సర్వేలో వెల్లడి: 40 ఏళ్లలోపే మెదడు ఆరోగ్య అలవాట్లు ప్రారంభించాలని చాలామంది అమెరికన్లు కోరుకుంటున్నారు

సర్వే ప్రారంభ మెదడు ఆరోగ్య ఉద్దేశాలను హైలైట్ చేస్తుంది

ఒహియో స్టేట్ యూనివర్శిటీ వెక్స్నర్ మెడికల్ సెంటర్ ఆదేశించిన కొత్త జాతీయ సర్వే ప్రకారం, చాలామంది అమెరికన్ పెద్దలు మెదడు ఆరోగ్య అలవాట్లు 40 ఏళ్లలోపే ప్రారంభించాలని నమ్ముతున్నారు. 1,000 మంది పెద్దలను సర్వే చేసిన ఈ సర్వేలో, 60% మంది ప్రతివాదులు జీవితంలో ముందుగానే మెదడు ఆరోగ్యానికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వాలని కోరుకుంటున్నారని, కానీ అలా ఎలా చేయాలో తెలియకపోతున్నారని కనుగొన్నారు. జ్ఞాపకశక్తి లేదా ఆలోచన సమస్యలు, చిత్తవైకల్యం లేదా అల్జీమర్స్ వ్యాధి యొక్క కుటుంబ చరిత్ర లేదా సంకేతాలు లేని వ్యక్తులలో కూడా ఈ పెరుగుతున్న అవగాహన వస్తుంది.

ఒహియో స్టేట్ యొక్క సెంటర్ ఫర్ కాగ్నిటివ్ అండ్ మెమరీ డిజార్డర్స్ యొక్క మెడికల్ డైరెక్టర్ మరియు ఒహియో స్టేట్ కాలేజ్ ఆఫ్ మెడిసిన్లో న్యూరాలజీ ప్రొఫెసర్ అయిన న్యూరాలజిస్ట్ డగ్లస్ షారే, MD, ముందుగానే ప్రారంభించడం యొక్క ప్రాముఖ్యతను నొక్కి చెప్పారు. "మధ్య వయస్కులు లేదా అంతకంటే తక్కువ వయస్సు వారు మెదడు ఆరోగ్య అలవాట్లను ప్రారంభించడానికి సరైన సమయం" అని షారే అన్నారు. "మీరు మీ మెదడు ఆరోగ్యంపై పని చేయడం ప్రారంభించిన తర్వాత, అది మరింత బలమైన మెదడు నిల్వను అందించగలదు, ఇది మీ కీలను మరచిపోవడం వంటి జ్ఞాపకశక్తి సమస్యలు వచ్చే సమయాన్ని ఆలస్యం చేస్తుంది."

ముందుగా ప్రారంభించడం ఎందుకు ముఖ్యం

మెదడు నిల్వ భావన ప్రారంభ జోక్యం ఎందుకు ప్రయోజనకరంగా ఉందో అర్థం చేసుకోవడానికి కేంద్రంగా ఉంది. మెదడు నిల్వ అనేది నష్టం లేదా వయస్సు-సంబంధిత మార్పులను లక్షణాలు చూపకుండా ఎదుర్కొనే మెదడు సామర్థ్యాన్ని సూచిస్తుంది. ఆరోగ్యకరమైన అలవాట్ల ద్వారా బలమైన నిల్వను నిర్మించడం ద్వారా, వ్యక్తులు అల్జీమర్స్ వ్యాధి వంటి పరిస్థితులకు జన్యుపరంగా ముందస్తుగా ఉన్నప్పటికీ, అభిజ్ఞా క్షీణత ప్రారంభాన్ని ఆలస్యం చేయవచ్చు.

మీ 20లు, 30లు మరియు 40లలో సాధారణ, వయస్సు-నిర్దిష్ట అలవాట్లు గణనీయమైన ప్రభావాన్ని చూపుతాయని షారే పేర్కొన్నారు. ఈ అలవాట్లలో క్రమమైన వ్యాయామం, నాణ్యమైన నిద్ర, మధ్యధరా ఆహారం, సాంఘికీకరణ, పజిల్స్ మరియు వాయిద్యం వాయించడం ఉన్నాయి. ఈ కార్యకలాపాలు ప్రతి ఒక్కటి న్యూరల్ ప్లాస్టిసిటీ మరియు మొత్తం మెదడు ఆరోగ్యానికి దోహదం చేస్తాయి, సంభావ్యంగా జ్ఞాపకశక్తి సమస్యలను సంవత్సరాల తరబడి నివారిస్తాయి.

మెదడు ఆరోగ్యం కోసం వయస్సు-నిర్దిష్ట అలవాట్లు

సర్వే ఫలితాలు ప్రజలు మెదడు-ఆరోగ్యకరమైన ప్రవర్తనలను అవలంబించడానికి ఆసక్తిగా ఉన్నారని, కానీ మార్గదర్శకత్వం అవసరమని సూచిస్తున్నాయి. ఏ వయస్సులోనైనా అనుసరించగలిగే క్రింది అలవాట్లను షారే సిఫార్సు చేస్తున్నారు:

• స్థిరంగా వ్యాయామం చేయడం: శారీరక శ్రమ మెదడుకు రక్త ప్రవాహాన్ని పెంచుతుంది మరియు జ్ఞాపకశక్తికి కీలకమైన హిప్పోకాంపస్లో కొత్త న్యూరాన్ల పెరుగుదలను ప్రోత్సహిస్తుంది.
• తగినంత మంచి నిద్ర పొందడం: లోతైన నిద్రలో, మెదడు విషాన్ని తొలగిస్తుంది మరియు జ్ఞాపకాలను ఏకీకృతం చేస్తుంది. దీర్ఘకాలిక నిద్ర లేమి అభిజ్ఞా క్షీణత ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది.
• మధ్యధరా-శైలి ఆహారం తినడం: పండ్లు, కూరగాయలు, లీన్ ప్రోటీన్లు మరియు ఆలివ్ నూనె వంటి ఆరోగ్యకరమైన నూనెలతో సమృద్ధిగా ఉండే ఈ ఆహారం మెదడు కణాలను రక్షించే అవసరమైన పోషకాలు మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్లను అందిస్తుంది.
• కుటుంబం మరియు స్నేహితులతో సాంఘికీకరించడం: అర్థవంతమైన సామాజిక పరస్పర చర్యలలో నిమగ్నమవ్వడం అభిజ్ఞా పనితీరును ప్రేరేపిస్తుంది మరియు కాలక్రమేణా మెదడుకు హాని కలిగించే ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది.
• మీ మనస్సును చురుకుగా ఉంచడం: పజిల్స్, ఆటలు, సంగీతం లేదా కొత్త భాష నేర్చుకోవడం మెదడును సవాలు చేస్తుంది మరియు కొత్త న్యూరల్ మార్గాలను నిర్మిస్తుంది.

"ఉపయోగించండి లేదా కోల్పోండి" అని షారే అన్నారు. "సాంఘికీకరణ యొక్క మానసిక కార్యకలాపం మెదడుకు అద్భుతమైనది."

ప్రారంభ స్వీకరణకు అడ్డంకులను అధిగమించడం

స్పష్టమైన ప్రయోజనాలు ఉన్నప్పటికీ, చాలా మంది పెద్దలు ఎలా ప్రారంభించాలో తెలియదని నివేదిస్తున్నారు. ఉద్దేశం మరియు చర్య మధ్య అంతరాన్ని సర్వే సూచిస్తుంది. చిన్న, క్రమంగా మార్పులు పెద్ద తేడాను కలిగిస్తాయని షారే సూచిస్తున్నారు. ఉదాహరణకు, భోజన సమయంలో చురుకైన నడక, ప్రాసెస్ చేసిన స్నాక్స్కు బదులుగా పండ్లు మరియు గింజలు తినడం లేదా రోజుకు 15 నిమిషాలు క్రాస్వర్డ్ పజిల్కు కేటాయించడం ప్రారంభించడానికి సులభమైన మార్గాలు.

మెదడు ఆరోగ్యం వ్యాధిని నివారించడం మాత్రమే కాకుండా జీవన నాణ్యతను కాపాడుకోవడం గురించి కూడా అని అతను సలహా ఇస్తున్నారు. "మీరు ఎంత త్వరగా ప్రారంభిస్తే, వయస్సు పెరిగే కొద్దీ అభిజ్ఞా పనితీరును నిర్వహించే అవకాశాలు అంత మెరుగ్గా ఉంటాయి" అని అతను అన్నారు.

కాగ్నిటివ్ రిజర్వ్పై నిపుణుల అంతర్దృష్టులు

డాక్టర్ షారే పరిశోధన మరియు క్లినికల్ అనుభవం అభిజ్ఞా క్షీణత అనివార్యం కాదని హైలైట్ చేస్తుంది. చురుకైన విధానాన్ని అవలంబించడం ద్వారా, వ్యక్తులు తమ మెదడు యొక్క పథాన్ని ప్రభావితం చేయవచ్చు. గణనీయమైన మెదడు పాథాలజీ ఉన్న కొంతమంది వ్యక్తులు లక్షణాలు లేకుండా ఎందుకు ఉంటారో కాగ్నిటివ్ రిజర్వ్ భావన వివరిస్తుంది. ఈ నిల్వ జీవితకాల అభ్యాసం, శారీరక శ్రమ మరియు సామాజిక నిశ్చితార్థం ద్వారా నిర్మించబడుతుంది.

"ప్రారంభించడానికి ఎప్పుడూ ఆలస్యం కాదు, కానీ ముందుగా ప్రారంభించడం మీకు ముందంజను ఇస్తుంది" అని షారే జోడించారు. "మీరు మీ 20లు లేదా 30లలో ఉన్నప్పటికీ, మీరు ఇప్పుడు ఏర్పరుచుకునే అలవాట్లు దశాబ్దాల తర్వాత ఫలిస్తాయి."

అన్ని వయసుల వారికి ఆచరణాత్మక దశలు

20లు మరియు 30లలో ఉన్నవారికి, మెదడు ఆరోగ్యానికి తోడ్పడే దినచర్యలను ఏర్పాటు చేయడంపై దృష్టి ఉండాలి. ఇందులో క్రమమైన వ్యాయామం, సమతుల్య పోషణ మరియు తగినంత నిద్ర ఉన్నాయి. 40లలో మరియు తరువాత, ఈ అలవాట్లను కొనసాగించడంతో పాటు మెదడును చురుకుగా ఉంచడానికి కొత్త సవాళ్లను చేర్చడం చాలా ముఖ్యం.

షారే ఈ క్రింది ఆచరణాత్మక దశలను సిఫార్సు చేస్తున్నారు:

• ఇతర అపాయింట్మెంట్ల మాదిరిగానే వ్యాయామాన్ని షెడ్యూల్ చేయండి. వారానికి కనీసం 150 నిమిషాల మితమైన ఏరోబిక్ కార్యకలాపాలను లక్ష్యంగా పెట్టుకోండి.
• స్థిరమైన నిద్ర షెడ్యూల్ను నిర్వహించడం మరియు విశ్రాంతి వాతావరణాన్ని సృష్టించడం ద్వారా నిద్రకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి.
• మొక్కల ఆధారిత భోజనాన్ని ఎక్కువగా చేర్చడం మరియు ఆలివ్ నూనెను ప్రాధమిక కొవ్వు వనరుగా ఉపయోగించడం ద్వారా మధ్యధరా ఆహారాన్ని అవలంబించండి.
• సామాజిక సంబంధాలకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి. క్లబ్లో చేరండి, స్వచ్ఛందంగా పని చేయండి లేదా క్రమం తప్పకుండా స్నేహితుడికి కాల్ చేయండి.
• కొత్త కార్యకలాపాలతో మీ మెదడును సవాలు చేయండి. కొత్త అభిరుచిని ప్రయత్నించండి, వాయిద్యం నేర్చుకోండి లేదా ఆన్లైన్ కోర్సు తీసుకోండి.

ఈ అలవాట్లను రోజువారీ జీవితంలో ఏకీకృతం చేయడం ద్వారా, వ్యక్తులు బలమైన మెదడు నిల్వను నిర్మించగలరు, ఇది జ్ఞాపకశక్తి సమస్యల ప్రారంభాన్ని ఆలస్యం చేస్తుంది మరియు వృద్ధాప్యం వరకు అభిజ్ఞా శక్తిని కాపాడుతుంది.

ముగింపు

మెదడు ఆరోగ్యం యొక్క ప్రాముఖ్యత గురించి పెరుగుతున్న ప్రజల అవగాహనను సర్వే నొక్కి చెబుతుంది. 60% మంది పెద్దలు దీనికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వాలని కోరుకుంటున్నారు కానీ ఎలా చేయాలో తెలియకపోతున్నారు కాబట్టి, అందుబాటులో ఉన్న మార్గదర్శకత్వం అవసరం. డాక్టర్ షారే సిఫార్సులు వయస్సుతో సంబంధం లేకుండా తమ మెదడు ఆరోగ్యాన్ని రక్షించుకోవాలనుకునే ఎవరికైనా ఆచరణాత్మక మార్గాన్ని అందిస్తాయి. అతను చెప్పినట్లుగా, "ప్రారంభించడానికి ఎప్పుడూ ముందుగా కాదు, ప్రయోజనం పొందడానికి ఎప్పుడూ ఆలస్యం కాదు."

ఈ కథనం మెడికల్ ఎక్స్ప్రెస్ రిపోర్టింగ్ ఆధారంగా రూపొందించబడింది. అసలు కథనాన్ని చదవండి.