لماذا لا تستطيع النوم في مكان جديد؟ شرح تأثير الليلة الأولى

فهم تأثير الليلة الأولى

بالنسبة للعديد من المسافرين، فإن الليلة الأولى في فندق أو غرفة ضيوف صديق تجلب نومًا مضطربًا. تتقلب، تستيقظ كثيرًا، وتشعر بالخمول في الصباح التالي. هذه التجربة الشائعة تُعرف باسم تأثير الليلة الأولى، وهي ظاهرة أكدها متخصصو النوم في العديد من الدراسات. يصف روبنسون ليوني، مدير المبيعات الذي يسافر كثيرًا، معاناته الخاصة: في المنزل ينام في المتوسط سبع ساعات، لكن في الليلة الأولى بعيدًا، تظهر ساعته الذكية حوالي خمس ساعات، حتى عندما يشعر بالاسترخاء. يقول: "أشعر أنني طبيعي، كما تعلم، لا توتر، لا شيء، لكنني فقط ألاحظ أنني أستيقظ باستمرار".

تأثير الليلة الأولى ليس مجرد شعور شخصي؛ إنه تغير قابل للقياس في أنماط النوم. في المتوسط، ينام الناس من 20 إلى 30 دقيقة أقل في بيئة جديدة، وتكون جودة هذا النوم أقل. يعتقد الباحثون أن هذه الاستجابة لها جذور تطورية، حيث تعمل كآلية وقائية عند النوم في محيط غير مألوف وربما خطير.

يقظة الدماغ

تشرح آنا ويك، كبيرة باحثي النوم في جامعة فرايبورغ في سويسرا، أن تأثير الليلة الأولى "يُفترض أنه استجابة تكيفية تبقى فيها الدماغ في حالة تأهب في هذه البيئة غير المألوفة". هذا يعني أنه حتى أثناء النوم، يظل جزء من الدماغ منتبهًا، جاهزًا للاستجابة للتهديدات المحتملة. يشبه أحمد مايلي، أستاذ الطب النفسي وباحث النوم في جامعة بيتسبرغ، هذا بسلوك الدلافين، حيث يبقى نصف كرة دماغي مستيقظًا بينما ينام الآخر. بينما لا يصل البشر إلى هذا الحد، تظهر الدراسات أن "جزءًا من الدماغ ينام أقل" خلال الليلة الأولى في مكان جديد.

ركز بحث مايلي على الفص الجبهي، وهي منطقة مرتبطة بأعمق مرحلة من النوم. وجد أن هذه المنطقة تكون أكثر نشاطًا في الليلة الأولى في بيئة جديدة، مما يشير إلى درجة أعلى من اليقظة. هذا يعني أن الناس لا ينامون أقل فحسب، بل ينامون أيضًا بشكل أقل عمقًا، مما قد يجعلهم يشعرون بعدم الراحة حتى لو تمكنوا من الحصول على قدر معقول من النوم.

العمر وقابلية التأثر

تأثير الليلة الأولى ليس موحدًا عبر جميع الفئات العمرية. وفقًا لمايلي، يكون التأثير أكثر وضوحًا لدى الأطفال والمراهقين وكبار السن، ويزداد سوءًا مع تقدم العمر. أما من هم في العشرينات من العمر فهم الأقل تأثرًا، حيث يلاحظ مايلي: "ربما تكون هذه هي النقطة المثالية". قد يكون هذا الاختلاف المرتبط بالعمر بسبب التغيرات في بنية النوم ومرونة الدماغ على مدى الحياة. قد يكون لدى البالغين الأصغر سنًا تنظيم نوم أكثر مرونة، بينما قد يعاني كبار السن من نوم أكثر تجزؤًا بشكل عام، مما يجعلهم أكثر عرضة للاضطراب الإضافي الناجم عن بيئة جديدة.

دور القلق

يمكن أن يلعب القلق أيضًا دورًا في تأثير الليلة الأولى. يشتبه مايلي في أن الدماغ مهيأ للحذر من الأماكن الجديدة لأنه تاريخيًا، كانت البيئات غير المألوفة هي الأخطر للراحة فيها. يقول: "لا يهم إذا كان فندق ماريوت أو السافانا. دماغك لم يستوعب أن هذا المكان آمن تمامًا". هذا الإرث التطوري يعني أنه حتى في أكثر الأماكن الحديثة أمانًا، قد يظل دماغنا يعتبر البيئة الجديدة تهديدًا محتملاً، مما يبقينا على حافة الهاوية.

تضيف ويك أن الأدلة تشير إلى أن التأثير يتلاشى بعد الليلة الأولى. بمجرد أن تتاح للدماغ فرصة تقييم البيئة الجديدة وتحديد أنها آمنة، يعود النوم عادةً إلى طبيعته. بالنسبة لمعظم الناس، تكون الليلة الثانية في نفس المكان أفضل بكثير، ولهذا غالبًا ما يطور المسافرون المتكررون استراتيجيات للتعامل مع تأثير الليلة الأولى.

آثار عملية للمسافرين

فهم تأثير الليلة الأولى يمكن أن يساعد المسافرين على إدارة توقعاتهم واتخاذ خطوات للتخفيف من تأثيره. بينما لا توجد طريقة للقضاء تمامًا على اليقظة الفطرية للدماغ، إلا أن هناك استراتيجيات قد تساعد. الحفاظ على جدول نوم ثابت، وتجنب الكافيين والكحول قبل النوم، وإنشاء روتين مريح قبل النوم يمكن أن يعزز النوم بشكل أفضل، حتى في بيئة جديدة. يجد بعض الناس أن إحضار عناصر مألوفة من المنزل، مثل وسادة أو بطانية مفضلة، يمكن أن يساعد في إرسال إشارة للدماغ بأنه آمن للاسترخاء.

بالنسبة لأولئك الذين يسافرون كثيرًا، يمكن أن يكون تأثير الليلة الأولى تحديًا متكررًا. ليوني، الذي يسافر مرة أو مرتين في الشهر، تعلم أن يتقبل أن ليلته الأولى بعيدًا ستتضمن على الأرجح نومًا أقل. يستخدم سدادات الأذن ويحاول الالتزام بروتين نومه المعتاد، لكنه يعلم أن ساعته الذكية ستظهر على الأرجح إجمالي نوم أقل. على الرغم من ذلك، يجد أنه يمكنه العمل بشكل طبيعي في اليوم التالي، مما يشير إلى أن التأثير، رغم ملاحظته، قد لا يكون له تأثير كبير على الأداء النهاري لمعظم الناس.

الخلاصة

تأثير الليلة الأولى هو مثال رائع على كيفية استمرار تاريخنا التطوري في التأثير على حياتنا الحديثة. إنه تذكير بأن أدمغتنا لا تزال مهيأة للبقاء، حتى في راحة فندق فاخر. من خلال فهم هذه الظاهرة، يمكننا الاستعداد بشكل أفضل لليلة المضطربة الحتمية عندما نسافر، وربما نجد طرقًا لتسهيل الانتقال. مع استمرار الأبحاث، يأمل العلماء في اكتشاف المزيد عن الآليات العصبية الكامنة وراء هذه الاستجابة، مما قد يؤدي إلى استراتيجيات جديدة لتحسين النوم في البيئات غير المألوفة.

هذا المقال مبني على تقرير من Medical Xpress. اقرأ المقال الأصلي.