মাইন্ডফুলনেস ও আত্ম-সহমর্মিতা ভালো মাসিক-পূর্ব কার্যক্ষমতার সঙ্গে যুক্ত

SWPS University এবং Jagiellonian University-এর মনোবিজ্ঞানীদের গবেষণা অনুযায়ী, গুরুতর মাসিক-পূর্ব উপসর্গ থাকা মানুষকে আরও ভালোভাবে কাজ করতে মাইন্ডফুলনেস ও আত্ম-সহমর্মিতা সাহায্য করতে পারে। ফলাফল ইঙ্গিত করে, এই মানসিক সম্পদগুলো প্রিমেনস্ট্রুয়াল সিনড্রোম (PMS) এবং প্রিমেনস্ট্রুয়াল ডিসফোরিক ডিসঅর্ডার (PMDD)-এর সঙ্গে যুক্ত উপসর্গে চাপ ও অতীতের আঘাতের প্রভাব কমাতে পারে।

মাসিক চক্রের দ্বিতীয় পর্যায়ে PMS ও PMDD শারীরিক এবং মানসিক—দুই ধরনের উপসর্গ সৃষ্টি করতে পারে। মেজাজের পরিবর্তন, ক্লান্তি, মনোযোগের সমস্যা, মাথাব্যথা ও পেশির ব্যথা কাজ, শিক্ষা, সম্পর্ক ও জীবনযাত্রার মানে বাধা দিতে পারে। গবেষকদের মতে, মাসিক হওয়া মানুষের প্রায় ২০% থেকে ৩০% PMS-এ আক্রান্ত হতে পারেন, আর PMDD-এর আনুমানিক হার ৩% থেকে ৮%।

সুরক্ষামূলক মানসিক সম্পদের পরীক্ষা

গবেষণাটি SWPS University-এর Rachela Antosz-Rekucka এবং Jagiellonian University-এর Katarzyna Prochwicz পরিচালনা করেন। এটি Psychology and Psychotherapy: Theory, Research and Practice জার্নালে প্রকাশিত হয়। PMS ও PMDD থেকে সুরক্ষা দিতে পারে এমন বিষয় নিয়ে বৃহত্তর প্রকল্পের অংশ এই গবেষণা।

মাসিক চক্রের উপসর্গকে ব্যক্তির বৃহত্তর পরিস্থিতি থেকে বিচ্ছিন্ন না করে গবেষকেরা কয়েকটি সম্ভাব্য সম্পদ পরীক্ষা করেন: সামঞ্জস্যবোধ, মাইন্ডফুলনেস দক্ষতা ও আত্ম-সহমর্মিতা। এসব বিষয় অতীতের আঘাত, অনুভূত চাপ এবং জানানো মাসিক-পূর্ব উপসর্গের সঙ্গে কীভাবে যুক্ত, তা তারা মূল্যায়ন করেন।

গবেষণায় ১৮ থেকে ৫২ বছর বয়সী ২২৮ জন অংশ নেন। তাদের আগের মাসিক-পূর্ব উপসর্গের অভিজ্ঞতা সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করা হয়। দলের একটি অংশ দুইটি মাসিক চক্রে উপসর্গ নথিবদ্ধ করেন, ফলে গবেষকেরা চক্রভিত্তিক পর্যবেক্ষণের সঙ্গে জানানো অভিজ্ঞতা তুলনা করতে পারেন।

চাপ সবাইকে একইভাবে প্রভাবিত নাও করতে পারে

মূল ফলাফল এমন নয় যে মাইন্ডফুলনেস বা আত্ম-সহমর্মিতা মাসিক-পূর্ব উপসর্গ দূর করে। বরং ফলাফল বলছে, কিছু মানসিক সম্পদের উচ্চ মাত্রা উপসর্গের তীব্রতার সঙ্গে চাপ ও আঘাতের নেতিবাচক সম্পর্ককে কমিয়ে দিতে পারে।

এই পার্থক্য গুরুত্বপূর্ণ। চাপ ও কঠিন অতীত অভিজ্ঞতাকে PMS বা PMDD-এর সরল, সর্বজনীন কারণ হিসেবে দেখানো হয়নি। মাইন্ডফুলনেস অনুশীলন চিকিৎসাগত মূল্যায়ন বা চিকিৎসার বিকল্প হতে পারে—গবেষণাটি তা প্রমাণও করে না। গুরুতর উপসর্গের সঙ্গে বসবাসের সময় ভালোভাবে কাজ করার সঙ্গে যুক্ত মনোভাব ও দক্ষতা চিহ্নিত করাই এর অবদান।

মাইন্ডফুলনেস সাধারণত বর্তমান অভিজ্ঞতার দিকে মনোযোগ দেওয়াকে বোঝায়, আর আত্ম-সহমর্মিতা নিজের প্রতি আরও দয়ালু ও কম শাস্তিমূলক দৃষ্টিভঙ্গি। কষ্টদায়ক চক্রাকার উপসর্গের ক্ষেত্রে, অতিরিক্ত আত্ম-সমালোচনা না করে ক্লান্তি, ব্যথা, মনোযোগের সমস্যা বা মেজাজের পরিবর্তনের মোকাবিলায় এগুলো সাহায্য করতে পারে।

ফলাফলগুলো কেন প্রাসঙ্গিক

মাসিক-পূর্ব ব্যাধি বিঘ্নসৃষ্টিকারী হতে পারে কারণ সাধারণ দায়িত্ব চলতে থাকলেও উপসর্গ বারবার ফিরে আসে। শারীরিক অস্বস্তি ও মানসিক চাপের সময়েও একজনকে কাজ, পড়াশোনা, সম্পর্ক বজায় রাখা ও সিদ্ধান্ত নেওয়া চালিয়ে যেতে হতে পারে। তাই একক নিরাময়ের প্রতিশ্রুতি না দিলেও কার্যক্ষমতাকে সহায়তা করে এমন বিষয় নিয়ে গবেষণা উপকারী হতে পারে।

নতুন গবেষণাটি গবেষণা-ক্ষেত্রের একটি ঘাটতিও তুলে ধরে। লেখকেরা বলেন, গুরুতর মাসিক-পূর্ব উপসর্গ থেকে সুরক্ষা দিতে পারে এমন মানসিক বিষয় যথেষ্টভাবে পরীক্ষা করা হয়নি। এসব বিষয় চিহ্নিত করা ভবিষ্যতে সহায়তা, প্রতিরোধ ও হস্তক্ষেপ নিয়ে কাজের দিক নির্ধারণে সাহায্য করতে পারে।

এখনকার জন্য গবেষণার পরিমিত সিদ্ধান্ত হলো: বেশি মাইন্ডফুলনেস ও আত্ম-সহমর্মিতার কথা জানানো মানুষদের মধ্যে এমন সম্পদ দেখা গেছে যা মাসিক-চক্র সম্পর্কিত উপসর্গের তীব্রতার ওপর চাপ ও আঘাতের নেতিবাচক প্রভাব কমাতে পারে। এই সম্পর্ক কীভাবে কাজ করে, কার জন্য বেশি প্রাসঙ্গিক এবং নির্দিষ্ট হস্তক্ষেপ নিয়মিতভাবে ফল উন্নত করতে পারে কি না—তা জানতে আরও গবেষণা প্রয়োজন।

যত্নের পরিপূরক, বিকল্প নয়

PMS ও PMDD-এর তীব্রতা ব্যাপকভাবে ভিন্ন হতে পারে বলে ফলাফল সতর্কতার সঙ্গে ব্যাখ্যা করা জরুরি। কাজ, শিক্ষা, সম্পর্ক বা সামগ্রিক জীবনযাত্রার মানে বাধা দেওয়া উপসর্গের প্রতি মনোযোগ দরকার। মানসিক সম্পদ ও উপসর্গের তীব্রতার মধ্যে গবেষণায় পাওয়া সম্পর্ককে এমনভাবে দেখা উচিত নয় যে আক্রান্ত ব্যক্তিকেই তার চিকিৎসাগত বা মানসিক অবস্থার জন্য দায়ী করা হবে।

বরং এই কাজ মাসিক-পূর্ব স্বাস্থ্য বোঝার ক্ষেত্রে আরেকটি মাত্রা যোগ করে। শারীরিক ও মানসিক উপসর্গের পাশাপাশি গবেষকেরা এমন পরিস্থিতি পরীক্ষা করছেন যা উপসর্গ সামলানো কঠিন করে তুলতে পারে এবং এমন অভ্যন্তরীণ সম্পদও, যা মানুষকে দৈনন্দিন কার্যক্ষমতা বজায় রাখতে সাহায্য করতে পারে।

প্রমাণ বাড়ার সঙ্গে সঙ্গে গুরুতর মাসিক-পূর্ব উপসর্গের জন্য বিস্তৃত সহায়তার একটি উপকারী অংশ হয়ে উঠতে পারে মাইন্ডফুলনেস ও আত্ম-সহমর্মিতা। বর্তমান গবেষণা চূড়ান্ত উত্তর দেয় না, তবে মানুষ চাপ ও নিজের সঙ্গে কীভাবে সম্পর্ক রাখে, তা উপসর্গের তৈরি বোঝার সঙ্গে যুক্ত হতে পারে—এমন প্রমাণ দেয়।

এই নিবন্ধটি Medical Xpress-এর প্রতিবেদনের ভিত্তিতে তৈরি। মূল নিবন্ধ পড়ুন।