நடுத்தர வயதில் செய்யப்பட்ட வலுப்பயிற்சி குறைந்த நீரிழிவு ஆபத்துடன் தொடர்புடையது

நீண்டகால எதிர்ப்பு பயிற்சி நீரிழிவு ஆபத்தில் அர்த்தமுள்ள குறைவுடன் தொடர்புடையது

ஒரு பெரிய நீண்டகால ஆய்வு, பொதுச் சுகாதாரத்தில் பரிச்சயமான ஒரு செய்திக்கு புதிய ஆதாரத்தைச் சேர்த்துள்ளது: அதிகமாக அசைவது முக்கியம், மேலும் மக்கள் எப்படிச் செய்கிறார்கள் என்பது இப்போது அதிகமாக வலியுறுத்தப்படும் பல தடுப்பு முறைகளைக் காட்டிலும் கூட முக்கியமானதாக இருக்கலாம். 143,000-க்கும் அதிகமான அமெரிக்க பெரியவர்களை 19 ஆண்டுகள் வரை கண்காணித்த ஆராய்ச்சியாளர்கள், முறையான எதிர்ப்பு பயிற்சி வகை 2 நீரிழிவின் விகிதங்களை குறிப்பிடத்தக்க வகையில் குறைப்பதுடன் தொடர்புடையதாக இருப்பதைக் கண்டனர்; அந்த பழக்கத்தை நடுத்தர வயது வரை தொடர்ந்து வைத்திருந்தவர்களிடம் மிகப்பெரிய பலன் காணப்பட்டது.

ஜூன் 22 அன்று JAMA Network Open இதழில் வெளியிடப்பட்ட இந்த ஆய்வு, நீண்டகால வலுப்பயிற்சி பழக்கம் பின்னர் ஏற்படும் நீரிழிவு விளைவுகளுடன் தொடர்புடையதா என்பதை ஆராய்ந்தது. எந்த எதிர்ப்பு பயிற்சியும் செய்யாத பெரியவர்களுடன் ஒப்பிடுகையில், வாரத்திற்கு குறைந்தது இரண்டு மணிநேரம் இதைச் செய்தவர்களுக்கு வகை 2 நீரிழிவு ஏற்படும் ஆபத்து 27% குறைவாக இருந்தது. காலப்போக்கில் எதிர்ப்பு பயிற்சியைத் தொடர்ந்தவர்களிடையே மிகப்பெரிய குறைவு காணப்பட்டது; அந்த ஆபத்து 42% குறைந்தது.

இந்த வேறுபாடு முக்கியமானது. உடற்பயிற்சி பற்றிய பொது விவாதம் பெரும்பாலும் வாராந்த இலக்கை அடைவதிலேயே கவனம் செலுத்துகிறது; ஆனால் இந்த முடிவுகள், ஆண்டுகள் முழுவதும் தொடர்ச்சியாக செய்வது பாதுகாப்பு விளைவின் குறிப்பாக முக்கியமான பகுதியாயிருக்கலாம் என்பதைக் காட்டுகின்றன. வேறு வார்த்தைகளில் சொன்னால், காணப்பட்ட நன்மை குறுகிய காலத்தில் அதிக அளவு வலுப்பயிற்சி செய்வதாலேயே இல்லை. அது நடுத்தர வயது முழுவதும் இந்தப் பழக்கத்தை உருவாக்கி, நிலைநிறுத்துவதுடன் தொடர்புடையது.

இந்த ஆய்வு ஏன் முக்கியம்

வகை 2 நீரிழிவு அமெரிக்காவிலும் உலகளாவியமாகவும் மிக முக்கியமான நீடித்த நோய்களில் ஒன்றாகத் தொடர்கிறது; இது மாற்றச்செயலியல், நடத்தை மற்றும் சுற்றுச்சூழல் காரணிகளின் கலவையால் இயக்கப்படுகிறது. தடுப்பில் உடற்பயிற்சி நீண்ட காலமாக மையப் பங்காக கருதப்படுகிறது, குறிப்பாக வேகமான நடை, ஓட்டம் அல்லது சைக்கிள் ஓட்டுதல் போன்ற ஏரோபிக் செயல்பாடுகள். இந்த ஆய்வை குறிப்பிடத்தக்கதாக்குவது, எதிர்ப்பு பயிற்சியை ஒரு தனித்த கூறாகக் கவனமாகப் பார்க்கிறது என்பதுதான்; இரண்டாம் நிலை சேர்க்கையாக அல்ல.

வலுப்பயிற்சியில் தசைகளை எதிர்ப்புக்கு எதிராக சவாலிடும் செயல்பாடுகள் அடங்கும்; இதில் ஃப்ரீ வெயிட்ஸ், மெஷின்கள், ரெசிஸ்டன்ஸ் பாண்ட் மற்றும் உடல் எடையைக் கொண்டு செய்யும் பயிற்சிகள் அடங்கும். பொதுச் சுகாதார வழிகாட்டுதல்கள் பொதுவாக வாரத்திற்கு குறைந்தது இரண்டு அமர்வுகளை பரிந்துரைத்துள்ளன; ஆனால் நீரிழிவு தடுப்புக்கான ஆதாரத் தொகுப்பு பெரும்பாலும் ஏரோபிக் செயல்பாட்டில் அதிக கவனம் செலுத்தியுள்ளது. இந்த பகுப்பாய்வு, தடுப்பு விவாதங்களில் எதிர்ப்பு பயிற்சிக்கு மேலும் தெளிவான முக்கியத்துவம் வழங்கப்பட வேண்டும் என்றும், எதிர்கால வழிகாட்டுதல்களிலும் அதற்கான இடம் இருக்கலாம் என்றும் சுட்டிக்காட்டுகிறது.

மேலும், முறையான எதிர்ப்பு பயிற்சியுடன் பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவிலான ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி மற்றும் குறைந்த அமர்ந்திருக்கும் நடத்தை, குறிப்பாக டெலிவிஷன் பார்க்கும் நேரத்தை குறைத்தல் ஆகியவற்றைக் கூட்டியவர்களிடையே நீரிழிவு ஆபத்து மிகக் குறைவாக இருந்தது என்றும் ஆய்வு கண்டறிந்தது. இந்த அமைப்பு ஒரு விரிவான கருத்தை வலுப்படுத்துகிறது: எந்த ஒரு நடத்தையும் அனைத்தையும் தனியாகச் செய்யவில்லை. சிறந்த முடிவுகள் வலுப்பயிற்சி, கார்டியோ மற்றும் குறைந்த செயலற்ற நேரம் ஆகியவற்றை உள்ளடக்கிய இணைந்த வாழ்க்கைமுறை வடிவத்துடன் தொடர்புடையவை.

தொடர்ச்சி அளவுக்குச் சமமாக முக்கியமாக இருக்கலாம்

மிகவும் நடைமுறைப் பயனுள்ள முடிவுகளில் ஒன்று, இந்த ஆய்வு வெறுமனே அதிகபட்ச உடற்பயிற்சி அளவுக்கு மட்டுமே விருது வழங்கவில்லை என்பதாகும். வாரத்திற்கு குறைந்தது ஒரு மணி நேர எதிர்ப்பு பயிற்சி பொதுச் சுகாதார வழிகாட்டுதலுடன் ஒத்துப்போகிறது; ஆனால் முடிவுகள், நீண்டகாலத்தில் தொடர்ந்து செய்வது அளவை மட்டும் அதிகரிப்பதைவிட அதிக தாக்கம் கொண்டிருக்கலாம் என்பதைக் காட்டுகின்றன. மருத்தவர்கள் மற்றும் நோயாளிகள் கண்ணோட்டத்தில், இது குறுகிய தூண்டுதல்களில் இருந்து நீடித்த வழக்கங்களுக்குப் பார்வையை மாற்றுகிறது.

ஏனெனில் எதிர்ப்பு பயிற்சி செயலற்றவர்களுக்கு, வயதானவர்களுக்கு, அல்லது எடை அதிகரிப்பு, மூட்டு வலி, அல்லது ஆரம்ப மாற்றச்செயலியல் பிரச்சினைகளைச் சமாளிப்பவர்களுக்கு பயமுறுத்துவதாகத் தோன்றலாம். முழுமை அல்லது தீவிரம் மையமான செய்தி பங்கேற்பைத் தடுக்கலாம். தொடர்ச்சியை மையமாக்கும் செய்தி அதிகம் பயன்படுத்தக்கூடியது. காலப்போக்கில் நிலைத்திருக்கும் ஒரு நிர்வகிக்கக்கூடிய வழக்கமும் குறிப்பிடத்தக்க நன்மையுடன் தொடர்புடையிருக்க முடியும் என்பதைக் காட்டுகிறது.

இந்த ஆய்வை சீனாவின் Zhejiang University School of Medicine-இன் Tianyue Zhang தலைமையிலான குழு நடத்தியது, மேலும் இது இரு தசாப்தங்களுக்கு அருகில் கண்காணிக்கப்பட்ட மிகப் பெரிய அமெரிக்க பெரியவர் மக்கள்தொகை தரவின் மீது அமைகிறது. பெரிய கண்காணிப்பு ஆய்வுகள் சீர்முறைப்படுத்தப்பட்ட மருத்துவ சோதனைகள்போல் காரணத்தை நிரூபிக்க முடியாது. இருந்தாலும், இவ்வகைத் தரவு, குறிப்பாக உறவு வலிமையானதாகவும், பின்தொடர்வு நீளமானதாகவும், உயிரியல் விளக்கம் நியாயமானதாகவும் இருந்தால், தடுப்பு கொள்கைக்கு மிகவும் தொடர்புடைய நிலைத்திருக்கும் வடிவங்களை வெளிப்படுத்த முடியும்.

இந்தச் சூழலில், உயிரியல் விளக்கத்தைப் புரிந்துகொள்வது கடினமல்ல. எதிர்ப்பு பயிற்சி தசை அளவு, இன்சுலின் உணர்திறன், குளுக்கோஸ் கையாளல் மற்றும் உடல் அமைப்பை மேம்படுத்த முடியும். எலும்புத் தசை குளுக்கோஸ் உறிஞ்சுதலில் முக்கிய பங்கு வகிப்பதால், நடுத்தர வயதில் தசை செயல்பாட்டை பராமரிப்பது ப்ரீடயாபிடீஸ் வகை 2 நீரிழிவாக மாற அனுமதிக்கும் மாற்றச்செயலியல் நிலைகளை குறைக்க உதவலாம்.

அடுத்ததாக என்ன மாறலாம்

ஆசிரியர்கள் நீரிழிவு தடுப்பு வழிகாட்டுதல்களில் எதிர்ப்பு பயிற்சியையும் சேர்க்க பரிந்துரைக்கிறார்கள். அதனால் ஏரோபிக் உடற்பயிற்சியை மாற்ற வேண்டும் என்பது அல்ல. மாறாக, வலுப்பயிற்சியை துணை அம்சமாக அல்ல, மையமான தடுப்பு நடத்தையாகக் கருதும் ஒரு சமநிலையான மாதிரியை அது சுட்டிக்காட்டுகிறது.

இந்த மாற்றம் வேகம் பெறுமானால், சுகாதார அமைப்புகள், முதலாளிகள், உடற்பயிற்சி வழங்குநர்கள் மற்றும் பொதுச் சுகாதார நிறுவனங்கள் தலையீடுகளை எவ்வாறு வடிவமைக்கின்றன என்பதை அது பாதிக்கலாம். பல தடுப்பு முயற்சிகள் நடை இலக்குகள் அல்லது பொது செயல்பாட்டு இலக்குகளைச் சுற்றி அமைக்கப்பட்டுள்ளன. எதிர்கால திட்டங்கள் அடிப்படை வலுப்பயிற்சி கருவிகளுக்கான அணுகல், வழிகாட்டப்பட்ட தொடக்க நிலை நடைமுறைகள், அல்லது தசை வலுப்படுத்தும் பணியை உள்ளடக்கிய காப்பீடு ஆதரித்த உடற்பயிற்சி ஆலோசனை ஆகியவற்றில் அதிக கவனம் செலுத்தலாம்.

இங்கு சமத்துவக் கோணமும் உள்ளது. வலுப்பயிற்சி பெரும்பாலும் ஜிம் சார்ந்த ஒரு பழக்கமாகக் கருதப்பட்டாலும், அது அவ்வாறு இருக்க வேண்டியதில்லை. உடல் எடையைப் பயன்படுத்தும் பயிற்சிகள், பாண்ட் மற்றும் எளிய வீட்டுத் திட்டங்கள் குறிப்பிடத்தக்க எதிர்ப்பை வழங்க முடியும். தடுப்பு வழிகாட்டுதல் மேலும் குறிப்பிட்டதாக மாறினால், செயல்படுத்துதல் முக்கியமாக இருக்கும். மக்களுக்கு வலுப்பயிற்சி செய்யச் சொல்லுவது எளிது; அதை நடைமுறைசார், மலிவான மற்றும் பண்பாட்டு ரீதியாக இயல்பானதாக மாற்றுவது கடினமான படி.

இப்போது, இந்த ஆய்வு தெளிவாகி வரும் ஒரு செய்திக்கு மேலும் வலு சேர்க்கிறது: நீரிழிவு தடுப்பு உணவு முறைகள் அல்லது கார்டியோ நிமிடங்கள் பற்றியதல்ல மட்டும். நடுத்தர வயது முழுவதும் தசை மையமான உடற்பயிற்சியைப் பராமரிப்பது நோய் ஆபத்தை குறைப்பதுடன் தொடர்புடையதாகத் தோன்றுகிறது, மேலும் மிகப்பெரிய பலன்கள் அதை நீடித்த பழக்கமாக மாற்றுவதிலிருந்து வரலாம்.

• 19 ஆண்டுகள் வரை பின்தொடரப்பட்ட 143,000-க்கும் அதிகமான அமெரிக்க பெரியவர்களை உள்ளடக்கிய ஒரு ஆய்வு, முறையான எதிர்ப்பு பயிற்சியை வகை 2 நீரிழிவு ஆபத்து குறைவுடன் இணைத்தது.
• வாரத்திற்கு குறைந்தது இரண்டு மணிநேரம் எதிர்ப்பு பயிற்சி செய்த பெரியவர்களுக்கு, செய்யாதவர்களை விட 27% குறைந்த ஆபத்து இருந்தது.
• மிக வலுவான தொடர்பு, 42% குறைந்த ஆபத்து, நடுத்தர வயது முழுவதும் வலுப்பயிற்சியைத் தொடர்ந்தவர்களிடம் காணப்பட்டது.
• எதிர்ப்பு பயிற்சி, பரிந்துரைக்கப்பட்ட ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி மற்றும் குறைந்த அமர்ந்திருக்கும் நேரத்துடன் இணைக்கப்பட்ட போது ஆபத்து மிகக் குறைவாக இருந்தது.

இந்தக் கட்டுரை Medical Xpress வழங்கிய செய்திக்கணக்கை அடிப்படையாகக் கொண்டது. மூலக் கட்டுரையைப் படிக்கவும்.