জরিপে দেখা গেছে: বেশিরভাগ আমেরিকান ৪০ বছরের আগেই মস্তিষ্কের স্বাস্থ্য অভ্যাস শুরু করতে চান

জরিপ প্রাথমিক মস্তিষ্ক স্বাস্থ্য অভিপ্রায় তুলে ধরে

ওহাইও স্টেট ইউনিভার্সিটি ওয়েক্সনার মেডিকেল সেন্টার দ্বারা পরিচালিত একটি নতুন জাতীয় জরিপে দেখা গেছে যে বেশিরভাগ মার্কিন প্রাপ্তবয়স্ক বিশ্বাস করেন যে মস্তিষ্কের স্বাস্থ্য অভ্যাস ৪০ বছর বয়সের আগে শুরু করা উচিত। জরিপটি, যা ১,০০০ প্রাপ্তবয়স্কদের উপর পরিচালিত হয়েছিল, দেখা গেছে যে ৬০% উত্তরদাতা জীবনের প্রথম দিকে মস্তিষ্কের স্বাস্থ্যকে অগ্রাধিকার দিতে চান কিন্তু কীভাবে তা জানেন না। এই ক্রমবর্ধমান সচেতনতা এমন ব্যক্তিদের মধ্যেও দেখা যাচ্ছে যাদের পারিবারিক ইতিহাস বা স্মৃতি বা চিন্তার সমস্যা, ডিমেনশিয়া বা আলঝেইমার রোগের লক্ষণ নেই।

ওহাইও স্টেটের সেন্টার ফর কগনিটিভ অ্যান্ড মেমোরি ডিসঅর্ডারসের মেডিকেল ডিরেক্টর এবং ওহাইও স্টেট কলেজ অফ মেডিসিনের নিউরোলজির অধ্যাপক নিউরোলজিস্ট ডগলাস শ্যার, এমডি, তাড়াতাড়ি শুরু করার গুরুত্বের উপর জোর দেন। "মধ্যবয়স বা তার কম বয়স মস্তিষ্কের স্বাস্থ্যকর অভ্যাস শুরু করার জন্য একটি উপযুক্ত সময় হবে," শ্যার বলেছিলেন। "একবার আপনি আপনার মস্তিষ্কের স্বাস্থ্যের উপর কাজ শুরু করলে, এটি আরও শক্তিশালী মস্তিষ্কের রিজার্ভ সরবরাহ করতে পারে যা স্মৃতি সমস্যা, যেমন চাবি ভুলে যাওয়া, বিকাশের সময়কে বিলম্বিত করতে পারে।"

কেন তাড়াতাড়ি শুরু করা গুরুত্বপূর্ণ

মস্তিষ্কের রিজার্ভের ধারণাটি বোঝার জন্য গুরুত্বপূর্ণ যে কেন প্রাথমিক হস্তক্ষেপ উপকারী। মস্তিষ্কের রিজার্ভ বলতে বোঝায় মস্তিষ্কের ক্ষতি বা বয়স-সম্পর্কিত পরিবর্তনগুলির সাথে মোকাবিলা করার ক্ষমতা লক্ষণ ছাড়াই। স্বাস্থ্যকর অভ্যাসের মাধ্যমে একটি শক্তিশালী রিজার্ভ তৈরি করে, ব্যক্তিরা জ্ঞানীয় পতনের সূত্রপাত বিলম্বিত করতে পারে, এমনকি যদি তারা জিনগতভাবে আলঝেইমার রোগের মতো অবস্থার জন্য প্রবণ হয়।

শ্যার নোট করেছেন যে আপনার ২০, ৩০ এবং ৪০ বছর বয়সে সহজ, বয়স-নির্দিষ্ট অভ্যাসগুলি উল্লেখযোগ্য প্রভাব ফেলতে পারে। এই অভ্যাসগুলির মধ্যে রয়েছে নিয়মিত ব্যায়াম, মানসম্মত ঘুম, ভূমধ্যসাগরীয় খাদ্য, সামাজিকীকরণ, ধাঁধা এবং একটি বাদ্যযন্ত্র বাজানো। এই প্রতিটি কার্যকলাপ নিউরাল প্লাস্টিসিটি এবং সামগ্রিক মস্তিষ্কের স্বাস্থ্যে অবদান রাখে, সম্ভাব্যভাবে বছরের পর বছর ধরে স্মৃতি সমস্যা দূরে রাখে।

মস্তিষ্কের স্বাস্থ্যের জন্য বয়স-নির্দিষ্ট অভ্যাস

জরিপের ফলাফলগুলি পরামর্শ দেয় যে লোকেরা মস্তিষ্ক-স্বাস্থ্যকর আচরণ গ্রহণ করতে আগ্রহী তবে নির্দেশিকা প্রয়োজন। শ্যার নিম্নলিখিত অভ্যাসগুলির পরামর্শ দেন যা যে কোনও বয়সে অন্তর্ভুক্ত করা যেতে পারে:

• নিয়মিত ব্যায়াম করা: শারীরিক কার্যকলাপ মস্তিষ্কে রক্ত প্রবাহ বাড়ায় এবং নতুন নিউরনের বৃদ্ধি প্রচার করে, বিশেষ করে হিপ্পোক্যাম্পাসে, যা স্মৃতির জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।
• পর্যাপ্ত ভালো ঘুম পাওয়া: গভীর ঘুমের সময়, মস্তিষ্ক টক্সিন পরিষ্কার করে এবং স্মৃতি একীভূত করে। দীর্ঘস্থায়ী ঘুমের অভাব জ্ঞানীয় পতনের ঝুঁকির সাথে যুক্ত।
• ভূমধ্যসাগরীয়-শৈলীর খাদ্য খাওয়া: ফল, শাকসবজি, চর্বিহীন প্রোটিন এবং জলপাই তেলের মতো স্বাস্থ্যকর তেল সমৃদ্ধ, এই খাদ্য প্রয়োজনীয় পুষ্টি এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সরবরাহ করে যা মস্তিষ্কের কোষগুলিকে রক্ষা করে।
• পরিবার এবং বন্ধুদের সাথে সামাজিকীকরণ: অর্থপূর্ণ সামাজিক মিথস্ক্রিয়ায় জড়িত হওয়া জ্ঞানীয় ফাংশনকে উদ্দীপিত করে এবং চাপ হ্রাস করে, যা সময়ের সাথে সাথে মস্তিষ্কের ক্ষতি করতে পারে।
• আপনার মন সক্রিয় রাখা: ধাঁধা, গেম, সঙ্গীত বা একটি নতুন ভাষা শেখা মস্তিষ্ককে চ্যালেঞ্জ করে এবং নতুন নিউরাল পথ তৈরি করে।

"ব্যবহার করুন বা হারান," শ্যার বলেছিলেন। "সামাজিকীকরণের মানসিক কার্যকলাপ মস্তিষ্কের জন্য দুর্দান্ত।"

প্রাথমিক গ্রহণের ক্ষেত্রে বাধা অতিক্রম করা

স্পষ্ট সুবিধা থাকা সত্ত্বেও, অনেক প্রাপ্তবয়স্ক কীভাবে শুরু করবেন তা জানেন না বলে রিপোর্ট করেন। জরিপটি উদ্দেশ্য এবং কর্মের মধ্যে একটি ব্যবধান নির্দেশ করে। শ্যার পরামর্শ দেন যে ছোট, ক্রমবর্ধমান পরিবর্তনগুলি একটি বড় পার্থক্য তৈরি করতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, দুপুরের খাবারের সময় দ্রুত হাঁটা, প্রক্রিয়াজাত স্ন্যাকসের পরিবর্তে ফল এবং বাদাম খাওয়া, বা প্রতিদিন ১৫ মিনিট ক্রসওয়ার্ড পাজলে উত্সর্গ করা শুরু করার সহজ উপায়।

তিনি আরও পরামর্শ দেন যে মস্তিষ্কের স্বাস্থ্য শুধুমাত্র রোগ প্রতিরোধের বিষয়ে নয় বরং জীবনের মান বজায় রাখার বিষয়ে। "আপনি যত তাড়াতাড়ি শুরু করবেন, বয়স বাড়ার সাথে সাথে জ্ঞানীয় ফাংশন বজায় রাখার সম্ভাবনা তত ভাল," তিনি বলেছিলেন।

জ্ঞানীয় রিজার্ভের উপর বিশেষজ্ঞ অন্তর্দৃষ্টি

ডাঃ শ্যারের গবেষণা এবং ক্লিনিকাল অভিজ্ঞতা তুলে ধরে যে জ্ঞানীয় পতন অনিবার্য নয়। একটি সক্রিয় পদ্ধতি অবলম্বন করে, ব্যক্তিরা তাদের মস্তিষ্কের গতিপথকে প্রভাবিত করতে পারে। জ্ঞানীয় রিজার্ভের ধারণাটি ব্যাখ্যা করে কেন উল্লেখযোগ্য মস্তিষ্কের প্যাথলজি সহ কিছু লোক লক্ষণহীন থাকে। এই রিজার্ভটি আজীবন শেখা, শারীরিক কার্যকলাপ এবং সামাজিক ব্যস্ততার মাধ্যমে তৈরি হয়।

"শুরু করতে কখনই দেরি হয় না, তবে আগে শুরু করা আপনাকে একটি এগিয়ে শুরু দেয়," শ্যার যোগ করেছেন। "এমনকি যদি আপনি আপনার ২০ বা ৩০ বছর বয়সে থাকেন, তবে আপনি এখন যে অভ্যাসগুলি গঠন করেন তা কয়েক দশক পরে ফল দেবে।"

সব বয়সের জন্য ব্যবহারিক পদক্ষেপ

আপনার ২০ এবং ৩০ বছর বয়সীদের জন্য, ফোকাস মস্তিষ্কের স্বাস্থ্য সমর্থন করে এমন রুটিন প্রতিষ্ঠার উপর হওয়া উচিত। এর মধ্যে রয়েছে নিয়মিত ব্যায়াম, সুষম পুষ্টি এবং পর্যাপ্ত ঘুম। আপনার ৪০ এবং তার পরেও, এই অভ্যাসগুলি বজায় রাখা গুরুত্বপূর্ণ এবং মস্তিষ্ককে চটপটে রাখতে নতুন চ্যালেঞ্জ অন্তর্ভুক্ত করা।

শ্যার নিম্নলিখিত ব্যবহারিক পদক্ষেপগুলির পরামর্শ দেন:

• অন্যান্য অ্যাপয়েন্টমেন্টের মতো ব্যায়ামের সময়সূচী করুন। প্রতি সপ্তাহে কমপক্ষে ১৫০ মিনিট মাঝারি অ্যারোবিক কার্যকলাপের লক্ষ্য রাখুন।
• একটি সামঞ্জস্যপূর্ণ ঘুমের সময়সূচী বজায় রাখা এবং একটি বিশ্রামদায়ক পরিবেশ তৈরি করে ঘুমকে অগ্রাধিকার দিন।
• আরও উদ্ভিদ-ভিত্তিক খাবার অন্তর্ভুক্ত করে এবং জলপাই তেলকে আপনার প্রাথমিক চর্বি উত্স হিসাবে ব্যবহার করে একটি ভূমধ্যসাগরীয় খাদ্য গ্রহণ করুন।
• সামাজিক সংযোগগুলিকে অগ্রাধিকার দিন। একটি ক্লাবে যোগ দিন, স্বেচ্ছাসেবক হন বা নিয়মিত বন্ধুকে কল করুন।
• নতুন ক্রিয়াকলাপ দিয়ে আপনার মস্তিষ্ককে চ্যালেঞ্জ করুন। একটি নতুন শখ চেষ্টা করুন, একটি বাদ্যযন্ত্র শিখুন বা একটি অনলাইন কোর্স নিন।

এই অভ্যাসগুলিকে দৈনন্দিন জীবনে সংহত করে, ব্যক্তিরা একটি শক্তিশালী মস্তিষ্কের রিজার্ভ তৈরি করতে পারে যা স্মৃতি সমস্যার সূত্রপাতকে বিলম্বিত করতে পারে এবং বৃদ্ধ বয়সে জ্ঞানীয় জীবনীশক্তি বজায় রাখতে পারে।

উপসংহার

জরিপটি মস্তিষ্কের স্বাস্থ্যের গুরুত্ব সম্পর্কে ক্রমবর্ধমান জনসচেতনতা তুলে ধরে। ৬০% প্রাপ্তবয়স্ক এটিকে অগ্রাধিকার দিতে চান কিন্তু কীভাবে তা জানেন না, সেখানে অ্যাক্সেসযোগ্য নির্দেশিকার স্পষ্ট প্রয়োজন। ডাঃ শ্যারের সুপারিশগুলি যে কেউ তাদের মস্তিষ্কের স্বাস্থ্য রক্ষা করতে চান তাদের জন্য একটি ব্যবহারিক রোডম্যাপ সরবরাহ করে, বয়স নির্বিশেষে। তিনি যেমন বলেছেন, "শুরু করতে কখনই খুব তাড়াতাড়ি নয়, এবং উপকৃত হতে কখনই খুব দেরি নয়।"

এই নিবন্ধটি মেডিকেল এক্সপ্রেসের রিপোর্টিংয়ের উপর ভিত্তি করে। মূল নিবন্ধটি পড়ুন।