నార్డిక్ వాకింగ్ ట్రయల్‌లో డిప్రెషన్‌పై వేగవంతమైన ప్రయోజనం కనిపించింది

కొలిచగల మానసిక ఆరోగ్య ప్రభావాలు ఉన్న తక్కువ ఖర్చు వ్యాయామం

నార్డిక్ వాకింగ్‌ను సులభంగా పట్టించుకోకుండా వదిలేయొచ్చు. చాలామందికి ఇది కర్రలతో సాధారణ నడకలా కనిపిస్తుంది, ట్రెక్కింగ్ లేదా సీజన్-ఆఫ్ స్కీ శిక్షణ నుంచి తీసుకున్న పద్ధతి. కానీ ఒక కొత్త రాండమైజ్డ్ కంట్రోల్డ్ ట్రయల్, ఇది ఫిట్‌నెస్ కార్యకలాపంతో పాటు మానసిక ఆరోగ్య హస్తక్షేపంగా కూడా మరింత దృష్టిని అర్హించుకుంటుందని సూచిస్తోంది.

Journal of Affective Disorders లో ప్రచురితమైన ఫలితాల ప్రకారం, 10 వారాల పర్యవేక్షిత నార్డిక్ వాకింగ్, మోస్తరు నుంచి తీవ్రమైన డిప్రెషన్ ఉన్న వయోజనుల్లో వ్యాయామం లేని నియంత్రణ పరిస్థితితో పోలిస్తే డిప్రెషన్ లక్షణాలను గణనీయంగా ఎక్కువగా తగ్గించింది. ఈ అధ్యయనంలో 64 మంది వయోజనులు పాల్గొన్నారు, మరియు దాని అత్యంత గమనించదగిన కనుగొనుగుళ్లలో ఒకటి మెరుగుదల వేగం: ఎక్కువ లాభం మొదటి ఐదు వారాల్లోనే కనిపించింది.

ఆ సమయరేఖ ముఖ్యం. డిప్రెషన్ చికిత్సల్లో కనిపించే లాభాలు కనబడే ముందు నిలకడ అవసరం అవుతుంది, మరియు రోగులు ఇప్పటికే తక్కువ ప్రేరణ, అలసట, ఆసక్తి కోల్పోవడం వంటి లక్షణాలను అనుభవిస్తున్నప్పుడు పాటించడం కష్టంగా ఉండొచ్చు. తక్కువ సమయంలోనే అర్థవంతమైన లక్షణ మెరుగుదలను అందించే హస్తక్షేపాన్ని వైద్యులు సిఫారసు చేయడం, రోగులు కొనసాగించడం సులభంగా ఉండవచ్చు.

నార్డిక్ వాకింగ్‌ను ప్రత్యేకంగా 만드는ది

నార్డిక్ వాకింగ్ ఫిన్లాండ్‌లో క్రాస్-కంట్రీ స్కీయర్లకు వేసవి శిక్షణ పద్ధతిగా ప్రారంభమైంది, కానీ అది స్కీ సముదాయాలకంటే దూరంగా వ్యాపించింది. ఆ కర్రలు కేవలం అదనపు ఉపకరణాలు కావు. అవి నడక యొక్క యాంత్రికతను మార్చి, దాన్ని మరింత సంపూర్ణ ఏరోబిక్ వ్యాయామంగా మారుస్తాయి. మూల సమాచారం ప్రకారం, ఈ పద్ధతి శరీరంలోని 90% వరకు కండరాలను ఉపయోగిస్తుంది, అందువల్ల ఇది సాధారణ నడక కంటే ఎక్కువ తీవ్రతతో ఉంటుంది, అదే సమయంలో చాలా మందికి అందుబాటులో ఉంటుంది.

ఈ కలయిక మానసిక ఆరోగ్య సందర్భాల్లో దాని ఆకర్షణను వివరించడంలో సహాయపడొచ్చు. వ్యాయామం మూడ్, జ్ఞానం, మరియు మొత్తం శ్రేయస్సును మద్దతు ఇస్తుందని ఇప్పటికే తెలుసు, కానీ డిప్రెషన్‌తో జీవించే వారికి ప్రతి వ్యాయామ రూపం సమానంగా సాధ్యపడదు. అధిక-తీవ్రత కార్యక్రమాలు భయపెట్టేలా లేదా శారీరకంగా కఠినంగా ఉండొచ్చు. నార్డిక్ వాకింగ్ ఒక ఉపయోగకరమైన మధ్యస్థానంలో ఉంటుంది: ఉద్దేశ్యపూర్వకంగా అనిపించేంత నిర్మితంగా, శ్రమను పెంచేంత చురుకుగా, మరియు పర్యవేక్షిత వాతావరణంలో నేర్చుకునేంత సులభంగా.

కర్రలు లయను మరియు పై శరీర భాగస్వామ్యాన్ని అందించడంతో, ఈ చర్య నిర్మాణం లేని నడకతో పోలిస్తే పద్ధతి మరియు పురోగతి అనే బలమైన భావనను కూడా ఇవ్వొచ్చు. ఇది అలసత్వం లేదా ఆనందం తగ్గిపోవడం వంటి లక్షణాలు ఉన్నవారికి ముఖ్యమవుతుంది, ఎందుకంటే స్పష్టమైన పని మరియు కనిపించే మెరుగుదల పాల్గొనడాన్ని బలపరచగలవు.

ట్రయల్ యొక్క ప్రధాన కనుగొనుగుళ్లు

ఈ పూర్తి-శరీర నడక రూపం మానసిక ఆరోగ్యాన్ని, ప్రత్యేకంగా డిప్రెషన్ లక్షణాలను, మెరుగుపరచగలదా అని పరిశోధకులు పరీక్షించాలనుకున్నారు. వారు మోస్తరు నుంచి తీవ్రమైన డిప్రెషన్‌ను అనుభవిస్తున్న 64 మంది వయోజనులను పర్యవేక్షిత నార్డిక్ వాకింగ్ ప్రోగ్రామ్ లేదా వ్యాయామం లేని నియంత్రణ గుంపులోకి రాండమైజ్ చేశారు. 10 వారాల కాలంలో, నడక గుంపు వ్యాయామం చేయని పాల్గొనేవారితో పోలిస్తే చాలా ఎక్కువగా మెరుగుపడింది.

అత్యంత గమనించదగిన ఫలితం లాభాలు ఎంత త్వరగా కనిపించాయన్నది. కార్యక్రమం మొదటి ఐదు వారాల్లోనే ఎక్కువ మెరుగుదల జరిగిందని మూల వ్యాసం పేర్కొంటుంది. ఈ ప్రారంభ స్పందన, నార్డిక్ వాకింగ్ పూర్తి హస్తక్షేప కాలంలో మాత్రమే ప్రభావవంతంగా ఉండడం కాకుండా, చికిత్సలో నిమగ్నత మరియు దృక్పథాన్ని మార్చేంత త్వరగా మొదటి ఉత్సాహాన్ని కూడా అందించగలదని సూచిస్తోంది.

ఈ వ్యాసం నార్డిక్ వాకింగ్‌ను చికిత్సగా చూపడం లేదు, అలాగే వ్యాయామం ఇతర అన్ని సంరక్షణ రూపాలను భర్తీ చేయగలదని కూడా చెప్పడం లేదు. ఇది చూపేది, పర్యవేక్షిత శారీరక కార్యకలాపం చికిత్స చేయడం కష్టమైన క్లినికల్ జనాభాలో లక్షణాలను గణనీయంగా తగ్గించగలదని. అధ్యయనం తేలికపాటి మూడ్ ఫిర్యాదులకంటే మోస్తరు నుంచి తీవ్రమైన డిప్రెషన్ ఉన్న వయోజనులపై కేంద్రీకరించింది కాబట్టి, ఈ ఫలితం సాధారణ శ్రేయస్సు మార్కెటింగ్ కంటే నిజ జీవిత సంరక్షణకు మరింత సంబంధితమైనది.

ఈ ఫలితం ఎందుకు ప్రత్యేకంగా కనిపిస్తోంది

మూల సమాచారంలో డిప్రెషన్‌ను ప్రపంచంలో అత్యంత సాధారణమైన తీవ్రమైన మానసిక ఆరోగ్య రుగ్మతగా పేర్కొన్నారు, ఇది ప్రపంచవ్యాప్తంగా సుమారు 5.7% వయోజనులను ప్రభావితం చేస్తుంది. ఇది కేవలం బాధ కాదు. డిప్రెషన్ ఆనందం, ఏకాగ్రత, జ్ఞాపకం, శారీరక ఆరోగ్యం, మరియు ప్రాథమిక దినచర్య పనులను నిర్వహించే సామర్థ్యాన్ని దెబ్బతీయగలదు. తీవ్రమైన సందర్భాల్లో, ఆత్మహత్య ఆలోచనలు మరియు ప్రవర్తన ద్వారా ప్రాణాపాయకరమవుతుంది. ఈ నేపథ్యంలో, తక్కువ ఖర్చుతో మరియు విస్తరించగల హస్తక్షేపాలు అత్యంత విలువైనవి.

నార్డిక్ వాకింగ్‌కు అనేక ప్రాక్టికల్ ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి. దీనికి జిమ్ సభ్యత్వం, క్లిష్టమైన పరికరాలు, లేదా ఉన్నత క్రీడా సామర్థ్యం అవసరం లేదు. ఇది బయటనూ నిర్వహించవచ్చు, ఇది కొందరు పాల్గొనేవారికి అనుసరణను మెరుగుపరచవచ్చు, మరియు సమూహాల్లో పర్యవేక్షించవచ్చు, తద్వారా ప్రతి రోగిపై ఖర్చు తగ్గవచ్చు. కర్రలు కొద్దిపాటి పరికర అవసరాన్ని జోడిస్తాయి, కానీ అనేక చికిత్స-సంబంధిత హస్తక్షేపాలతో పోలిస్తే అడ్డంకులు తక్కువగానే ఉంటాయి.

మరొక ప్రయోజనం ఏమంటే, ఈ చర్య ఒకేసారి మానసిక మరియు శారీరక ఆరోగ్యాన్ని మద్దతు ఇవ్వగలదు. డిప్రెషన్ తరచుగా నిద్ర భంగం, తక్కువ శక్తి, మెటబాలిక్ సమస్యలు, మరియు నిశ్చల ప్రవర్తనతో కలిసి కనిపిస్తుంది. మూడ్‌ను పరిష్కరిస్తూనే కార్డియోవాస్క్యులర్ కార్యకలాపాన్ని ప్రోత్సహించే హస్తక్షేపం, ఒకే ఉద్దేశ్యంతో ఉండే పద్ధతుల కంటే విస్తృత చికిత్సా ప్రణాళికల్లో చేర్చడం సులభంగా ఉండవచ్చు.

పరిమితులు మరియు తరువాతి ప్రశ్నలు

ఫలితాలు ఆశాజనకంగా ఉన్నాయి, కానీ వాటిని క్రమశిక్షణతో అర్థం చేసుకోవాలి. ఈ అధ్యయనంలో 64 మంది పాల్గొన్నారు, ఇది అర్థవంతమైనదే కానీ ఇంకా మోస్తరు నమూనా పరిమాణమే. మూల సమాచారం ట్రయల్‌ను ఉన్నత స్థాయిలో మాత్రమే సంగ్రహించినందున, దీర్ఘకాల అనుసరణ, సమయంతో అనుసరణ రేట్లు, లేదా వ్యాయామం లేనిదానితో కాకుండా ఇతర వ్యాయామ రూపాలతో నార్డిక్ వాకింగ్ ఎలా పోల్చబడుతుంది అనే వివరాలు ఇక్కడ లేవు.

ఆ ప్రశ్నలు అమలు పరంగా ముఖ్యం. పర్యవేక్షణ ముగిసిన తర్వాత లాభాలు కొనసాగుతాయా, వేర్వేరు వయసు గుంపులు మరియు ఆరోగ్య ప్రొఫైల్‌లలో ఇలాంటి ప్రభావాలు కనిపిస్తాయా, మరియు కర్రలు లేదా పూర్తి-శరీర కదలిక సాధారణ నడకపై ఏమైనా ప్రయోజనం ఇస్తాయా అని వైద్యులు తెలుసుకోవాలనుకుంటారు. నార్డిక్ వాకింగ్‌ను స్వతంత్ర ప్రవర్తనా హస్తక్షేపంగా లేదా సైకోథెరపీ మరియు మందుల పూరకంగా పరిశోధకులు కూడా పరిశీలించవచ్చు.

అయితే, ఈ ట్రయల్ మానసిక ఆరోగ్య సంరక్షణలో విస్తృత మార్పుకు బలం చేకూరుస్తోంది: ప్రభావవంతమైన చికిత్స ఎప్పుడూ కొత్త ఔషధం, పరికరం, లేదా డిజిటల్ వేదికగా రావాల్సిన అవసరం లేదు. కొన్నిసార్లు, స్థిరపడిన ప్రవర్తనలను ఎలా ఉపయోగిస్తున్నారు, నిర్మిస్తున్నారు, మరియు పరీక్షిస్తున్నారు అనే దాన్ని మెరుగుపరచడం ద్వారానే అది వస్తుంది. పర్యవేక్షిత నడక ప్రోటోకాల్ సరళంగా అనిపించొచ్చు, కానీ అది ఐదు వారాల్లోనే డిప్రెషన్ లక్షణాలను అర్థవంతంగా కదిలించగలిగితే, సరళత బలంగా మారుతుంది, పరిమితిగా కాదు.

వైద్యులు మరియు రోగులు దీనిలోంచి తీసుకోగలది

తక్షణ అర్థం ఏమిటంటే, డిప్రెషన్ ఉన్న ప్రతి రోగికి కర్రల జంట ఇచ్చి బయటకు పంపించాలి అన్నది కాదు. ఈ అధ్యయనంలో హస్తక్షేపం పర్యవేక్షణతో జరిగింది, మరియు ఆ మద్దతు భద్రత, స్థిరత్వం, కొనసాగింపుకు దోహదపడిఉండవచ్చు. కానీ, నిర్మిత వ్యాయామానికి చికిత్సా ఎంపికలపై సాక్ష్యాధార చర్చల్లో మరింత బలమైన స్థానం రావాలనే సూచన మాత్రం ఫలితాలు ఇస్తున్నాయి, ముఖ్యంగా సాధారణ సంరక్షణకు అదనపు సాధనాలు అవసరమైన రోగుల కోసం.

ఆరోగ్య వ్యవస్థలకు దీని ఆకర్షణ సూటిగా ఉంది: డిప్రెషన్ సాధారణం, దివ్యాంగత కలిగించేది, ఖర్చుతో కూడినది, మరియు విస్తరించగల సహాయక చికిత్సలు కొరతలో ఉన్నాయి. పర్యవేక్షిత నార్డిక్ వాకింగ్ ప్రోగ్రామ్ విశ్వవ్యాప్త సమాధానం కాదు, కానీ ఇది కమ్యూనిటీ మానసిక ఆరోగ్యం, పునరావాసం, లేదా ప్రాథమిక సంరక్షణ సెట్టింగ్‌లలో ఒక ప్రాయోగిక అదనంగా మారవచ్చు.

కాబట్టి, ఈ అధ్యయనం సందేశం సన్నిహితమైనదైనా ముఖ్యమైనదైనా. ఒక నియంత్రిత ట్రయల్‌లో, మోస్తరు నుంచి తీవ్రమైన డిప్రెషన్ ఉన్న వయోజనులు 10 వారాల పర్యవేక్షిత నార్డిక్ వాకింగ్‌తో వ్యాయామం లేనిదానితో పోలిస్తే గణనీయంగా మెరుగుపడ్డారు, మరియు ఆ మెరుగుదలలో పెద్ద భాగం ప్రారంభంలోనే జరిగింది. ఇది ఒక స్పష్టమైన ఫలితం, మరియు ఫిట్‌నెస్ వర్గాలకే పరిమితం కాకుండా దృష్టి అర్హించేది.

ఈ వ్యాసం Medical Xpress రిపోర్టింగ్‌పై ఆధారపడింది. అసలు వ్యాసాన్ని చదవండి.