রিমোট কর্মদিবসে একটি পরিমেয় আপস
বাড়ি থেকে কাজ করা লক্ষ লক্ষ কর্মীর অফিস জীবনের একটি সাধারণ অংশ হয়ে উঠেছে, তবে এই পরিবর্তনের স্বাস্থ্যগত পরিণতিগুলো এখনও সতর্কতার সাথে ম্যাপ করা হচ্ছে। একটি নতুন ফিনিশ গবেষণা আজ পর্যন্ত সবচেয়ে বিস্তারিত প্রমাণের কিছু উপস্থাপন করেছে, যেখানে স্ব-প্রতিবেদিত ডায়েরির বদলে বস্তুনিষ্ঠ গতি সেন্সর ব্যবহার করে দেখানো হয়েছে কীভাবে একটি রিমোট দিন কর্মক্ষেত্রে কাটানো দিন থেকে আলাদা। শিরোনাম ফলাফলটি একটি প্রকৃত আপস: হাইব্রিড কর্মীরা বাড়িতে থাকলে সামান্য বেশি ঘুমিয়েছেন, কিন্তু তারা উল্লেখযোগ্যভাবে বেশি বসেছেন এবং লক্ষণীয়ভাবে কম চলাফেরা করেছেন।
গবেষণাটি ফিনল্যান্ডের তুর্কু বিশ্ববিদ্যালয়ে পরিচালিত হয়েছিল এবং পিয়ার-রিভিউড জার্নাল ইন্টারন্যাশনাল জার্নাল অফ বিহেভিয়ারাল নিউট্রিশন অ্যান্ড ফিজিক্যাল অ্যাক্টিভিটিতে প্রকাশিত হয়েছিল। এর মূল বার্তা হলো, যাতায়াত এড়ানোর সুবিধার দৈনন্দিন চলাচলে একটি পরিমেয় মূল্য রয়েছে — যা কর্মী ও নিয়োগকর্তারা কর্মদিবসে ইচ্ছাকৃত, ছোট পরিবর্তনের মাধ্যমে পূরণ করতে সক্ষম হতে পারেন।
ওয়ার্কডে স্টাডির ভেতরে
ওয়ার্কডে স্টাডির পেছনের দলটি এমন একটি প্রশ্নের উত্তর খুঁজতে বেরিয়েছিল যেটি আশ্চর্যজনকভাবে খুব কম কঠোর মনোযোগ পেয়েছে: সকাল থেকে রাত পর্যন্ত মানুষ আসলে কীভাবে সময় ব্যয় করে তা নিয়ে রিমোট ও অফিস কর্মদিবস কীভাবে আলাদা? অংশগ্রহণকারীদের তাদের অভ্যাস মনে করার জন্য জিজ্ঞাসা করার বদলে, গবেষকরা তাদের অ্যাক্সিলেরোমিটার — পরিধানযোগ্য সেন্সর যা ক্রমাগত শরীরের গতি রেকর্ড করে — পরিয়েছিলেন, যাতে ঘুম, অলস আচরণ এবং শারীরিক কার্যকলাপ ঘটার সময়ই ধরা পড়ে।
অংশগ্রহণকারীরা ছিলেন হাইব্রিড কর্মী, অর্থাৎ তারা তাদের কাজের সময় বাড়ি ও অফিসের মধ্যে ভাগ করতেন। একই ব্যক্তির মধ্যে উভয় ধরনের দিন তুলনা করে, গবেষকরা কাজের অবস্থানের প্রভাবকে আলাদা করতে পেরেছিলেন, বরং যারা দূর থেকে কাজ করেন এবং যারা করেন না তাদের মধ্যে পার্থক্য নয়। এই ব্যক্তিভিত্তিক নকশা এই সিদ্ধান্তকে শক্তিশালী করে যে কাজের অবস্থান, ব্যক্তিগত প্রবণতা নয়, এই ধরণটি চালাচ্ছে।
মূল পরিমাপ
- রিমোট দিনে ঘুমের সময়কাল অফিস দিনের চেয়ে প্রায় ১৫ মিনিট বেশি ছিল।
- রিমোট দিনে বসে বা শুয়ে থাকার সময় প্রায় ৪৫ মিনিট বেড়েছে।
- দাঁড়ানো, হালকা শারীরিক কার্যকলাপ এবং মাঝারি থেকে তীব্র শারীরিক কার্যকলাপে ব্যয় করা সময় সবই কমেছে।
একসাথে নিলে, পরিসংখ্যানগুলো এমন একটি দিন বর্ণনা করে যা একটু বেশি বিশ্রাম দিয়ে শুরু হয় কিন্তু উল্লেখযোগ্যভাবে কম চলাচলে unfolds হয়। অতিরিক্ত ঘুম পরিমিত কিন্তু বাস্তব, অন্যদিকে অতিরিক্ত অলস সময় দীর্ঘমেয়াদী স্বাস্থ্যের জন্য যথেষ্ট গুরুত্বপূর্ণ।
অফিস হারিয়ে গেলে বসে থাকা কেন বাড়ে
গবেষকরা অতিরিক্ত অলস সময়ের অনেকটাই একটি একক আচরণে খুঁজে পেয়েছেন: কম দাঁড়ানো। তুর্কু বিশ্ববিদ্যালয়ের ড. ক্রিস্টিন সুওরসার মতে, রিমোট কর্মদিবসে অলস আচরণের বৃদ্ধি মূলত অংশগ্রহণকারীদের পায়ে দাঁড়িয়ে থাকার সময় কমার কারণে হয়েছিল। তিনি পরামর্শ দেন, একটি সম্ভাব্য ব্যাখ্যা হলো বাড়িগুলো অফিসের তুলনায় স্ট্যান্ডিং ওয়ার্কস্টেশন দিয়ে সজ্জিত হওয়ার সম্ভাবনা কম, তাই যে কর্মীরা সাধারণত কাজে বসা ও দাঁড়ানোর মধ্যে পরিবর্তন করেন তারা বাড়িতে কেবল বসেই থাকেন।
যাতায়াত পার্থক্যের আরেকটি অংশ ব্যাখ্যা করে বলে মনে হয়। গবেষণায় দেখা গেছে, অফিস দিনে যে হাঁটা ও সাইকেল চালানো হতো তা রিমোট দিনে অন্তত আংশিকভাবে বসে থাকা, শুয়ে থাকা এবং ঘুম দিয়ে প্রতিস্থাপিত হয়েছিল। অন্য কথায়, কাজে যাওয়া-আসার মধ্যে অন্তর্ভুক্ত আকস্মিক ব্যায়াম কেবল দিন থেকে হারিয়ে যায় না — এটি আরও স্থির ও বিশ্রামজনক আচরণ দিয়ে বদলে দেওয়া হয়। যা ছোট সুবিধা বলে মনে হয়, ট্রেনে যাওয়ার দৈনিক হাঁটা বা অফিসে সাইকেল চালানোর ক্ষতি, সপ্তাহ, মাস এবং বছর ধরে যোগ হয়।
এটি গুরুত্বপূর্ণ কারণ আকস্মিক চলাচল সহজে উপেক্ষিত হয়। খুব কম মানুষ যাতায়াতকে ব্যায়াম হিসেবে বিবেচনা করেন, তবুও অফিস দিনে সঞ্চিত পদক্ষেপ ও সাইকেল চালানোর মিনিটগুলি অধ্যয়ন করা কর্মীদের দৈনন্দিন কার্যকলাপের একটি অর্থপূর্ণ অংশ ছিল।
দীর্ঘ সময় বসে থাকার স্বাস্থ্যঝুঁকি
ফলাফলগুলি কেবল দৈনন্দিন রুটিন সম্পর্কে কৌতূহল নয়। দীর্ঘায়িত অলস আচরণকে পেশীবহুল অভিযোগ এবং হৃদরোগের বর্ধিত ঝুঁকি সহ বিভিন্ন স্বাস্থ্য সমস্যার সাথে যুক্ত করা হয়েছে। দীর্ঘ সময় ধরে অবিরাম বসে থাকা পিঠ, ঘাড় ও কাঁধে শক্ত হয়ে যাওয়া ও অস্বস্তিতে অবদান রাখতে পারে, অন্যদিকে নিষ্ক্রিয়তার বৃহত্তর বিপাকীয় ও সংবহনজনিত প্রভাবগুলি সময়ের সাথে হৃদযন্ত্রের স্বাস্থ্যঝুঁকির সাথে সম্পর্কিত।
হাইব্রিড কর্মীদের জন্য, উদ্বেগটি সঞ্চয়ী। এমন একটি ধরণ যেখানে রিমোট দিনগুলি ধারাবাহিকভাবে অফিস দিনের চেয়ে কম সক্রিয় থাকে, তার মানে একটি কর্ম সপ্তাহের স্বাস্থ্য প্রোফাইল মূলত বাড়িতে কত দিন কাটানো হয় তার উপর নির্ভর করে। যে কেউ সপ্তাহে তিন বা চার দিন দূর থেকে কাজ করেন তিনি পূর্ণকালীন অফিসে থাকা সহকর্মীর তুলনায় কয়েক ঘণ্টা অতিরিক্ত বসে থাকতে পারেন।
একই সময়ে, রিমোট দিনে রেকর্ড করা অতিরিক্ত ঘুমকে খারিজ করা উচিত নয়। ঘুম স্বাস্থ্যের একটি মৌলিক স্তম্ভ, এবং এমনকি একটি ছোট লাভও সেই কর্মীদের উপকার করতে পারে যারা আগে তাড়াতাড়ি যাতায়াতের কারণে বিশ্রামে ঘাটতি ছিলেন। গবেষণায় যে চ্যালেঞ্জটি তুলে ধরা হয়েছে তা হলো রিমোট কাজ নিজে ক্ষতিকর নয়, বরং এটি চুপচাপ দিনটিকে এমনভাবে পুনর্বিন্যাস করে যা বিশ্রামের পক্ষে এবং চলাচলের বিপক্ষে, যদি না কর্মীরা ইচ্ছাকৃতভাবে হস্তক্ষেপ করেন।
রিমোট দিনে আবার কার্যকলাপ গড়ে তোলা
গবেষকরা জোর দেন যে অলস আচরণের সাথে সম্পর্কিত ঝুঁকিগুলি রিমোট কর্মদিবস কীভাবে গঠিত হয় তার তুলনামূলকভাবে সহজ সমন্বয়ের মাধ্যমে সমাধান করা যেতে পারে। তাদের মূল সুপারিশ হলো বাড়ি থেকে কাজ করার সময় একটানা ঘণ্টার পর ঘণ্টা একই অবস্থানে না থেকে নিয়মিত বিরতিতে দাঁড়ানো এবং চলাফেরা করে বসার সময় ভেঙে ফেলা।
তারা যাতায়াত সাধারণত যে শারীরিক কার্যকলাপ প্রদান করত তা প্রতিস্থাপনেরও পরামর্শ দেন। যেহেতু কাজে যাওয়া-আসার হাঁটা ও সাইকেল চালানো রিমোট দিনে হারিয়ে যেতে tends, কর্মীরা পার্থক্য পূরণ করতে সংক্ষিপ্ত ব্যায়াম বিরতি বা অবসর সময়ের শারীরিক কার্যকলাপ দিয়ে প্রতিস্থাপন করতে পারেন। দিনের প্রথম মিটিংয়ের আগে একটি সংক্ষিপ্ত হাঁটা, কাজের মধ্যে কয়েক মিনিট চলাচল, বা সন্ধ্যায় একটি দীর্ঘ বিনোদনমূলক সেশন — সবই যাতায়াত আগে যা অবদান রেখেছিল তার কিছু পুনরুদ্ধার করতে সাহায্য করতে পারে।
গবেষণার লেখকরা রিমোট কর্মদিবসকে আরও সক্রিয় করতে পাঁচটি টিপসের রূপরেখা দেন, যার অন্তর্নিহিত বিষয় হলো ইচ্ছাকৃততা। অফিসগুলি কর্মীদের উপর যে আচরণ চাপিয়ে দেয় — ডেস্কে দাঁড়ানো, মিটিং রুমে হাঁটা, ভবনে যাতায়াত — বাড়িতে স্বয়ংক্রিয়ভাবে ঘটে না। সেগুলি বেছে নিতে হয়।
হাইব্রিড কর্মী ও নিয়োগকর্তাদের জন্য এর অর্থ কী
ব্যবহারিক শিক্ষা হলো রিমোট কাজ একা বিচ্ছিন্নভাবে স্বাস্থ্য জয় বা স্বাস্থ্য ক্ষতি নয়। এটি দিনের গঠন পরিবর্তন করে: সামান্য বেশি ঘুম, উল্লেখযোগ্যভাবে বেশি বসে থাকা, এবং পায়ে দাঁড়ানোর সাথে জড়িত সবকিছুর কম। এই ভারসাম্য শেষ পর্যন্ত একজন ব্যক্তির উপকার করে বা ক্ষতি করে তা মূলত হারানো চলাচলের জায়গায় কী আসে তার উপর নির্ভর করে।
হাইব্রিড নীতি ডিজাইন করা নিয়োগকর্তাদের জন্য, ফলাফলগুলি পরামর্শ দেয় যে বাড়ির এরগনোমিক্স সমর্থন করা — স্ট্যান্ডিং ওয়ার্কস্টেশনে অ্যাক্সেস সহ — এবং কার্যকলাপ বিরতি উৎসাহিত করা নমনীয় কাজের স্বাস্থ্য সুবিধাগুলি সংরক্ষণ করতে সাহায্য করতে পারে যখন এর অলস Downsides সীমিত করে। কর্মীদের জন্য, বার্তাটি আরও তাৎক্ষণিক: যে পনেরো মিনিট অতিরিক্ত ঘুম একটি রিমোট সকালকে আরও ভালো অনুভব করায়, তার সাথে কয়েক মিনিট ইচ্ছাকৃত দাঁড়ানো, হাঁটা বা স্ট্রেচিং যুক্ত করা যেতে পারে যাতে দিনের বাকি অংশ সম্পূর্ণ স্থির হয়ে না যায়।
রিমোট ও হাইব্রিড ব্যবস্থা কর্মজীবনে স্থায়ী স্থান করে নেওয়ার সাথে সাথে, ওয়ার্কডে-এর মতো গবেষণাগুলি কথোপকথনের জন্য একটি তথ্যভিত্তিক ভিত্তি প্রদান করে। এখানে পরিমাপ করা পার্থক্যগুলি পরিচালনাযোগ্য হওয়ার মতো পরিমিত, কিন্তু মনোযোগের যোগ্য হওয়ার মতো ধারাবাহিক — যা তাদের ঠিক সেই ধরনের ছোট, দৈনন্দিন কারণ করে তোলে যা দীর্ঘমেয়াদী স্বাস্থ্য গঠন করে।
এই নিবন্ধটি মেডিক্যাল এক্সপ্রেসের রিপোর্টিংয়ের উপর ভিত্তি করে। মূল নিবন্ধ পড়ুন।
Originally published on medicalxpress.com
