मध्य आयु में की गई शक्ति प्रशिक्षण की आदत कम मधुमेह जोखिम से जुड़ी

दीर्घकालिक प्रतिरोध प्रशिक्षण मधुमेह जोखिम में सार्थक कमी से जुड़ा था

एक बड़े दीर्घकालिक अध्ययन ने एक परिचित सार्वजनिक-स्वास्थ्य संदेश के पक्ष में नए साक्ष्य जोड़े हैं: अधिक चलना-फिरना मायने रखता है, और लोग कैसे सक्रिय रहते हैं, यह कई मौजूदा रोकथाम रणनीतियों से भी अधिक महत्वपूर्ण हो सकता है। 19 वर्षों तक 143,000 से अधिक अमेरिकी वयस्कों पर नज़र रखने वाले शोधकर्ताओं ने पाया कि नियमित प्रतिरोध प्रशिक्षण टाइप 2 मधुमेह की दरों में महत्वपूर्ण रूप से कम जोखिम से जुड़ा था, और सबसे मजबूत लाभ उन लोगों में देखा गया जिन्होंने मध्य आयु के दौरान इस आदत को लगातार बनाए रखा।

22 जून को JAMA Network Open में प्रकाशित इस अध्ययन ने जांचा कि क्या दीर्घकालिक शक्ति प्रशिक्षण व्यवहार बाद के मधुमेह परिणामों से जुड़ा था। जिन वयस्कों ने कोई प्रतिरोध प्रशिक्षण नहीं किया, उनकी तुलना में जिन्होंने प्रति सप्ताह कम से कम दो घंटे प्रतिरोध प्रशिक्षण किया, उनमें टाइप 2 मधुमेह विकसित होने का जोखिम 27% कम था। सबसे बड़ी कमी उन लोगों में दिखी जिन्होंने समय के साथ प्रतिरोध प्रशिक्षण जारी रखा, जिससे जोखिम 42% घट गया।

यह अंतर महत्वपूर्ण है। व्यायाम को लेकर सार्वजनिक चर्चा अक्सर साप्ताहिक लक्ष्य पूरा करने पर केंद्रित रहती है, लेकिन ये निष्कर्ष संकेत देते हैं कि वर्षों तक निरंतरता सुरक्षात्मक प्रभाव का विशेष रूप से महत्वपूर्ण हिस्सा हो सकती है। दूसरे शब्दों में, स्पष्ट लाभ केवल थोड़े समय में अधिक मात्रा में शक्ति प्रशिक्षण करने से नहीं था। यह मध्य आयु तक इस अभ्यास को बनाकर बनाए रखने से था।

यह अध्ययन क्यों महत्वपूर्ण है

टाइप 2 मधुमेह संयुक्त राज्य अमेरिका और दुनिया भर में सबसे महत्वपूर्ण पुरानी बीमारियों में से एक बना हुआ है, जो चयापचयी, व्यवहारिक और पर्यावरणीय कारकों के मिश्रण से संचालित होता है। व्यायाम को लंबे समय से रोकथाम का केंद्रीय घटक माना गया है, विशेष रूप से तेज चलना, दौड़ना या साइकिल चलाना जैसी एरोबिक गतिविधि। इस अध्ययन को उल्लेखनीय बनाने वाली बात यह है कि यह प्रतिरोध प्रशिक्षण पर एक अलग घटक के रूप में ध्यान केंद्रित करता है, न कि एक गौण जोड़ के रूप में।

शक्ति प्रशिक्षण में ऐसी गतिविधियाँ शामिल हैं जो प्रतिरोध के खिलाफ मांसपेशियों को चुनौती देती हैं, जिनमें फ्री वेट, मशीनें, रेसिस्टेंस बैंड और बॉडीवेट एक्सरसाइज शामिल हैं। सार्वजनिक-स्वास्थ्य मार्गदर्शन आमतौर पर प्रति सप्ताह कम से कम दो सत्रों की सिफारिश करता है, लेकिन मधुमेह रोकथाम में साक्ष्य आधार अक्सर एरोबिक गतिविधि पर अधिक केंद्रित रहा है। यह विश्लेषण सुझाता है कि प्रतिरोध व्यायाम को रोकथाम संबंधी चर्चाओं में और संभवतः भविष्य के दिशानिर्देशों में अधिक स्पष्ट महत्व मिलना चाहिए।

अध्ययन में यह भी पाया गया कि मधुमेह का जोखिम उन लोगों में सबसे कम था जिन्होंने नियमित प्रतिरोध प्रशिक्षण को अनुशंसित स्तर की एरोबिक गतिविधि और कम बैठने वाली आदतों के साथ जोड़ा, जिसमें टेलीविजन देखने में कम समय बिताना भी शामिल था। यह पैटर्न एक व्यापक बिंदु को मजबूत करता है: कोई एक व्यवहार सभी काम नहीं करता दिखता। सर्वोत्तम परिणाम एक संयुक्त जीवनशैली पैटर्न से जुड़े थे, जिसमें शक्ति, कार्डियो और कम निष्क्रिय समय शामिल था।

निरंतरता, मात्रा जितनी ही महत्वपूर्ण हो सकती है

अधिक व्यावहारिक निष्कर्षों में से एक यह है कि अध्ययन ने सिर्फ़ सबसे अधिक व्यायाम मात्रा को पुरस्कृत नहीं किया। जबकि प्रति सप्ताह कम से कम एक घंटे का प्रतिरोध प्रशिक्षण सार्वजनिक-स्वास्थ्य मार्गदर्शन के अनुरूप है, निष्कर्ष बताते हैं कि लंबे समय तक निरंतर बने रहना केवल मात्रा बढ़ाने से अधिक प्रभावशाली हो सकता है। चिकित्सकों और रोगियों के लिए, यह सोच को छोटे-छोटे प्रेरणात्मक दौरों से हटाकर टिकाऊ दिनचर्या की ओर ले जाता है।

यह इसलिए मायने रखता है क्योंकि प्रतिरोध प्रशिक्षण उन लोगों के लिए डराने वाला हो सकता है जो निष्क्रिय हैं, उम्रदराज़ हैं, या वजन बढ़ने, जोड़ों के दर्द या शुरुआती चयापचयी समस्याओं से जूझ रहे हैं। पूर्णता या तीव्रता पर केंद्रित संदेश भागीदारी को हतोत्साहित कर सकता है। निरंतरता पर केंद्रित संदेश अधिक उपयोगी है। यह सुझाता है कि समय के साथ बनाए रखी जाने वाली एक संभालने योग्य दिनचर्या भी पर्याप्त लाभ से जुड़ी हो सकती है।

शोध का नेतृत्व चीन में झेजियांग विश्वविद्यालय चिकित्सा विद्यालय के तियान्यूए झांग ने किया, और यह शोधपत्र लगभग दो दशकों तक देखे गए बहुत बड़े अमेरिकी वयस्क समूह के डेटा पर आधारित है। बड़े अवलोकनात्मक अध्ययन यादृच्छिक नैदानिक परीक्षणों की तरह कारण-और-प्रभाव सिद्ध नहीं कर सकते। फिर भी, ऐसा डेटा दीर्घकालिक पैटर्न उजागर कर सकता है जो रोकथाम नीति के लिए बेहद प्रासंगिक हैं, विशेषकर जब संबंध मजबूत हो, अनुवर्ती अवधि लंबी हो और जैविक तर्कसंगतता स्पष्ट हो।

इस मामले में जैविक तर्क समझना कठिन नहीं है। प्रतिरोध प्रशिक्षण मांसपेशी द्रव्यमान, इंसुलिन संवेदनशीलता, ग्लूकोज संभालने की क्षमता और शरीर संरचना में सुधार कर सकता है। चूंकि कंकालीय मांसपेशियाँ ग्लूकोज अवशोषण में प्रमुख भूमिका निभाती हैं, मध्य आयु के दौरान मांसपेशी कार्य को बनाए रखना उन चयापचयी स्थितियों को कम करने में मदद कर सकता है जो प्रीडायबिटीज को टाइप 2 मधुमेह में आगे बढ़ने देती हैं।

आगे क्या बदल सकता है

लेखकों ने मधुमेह रोकथाम दिशानिर्देशों में प्रतिरोध प्रशिक्षण को शामिल करने की सिफारिश की है। इसका अर्थ एरोबिक व्यायाम को बदलना नहीं है। इसके बजाय, यह एक अधिक संतुलित मॉडल की ओर संकेत करता है, जिसमें शक्ति प्रशिक्षण को पूरक नहीं बल्कि एक मुख्य निवारक व्यवहार माना जाए।

यदि यह बदलाव गति पकड़ता है, तो यह प्रभावित कर सकता है कि स्वास्थ्य प्रणालियाँ, नियोक्ता, फिटनेस प्रदाता और सार्वजनिक-स्वास्थ्य एजेंसियाँ हस्तक्षेप कैसे तैयार करती हैं। कई रोकथाम अभियान पैदल चलने के लक्ष्यों या सामान्य गतिविधि उद्देश्यों पर आधारित होते हैं। भविष्य के कार्यक्रम बुनियादी शक्ति प्रशिक्षण उपकरणों की उपलब्धता, प्रशिक्षित शुरुआती दिनचर्याओं, या ऐसे बीमा-समर्थित व्यायाम परामर्श पर अधिक जोर दे सकते हैं जिसमें मांसपेशी-मजबूती वाला काम भी शामिल हो।

यहाँ समानता का एक आयाम भी है। शक्ति प्रशिक्षण को अक्सर जिम-केंद्रित अभ्यास के रूप में देखा गया है, लेकिन ऐसा होना जरूरी नहीं है। बॉडीवेट रूटीन, बैंड और सरल घरेलू कार्यक्रम पर्याप्त प्रतिरोध दे सकते हैं। यदि रोकथाम मार्गदर्शन अधिक विशिष्ट हो जाता है, तो उसे लागू करना महत्वपूर्ण होगा। लोगों को शक्ति प्रशिक्षण की सलाह देना आसान है; इसे व्यावहारिक, किफायती और सांस्कृतिक रूप से सामान्य बनाना कठिन कदम है।

फिलहाल, यह अध्ययन एक तेजी से स्पष्ट होते संदेश को और मजबूत करता है: मधुमेह रोकथाम केवल खान-पान की आदतों या कार्डियो के मिनटों पर निर्भर नहीं है। मध्य आयु के दौरान मांसपेशी-केंद्रित व्यायाम बनाए रखना बीमारी के कम जोखिम से जुड़ा दिखता है, और सबसे बड़े लाभ इसे एक स्थायी आदत बनाने से मिल सकते हैं।

• 143,000 से अधिक अमेरिकी वयस्कों पर 19 वर्षों तक किए गए एक अध्ययन ने नियमित प्रतिरोध प्रशिक्षण को टाइप 2 मधुमेह के कम जोखिम से जोड़ा।
• जो वयस्क प्रति सप्ताह कम से कम दो घंटे प्रतिरोध प्रशिक्षण करते थे, उनमें गैर-भागीदारों की तुलना में जोखिम 27% कम था।
• सबसे मजबूत संबंध, 42% कम जोखिम, उन लोगों में दिखा जिन्होंने मध्य आयु भर शक्ति प्रशिक्षण जारी रखा।
• प्रतिरोध प्रशिक्षण को अनुशंसित एरोबिक व्यायाम और कम निष्क्रिय समय के साथ जोड़ने पर जोखिम सबसे कम था।

यह लेख Medical Xpress की रिपोर्टिंग पर आधारित है। मूल लेख पढ़ें.