सर्वेक्षण में पाया गया कि अधिकांश अमेरिकी 40 वर्ष की आयु से पहले मस्तिष्क स्वास्थ्य की आदतें शुरू करना चाहते हैं

सर्वेक्षण में प्रारंभिक मस्तिष्क स्वास्थ्य इरादों पर प्रकाश डाला गया

ओहियो स्टेट यूनिवर्सिटी वेक्सनर मेडिकल सेंटर द्वारा कराए गए एक नए राष्ट्रीय सर्वेक्षण से पता चला है कि अधिकांश अमेरिकी वयस्कों का मानना है कि मस्तिष्क स्वास्थ्य की आदतें 40 वर्ष की आयु से पहले शुरू होनी चाहिए। 1,000 वयस्कों पर किए गए सर्वेक्षण में पाया गया कि 60% उत्तरदाता जीवन में पहले मस्तिष्क स्वास्थ्य को प्राथमिकता देना चाहते हैं लेकिन यह नहीं जानते कि कैसे। यह बढ़ती जागरूकता उन व्यक्तियों में भी देखी गई है जिनके परिवार में स्मृति या सोच संबंधी समस्याओं, मनोभ्रंश या अल्जाइमर रोग का कोई इतिहास या लक्षण नहीं है।

न्यूरोलॉजिस्ट डगलस शार, एमडी, ओहियो स्टेट के सेंटर फॉर कॉग्निटिव एंड मेमोरी डिसऑर्डर के चिकित्सा निदेशक और ओहियो स्टेट कॉलेज ऑफ मेडिसिन में न्यूरोलॉजी के प्रोफेसर, जल्दी शुरू करने के महत्व पर जोर देते हैं। "मध्यम आयु या उससे कम उम्र मस्तिष्क स्वस्थ आदतों को शुरू करने के लिए एक आदर्श समय होगा," शार ने कहा। "एक बार जब आप अपने मस्तिष्क स्वास्थ्य पर काम करना शुरू कर देते हैं, तो यह अधिक मजबूत मस्तिष्क आरक्षित क्षमता प्रदान कर सकता है जो उस समय में देरी कर सकता है जब आपको स्मृति समस्याएं विकसित हो सकती हैं, जैसे कि अपनी चाबियाँ भूल जाना।"

जल्दी शुरू करना क्यों महत्वपूर्ण है

मस्तिष्क आरक्षित क्षमता की अवधारणा यह समझने के लिए केंद्रीय है कि प्रारंभिक हस्तक्षेप क्यों फायदेमंद है। मस्तिष्क आरक्षित क्षमता क्षति या उम्र से संबंधित परिवर्तनों से निपटने की मस्तिष्क की क्षमता को संदर्भित करती है, बिना लक्षण दिखाए। स्वस्थ आदतों के माध्यम से एक मजबूत आरक्षित क्षमता का निर्माण करके, व्यक्ति संज्ञानात्मक गिरावट की शुरुआत में देरी कर सकते हैं, भले ही वे आनुवंशिक रूप से अल्जाइमर जैसी स्थितियों के लिए पूर्वनिर्धारित हों।

शार ने नोट किया कि 20, 30 और 40 के दशक में सरल, आयु-विशिष्ट आदतें महत्वपूर्ण प्रभाव डाल सकती हैं। इन आदतों में नियमित व्यायाम, गुणवत्तापूर्ण नींद, भूमध्यसागरीय आहार, सामाजिक मेलजोल, पहेलियाँ और संगीत वाद्ययंत्र बजाना शामिल हैं। इनमें से प्रत्येक गतिविधि तंत्रिका प्लास्टिसिटी और समग्र मस्तिष्क स्वास्थ्य में योगदान करती है, संभावित रूप से वर्षों तक स्मृति समस्याओं को दूर रखती है।

मस्तिष्क स्वास्थ्य के लिए आयु-विशिष्ट आदतें

सर्वेक्षण के निष्कर्ष बताते हैं कि लोग मस्तिष्क-स्वस्थ व्यवहार अपनाने के लिए उत्सुक हैं लेकिन उन्हें मार्गदर्शन की आवश्यकता है। शार निम्नलिखित आदतों की सिफारिश करते हैं जिन्हें किसी भी उम्र में शामिल किया जा सकता है:

• लगातार व्यायाम करना: शारीरिक गतिविधि मस्तिष्क में रक्त के प्रवाह को बढ़ाती है और नए न्यूरॉन्स के विकास को बढ़ावा देती है, विशेष रूप से हिप्पोकैम्पस में, जो स्मृति के लिए महत्वपूर्ण है।
• पर्याप्त अच्छी नींद लेना: गहरी नींद के दौरान, मस्तिष्क विषाक्त पदार्थों को साफ करता है और यादों को समेकित करता है। पुरानी नींद की कमी को संज्ञानात्मक गिरावट के बढ़ते जोखिम से जोड़ा गया है।
• भूमध्यसागरीय शैली का आहार खाना: फलों, सब्जियों, दुबले प्रोटीन और जैतून के तेल जैसे स्वस्थ तेलों से भरपूर, यह आहार आवश्यक पोषक तत्व और एंटीऑक्सिडेंट प्रदान करता है जो मस्तिष्क कोशिकाओं की रक्षा करते हैं।
• परिवार और दोस्तों के साथ सामाजिक मेलजोल: सार्थक सामाजिक संपर्क में शामिल होने से संज्ञानात्मक कार्य उत्तेजित होता है और तनाव कम होता है, जो समय के साथ मस्तिष्क को नुकसान पहुंचा सकता है।
• अपने दिमाग को सक्रिय रखना: पहेलियाँ, खेल, संगीत, या एक नई भाषा सीखना मस्तिष्क को चुनौती देता है और नए तंत्रिका मार्ग बनाता है।

"इसे प्रयोग करें या इसे खो दें," शार ने कहा। "सामाजिक मेलजोल की मानसिक गतिविधि मस्तिष्क के लिए अद्भुत है।"

प्रारंभिक अपनाने में बाधाओं पर काबू पाना

स्पष्ट लाभों के बावजूद, कई वयस्क रिपोर्ट करते हैं कि वे नहीं जानते कि कैसे शुरू करें। सर्वेक्षण इरादे और कार्रवाई के बीच एक अंतर को इंगित करता है। शार सुझाव देते हैं कि छोटे, क्रमिक परिवर्तन एक बड़ा अंतर ला सकते हैं। उदाहरण के लिए, दोपहर के भोजन के दौरान तेज चलना, प्रसंस्कृत स्नैक्स को फलों और नट्स के साथ बदलना, या क्रॉसवर्ड पहेली के लिए दिन में 15 मिनट समर्पित करना शुरू करने के सरल तरीके हैं।

वह यह भी सलाह देते हैं कि मस्तिष्क स्वास्थ्य केवल बीमारी को रोकने के बारे में नहीं है बल्कि जीवन की गुणवत्ता बनाए रखने के बारे में है। "आप जितनी जल्दी शुरू करेंगे, उम्र बढ़ने के साथ संज्ञानात्मक कार्य को बनाए रखने की आपकी संभावना उतनी ही बेहतर होगी," उन्होंने कहा।

संज्ञानात्मक आरक्षित क्षमता पर विशेषज्ञ अंतर्दृष्टि

डॉ. शार का शोध और नैदानिक अनुभव इस बात पर प्रकाश डालता है कि संज्ञानात्मक गिरावट अपरिहार्य नहीं है। एक सक्रिय दृष्टिकोण अपनाकर, व्यक्ति अपने मस्तिष्क के प्रक्षेपवक्र को प्रभावित कर सकते हैं। संज्ञानात्मक आरक्षित क्षमता की अवधारणा बताती है कि क्यों कुछ लोग महत्वपूर्ण मस्तिष्क विकृति के बावजूद स्पर्शोन्मुख रहते हैं। यह आरक्षित क्षमता आजीवन सीखने, शारीरिक गतिविधि और सामाजिक जुड़ाव के माध्यम से बनाई जाती है।

"शुरू करने में कभी देर नहीं होती, लेकिन पहले शुरू करने से आपको एक बढ़त मिलती है," शार ने कहा। "भले ही आप अपने 20 या 30 के दशक में हों, आपके द्वारा अभी बनाई गई आदतें दशकों बाद भुगतान करेंगी।"

सभी उम्र के लिए व्यावहारिक कदम

अपने 20 और 30 के दशक में उन लोगों के लिए, ध्यान उन दिनचर्या को स्थापित करने पर होना चाहिए जो मस्तिष्क स्वास्थ्य का समर्थन करते हैं। इसमें नियमित व्यायाम, संतुलित पोषण और पर्याप्त नींद शामिल है। 40 के दशक और उसके बाद, इन आदतों को बनाए रखना महत्वपूर्ण है, साथ ही मस्तिष्क को चुस्त रखने के लिए नई चुनौतियों को शामिल करना भी महत्वपूर्ण है।

शार निम्नलिखित व्यावहारिक कदमों की सिफारिश करते हैं:

• व्यायाम को किसी अन्य नियुक्ति की तरह शेड्यूल करें। प्रति सप्ताह कम से कम 150 मिनट की मध्यम एरोबिक गतिविधि का लक्ष्य रखें।
• लगातार नींद कार्यक्रम बनाए रखकर और आरामदायक वातावरण बनाकर नींद को प्राथमिकता दें।
• अधिक पौधे-आधारित भोजन शामिल करके और जैतून के तेल को अपने प्राथमिक वसा स्रोत के रूप में उपयोग करके भूमध्यसागरीय आहार अपनाएं।
• सामाजिक संबंधों को प्राथमिकता दें। किसी क्लब में शामिल हों, स्वयंसेवा करें, या बस नियमित रूप से किसी मित्र को कॉल करें।
• नई गतिविधियों के साथ अपने मस्तिष्क को चुनौती दें। एक नया शौक आज़माएं, एक वाद्य यंत्र सीखें, या एक ऑनलाइन पाठ्यक्रम लें।

इन आदतों को दैनिक जीवन में एकीकृत करके, व्यक्ति एक मजबूत मस्तिष्क आरक्षित क्षमता का निर्माण कर सकते हैं जो स्मृति समस्याओं की शुरुआत में देरी कर सकती है और वृद्धावस्था में संज्ञानात्मक जीवन शक्ति बनाए रख सकती है।

निष्कर्ष

सर्वेक्षण मस्तिष्क स्वास्थ्य के महत्व के बारे में बढ़ती सार्वजनिक जागरूकता को रेखांकित करता है। 60% वयस्क इसे प्राथमिकता देना चाहते हैं लेकिन यह नहीं जानते कि कैसे, सुलभ मार्गदर्शन की स्पष्ट आवश्यकता है। डॉ. शार की सिफारिशें किसी भी उम्र में अपने मस्तिष्क स्वास्थ्य की रक्षा करने के इच्छुक किसी भी व्यक्ति के लिए एक व्यावहारिक रोडमैप प्रदान करती हैं। जैसा कि वे कहते हैं, "शुरू करने के लिए कभी जल्दी नहीं है, और लाभ उठाने के लिए कभी देर नहीं होती।"

यह लेख मेडिकल एक्सप्रेस की रिपोर्टिंग पर आधारित है। मूल लेख पढ़ें।