远程工作日中可测量的权衡
对数百万员工来说，居家办公已成为办公室生活中普通的一部分，但这种转变对健康的影响仍在被仔细描绘。一项新的芬兰研究提供了迄今为止最详细的证据之一，使用客观的运动传感器而非自我报告的日记，来展示远程工作日与在职场度过的一天有何不同。主要结果是一个真实的权衡：混合办公者在家时睡得稍长一些，但他们也坐得更多，活动明显更少。
这项研究在芬兰图尔库大学进行，并发表在同行评审期刊《国际行为营养与身体活动杂志》上。其核心信息是，省去通勤的便利在每日活动量上带来了可测量的代价——员工和雇主或许可以通过对工作日进行有意识的小调整来抵消这一代价。
WORKDAY研究内幕
WORKDAY研究背后的团队试图回答一个令人惊讶地很少受到严格关注的问题：远程和办公室工作日中，人们从早到晚实际花费时间的方式有何不同？研究人员没有要求参与者回忆自己的习惯，而是给他们佩戴了加速度计——连续记录身体运动的可穿戴传感器——以捕捉睡眠、久坐行为和身体活动发生时的实际情况。
参与者是混合办公者，也就是说他们把工作时间分配在家庭和办公室之间。通过比较同一个人的两种工作日，研究人员能够分离出工作地点本身的影响，而不是碰巧远程办公的人与不远程办公的人之间的差异。这种个体内设计强化了结论，即驱动这一模式的是工作地点，而非个人倾向。
关键测量结果
- 远程日的睡眠时长比办公室日多约15分钟。
- 远程日坐着或躺着的时间增加了大约45分钟。
- 站立、轻度身体活动以及中等至剧烈身体活动的时间均有所下降。
综合来看，这些数字描述了一天：开始时休息稍多，但展开过程中活动明显减少。额外的睡眠虽然不多但真实存在，而额外的久坐时间则大到足以对长期健康产生影响。
为什么办公室消失后坐着的时间会攀升
研究人员将大部分额外的久坐时间归因于一种行为：站立减少。据图尔库大学的Kristin Suorsa博士称，远程工作日久坐行为的增加主要是由参与者站立时间减少所驱动。她提出，一个可能的解释是，家庭比办公室更不可能配备站立式工作站，因此那些通常在工作中交替坐着和站着的员工，在家就只是继续坐着。
通勤似乎解释了差异的另一部分。研究表明，办公室日发生的步行和骑行，在远程日至少部分被坐着、躺着和睡觉所取代。换句话说，上下班途中内置的附带运动并不会从一天中简单消失——它被换成了更多静止和休息的行为。看似很小的便利——失去每天步行去火车站或骑自行车去办公室——在一周、一个月和一年中会累积起来。
这很重要，因为附带运动很容易被忽视。很少有人把通勤视为锻炼，但办公室日累积的步数和骑行分钟数，对受研究的员工来说代表了每日活动量的重要部分。
久坐的健康风险
这些发现不仅仅是对日常作息的好奇。长时间久坐行为与一系列健康问题有关，包括肌肉骨骼不适和心血管疾病风险升高。长时间不间断坐着可能导致背部、颈部和肩部僵硬与不适，而不活动更广泛的代谢和循环影响则与长期心脏健康风险相关。
对混合办公者来说，担忧是累积性的。如果远程日一贯比办公室日活动更少，那么一个工作周的健康状况就在很大程度上取决于在家度过多少天。每周远程工作三到四天的人，与全职在办公室的同事相比，可能多坐好几个小时。
与此同时，远程日记录的额外睡眠不应被忽视。睡眠是健康的基础支柱，即使小幅增加也可能使那些因早通勤而此前睡眠不足的员工受益。该研究强调的挑战并不是远程工作本身有害，而是它会以有利于休息而非运动的方式悄然重新安排一天，除非员工有意识地干预。
把活动重新融入远程日
研究人员强调，与久坐行为相关的风险可以通过对远程工作日结构进行相对简单的调整来解决。他们的核心建议是，在家工作时定期站起来走动，以打破坐着的时间，而不是一连几个小时保持同一姿势。
他们还建议替代通勤通常会提供的身体活动。由于上下班步行和骑行在远程日往往会消失，员工可以用短暂的运动休息或闲暇时间身体活动来弥补差额。在一天第一次会议前短暂散步、任务之间活动几分钟，或晚上进行较长时间娱乐性锻炼，都有助于恢复通勤此前贡献的一部分活动量。
该研究的作者列出了五条旨在让远程工作日更活跃的建议，其潜在主题是有意识。办公室强加给员工的行为——站在桌前、走到会议室、通勤到一栋楼——不会在家里自动发生。它们必须被主动选择。
这对混合办公者和雇主意味着什么
实际结论是，远程工作本身既不是健康胜利，也不是健康损失。它改变了一天的构成：睡眠稍多，坐着明显更多，而一切需要站立的活动都减少。这种平衡最终是帮助还是伤害个人，很大程度上取决于什么替代了失去的运动。
对于设计混合办公政策的雇主来说，研究结果表明，支持家庭人体工学——包括提供站立式工作站——并鼓励活动休息，可能有助于保留灵活工作的健康益处，同时限制其久坐弊端。对员工来说，信息更直接：让远程早晨感觉更好的那额外15分钟睡眠，可以搭配几分钟有意识的站立、行走或伸展，以防止一天其余时间完全静止。
随着远程和混合办公安排在工作生活中占据永久位置，像WORKDAY这样的研究为讨论提供了事实基线。这里测量到的差异足够温和，可以管理，但又足够一致，值得关注——这使它们恰恰是塑造长期健康的日常小因素。
本文基于Medical Xpress的报道。阅读原文。
Originally published on medicalxpress.com
