माइंडफुलनेस और आत्म-करुणा का बेहतर मासिक-पूर्व कार्यक्षमता से संबंध

SWPS University और Jagiellonian University के मनोवैज्ञानिकों के शोध के अनुसार, माइंडफुलनेस और आत्म-करुणा गंभीर मासिक-पूर्व लक्षणों वाले लोगों को बेहतर ढंग से काम करने में मदद कर सकते हैं। निष्कर्ष बताते हैं कि ये मनोवैज्ञानिक संसाधन प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम (PMS) और प्रीमेंस्ट्रुअल डिस्फोरिक डिसऑर्डर (PMDD) से जुड़े लक्षणों पर तनाव और पिछले आघात के प्रभाव को कम कर सकते हैं।

PMS और PMDD में मासिक चक्र के दूसरे चरण में शारीरिक और मनोवैज्ञानिक दोनों लक्षण शामिल हो सकते हैं। मनोदशा में बदलाव, थकान, एकाग्रता में कठिनाई, सिरदर्द और मांसपेशियों का दर्द काम, शिक्षा, रिश्तों और जीवन की गुणवत्ता में बाधा डाल सकते हैं। शोधकर्ताओं के अनुसार PMS लगभग 20% से 30% मासिक धर्म वाले लोगों को प्रभावित करता है, जबकि PMDD का अनुमानित प्रसार 3% से 8% है।

सुरक्षात्मक मनोवैज्ञानिक संसाधनों की जांच

यह अध्ययन SWPS University की Rachela Antosz-Rekucka और Jagiellonian University की Katarzyna Prochwicz ने किया और इसे Psychology and Psychotherapy: Theory, Research and Practice में प्रकाशित किया गया। यह PMS और PMDD से बचाव करने वाले कारकों की जांच करने वाली व्यापक परियोजना का हिस्सा है।

शोधकर्ताओं ने मासिक चक्र के लक्षणों को व्यक्ति की व्यापक परिस्थितियों से अलग मानने के बजाय कई संभावित संसाधनों की जांच की: सुसंगति की भावना, माइंडफुलनेस कौशल और आत्म-करुणा। उन्होंने देखा कि ये कारक पिछले आघात, महसूस किए गए तनाव और बताए गए मासिक-पूर्व लक्षणों से कैसे जुड़े थे।

शोध में 18 से 52 वर्ष की आयु के 228 प्रतिभागी शामिल थे। उनसे मासिक-पूर्व लक्षणों के पिछले अनुभवों के बारे में पूछा गया। समूह के एक हिस्से ने दो मासिक चक्रों के दौरान लक्षणों पर नजर रखी, जिससे शोधकर्ताओं को चक्र-आधारित निगरानी के साथ बताए गए अनुभवों की तुलना करने का अवसर मिला।

तनाव का असर सभी पर एक जैसा नहीं हो सकता

मुख्य निष्कर्ष यह नहीं था कि माइंडफुलनेस या आत्म-करुणा मासिक-पूर्व लक्षणों को समाप्त कर देती है। इसके बजाय, परिणामों से संकेत मिला कि कुछ मनोवैज्ञानिक संसाधनों का उच्च स्तर तनाव और आघात के लक्षणों की गंभीरता से जुड़े नकारात्मक संबंध को कम कर सकता है।

यह अंतर महत्वपूर्ण है। तनाव और कठिन पिछले अनुभवों को PMS या PMDD के सरल, सार्वभौमिक कारण के रूप में प्रस्तुत नहीं किया गया है, और अध्ययन यह स्थापित नहीं करता कि माइंडफुलनेस का अभ्यास चिकित्सकीय जांच या उपचार का विकल्प हो सकता है। इसका योगदान उन दृष्टिकोणों और कौशलों की पहचान करना है जो गंभीर लक्षणों से जूझते समय बेहतर कार्यक्षमता से जुड़े हो सकते हैं।

माइंडफुलनेस में आम तौर पर वर्तमान अनुभव पर ध्यान देना शामिल है, जबकि आत्म-करुणा स्वयं के प्रति अधिक दयालु और कम दंडात्मक दृष्टिकोण को दर्शाती है। परेशान करने वाले चक्रीय लक्षणों के संदर्भ में ये दृष्टिकोण व्यक्ति को थकान, दर्द, एकाग्रता की समस्याओं या बदलती मनोदशा से निपटने में मदद कर सकते हैं, बिना आत्म-आलोचना की एक और परत जोड़े।

निष्कर्ष क्यों प्रासंगिक हैं

मासिक-पूर्व विकार इसलिए बाधक हो सकते हैं क्योंकि उनके लक्षण तब भी लौटते रहते हैं जब सामान्य जिम्मेदारियां जारी रहती हैं। व्यक्ति को शारीरिक असुविधा और मानसिक तनाव के दौर में काम करना, पढ़ाई करना, रिश्ते निभाना और निर्णय लेना पड़ सकता है। इसलिए कार्यक्षमता को सहारा देने वाले कारकों पर शोध उपयोगी हो सकता है, भले ही वह किसी एक इलाज का वादा न करता हो।

यह नया अध्ययन शोध क्षेत्र की एक कमी को भी रेखांकित करता है। लेखकों का कहना है कि गंभीर मासिक-पूर्व लक्षणों से बचाने वाले मनोवैज्ञानिक कारकों की पर्याप्त जांच नहीं हुई है। ऐसे कारकों की पहचान उन लोगों के लिए सहायता, रोकथाम और हस्तक्षेप से जुड़े भविष्य के कार्यों को आकार देने में मदद कर सकती है, जिनके लक्षण दैनिक जीवन को काफी प्रभावित करते हैं।

फिलहाल अध्ययन से एक संतुलित निष्कर्ष निकलता है: अधिक माइंडफुलनेस और आत्म-करुणा की जानकारी देने वाले लोगों के पास ऐसे संसाधन दिखाई दिए जो तनाव और आघात के मासिक-चक्र संबंधी लक्षणों की गंभीरता पर नकारात्मक प्रभाव को कम कर सकते हैं। यह समझने के लिए और शोध आवश्यक होगा कि ये संबंध कैसे काम करते हैं, किन लोगों के लिए अधिक प्रासंगिक हैं और क्या विशेष हस्तक्षेप लगातार बेहतर परिणाम दे सकते हैं।

देखभाल का पूरक, विकल्प नहीं

अध्ययन के निष्कर्षों की सावधानी से व्याख्या करना विशेष रूप से जरूरी है क्योंकि PMS और PMDD की गंभीरता अलग-अलग हो सकती है। काम, शिक्षा, रिश्तों या जीवन की समग्र गुणवत्ता में बाधा डालने वाले लक्षणों पर ध्यान दिया जाना चाहिए। मनोवैज्ञानिक संसाधनों और लक्षणों की गंभीरता के बीच शोध-आधारित संबंध को इस तरह नहीं पढ़ना चाहिए कि इससे उस व्यक्ति को अपनी चिकित्सकीय या मनोवैज्ञानिक स्थिति के लिए जिम्मेदार ठहराया जाए।

इसके बजाय, यह कार्य मासिक-पूर्व स्वास्थ्य को समझने में एक और आयाम जोड़ता है। शारीरिक और भावनात्मक लक्षणों के साथ शोधकर्ता उन परिस्थितियों की भी जांच कर रहे हैं जो इन लक्षणों को संभालना कठिन बना सकती हैं और उन आंतरिक संसाधनों की भी, जो लोगों को रोजमर्रा की कार्यक्षमता बनाए रखने में मदद कर सकते हैं।

जैसे-जैसे प्रमाण विकसित होंगे, माइंडफुलनेस और आत्म-करुणा गंभीर मासिक-पूर्व लक्षणों के लिए व्यापक सहायता के उपयोगी घटक बन सकते हैं। वर्तमान शोध इस प्रश्न का अंतिम उत्तर नहीं देता, लेकिन यह प्रमाण प्रस्तुत करता है कि लोग तनाव और स्वयं के साथ किस तरह का संबंध रखते हैं, यह उन लक्षणों से पैदा होने वाले बोझ से जुड़ा हो सकता है।

यह लेख Medical Xpress की रिपोर्टिंग पर आधारित है। मूल लेख पढ़ें।