مقايضة قابلة للقياس في يوم العمل عن بُعد
أصبح العمل من المنزل جزءًا عاديًا من الحياة المكتبية لملايين الموظفين، لكن العواقب الصحية لهذا التحول لا تزال تُرسم بعناية. تقدم دراسة فنلندية جديدة بعضًا من أكثر الأدلة تفصيلًا حتى الآن، باستخدام أجهزة استشعار الحركة الموضوعية بدلًا من اليوميات المُبلَّغ عنها ذاتيًا، لإظهار كيف يختلف يوم العمل عن بُعد عن يوم يُقضى في مكان العمل. النتيجة الرئيسية هي مقايضة حقيقية: نام العاملون بنظام هجين لفترة أطول قليلًا عندما بقوا في المنزل، لكنهم جلسوا أيضًا لفترة أطول بشكل ملحوظ وتحركوا أقل بشكل ملحوظ.
أُجري البحث في جامعة توركو في فنلندا ونُشر في International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity، وهي مجلة محكمة. رسالتها المركزية هي أن سهولة تجنب التنقل تحمل تكلفة قابلة للقياس في الحركة اليومية — وهي تكلفة قد يتمكن الموظفون وأصحاب العمل من تعويضها عبر تغييرات صغيرة متعمدة في يوم العمل.
داخل دراسة WORKDAY
انطلق الفريق وراء دراسة WORKDAY للإجابة عن سؤال لم يحظَ باهتمام صارم يُذكر: كيف تختلف أيام العمل عن بُعد وأيام العمل في المكتب في الطريقة التي يقضي بها الناس وقتهم فعليًا من الصباح إلى الليل؟ بدلًا من مطالبة المشاركين بتذكر عاداتهم، زوّدهم الباحثون بأجهزة قياس التسارع — أجهزة استشعار قابلة للارتداء تسجل حركة الجسم بشكل مستمر — لالتقاط النوم والسلوك الخامل والنشاط البدني أثناء حدوثها.
كان المشاركون عاملين بنظام هجين، أي أنهم وزعوا وقت عملهم بين المنزل والمكتب. ومن خلال مقارنة نوعي الأيام لدى الأفراد أنفسهم، تمكن الباحثون من عزل تأثير موقع العمل نفسه، بدلًا من الاختلافات بين الأشخاص الذين يعملون عن بُعد وأولئك الذين لا يعملون كذلك. ويعزز هذا التصميم داخل الشخص الاستنتاج بأن موقع العمل، وليس التوجه الشخصي، هو ما يدفع هذا النمط.
القياسات الرئيسية
- كانت مدة النوم أطول بنحو 15 دقيقة في أيام العمل عن بُعد مقارنة بأيام المكتب.
- زاد الوقت الذي يُقضى في الجلوس أو الاستلقاء بنحو 45 دقيقة في أيام العمل عن بُعد.
- انخفض الوقت الذي يُقضى في الوقوف، وفي النشاط البدني الخفيف، وفي النشاط البدني المعتدل إلى الشديد.
وبمجموعها، تصف الأرقام يومًا يبدأ بقدر أكبر قليلًا من الراحة لكنه يتكشف مع حركة أقل بكثير. النوم الإضافي متواضع لكنه حقيقي، بينما الوقت الخامل الإضافي كبير بما يكفي ليكون مهمًا للصحة على المدى الطويل.
لماذا يرتفع الجلوس عندما يختفي المكتب
عزا الباحثون الكثير من الوقت الخامل الإضافي إلى سلوك واحد: وقوف أقل. ووفقًا للدكتورة كريستين سورسا من جامعة توركو، فإن ارتفاع السلوك الخامل في أيام العمل عن بُعد كان مدفوعًا في الغالب بقضاء المشاركين وقتًا أقل على أقدامهم. وتقترح تفسيرًا معقولًا لذلك هو أن المنازل أقل احتمالًا من المكاتب بأن تكون مجهزة بمحطات عمل للوقوف، لذا فإن الموظفين الذين يناوبون عادة بين الجلوس والوقوف في العمل يظلون ببساطة جالسين في المنزل.
ويبدو أن التنقل مسؤول عن جزء آخر من الفرق. أظهرت الدراسة أن المشي وركوب الدراجات الذي حدث في أيام المكتب استُبدل جزئيًا على الأقل في أيام العمل عن بُعد بالجلوس والاستلقاء والنوم. وبعبارة أخرى، فإن التمرين العابر المدمج في الذهاب إلى العمل والعودة منه لا يختفي ببساطة من اليوم — بل يُستبدل بسلوكيات أكثر سكونًا وراحة. وما يبدو راحة صغيرة، أي فقدان المشي اليومي إلى القطار أو ركوب الدراجة إلى المكتب، يتراكم على مدى أسبوع وشهر وسنة.
وهذا مهم لأن الحركة العابرة يسهل التغاضي عنها. قليلون هم من يعتبرون التنقل تمرينًا، ومع ذلك فإن الخطوات ودقائق ركوب الدراجات المتراكمة في أيام المكتب تمثل حصة ذات مغزى من النشاط اليومي للعاملين الذين شملتهم الدراسة.
المخاطر الصحية للجلوس المطوّل
لا تقتصر النتائج على كونها فضولًا حول الروتين اليومي. فقد ارتبط السلوك الخامل المطوّل بمجموعة من المشكلات الصحية، بما في ذلك الشكاوى العضلية الهيكلية وارتفاع خطر أمراض القلب والأوعية الدموية. ويمكن لفترات الجلوس الطويلة دون انقطاع أن تسهم في التيبس والانزعاج في الظهر والرقبة والكتفين، بينما ترتبط الآثار الأيضية والدورانية الأوسع لعدم النشاط بمخاطر صحة القلب مع مرور الوقت.
بالنسبة للعاملين بنظام هجين، فإن القلق تراكمي. فنمط تكون فيه أيام العمل عن بُعد أقل نشاطًا باستمرار من أيام المكتب يعني أن الصورة الصحية لأسبوع العمل تعتمد بشكل كبير على عدد الأيام التي تُقضى في المنزل. وقد يقضي شخص يعمل عن بُعد ثلاثة أو أربعة أيام في الأسبوع ساعات إضافية عدة جالسًا مقارنة بزميل يعمل في المكتب بدوام كامل.
وفي الوقت نفسه، لا ينبغي تجاهل النوم الإضافي المسجل في أيام العمل عن بُعد. فالنوم ركيزة أساسية للصحة، وحتى مكسب صغير قد يفيد العاملين الذين كانوا يعانون من قلة الراحة بسبب التنقلات المبكرة. والتحدي الذي تبرزه الدراسة ليس أن العمل عن بُعد ضار بحد ذاته، بل أنه يعيد ترتيب اليوم بهدوء بطرق تفضل الراحة على الحركة ما لم يتدخل العاملون بشكل متعمد.
إعادة النشاط إلى أيام العمل عن بُعد
يشدد الباحثون على أن المخاطر المرتبطة بالسلوك الخامل يمكن معالجتها بتعديلات بسيطة نسبيًا في كيفية تنظيم يوم العمل عن بُعد. وتوصيتهم المركزية هي كسر فترات الجلوس بالوقوف والتحرك على فترات منتظمة أثناء العمل من المنزل، بدلًا من البقاء في وضع واحد لساعات متواصلة.
وينصحون أيضًا بتعويض النشاط البدني الذي كان التنقل يوفره عادة. ولأن المشي وركوب الدراجات من وإلى العمل يميلان إلى الاختفاء في أيام العمل عن بُعد، يمكن للعاملين استبدالهما بفترات راحة قصيرة للتمرين أو نشاط بدني في وقت الفراغ لتعويض الفرق. فالمشي القصير قبل أول اجتماع في اليوم، أو بضع دقائق من الحركة بين المهام، أو جلسة ترفيهية أطول في المساء، كلها يمكن أن تساعد في استعادة بعض ما كان التنقل يقدمه سابقًا.
ويحدد مؤلفو الدراسة خمس نصائح تهدف إلى جعل أيام العمل عن بُعد أكثر نشاطًا، والموضوع الأساسي فيها هو العمدية. فالسلوكيات التي تفرضها المكاتب على الموظفين — الوقوف عند مكتب، والمشي إلى غرفة اجتماعات، والتنقل إلى مبنى — لا تحدث تلقائيًا في المنزل. بل يجب اختيارها.
ماذا يعني هذا للعاملين بنظام هجين وأصحاب العمل
الخلاصة العملية هي أن العمل عن بُعد ليس مكسبًا صحيًا ولا خسارة صحية بمعزل عن غيره. إنه يغيّر تركيبة اليوم: نوم أكثر قليلًا، وجلوس أكثر بكثير، وأقل من كل ما يتضمن الوقوف على القدمين. وما إذا كان هذا التوازن سينتهي بمساعدة الفرد أو الإضرار به يعتمد إلى حد كبير على ما يحل محل الحركة المفقودة.
وبالنسبة لأصحاب العمل الذين يصممون سياسات هجينة، تشير النتائج إلى أن دعم بيئة المنزل المريحة — بما في ذلك توفير محطات عمل للوقوف — وتشجيع فترات الراحة النشطة قد يساعد في الحفاظ على الفوائد الصحية للعمل المرن مع الحد من جانبه الخامل. أما بالنسبة للموظفين، فالرسالة أكثر مباشرة: يمكن إقران نفس الخمس عشرة دقيقة الإضافية من النوم التي تجعل صباح العمل عن بُعد أفضل ببضع دقائق متعمدة من الوقوف أو المشي أو التمدد لمنع بقية اليوم من أن يصبح ساكنًا بالكامل.
ومع استقرار ترتيبات العمل عن بُعد والهجين في مكان دائم في الحياة العملية، توفر دراسات مثل WORKDAY أساسًا واقعيًا للمناقشة. والفروق المقاسة هنا متواضعة بما يكفي لتكون قابلة للإدارة، لكنها متسقة بما يكفي لتستحق الاهتمام — ما يجعلها بالضبط نوع العوامل الصغيرة اليومية التي تشكل الصحة على المدى الطويل.
يعتمد هذا المقال على تقرير لـ Medical Xpress. اقرأ المقال الأصلي.
Originally published on medicalxpress.com