Homeoffice bringt 15 Minuten mehr Schlaf, aber 45 Minuten mehr Sitzen

Ein messbarer Kompromiss im Homeoffice-Alltag

Arbeiten von zu Hause ist für Millionen von Beschäftigten ein normaler Teil des Büroalltags geworden, doch die gesundheitlichen Folgen dieser Verschiebung werden noch sorgfältig kartiert. Eine neue finnische Studie liefert einige der detailliertesten Belege bisher: Sie nutzt objektive Bewegungssensoren statt selbst geführter Tagebücher, um zu zeigen, wie sich ein Homeoffice-Tag von einem Tag am Arbeitsplatz unterscheidet. Das zentrale Ergebnis ist ein echter Kompromiss: Hybridarbeiter schliefen etwas länger, wenn sie zu Hause blieben, saßen aber auch deutlich mehr und bewegten sich merklich weniger.

Die Forschung wurde an der Universität Turku in Finnland durchgeführt und im International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity veröffentlicht, einer begutachteten Fachzeitschrift. Ihre Kernbotschaft lautet, dass die Bequemlichkeit, den Arbeitsweg zu überspringen, messbare Kosten bei der täglichen Bewegung mit sich bringt – Kosten, die Beschäftigte und Arbeitgeber durch bewusste, kleine Änderungen des Arbeitstags ausgleichen könnten.

Ein Blick in die WORKDAY-Studie

Das Team hinter der WORKDAY-Studie wollte eine Frage beantworten, die überraschend wenig rigorose Aufmerksamkeit erhalten hat: Wie unterscheiden sich Homeoffice- und Bürotage darin, wie Menschen ihre Zeit von morgens bis abends tatsächlich verbringen? Statt die Teilnehmenden zu bitten, ihre Gewohnheiten aus dem Gedächtnis wiederzugeben, statteten die Forschenden sie mit Beschleunigungssensoren aus – tragbaren Sensoren, die Körperbewegungen kontinuierlich aufzeichnen –, um Schlaf, sitzendes Verhalten und körperliche Aktivität im Moment ihres Auftretens zu erfassen.

Die Teilnehmenden waren Hybridarbeiter, das heißt, sie teilten ihre Arbeitszeit zwischen Homeoffice und Büro auf. Indem die Forschenden beide Tagesarten innerhalb derselben Personen verglichen, konnten sie den Effekt des Arbeitsorts selbst isolieren – statt Unterschiede zwischen Menschen, die zufällig remote arbeiten, und solchen, die es nicht tun. Dieses Within-Person-Design stärkt die Schlussfolgerung, dass der Arbeitsort und nicht die persönliche Veranlagung das Muster bestimmt.

Die wichtigsten Messwerte

• Die Schlafdauer war an Homeoffice-Tagen etwa 15 Minuten länger als an Bürotagen.
• Die Zeit im Sitzen oder Liegen nahm an Homeoffice-Tagen um rund 45 Minuten zu.
• Die Zeit im Stehen, bei leichter körperlicher Aktivität und bei mäßiger bis intensiver körperlicher Aktivität sank jeweils.

Zusammengenommen beschreiben die Zahlen einen Tag, der mit etwas mehr Ruhe beginnt, sich aber mit deutlich weniger Bewegung entfaltet. Der zusätzliche Schlaf ist bescheiden, aber real, während die zusätzliche sitzende Zeit groß genug ist, um für die langfristige Gesundheit relevant zu sein.

Warum das Sitzen zunimmt, wenn das Büro wegfällt

Die Forschenden führten einen Großteil der zusätzlichen sitzenden Zeit auf ein einzelnes Verhalten zurück: weniger Stehen. Laut Dr. Kristin Suorsa von der Universität Turku wurde der Anstieg des sitzenden Verhaltens an Homeoffice-Tagen vor allem dadurch verursacht, dass die Teilnehmenden weniger Zeit auf den Beinen verbrachten. Eine plausible Erklärung, so schlägt sie vor, ist, dass Wohnungen seltener als Büros mit Steharbeitsplätzen ausgestattet sind, sodass Beschäftigte, die bei der Arbeit normalerweise zwischen Sitzen und Stehen wechseln würden, zu Hause einfach sitzen bleiben.

Der Arbeitsweg scheint einen weiteren Teil des Unterschieds zu erklären. Die Studie zeigte, dass das Gehen und Radfahren an Bürotagen an Homeoffice-Tagen zumindest teilweise durch Sitzen, Liegen und Schlafen ersetzt wurde. Mit anderen Worten: Die beiläufige Bewegung, die in den Weg zur Arbeit und zurück eingebaut ist, verschwindet nicht einfach aus dem Tag – sie wird gegen sitzendere und ruhendere Verhaltensweisen eingetauscht. Was wie eine kleine Bequemlichkeit aussieht – der Verlust des täglichen Spaziergangs zum Zug oder der Radfahrt ins Büro – summiert sich über eine Woche, einen Monat und ein Jahr.

Das ist wichtig, weil beiläufige Bewegung leicht übersehen wird. Nur wenige Menschen betrachten den Arbeitsweg als Sport, doch die angesammelten Schritte und Radfahrminuten an Bürotagen machten bei den untersuchten Beschäftigten einen bedeutenden Anteil der täglichen Aktivität aus.

Die gesundheitlichen Einsätze langen Sitzens

Die Ergebnisse sind nicht nur eine Kuriosität über Tagesabläufe. Langes sitzendes Verhalten wurde mit einer Reihe von Gesundheitsproblemen in Verbindung gebracht, darunter Beschwerden des Bewegungsapparats und ein erhöhtes Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Lange Phasen ununterbrochenen Sitzens können zu Steifheit und Beschwerden in Rücken, Nacken und Schultern beitragen, während die breiteren metabolischen und kreislaufbezogenen Effekte von Inaktivität langfristig mit Herzrisiken verbunden sind.

Für Hybridarbeiter ist die Sorge kumulativ. Ein Muster, bei dem Homeoffice-Tage durchgängig weniger aktiv sind als Bürotage, bedeutet, dass das Gesundheitsprofil einer Arbeitswoche stark davon abhängt, wie viele Tage zu Hause verbracht werden. Wer drei oder vier Tage pro Woche remote arbeitet, sitzt möglicherweise mehrere zusätzliche Stunden im Vergleich zu einem Kollegen, der Vollzeit im Büro ist.

Gleichzeitig sollte der zusätzliche Schlaf, der an Homeoffice-Tagen gemessen wurde, nicht abgetan werden. Schlaf ist eine grundlegende Säule der Gesundheit, und selbst ein kleiner Gewinn kann Beschäftigten zugutekommen, die zuvor wegen früher Arbeitswege zu wenig Ruhe hatten. Die von der Studie hervorgehobene Herausforderung ist nicht, dass Remote-Arbeit an sich schädlich ist, sondern dass sie den Tag still so umgestaltet, dass Ruhe gegenüber Bewegung begünstigt wird – es sei denn, Beschäftigte greifen bewusst ein.

Aktivität zurück in Homeoffice-Tage bringen

Die Forschenden betonen, dass die mit sitzendem Verhalten verbundenen Risiken mit relativ einfachen Anpassungen der Struktur des Homeoffice-Tages angegangen werden können. Ihre zentrale Empfehlung lautet, Sitzzeiten zu unterbrechen, indem man bei der Arbeit von zu Hause in regelmäßigen Abständen aufsteht und sich bewegt, statt stundenlang in einer Position zu verharren.

Sie raten außerdem dazu, die körperliche Aktivität zu ersetzen, die ein Arbeitsweg normalerweise bieten würde. Da das Gehen und Radfahren zur und von der Arbeit an Homeoffice-Tagen tendenziell wegfallen, können Beschäftigte kurze Bewegungspausen oder körperliche Aktivität in der Freizeit einsetzen, um die Differenz auszugleichen. Ein kurzer Spaziergang vor dem ersten Meeting des Tages, ein paar Minuten Bewegung zwischen Aufgaben oder eine längere Freizeiteinheit am Abend können alle dazu beitragen, einen Teil dessen wiederherzustellen, was der Arbeitsweg zuvor beigetragen hat.

Die Autorinnen und Autoren der Studie skizzieren fünf Tipps, um Homeoffice-Tage aktiver zu gestalten, wobei das zugrunde liegende Thema Intentionalität ist. Die Verhaltensweisen, die Büros Beschäftigten aufzwingen – am Schreibtisch stehen, zum Besprechungsraum gehen, zu einem Gebäude pendeln –, treten zu Hause nicht automatisch auf. Sie müssen gewählt werden.

Was das für Hybridarbeiter und Arbeitgeber bedeutet

Die praktische Schlussfolgerung ist, dass Remote-Arbeit für sich genommen weder ein Gesundheitsgewinn noch ein Gesundheitsverlust ist. Sie verschiebt die Zusammensetzung des Tages: etwas mehr Schlaf, deutlich mehr Sitzen und weniger von allem, was auf den Beinen stattfindet. Ob diese Balance einer Person letztlich hilft oder schadet, hängt weitgehend davon ab, was die verlorene Bewegung ersetzt.

Für Arbeitgeber, die Hybridrichtlinien gestalten, legen die Ergebnisse nahe, dass die Unterstützung der Ergonomie zu Hause – einschließlich Zugang zu Steharbeitsplätzen – und die Förderung von Bewegungspausen dazu beitragen könnten, die gesundheitlichen Vorteile flexibler Arbeit zu bewahren und gleichzeitig ihre sitzungsbedingten Nachteile zu begrenzen. Für Beschäftigte ist die Botschaft unmittelbarer: Dieselben fünfzehn Minuten zusätzlichen Schlafs, die einen Homeoffice-Morgen besser wirken lassen, können mit ein paar bewussten Minuten Stehen, Gehen oder Dehnen kombiniert werden, damit der Rest des Tages nicht völlig stationär wird.

Während sich Remote- und Hybridarrangements einen dauerhaften Platz im Arbeitsleben erobern, liefern Studien wie WORKDAY eine faktische Grundlage für die Diskussion. Die hier gemessenen Unterschiede sind bescheiden genug, um handhabbar zu sein, aber konsistent genug, um Aufmerksamkeit zu verdienen – was sie genau zu der Art kleiner Alltagsfaktoren macht, die langfristige Gesundheit prägen.

Dieser Artikel basiert auf einer Berichterstattung von Medical Xpress. Lesen Sie den Originalartikel.