মধ্যবয়সে করা শক্তি প্রশিক্ষণ কম ডায়াবেটিস ঝুঁকির সঙ্গে সম্পর্কিত

দীর্ঘমেয়াদি রেজিস্ট্যান্স ট্রেনিং ডায়াবেটিস ঝুঁকিতে অর্থপূর্ণ হ্রাসের সঙ্গে যুক্ত

একটি বড় দীর্ঘমেয়াদি গবেষণা একটি পরিচিত জনস্বাস্থ্য বার্তাকে সমর্থন করে নতুন প্রমাণ যোগ করেছে: বেশি নড়াচড়া করা গুরুত্বপূর্ণ, এবং মানুষ কীভাবে নড়াচড়া করে তা হয়তো বর্তমানে জোর দেওয়া অনেক প্রতিরোধমূলক কৌশলের চেয়েও বেশি গুরুত্বপূর্ণ। 143,000-এরও বেশি মার্কিন প্রাপ্তবয়স্ককে 19 বছর পর্যন্ত অনুসরণ করে গবেষকরা দেখেছেন, নিয়মিত রেজিস্ট্যান্স ট্রেনিং টাইপ 2 ডায়াবেটিসের হার উল্লেখযোগ্যভাবে কম থাকার সঙ্গে সম্পর্কিত, এবং সবচেয়ে বড় সুবিধা দেখা গেছে তাদের মধ্যে যারা মধ্যবয়স পর্যন্ত এই অভ্যাসটি ধারাবাহিকভাবে বজায় রেখেছিলেন।

২২ জুন JAMA Network Open-এ প্রকাশিত এই গবেষণায় দেখা হয়েছে, দীর্ঘমেয়াদি শক্তি প্রশিক্ষণের আচরণ পরবর্তী ডায়াবেটিস ফলাফলের সঙ্গে যুক্ত কি না। যারা কোনো রেজিস্ট্যান্স ট্রেনিং করতেন না, তাদের তুলনায় যারা প্রতি সপ্তাহে অন্তত দুই ঘণ্টা এটি করতেন, তাদের টাইপ 2 ডায়াবেটিস হওয়ার ঝুঁকি 27% কম ছিল। সবচেয়ে বড় হ্রাস দেখা গেছে তাদের মধ্যে, যারা সময়ের সঙ্গে রেজিস্ট্যান্স ট্রেনিং বজায় রেখেছিলেন; তাদের ঝুঁকি 42% কমে যায়।

এই পার্থক্যটি গুরুত্বপূর্ণ। ব্যায়াম নিয়ে জনআলোচনায় প্রায়ই সাপ্তাহিক লক্ষ্য পূরণের ওপর জোর দেওয়া হয়, কিন্তু এই ফলাফলগুলো ইঙ্গিত দেয় যে বছরের পর বছর ধারাবাহিকতা সুরক্ষামূলক প্রভাবের একটি বিশেষ গুরুত্বপূর্ণ অংশ হতে পারে। অন্য কথায়, দৃশ্যমান সুবিধাটি কেবল অল্প সময়ে অনেক পরিমাণে শক্তি অনুশীলন করার কারণে ছিল না। এটি ছিল মধ্যবয়স জুড়ে সেই অভ্যাসটি তৈরি ও বজায় রাখার বিষয়।

এই গবেষণা কেন গুরুত্বপূর্ণ

টাইপ 2 ডায়াবেটিস যুক্তরাষ্ট্রে এবং বিশ্বজুড়ে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ দীর্ঘস্থায়ী রোগগুলোর একটি, যা বিপাকীয়, আচরণগত এবং পরিবেশগত কারণের মিশ্রণে পরিচালিত। প্রতিরোধে ব্যায়াম দীর্ঘদিন ধরে কেন্দ্রীয় বলে বিবেচিত, বিশেষ করে দ্রুত হাঁটা, দৌড়ানো বা সাইক্লিং-এর মতো অ্যারোবিক কার্যকলাপ। এই গবেষণাকে উল্লেখযোগ্য করে তুলেছে যে এটি রেজিস্ট্যান্স ট্রেনিংকে একটি স্বতন্ত্র উপাদান হিসেবে আলাদা করে দেখিয়েছে, গৌণ সংযোজন হিসেবে নয়।

শক্তি প্রশিক্ষণের মধ্যে এমন কার্যকলাপ অন্তর্ভুক্ত যা প্রতিরোধের বিরুদ্ধে পেশিকে চ্যালেঞ্জ করে, যেমন ফ্রি ওয়েটস, মেশিন, রেজিস্ট্যান্স ব্যান্ড এবং বডিওয়েট ব্যায়াম। জনস্বাস্থ্য নির্দেশিকায় সাধারণত সপ্তাহে অন্তত দুই সেশনের সুপারিশ করা হয়েছে, কিন্তু ডায়াবেটিস প্রতিরোধের প্রমাণভাণ্ডারে প্রায়ই অ্যারোবিক কার্যকলাপের ওপর বেশি জোর দেওয়া হয়েছে। এই বিশ্লেষণ ইঙ্গিত দেয় যে প্রতিরোধমূলক আলোচনায় রেজিস্ট্যান্স ওয়ার্ককে আরও স্পষ্ট গুরুত্ব দেওয়া উচিত এবং সম্ভবত ভবিষ্যৎ নির্দেশিকাতেও এটি অন্তর্ভুক্ত হওয়া উচিত।

গবেষণায় আরও দেখা গেছে, ডায়াবেটিসের ঝুঁকি সবচেয়ে কম ছিল তাদের মধ্যে যারা নিয়মিত রেজিস্ট্যান্স ট্রেনিংয়ের সঙ্গে সুপারিশকৃত মাত্রার অ্যারোবিক ব্যায়াম এবং কম বসে থাকা, টেলিভিশন দেখা কমানোর মতো আচরণ যুক্ত করেছিলেন। এই ধরণটি একটি বড় বিষয়কে জোরালো করে: কোনো একক আচরণ সব কাজ করে না। সর্বোত্তম ফলাফল শক্তি, কার্ডিও এবং কম নিষ্ক্রিয় সময়ের সমন্বিত জীবনধারা প্যাটার্নের সঙ্গে সম্পর্কিত ছিল।

ধারাবাহিকতা পরিমাণের মতোই গুরুত্বপূর্ণ হতে পারে

আরও ব্যবহারিক একটি শিক্ষা হলো, গবেষণাটি কেবল সর্বোচ্চ ব্যায়ামের পরিমাণকে পুরস্কৃত করেনি। সপ্তাহে অন্তত এক ঘণ্টা রেজিস্ট্যান্স ট্রেনিং জনস্বাস্থ্য নির্দেশিকার সঙ্গে সামঞ্জস্যপূর্ণ হলেও, ফলাফলগুলো দেখায় যে দীর্ঘমেয়াদে ধারাবাহিক থাকা কেবল পরিমাণ বাড়ানোর চেয়ে বেশি প্রভাবশালী হতে পারে। চিকিৎসক ও রোগীদের জন্য, এটি স্বল্পমেয়াদি অনুপ্রেরণা থেকে টেকসই রুটিনের দিকে দৃষ্টিভঙ্গি সরিয়ে দেয়।

এটি গুরুত্বপূর্ণ কারণ রেজিস্ট্যান্স ট্রেনিং নিষ্ক্রিয়, বয়স্ক, বা ওজন বৃদ্ধি, জয়েন্টের ব্যথা কিংবা প্রাথমিক বিপাকীয় সমস্যা সামলাচ্ছেন এমন মানুষের কাছে ভীতিকর মনে হতে পারে। পারফেকশন বা তীব্রতার ওপর কেন্দ্রীভূত বার্তা অংশগ্রহণ নিরুৎসাহিত করতে পারে। ধারাবাহিকতার ওপর কেন্দ্রীভূত বার্তা বেশি ব্যবহারযোগ্য। এটি ইঙ্গিত দেয় যে সময়ের সঙ্গে বজায় রাখা একটি পরিচালনাযোগ্য রুটিনও উল্লেখযোগ্য উপকারের সঙ্গে সম্পর্কিত হতে পারে।

গবেষণাটি চীনের Zhejiang University School of Medicine-এর Tianyue Zhang-এর নেতৃত্বে পরিচালিত হয়েছে, এবং পত্রিকাটি প্রায় দুই দশক ধরে পর্যবেক্ষণ করা একটি অত্যন্ত বড় মার্কিন প্রাপ্তবয়স্ক জনসংখ্যার ওপর ভিত্তি করে। বড় পর্যবেক্ষণমূলক গবেষণা র্যান্ডমাইজড ক্লিনিক্যাল ট্রায়ালের মতো কারণ-প্রভাব প্রমাণ করতে পারে না। তবু, এমন ডেটাসেট শক্তিশালী, দীর্ঘমেয়াদি এবং জৈবিকভাবে যুক্তিসংগত সম্পর্ক থাকলে প্রতিরোধ নীতির জন্য অত্যন্ত প্রাসঙ্গিক স্থায়ী ধরণ উন্মোচন করতে পারে।

এই ক্ষেত্রে, জৈবিক যুক্তি বোঝা কঠিন নয়। রেজিস্ট্যান্স ট্রেনিং পেশির ভর, ইনসুলিন সংবেদনশীলতা, গ্লুকোজ ব্যবস্থাপনা এবং শরীরের গঠন উন্নত করতে পারে। যেহেতু কঙ্কাল পেশি গ্লুকোজ গ্রহণে প্রধান ভূমিকা পালন করে, তাই মধ্যবয়সে পেশির কার্যকারিতা বজায় রাখা সেই বিপাকীয় অবস্থাগুলো কমাতে সাহায্য করতে পারে যা প্রিডায়াবেটিসকে টাইপ 2 ডায়াবেটিসে অগ্রসর হতে দেয়।

পরবর্তী কী বদলাতে পারে

লেখকরা ডায়াবেটিস প্রতিরোধ নির্দেশিকায় রেজিস্ট্যান্স ট্রেনিং অন্তর্ভুক্ত করার সুপারিশ করেছেন। এর মানে অ্যারোবিক ব্যায়াম প্রতিস্থাপন করা নয়। বরং এটি এমন একটি আরও ভারসাম্যপূর্ণ মডেলের দিকে ইঙ্গিত করে, যেখানে শক্তি প্রশিক্ষণকে পরিপূরক নয়, বরং একটি মূল প্রতিরোধমূলক আচরণ হিসেবে ধরা হয়।

এই পরিবর্তন যদি গতি পায়, তাহলে এটি প্রভাবিত করতে পারে কীভাবে স্বাস্থ্য ব্যবস্থা, নিয়োগকর্তা, ফিটনেস প্রদানকারী এবং জনস্বাস্থ্য সংস্থাগুলো হস্তক্ষেপ নকশা করে। অনেক প্রতিরোধমূলক প্রচার হাঁটার লক্ষ্য বা সাধারণ কার্যকলাপ লক্ষ্যকে ঘিরে তৈরি। ভবিষ্যৎ কর্মসূচিতে মৌলিক শক্তি প্রশিক্ষণ সরঞ্জামে প্রবেশাধিকার, কোচিংসহ শুরুর স্তরের রুটিন, বা পেশি-শক্তিবর্ধক কাজ অন্তর্ভুক্ত করে এমন বিমা-সমর্থিত ব্যায়াম পরামর্শের ওপর বেশি জোর থাকতে পারে।

এখানে সমতার একটি দিকও আছে। শক্তি প্রশিক্ষণকে প্রায়ই জিম-ভিত্তিক অনুশীলন হিসেবে দেখা হয়েছে, কিন্তু এটি এমন হওয়া জরুরি নয়। বডিওয়েট রুটিন, ব্যান্ড এবং সহজ বাড়ির প্রোগ্রাম অর্থপূর্ণ প্রতিরোধ দিতে পারে। প্রতিরোধ নির্দেশনা যদি আরও নির্দিষ্ট হয়, তাহলে বাস্তবায়ন গুরুত্বপূর্ণ হবে। মানুষকে শক্তি প্রশিক্ষণ করতে বলা সহজ; সেটিকে বাস্তবসম্মত, সাশ্রয়ী এবং সাংস্কৃতিকভাবে স্বাভাবিক করা কঠিন ধাপ।

এখন, এই গবেষণা ক্রমশ স্পষ্ট হওয়া একটি বার্তাকে আরও ওজন দিচ্ছে: ডায়াবেটিস প্রতিরোধ কেবল খাদ্যাভ্যাস বা কার্ডিও মিনিটের বিষয় নয়। মধ্যবয়স জুড়ে পেশিকেন্দ্রিক ব্যায়াম বজায় রাখা রোগের ঝুঁকি কমার সঙ্গে যুক্ত বলে মনে হয়, এবং সবচেয়ে বড় লাভ আসতে পারে এটিকে দীর্ঘস্থায়ী অভ্যাসে পরিণত করার মাধ্যমে।

• 19 বছর পর্যন্ত অনুসরণ করা 143,000-এরও বেশি মার্কিন প্রাপ্তবয়স্কের একটি গবেষণা নিয়মিত রেজিস্ট্যান্স ট্রেনিংকে টাইপ 2 ডায়াবেটিসের কম ঝুঁকির সঙ্গে যুক্ত করেছে।
• সপ্তাহে অন্তত দুই ঘণ্টা রেজিস্ট্যান্স ট্রেনিং করা প্রাপ্তবয়স্কদের ক্ষেত্রে, যারা শক্তি প্রশিক্ষণ করতেন না তাদের তুলনায় 27% কম ঝুঁকি দেখা গেছে।
• সবচেয়ে শক্তিশালী সম্পর্ক, 42% কম ঝুঁকি, দেখা গেছে তাদের মধ্যে যারা মধ্যবয়স জুড়ে শক্তি প্রশিক্ষণ বজায় রেখেছিলেন।
• রেজিস্ট্যান্স ট্রেনিংকে সুপারিশকৃত অ্যারোবিক ব্যায়াম এবং কম বসে থাকার সময়ের সঙ্গে যুক্ত করলে ঝুঁকি সবচেয়ে কম ছিল।

এই নিবন্ধটি Medical Xpress-এর রিপোর্টিংয়ের ভিত্তিতে লেখা। মূল নিবন্ধ পড়ুন.