ஒரு பெரிய ஆய்வு அதிகமான செயல்திறன் வரம்பை சுட்டிக்காட்டுகிறது
2026 ஆகஸ்ட் 8 அன்று ScienceDaily தொகுத்து வெளியிட்ட புதிய ஆய்வு, வாரத்திற்கு 150 நிமிட மிதமானது முதல் தீவிரமானது வரை உள்ள உடற்பயிற்சி என்ற நிலையான பொது சுகாதார அளவுகோல், இதயக் கோளாறு மற்றும் பக்கவாதத்துக்கு எதிராக வெறும் மிதமான பாதுகாப்பையே அளிக்கக்கூடும் என தெரிவிக்கிறது. British Journal of Sports Medicine-இல் ஆன்லைனில் வெளியிடப்பட்ட அடிப்படை பார்வையியல் ஆய்வு, வாரத்திற்கு சுமார் 560 முதல் 610 நிமிடங்கள் வரை மிதமானது முதல் தீவிரமானது வரை உடல் செயல்பாடு மேற்கொண்ட போது குறிப்பிடத்தக்க அளவில் அதிகமான இதய மற்றும் இரத்தக்குழாய் பாதுகாப்பு தொடர்புடையதாக இருந்தது என்று கண்டறிந்தது.
இது கவனிக்கத்தக்க அளவு: வேகமாக நடப்பது, ஓடுவது அல்லது சைக்கிள் ஓட்டுவது போன்ற செயல்பாடுகளுக்கு வாரத்திற்கு nearly 9 to 10 மணி நேரம் தேவைப்படுகிறது. இது பல உடற்பயிற்சி வழிகாட்டுதல்களில் பயன்படுத்தப்படும் குறைந்தபட்ச இலக்கின் சுமார் மூன்று முதல் நான்கு மடங்கு ஆகும். இந்த ஆய்வு 150 நிமிடங்களுக்கு மதிப்பு இல்லை என்று கூறுவதில்லை; ஆனால் பெரிய ஆபத்து குறைவைச் சார்ந்த செயல்பாட்டு அளவு, பொதுச் சுகாதார செய்திகளில் அடிக்கடி குறிப்பிடப்படும் அளவைவிட மிக அதிகமாக இருக்கக்கூடும் என்பதைக் காட்டுகிறது.
ஆராய்ச்சியாளர்கள் என்னை ஆய்வு செய்தனர்
கொடுக்கப்பட்ட மூல உரையின்படி, சீனாவின் Macao Polytechnic University-இல் உள்ள ஆராய்ச்சியாளர்கள் 2013 முதல் 2015 வரை சேர்க்கப்பட்ட UK Biobank-இன் 17,088 பங்கேற்பாளர்களின் தரவுகளை பகுப்பாய்வு செய்தனர். உடல் செயல்பாடு மற்றும் இதய-மூச்சுத்திறன் (cardiorespiratory fitness) இதய நோய் ஆபத்துடன் எவ்வாறு தொடர்புடையது என்பதைப் புரிந்துகொள்வதே அவர்களின் நோக்கமாக இருந்தது.
திறன் மதிப்பீடு கணிக்கப்பட்ட VO2 max மூலம் செய்யப்பட்டது; இது கடுமையான உடற்பயிற்சியின் போது உடல் ஆக்ஸிஜனை எடுத்துக்கொண்டு பயன்படுத்தும் திறனை பிரதிபலிக்கும், பரவலாக பயன்படுத்தப்படும் இதய-மூச்சுத்திறன் குறியீடு. VO2 max பெரும்பாலும் இதயம், நுரையீரல்கள் மற்றும் தசைகள் அழுத்தத்தின் கீழ் எவ்வளவு நன்றாக ஒருங்கிணைந்து செயல்படுகின்றன என்பதைச் சுருக்கமாக காட்டும் நடைமுறை அளவாகக் கருதப்படுகிறது. குறைந்த இதய-மூச்சுத்திறன், இதய நோய், பக்கவாதம் மற்றும் முன்கூட்டிய மரணம் ஆகியவற்றின் அதிகமான ஆபத்துகளுடன் நீண்ட காலமாக தொடர்புபடுத்தப்பட்டு வருகிறது.
இந்த ஆய்வின் கூடுதல் பங்களிப்பு என்னவெனில், மக்கள் எவ்வளவு உடற்பயிற்சி செய்தார்கள் என்பதை மட்டுமல்லாமல், அந்த உடற்பயிற்சி அவர்களின் திறன் மட்டத்துடன் எவ்வாறு இணைந்துள்ளது என்பதையும் கருத்தில் கொண்டது. வேறொரு சொல்லில், அது ஒரே மாதிரியான பரிந்துரையை மீறி, “போதுமானது” என்ற உடற்பயிற்சி என்ன என்பதை மேலும் தனிப்பயனாக்கப்பட்ட முறையில் புரிந்துகொள்ள முயன்றது.
ஒரே அளவுக் கோலுக்கு எதிரான வாதம்
இந்த ஆய்வின் மையப் பொருள் எளிதாக “அதிக உடற்பயிற்சி நல்லது” என்பதல்ல. மாறாக, முக்கியமான தனிநபர் வேறுபாடுகளை மறைக்கும் ஒரு ஒரே குறைந்தபட்ச வரம்பை சுகாதார அமைப்பு மிக அதிகமாக நம்பியிருக்கக்கூடும் என்பதாகும். மூல உரையில், குறைந்த திறன் கொண்டவர்கள், மிகுந்த திறன் உள்ளவர்களுடன் ஒப்பிடும்போது, அதே அளவிலான இதய மற்றும் இரத்தக்குழாய் நன்மைகளைப் பெற சற்றே அதிகமான உடற்பயிற்சி தேவைப்படலாம் என்று கூறப்படுகிறது.
அது முக்கியமானது; ஏனெனில் தற்போதைய செய்தி பரிமாற்றம் 150 நிமிட பரிந்துரையை கிட்டத்தட்ட அனைவருக்கும் பொருத்தமான ஒரு பரந்த இலக்காகக் காட்டுகிறது. இது ஒரு எளிய அளவுகோலாக பயனுள்ளதாக இருந்தாலும், மக்கள் தங்களது உடலியல் தொடக்கநிலைகள் மிகவும் வேறுபட்டவை என்பதைக் காணாமல் விடச் செய்யும். இரண்டு பேர் வாரத்திற்கு 150 நிமிட செயல்பாட்டை முடித்தாலும், அவர்களின் அடிப்படை திறன், ஆபத்து நிலை, மற்றும் இதய மற்றும் இரத்தக்குழாய் எதிர்வினைகள் வெவ்வேறாக இருக்கலாம்.
ஆகவே, எதிர்கால உடற்பயிற்சி வழிகாட்டுதல்கள் மேலும் தனிப்பயனாக்கப்பட்டதாக மாறக்கூடும் என்ற கருத்திற்கு இந்த ஆய்வு கூடுதல் ஆதரவை வழங்குகிறது. ஒருவர் வாராந்திர நிமிட இலக்கை அடைந்தாரா என்பதைக் கேட்பதோடு மட்டும் நிறுத்தாமல், மருத்துவர்கள் மற்றும் பொதுச் சுகாதார கட்டமைப்புகள் அந்த நபரின் அடிப்படை திறன் எவ்வளவு, அவர்களின் ஆபத்தை பொருத்தமான முறையில் மாற்ற எவ்வளவு செயல்பாடு தேவை என்பதையும் கருத்தில் கொள்ளலாம்.
இந்தக் கண்டுபிடிப்புகள் ஏன் கவனிக்கத்தக்கவை
இந்த ஆய்வு, உடற்பயிற்சி வழிகாட்டுதல்கள் விஞ்ஞான நுணுக்கத்தையும் நடைமுறை தகவல் பரிமாற்றத்தையும் சமநிலைப்படுத்த வேண்டிய காலத்தில் வெளியாகிறது. பொதுச் சுகாதார அதிகாரிகள் பொதுவாக அடையக்கூடிய, எளிதில் நினைவில் கொள்ளக்கூடிய இலக்குகளை விரும்புகிறார்கள்; இதற்கான ஒரு காரணம், பலர் இன்னும் குறைந்தபட்ச செயல்பாட்டு அளவையே அடைவதில் சிரமப்படுகின்றனர். அந்த கோணத்தில், மறைமுக இலக்கை மிக உயரமாக வைத்தால் பங்கேற்பு குறையக்கூடும்.
ஆனால் செய்தியை மிக எளிமையாக வைத்திருப்பதிலும் மற்றொரு ஆபத்து உள்ளது. மக்கள் 150 நிமிடங்களையே வலுவான இதய மற்றும் இரத்தக்குழாய் பாதுகாப்புக்குத் தேவையான அளவாகக் கருதினால், அவர்கள் பெறும் நன்மையின் அளவை அதிகமாக மதிப்பிடக்கூடும். புதிய பகுப்பாய்வு, குறைந்தபட்ச பரிந்துரை இன்னும் அர்த்தமுள்ளதாக இருந்தாலும், இதயக் கோளாறு மற்றும் பக்கவாத ஆபத்தில் மிக வலுவான குறைப்பை விட மிதமான பாதுகாப்பையே குறிப்பதாக இருக்கலாம் என சுட்டிக்காட்டுகிறது.
முன்னமே இதய மற்றும் இரத்தக்குழாய் நோய்களைப் பற்றி கவலைப்படுகிற நோயாளிகளுக்கு, குறிப்பாக குறைந்த அடிப்படை திறன் உள்ளவர்களுக்கு, அந்த வேறுபாடு மிகவும் முக்கியமானது. அவர்களுக்காக, மிதமான நன்மை மற்றும் பெரிய நன்மை என்பவற்றின் இடையிலான வித்தியாசம் அகாதமிக் விஷயம் அல்ல. அது தடுப்பு உத்திகள், மருத்துவரின் ஆலோசனை, மற்றும் உடற்பயிற்சி நடைமுறையில் எவ்வளவு செய்ய முடியும் என்பதற்கான தனிப்பட்ட எதிர்பார்ப்புகளை வடிவமைக்கக்கூடும்.
இந்த ஆய்வு என்ன நிரூபிக்கிறது, என்ன நிரூபிக்கவில்லை
மிக முக்கியமான வரையறை என்னவெனில், இது ஒரு பார்வையியல் ஆய்வு. அதனால், இது தொடர்புகளை அடையாளம் காண முடியும்; ஆனால் வாரத்திற்கு 560 முதல் 610 நிமிடங்கள் மிதமானது முதல் தீவிரமானது வரை செயல்பாடு மேற்கொள்வதால் நேரடியாகவே குறைந்த இதய மற்றும் இரத்தக்குழாய் ஆபத்து ஏற்பட்டது என்று தானாகவே நிரூபிக்க முடியாது. அதிகமாக உடற்பயிற்சி செய்பவர்கள் உணவு, எடை, தூக்கம், சுகாதார பயன்பாடு, வருமானம், மருந்து முறைகள் அல்லது முடிவுகளை பாதிக்கும் பிற காரணிகளில் கூட வேறுபடக்கூடும்.
இந்த சாத்தியங்களை மதிப்பிட தேவையான ஒவ்வொரு முறைமையியல் விவரத்தையும் மூல உரை வழங்கவில்லை; அது ஆய்வை பெரியதொகையிலும் ஆபத்து தொடர்புகளில் கவனம் செலுத்தியதாகவும் மட்டும் வரையறுக்கிறது. அந்த அளவு கண்டுபிடிப்புகளுக்கு வலு தருகிறது; ஆனால் பார்வையியல் ஆராய்ச்சியின் வழக்கமான வரம்புகளை அகற்றாது. இந்த முடிவுகள் ஒவ்வொரு பெரியவருக்கும் இறுதியான ஒரு பரிந்துரையாக அல்ல, ஒரு வலுவான சிக்னலாகவே வாசிக்கப்பட வேண்டும்.
இன்னும் ஒரு நடைமுறை விளக்கப் பிரச்சினை உள்ளது. தெரிவிக்கப்பட்ட வரம்பு, எந்த நன்மைக்கும் தேவையான குறைந்தபட்ச அளவாக அல்ல; பெரிய பாதுகாப்புடன் தொடர்புடைய செயல்பாட்டு அளவாகும். உண்மையான வாழ்க்கை சுகாதார ஆலோசனையில், அந்த வேறுபாடு முக்கியமானது. முற்றிலும் உடற்பயிற்சி செய்யாத ஒருவர், வாரத்திற்கு ஒன்பது மணி நேரத்துக்கு குறைவான எதுவும் பயனற்றது என்று எண்ணக் கூடாது. இந்த ஆய்வு, நன்மைகள் ஒரு படிப்படியான அளவிலேயே இருக்கக் கூடும் என்றும், தற்போதைய குறைந்தபட்ச வழிகாட்டுதல் வலியுறுத்துவதைவிட அதிகமான அளவில் மிக உயர்ந்த பாதுகாப்பு காணப்படலாம் என்றும் சொல்கிறது.
இது உரையாடலை எவ்வாறு மாற்றக்கூடும்
எதிர்கால ஆய்வுகள் இந்தக் கண்டுபிடிப்புகளை உறுதிப்படுத்தினால், உடற்பயிற்சி வழிகாட்டுதல்கள் ஒரே நேரத்தில் இரண்டு திசைகளில் நகரக்கூடும். முதலில், குறைந்தபட்ச பரிந்துரைகள், முழுமையான பாதுகாப்புக்கான இலக்குகளாக அல்லாமல், நுழைவு நிலை இலக்குகளாக மேலும் தெளிவாக விவரிக்கப்படலாம். இரண்டாவதாக, இதய-மூச்சுத்திறன் தனிப்பயன் தடுப்பு திட்டங்களில் பெரிய பங்காற்றலாம்; இதில் செயல்பாட்டு இலக்குகள் ஒரு நபரின் உடலியல் தொடக்க நிலையில் அடிப்படையாகக் கொண்டு நிர்ணயிக்கப்படலாம்.
அது மனப்பாங்கில் குறிப்பிடத்தக்க மாற்றமாக இருக்கும். பல ஆண்டுகளாக, உடற்பயிற்சி குறித்த பொதுவுரை செயல் இல்லாதவர்களை அதிகம் நகர்த்துவதில் கவனம் செலுத்தியது, அது பொருத்தமான காரணத்துடன் தான். அடுத்த கட்டம் இன்னும் துல்லியமான கேள்வியை கொண்டிருக்கலாம்: ஒரு குறிப்பிட்ட நபரில், ஒரு குறிப்பிட்ட முடிவிற்காக, ஒரு குறிப்பிட்ட திறன் நிலையில் எவ்வளவு இயக்கம் தேவைப்படுகிறது?
புதிய ஆய்வு அந்தக் கேள்வியைத் தீர்க்கவில்லை; ஆனால் அதை மிகத் தெளிவாகக் கூர்மையாக்குகிறது. தற்போதைய வழிகாட்டுதல் பயனற்றது என்பதல்ல செய்தி. பொதுச் சுகாதாரச் செய்திக்கான கீழ்ப்படி எல்லை, பெரிய இதய மற்றும் இரத்தக்குழாய் பாதுகாப்புக்குத் தேவையான மேலான வரம்புடன் பொருந்தாமல் இருக்கலாம் என்பதே. இது அதிகக் கோரிக்கையுள்ள முடிவாக இருந்தாலும், மேலும் நேர்மையானதும் கூட. கொள்கை நிர்ணயிப்போர், மருத்துவர்கள், மற்றும் பொதுமக்கள் ஆகியோருக்குப் பொருத்தமான உடற்பயிற்சி ஆலோசனையின் எதிர்காலம், பழக்கமான 150 நிமிட விதியைவிட மேலும் ஆக்காங்க்ஷைமிக்கதும் மேலும் தனிப்பயனாக்கப்பட்டதுமானதாக இருக்கலாம் என்று இது சுட்டிக்காட்டுகிறது.
இந்த கட்டுரை Science Daily-யின் செய்தியமைப்பை அடிப்படையாகக் கொண்டது. மூல கட்டுரையைப் படிக்கவும்.
Originally published on sciencedaily.com
