நார்டிக் நடப்பு சோதனையில் மனச்சோர்வில் விரைவு பலன் கண்டறியப்பட்டது

அளவிடக்கூடிய மனநல விளைவுகள் கொண்ட குறைந்த செலவு உடற்பயிற்சி

நார்டிக் நடப்பை எளிதில் கவனிக்காமல் விடலாம். பலருக்கு, இது குச்சிகளுடன் சாதாரண நடைபோல் தெரிகிறது, டிரெக்கிங் அல்லது சீசன் அல்லாத ஸ்கி பயிற்சியிலிருந்து கடன் பெற்ற ஒரு முறை. ஆனால் ஒரு புதிய சீர்முறைப்பட்ட கட்டுப்படுத்தப்பட்ட சோதனை, அதை உடற்பயிற்சி செயல்பாடாக மட்டுமல்லாமல் மனநலத் தலையீடாகவும் அதிக கவனத்துக்கு உரியதாக காட்டலாம் என கூறுகிறது.

Journal of Affective Disorders இதழில் வெளியிடப்பட்ட கண்டுபிடிப்புகளின்படி, 10 வாரங்கள் மேற்பார்வையுடன் மேற்கொண்ட நார்டிக் நடப்பு, மிதமான முதல் கடுமையான மனச்சோர்வு கொண்ட பெரியவர்களில், உடற்பயிற்சி இல்லாத கட்டுப்பாட்டு நிலையைவிட மனச்சோர்வு அறிகுறிகளை குறிப்பிடத்தக்க அளவில் அதிகமாகக் குறைத்தது. ஆய்வில் 64 பெரியவர்கள் பங்கேற்றனர், மேலும் அதின் மிக முக்கியமான கண்டுபிடிப்புகளில் ஒன்று முன்னேற்ற வேகம்: பெரும்பாலான பலன் முதல் ஐந்து வாரங்களுக்குள் தோன்றியது.

அந்த காலக்கட்டம் முக்கியமானது. மனச்சோர்வு சிகிச்சைகள் கணிசமான முன்னேற்றம் தோன்றுவதற்கு முன் தொடர்ச்சியை வேண்டுகின்றன, மேலும் நோயாளிகள் ஏற்கனவே குறைந்த உந்துதல், சோர்வு, ஆர்வ இழப்பு ஆகியவற்றை அனுபவிக்கும் போது பின்பற்றுதல் கடினமாக இருக்கலாம். ஒப்பீட்டளவில் ஆரம்பத்திலேயே அர்த்தமுள்ள அறிகுறி முன்னேற்றத்தை வழங்கும் தலையீடு, மருத்துவர்களால் பரிந்துரைக்கவும் நோயாளிகள் தொடரவும் எளிதாக இருக்கலாம்.

நார்டிக் நடப்பு வேறுபடுவது என்ன

நார்டிக் நடப்பு பின்லாந்தில் குறுக்கு நாட்டு ஸ்கியர்களுக்கான கோடைப் பயிற்சி முறையாகத் தோன்றியது, ஆனால் அது ஸ்கி சமூகங்களைக் கடந்தும் பரவியுள்ளது. அந்த குச்சிகள் வெறும் துணை உபகரணங்கள் அல்ல. அவை நடைமுறையின் இயக்கவியலை மாற்றி, அதை மேலும் முழுமையான ஏரோபிக் பயிற்சியாக மாற்றுகின்றன. மூலப் பொருள் இந்த நுட்பம் உடலின் தசைகளில் 90% வரை ஈடுபடுத்துகிறது என்று கூறுகிறது; இதனால் இது சாதாரண நடப்பை விட தீவிரமானதாக இருக்கும், அதே நேரத்தில் பலருக்கும் அணுகத்தக்கதாக இருக்கும்.

இந்த இணைப்பு, மனநல சூழல்களில் அதன் ஈர்ப்பை விளக்க உதவலாம். உடற்பயிற்சி ஏற்கனவே மனநிலை, அறிவாற்றல், மற்றும் மொத்த நலத்தைக் காக்கும் என்று அறியப்படுகிறது, ஆனால் மனச்சோர்வுடன் வாழும் மக்களுக்கு எல்லா வகையான உடற்பயிற்சியும் சமமாகச் சாத்தியமானதல்ல. அதிக தீவிரமான திட்டங்கள் பயமுறுத்தக்கூடியவையாகவோ உடல்ரீதியாக கடினமாகவோ இருக்கலாம். நார்டிக் நடப்பு ஒரு பயனுள்ள நடுத்தரப் பாதையில் உள்ளது: நோக்கமுள்ளதென உணர போதுமான அமைப்பு, உழைப்பை உயர்த்த போதுமான செயற்பாடு, மற்றும் மேற்பார்வையுள்ள சூழலில் கற்றுக்கொள்ள போதுமான எளிமை.

குச்சிகள் ஒரு தாளத்தையும் மேல்பகுதி ஈடுபாட்டையும் வழங்குவதால், இந்த செயல்பாடு அமைப்பற்ற நடைப்பயிற்சியை விட நுட்பமும் முன்னேற்றமும் என்ற வலுவான உணர்வை வழங்கலாம். இது அக்கறையின்மை அல்லது மகிழ்ச்சி குறைவு போன்ற அறிகுறிகளைக் கொண்டவர்களுக்கு முக்கியமாக இருக்கலாம், ஏனெனில் தெளிவான பணியும் காணக்கூடிய முன்னேற்றமும் பங்கேற்பை உறுதிப்படுத்த முடியும்.

சோதனையின் முக்கிய கண்டுபிடிப்புகள்

இந்த முழு-உடல் நடப்புமுறையால் மனநலம், குறிப்பாக மனச்சோர்வு அறிகுறிகள், மேம்படுமா என்பதைச் சோதிக்க ஆராய்ச்சியாளர்கள் முனைந்தனர். மிதமான முதல் கடுமையான மனச்சோர்வை அனுபவித்த 64 பெரியவர்களை, அவர்கள் ஒரு மேற்பார்வையுள்ள நார்டிக் நடப்பு திட்டத்திற்கோ அல்லது உடற்பயிற்சி இல்லாத கட்டுப்பாட்டு குழுவுக்கோ சீர்முறைப்படுத்தினர். 10 வார காலத்தில், நடப்பு குழு உடற்பயிற்சி செய்யாத பங்கேற்பாளர்களை விட மிக அதிகமாக முன்னேறியது.

மிகவும் கவனிக்கத்தக்க முடிவு, அந்த பலன்கள் எவ்வளவு விரைவாக தோன்றின என்பதுதான். திட்டத்தின் முதல் ஐந்து வாரங்களுக்குள்ளேயே பெரும்பாலான முன்னேற்றம் ஏற்பட்டதாக மூலக் கட்டுரை தெரிவிக்கிறது. இந்த ஆரம்ப பதில், நார்டிக் நடப்பு முழு தலையீட்டு காலத்தில் மட்டுமல்லாமல், சிகிச்சை நடந்து கொண்டிருக்கும்போது ஈடுபாடு மற்றும் பார்வையை மாற்றத் தக்க அளவு விரைவில் தொடக்க ஊக்கத்தையும் வழங்கக்கூடும் என்பதை சுட்டுகிறது.

இந்த கட்டுரை நார்டிக் நடப்பை ஒரு குணப்படுத்தல் எனக் காட்டவில்லை, மேலும் உடற்பயிற்சி அனைத்து பிற பராமரிப்பு முறைகளையும் மாற்றிவிட முடியும் என்று கூறவில்லை. அது காட்டுவது, மேற்பார்வையுள்ள உடல் செயல்பாடு சிகிச்சை செய்வது கடினமான ஒரு மருத்துவ மக்கள்தொகையில் அறிகுறிகளை குறிப்பிடத்தக்க வகையில் குறைக்க முடியும் என்பதையே. ஆய்வு லேசான மனநிலை புகார்களுக்குப் பதிலாக மிதமான முதல் கடுமையான மனச்சோர்வு கொண்ட பெரியவர்களை மையமாகக் கொண்டதால், முடிவு பொதுவான நலன் விளம்பரத்தை விட உண்மையான பராமரிப்புக்கு குறிப்பாக பொருத்தமானது.

இந்த முடிவு ஏன் தனித்து தெரிகிறது

மூலப் பொருளில் மனச்சோர்வு உலகின் மிகவும் பொதுவான தீவிர மனநலக் கோளாறு என விவரிக்கப்படுகிறது, இது உலகளவில் சுமார் 5.7% பெரியவர்களை பாதிக்கிறது. இது வெறும் சோகம் அல்ல. மனச்சோர்வு மகிழ்ச்சி, கவனம், நினைவு, உடல் நலம், மற்றும் அடிப்படை தினசரி பணிகளைச் சமாளிக்கும் திறனை பாதிக்கலாம். கடுமையான நிலைகளில், தற்கொலை எண்ணங்கள் மற்றும் நடத்தையின் மூலம் அது உயிருக்கு ஆபத்தானதாகவும் மாறலாம். இந்த பின்னணியில், குறைந்த செலவு மற்றும் விரிவாக்கக்கூடிய தலையீடுகள் மிக உயர்ந்த மதிப்புடையவை.

நார்டிக் நடப்பிற்கு பல நடைமுறை நன்மைகள் உள்ளன. இதற்கு ஜிம் உறுப்பினர் சேர்க்கை, விரிவான உபகரணங்கள், அல்லது மேம்பட்ட விளையாட்டு திறன் தேவையில்லை. இது வெளியில் நடத்தப்படலாம், அது சில பங்கேற்பாளர்களுக்கு தொடர்ந்து பின்பற்ற உதவலாம், மேலும் குழுக்களில் மேற்பார்வையுடன் வழங்கப்படலாம், இதனால் ஒருவருக்கான செலவு குறையலாம். குச்சிகள் ஒரு சிறிய உபகரணத் தேவை சேர்க்கின்றன, ஆனால் பல சிகிச்சை-அருகிய தலையீடுகளுடன் ஒப்பிடும்போது தடைகள் இன்னும் குறைவாகவே உள்ளன.

மற்றொரு நன்மை, இந்த செயல்பாடு ஒரே நேரத்தில் மனநலம் மற்றும் உடல் நலத்தையும் ஆதரிக்கக் கூடியது. மனச்சோர்வு பெரும்பாலும் உறக்கக் குலைவு, குறைந்த ஆற்றல், மாற்றுச் செயல்பாட்டு பிரச்சினைகள், மற்றும் அமர்ந்திருக்கும் பழக்கங்களுடன் இணைந்து காணப்படுகிறது. மனநிலையைக் கையாள்ந்தபடி இதய-இரத்தக்குழாய் செயல்பாட்டையும் ஊக்குவிக்கும் ஒரு தலையீடு, ஒரே நோக்கமுள்ள முறைகளைவிட விரிவான சிகிச்சைத் திட்டங்களில் இணைக்க எளிதாக இருக்கலாம்.

வரம்புகள் மற்றும் அடுத்த கேள்விகள்

கண்டுபிடிப்புகள் நம்பிக்கை தருகின்றன, ஆனால் அவற்றை ஒழுங்குடன் விளக்க வேண்டும். ஆய்வில் 64 பங்கேற்பாளர்கள் இருந்தனர், இது அர்த்தமுள்ளதானாலும் இன்னும் மிதமான மாதிரி அளவுதான். மூலப் பொருள் சோதனையை உயர் மட்டத்தில் மட்டுமே சுருக்குவதால், இங்கே நீண்டகால பின்தொடர்வு, காலப்போக்கில் பின்பற்றல் விகிதங்கள், அல்லது உடற்பயிற்சி இல்லாமைக்கு எதிராக மட்டுமல்லாமல் பிற உடற்பயிற்சி வகைகளுடன் நார்டிக் நடப்பு எவ்வாறு ஒப்பிடப்படுகிறது என்பதற்கான விரிவான தகவல் இல்லை.

அந்தக் கேள்விகள் செயல்படுத்துவதற்கு முக்கியம். மேற்பார்வை முடிந்த பின் பலன்கள் தொடருமா, வெவ்வேறு வயது குழுக்கள் மற்றும் உடல்நிலை சுயவிவரங்களில் இதே போன்ற விளைவுகள் தோன்றுமா, மற்றும் குச்சிகள் அல்லது முழு-உடல் இயக்கம் சாதாரண நடப்பை விட மேலாதிகம் தருமா என்பதை மருத்துவர்கள் அறிய விரும்புவார்கள். நார்டிக் நடப்பு தனித்து நிற்கும் நடத்தைத் தலையீடாகச் சிறப்பாக வேலை செய்கிறதா அல்லது மனநல ஆலோசனை மற்றும் மருந்துகளுக்கான துணையாகச் செயல்படுகிறதா என்பதையும் ஆராய்ச்சியாளர்கள் விசாரிக்கலாம்.

இன்னும், இந்த சோதனை மனநல பராமரிப்பில் விரிவான மாற்றத்துக்குக் கூடுதல் வலிமை அளிக்கிறது: பயனுள்ள சிகிச்சை எப்போதும் புதிய மருந்து, சாதனம், அல்லது டிஜிட்டல் தளமாக வர வேண்டியதில்லை. சில சமயங்களில், நிலைபெற்ற பழக்கங்கள் எப்படி பயன்படுத்தப்படுகின்றன, அமைக்கப்படுகின்றன, மற்றும் சோதிக்கப்படுகின்றன என்பதை மேம்படுத்துவதிலிருந்தே அது வருகிறது. மேற்பார்வையுள்ள நடைப்பயிற்சி நெறிமுறை எளிமையாகத் தோன்றலாம், ஆனால் அது ஐந்து வாரங்களுக்குள் மனச்சோர்வு அறிகுறிகளில் அர்த்தமுள்ள மாற்றத்தை ஏற்படுத்த முடிந்தால், எளிமை ஒரு வரம்பாக அல்ல, பலமாக மாறுகிறது.

மருத்துவர்கள் மற்றும் நோயாளிகள் பெறக்கூடியது

உடனடி பொருள் என்னவென்றால், மனச்சோர்வுள்ள ஒவ்வொரு நோயாளிக்கும் ஒரு ஜோடி குச்சிகளை கொடுத்து வெளியே அனுப்ப வேண்டும் என்பதல்ல. ஆய்வில் தலையீடு மேற்பார்வையுடன் மேற்கொள்ளப்பட்டது, மற்றும் அந்த ஆதரவு பாதுகாப்பு, ஒருமித்த தன்மை, பின்பற்றல் ஆகியவற்றில் பங்களித்திருக்கலாம். ஆனால், கட்டமைக்கப்பட்ட உடற்பயிற்சி சிகிச்சை விருப்பங்கள் குறித்த ஆதார-அடிப்படையிலான விவாதங்களில் மேலும் வலுவான இடம் பெற வேண்டுமென்று முடிவுகள் சுட்டுகின்றன, குறிப்பாக வழக்கமான பராமரிப்பைத் தாண்டி கூடுதல் கருவிகள் தேவைப்படும் நோயாளிகளுக்கு.

சுகாதார அமைப்புகளுக்குப் பொறுத்தவரை, அதன் ஈர்ப்பு தெளிவானது: மனச்சோர்வு பொதுவானது, முடக்குவிக்கும் தன்மையுடையது, செலவானது, மேலும் விரிவாக்கக்கூடிய ஆதரவு சிகிச்சைகள் பற்றாக்குறையில் உள்ளன. மேற்பார்வையுள்ள நார்டிக் நடப்பு திட்டம் எல்லோருக்கும் பொருந்தும் பதில் அல்ல, ஆனால் அது சமூக மனநலம், மீள்நலப் பராமரிப்பு, அல்லது முதன்மை சுகாதார அமைப்புகளில் ஒரு நடைமுறை சேர்க்கையாக மாறலாம்.

எனவே, இந்த ஆய்வின் செய்தி குறுகியதாகவும் அதே நேரத்தில் முக்கியமானதாகவும் உள்ளது. ஒரு கட்டுப்படுத்தப்பட்ட சோதனையில், மிதமான முதல் கடுமையான மனச்சோர்வு கொண்ட பெரியவர்கள் 10 வாரங்கள் மேற்பார்வையுடன் மேற்கொண்ட நார்டிக் நடப்பில், உடற்பயிற்சி இல்லாமையைவிட குறிப்பிடத்தக்க அளவில் மேம்பட்டனர், மேலும் அந்த முன்னேற்றத்தின் பெரும்பகுதி ஆரம்பத்திலேயே நிகழ்ந்தது. இது ஒரு தெளிவான முடிவு, மற்றும் உடற்பயிற்சி வட்டத்தைத் தாண்டியும் கவனிக்கத் தகுதியான ஒன்று.

இந்த கட்டுரை Medical Xpress வெளியிட்ட செய்திகளை அடிப்படையாகக் கொண்டது. மூலக் கட்டுரையைப் படிக்கவும்.