यक्ति की मदद करता है या नुकसान पहुंचाता है, यह काफी हद तक इस पर निर्भर करता है कि खोई हुई गतिविधि की भरपाई किससे होती है।
हाइब्रिड नीतियां बनाने वाले नियोक्ताओं के लिए, निष्कर्ष बताते हैं कि घर की एर्गोनॉमिक्स का समर्थन — जिसमें खड़े होकर काम करने वाले वर्कस्टेशन तक पहुंच शामिल है — और गतिविधि विराम को प्रोत्साहित करना, लचीले काम के स्वास्थ्य लाभों को बनाए रखने में मदद कर सकता है और साथ ही इसके गतिहीन नुकसान को सीमित कर सकता है। कर्मचारियों के लिए, संदेश अधिक तात्कालिक है: वही पंद्रह मिनट अतिरिक्त नींद जो रिमोट सुबह को बेहतर महसूस कराती है, उसे खड़े होने, चलने या खिंचाव के कुछ जानबूझकर किए गए मिनटों के साथ जोड़ा जा सकता है ताकि दिन का बाकी हिस्सा पूरी तरह स्थिर न हो जाए।
जैसे-जैसे रिमोट और हाइब्रिड व्यवस्थाएं कार्य जीवन में स्थायी स्थान बना रही हैं, WORKDAY जैसे अध्ययन बातचीत के लिए एक तथ्यात्मक आधार प्रदान करते हैं। यहां मापे गए अंतर प्रबंधनीय होने के लिए पर्याप्त मामूली हैं, लेकिन ध्यान देने योग्य होने के लिए पर्याप्त सुसंगत हैं — जो उन्हें ठीक उसी प्रकार के छोटे, रोजमर्रा के कारक बनाते हैं जो दीर्घकालिक स्वास्थ्य को आकार देते हैं।
यह लेख Medical Xpress की रिपोर्टिंग पर आधारित है। मूल लेख पढ़ें।
Originally published on medicalxpress.com
