स्लीप ट्रॅकरची अचूकता: वेअरेबल्स काय चुकवतात यावर एक न्यूरोसायंटिस्टचे मत

दोन स्लीप ट्रॅकर्ससह एक वैयक्तिक प्रयोग

एका ठराविक रात्री, जे. डेव्हिड क्रेसवेल एका मनगटावर ट्रॅकिंग वॉच आणि दुसऱ्यावर वेगळ्या प्रकारचा ट्रॅकर घालून झोपतात. दुसऱ्या दिवशी सकाळी कॉफी पिताना, ते प्रत्येक उपकरणाने दिलेल्या झोपेच्या डेटाची तुलना करतात. हा केवळ वैयक्तिक छंद नाही. क्रेसवेल पिट्सबर्गमधील कार्नेगी मेलॉन विद्यापीठातील सेंटर फॉर मॉडर्न डिजिटल हेल्थचे संचालक आहेत, जिथे त्यांची टीम आरोग्य आणि कामगिरी सुधारण्यासाठी वेअरेबल्सचा वापर कसा करता येईल याचा अभ्यास करते. त्यांच्या प्रयोगशाळेने वर्षानुवर्षे वैज्ञानिक आणि कुतूहलासाठी ग्राहक उपकरणांवर अवलंबून राहिली आहे. आणि अनेक वापरकर्त्यांप्रमाणे, ही गॅजेट्स जे सांगतात त्यातील किती खरे आहे याची त्यांना शंका आहे.

स्लीप ट्रॅकर्स लोकप्रिय होत असताना हा प्रश्न अधिक महत्त्वाचा होत आहे. ९ सप्टेंबर २०२६ रोजी घोषित केलेली Apple ची नवीनतम वॉच, वापरकर्त्यांना दर सकाळी एकच "रेडिनेस" स्कोअर देते, जो अंशतः उपकरणाला वाटते त्या झोपेवर आधारित असतो. Apple म्हणते की पुनर्रचित सेन्सर्स कोणत्याही वेअरेबलपेक्षा सर्वात अचूक हृदय-गती ट्रॅकिंग देतात, परंतु स्वतंत्र प्रयोगशाळांनी अद्याप या दाव्याची पुष्टी केलेली नाही. या आकड्यांवर इतके अवलंबून असल्याने, हे विचारण्यासारखे आहे: तुमच्या मनगटावरील किंवा बोटावरील सेन्सर खरोखर तुमच्या मेंदूने काल रात्री कशी झोप घेतली हे सांगू शकतो का?

सुवर्ण मानक: पॉलिसोम्नोग्राफी

याचे उत्तर देण्यासाठी, संशोधक ग्राहक वेअरेबल्सची तुलना पॉलिसोम्नोग्राफीशी करतात, जे झोप मोजण्यासाठीचे क्लिनिकल सुवर्ण मानक आहे. पॉलिसोम्नोग्राफी इलेक्ट्रोएन्सेफॅलोग्राफी (EEG) इतर सेन्सर्ससह एकत्र करून रात्रभर मेंदूच्या लहरी, डोळ्यांच्या हालचाली आणि स्नायूंचा टोन रेकॉर्ड करते. मेंदूच्या क्रियाकलापाचे थेट मोजमाप करत असल्याने, ते केवळ झोप आणि जागरण यातच फरक करू शकत नाही तर वेगवेगळ्या झोपेच्या टप्प्यांमध्ये, जसे की रॅपिड आय मूव्हमेंट (REM) आणि डीप स्लीप, देखील फरक करू शकते.

याउलट, वेअरेबल्स मेंदूच्या लहरी रेकॉर्ड करत नाहीत. ते हालचाल, हृदय गती आणि हृदय-गती परिवर्तनशीलता यांसारख्या प्रॉक्सीवरून झोपेचा अंदाज लावतात. हा मूलभूत फरक ग्राहक स्लीप ट्रॅकिंगची ताकद आणि मर्यादा दोन्ही स्पष्ट करतो.

झोप ओळखण्यात वेअरेबल्स किती अचूक आहेत?

सर्वात सोप्या प्रश्नावर—झोपलेले किंवा जागे—आजची उपकरणे आश्चर्यकारकपणे प्रयोगशाळेच्या मानकाच्या जवळ येतात. जवळपास ८०० सहभागींचा समावेश असलेल्या २४ अभ्यासांच्या २०२५ च्या मेटा-विश्लेषणात असे आढळले की वेअरेबल्स सामान्यतः पॉलिसोम्नोग्राफीच्या तुलनेत एकूण झोपेचा कालावधी सुमारे १७ मिनिटांनी जास्त मोजतात. आठ तासांच्या रात्रीत, ही त्रुटी ४% पेक्षा कमी असते, जी अंदाजे दोन वेळा स्नूझ बटण दाबण्यासारखी असते.

बऱ्यापैकी चांगली झोप घेणाऱ्या बहुतेक लोकांसाठी, हा फरक कमी आहे. परंतु सरासरी काही वापरकर्त्यांवर इतरांपेक्षा जास्त परिणाम करणारी पद्धतशीर समस्या लपवते.

अंध ठिपका: शांत जागरण

वेअरेबल्स आणि पॉलिसोम्नोग्राफीमधील अंतर एका सामायिक अंध ठिपक्यामुळे येते: शांत जागरण. जेव्हा तुम्ही अंधारात स्थिर पडलेले असता, जागे पण हलत नाही, तेव्हा तुमचा ट्रॅकर अनेकदा त्या स्थिरतेला झोप समजतो. जर तुम्ही लवकर झोपी गेलात आणि झोपलेले राहिलात, तर तुम्ही कदाचित त्या स्थितीत जास्त वेळ घालवत नाही, त्यामुळे त्रुटी कमी राहते.

परंतु जर तुम्हाला अनिद्रा असेल, तर चित्र बदलते. अनिद्रा असलेले लोक अनेकदा जागे आणि स्थिर पडून राहतात, झोप येण्याची आशा करतात. ते स्थिर, जागृत कालावधी वाढतात, आणि तुमचे वेअरेबल बहुधा त्यांना झोप म्हणून मोजते. परिणामी, उपकरण तुम्हाला प्रत्यक्षात किती झोप मिळत आहे याचा अतिरेक करू शकते—कधीकधी मोठ्या प्रमाणात. हे दिशाभूल करणारे ठरू शकते, विशेषतः झोपेची समस्या समजून घेण्याचा किंवा त्यावर उपचार करण्याचा प्रयत्न करणाऱ्या व्यक्तीसाठी.

झोपेच्या टप्प्यांचे काय? मेंदूच्या क्रियाकलापातील तफावत

झोपेच्या टप्प्यांचा विचार करता, मर्यादा आणखी स्पष्ट होतात. तुमच्या हातावरील किंवा बोटावरील वेअरेबल तुमच्या मेंदूच्या क्रियाकलापाचे थेट मोजमाप करत नाही. EEG शिवाय, तुम्ही REM झोप, हलकी झोप किंवा गाढ झोपेत आहात का हे ते खरोखर जाणू शकत नाही. त्याऐवजी, ते हालचाल डेटा आणि हृदय-गती पॅटर्न एकत्र करून टप्प्यांचा अंदाज लावते. हे अंदाज व्यापक कल ओळखण्यासाठी उपयुक्त ठरू शकतात, परंतु ते क्लिनिकल मोजमाप नाहीत.

हा फरक महत्त्वाचा आहे कारण झोपेचे टप्पे वेगवेगळ्या पुनर्संचयित कार्यांशी जोडलेले आहेत. गाढ झोप शारीरिक पुनर्प्राप्ती आणि स्मृती एकत्रीकरणास मदत करते, तर REM झोप भावनिक प्रक्रियेत भूमिका बजावते. जर ट्रॅकर टप्पे चुकीचे लेबल लावत असेल, तर "झोपेची गुणवत्ता" बद्दलचे त्याचे अहवाल कच्च्या झोपेच्या कालावधीच्या आकड्यांपेक्षा कमी विश्वासार्ह असू शकतात.

Apple चा रेडिनेस स्कोअर आणि प्रमाणीकरणातील तफावत

Apple ची नवीनतम वॉच आणखी एक स्तर जोडते: एकच सकाळचा रेडिनेस स्कोअर जो झोपेच्या अंदाजांना इतर शारीरिक संकेतांसह मिसळतो. कंपनी म्हणते की तिचे पुनर्रचित सेन्सर्स कोणत्याही वेअरेबलपेक्षा सर्वात अचूक हृदय-गती ट्रॅकिंग देतात, परंतु स्वतंत्र प्रयोगशाळांनी अद्याप या दाव्याची पडताळणी केलेली नाही. पीअर-रिव्ह्यूड अभ्यासांनी पॉलिसोम्नोग्राफीविरुद्ध उपकरणाची चाचणी करेपर्यंत, वापरकर्त्यांनी रेडिनेस क्रमांकाला वैद्यकीय-दर्जाचे मूल्यांकन नाही तर ढोबळ मार्गदर्शक म्हणून घ्यावे.

हे विशेषतः Apple वर टीका नाही. व्यापक ग्राहक वेअरेबल उद्योगाला प्रमाणीकरणातील तफावतीचा सामना करावा लागतो. अनेक उपकरणे अंतर्गत किंवा लहान अभ्यासांमध्ये तपासली जातात, परंतु क्लिनिकल साधनांना आवश्यक असलेले कठोर, स्वतंत्र प्रमाणीकरण फार कमी उपकरणांना मिळते. २०२५ चे मेटा-विश्लेषण अनेक अभ्यासांतील डेटा एकत्र करून ही तफावत भरून काढण्यास मदत करते, परंतु उपकरणांमध्ये आणि वेगवेगळ्या लोकसंख्यांमध्ये किती परिवर्तनशीलता आहे हे देखील अधोरेखित करते.

संशोधनातील मुख्य मुद्दे

• वेअरेबल्स पॉलिसोम्नोग्राफीच्या तुलनेत दररोज सरासरी १७ मिनिटांनी एकूण झोपेचा कालावधी जास्त मोजतात.
• आठ तासांच्या रात्रीत, ही त्रुटी ४% पेक्षा कमी असते.
• मुख्य अंध ठिपका म्हणजे शांत जागरण: स्थिर पडून जागे असणे अनेकदा झोप म्हणून नोंदवले जाते.
• अनिद्रा असलेल्या लोकांवर सर्वाधिक परिणाम होतो कारण ते शांत जागरणात जास्त वेळ घालवतात.
• वेअरेबल्स मेंदूच्या लहरी मोजत नाहीत, त्यामुळे झोपेच्या टप्प्यांचे अंदाज हालचाल आणि हृदय गतीवरून काढले जातात.
• Apple चा नवीन रेडिनेस स्कोअर आणि हृदय-गती अचूकतेचे दावे स्वतंत्रपणे पडताळलेले नाहीत.

याचा तुमच्यासाठी अर्थ

स्लीप ट्रॅकर्स मौल्यवान साधने असू शकतात. ते जागरूकता वाढवतात, लोकांना नमुने ओळखण्यास मदत करतात आणि चांगल्या झोपेच्या सवयींना प्रेरित करू शकतात. सामान्यतः निरोगी झोप घेणाऱ्या व्यक्तीसाठी, १७ मिनिटांचा सरासरी अतिरेक हानिकारक ठरण्याची शक्यता कमी आहे. परंतु अनिद्रा किंवा इतर झोपेच्या विकार असलेल्या लोकांसाठी, डेटा दिशाभूल करणारा असू शकतो. जर ट्रॅकर सात किंवा आठ तास झोप दर्शवत असूनही तुम्हाला नियमितपणे थकवा जाणवत असेल, तर ही विसंगती डॉक्टरांशी चर्चा करण्यासारखी आहे.

एका आकड्याला तुमचा दिवस ठरवू देणे टाळणे देखील शहाणपणाचे आहे. रेडिनेस स्कोअर किंवा झोपेच्या कालावधीचा अंदाज हा केवळ एक डेटा पॉइंट आहे, आणि त्यात ज्ञात मर्यादा आहेत. तुमच्या झोपेचे मूल्यांकन करण्याचा सर्वात विश्वासार्ह मार्ग म्हणजे तुम्हाला कसे वाटते आणि तुम्ही कसे कार्य करता—मनगटावरील सेन्सर काय सांगतो हे नाही.

क्रेसवेलचा दुहेरी-ट्रॅकर प्रयोग एक साधे सत्य अधोरेखित करतो: ग्राहक वेअरेबल्स प्रभावी अभियांत्रिकी आहेत, परंतु ते मेंदू स्कॅनर नाहीत. ते झोपेचा अंदाज लावू शकतात, आणि ते अनेक उद्देशांसाठी पुरेसे चांगले करतात. तरीही जेव्हा प्रश्न "माझ्या मेंदूने काल रात्री कशी झोप घेतली?" असा असतो, तेव्हा उत्तरासाठी अजूनही इलेक्ट्रोड्स आवश्यक असतात, मनगट पट्टा नाही.

हा लेख Medical Xpress च्या रिपोर्टिंगवर आधारित आहे. मूळ लेख वाचा.