క్రియాటిన్ దశాబ్దాలుగా కొన్ని అదనపు రెప్స్ కోసం పరుగెత్తే క్రీడాకారుల జిమ్ బ్యాగుల్లో ఉంది. టెక్సాస్ A&M విశ్వవిద్యాలయం నుండి వచ్చిన కొత్త 12 వారాల పరీక్ష ప్రకారం, ఈ సమ్మేళనం వేరే వర్గం వారి దృష్టిని ఆకర్షించడానికి అర్హమైనది: వయస్సు పెరుగుతున్న కొద్దీ కండరాలను నిలుపుకోవడానికి ప్రయత్నిస్తున్న మధ్యవయస్కులు మరియు వృద్ధులు.
45 నుండి 65 ఏళ్ల మధ్య ఉన్న ఆరోగ్యవంతులైన పెద్దలు క్రియాటిన్ మోనోహైడ్రేట్ తీసుకున్నప్పుడు, వారు ఎలాంటి క్రమబద్ధమైన వ్యాయామ కార్యక్రమం అనుసరించకపోయినా, సన్నని కణజాలం పెరిగి బలం పెరిగిందని పరిశోధకులు కనుగొన్నారు. ఈ సప్లిమెంట్ను పర్యవేక్షిత శిక్షణ కార్యక్రమంతో జోడించిన వాలంటీర్లు మరింత ఎక్కువ లాభాలు పొందారు. ఈ ఫలితాలు Journal of the International Society of Sports Nutritionలో ప్రచురించబడ్డాయి.
పెద్ద వయస్సు జనాభాపై దృష్టి సారించిన సప్లిమెంట్ అధ్యయనం
ఈ పరిశోధనకు టెక్సాస్ A&Mలోని Exercise and Sport Nutrition Lab ప్రొఫెసర్ మరియు డైరెక్టర్ అయిన డాక్టర్ రిచర్డ్ క్రైడర్ నేతృత్వం వహించారు. ఆయన మూడు దశాబ్దాలకు పైగా క్రియాటిన్ను అధ్యయనం చేశారు. క్రియాటిన్ అనేది సహజంగా లభించే సమ్మేళనం, ఇది కణాల శక్తిని తిరిగి నింపడంలో సహాయపడుతుంది. వ్యాయామ పనితీరు, కండరాలు మరియు బలంపై దాని ప్రభావాలపై విస్తృతంగా పరిశోధన జరిగింది.
క్రైడర్ మునుపటి పరిశోధన జీవితకాలం అంతటా విస్తరించే సంభావ్య ఆరోగ్య ప్రయోజనాల వైపు సూచించింది. అందుకే ఈ తాజా పరీక్ష కళాశాల క్రీడాకారుల కంటే 40ల మధ్య నుండి 60ల మధ్య వయస్సు గల పెద్దల చుట్టూ రూపొందించబడింది. వయస్సు పెరిగే కొద్దీ కండరాలను నిలుపుకోవడం మరింత ముఖ్యమవుతుంది, కాబట్టి కండరాల పరిరక్షణ ప్రాధాన్యతగా మారుతున్న జనాభాలో క్రియాటిన్ సంభావ్య ప్రయోజనాలు భిన్నంగా కనిపిస్తాయా అని పరీక్షించడానికి ఈ అధ్యయనం ప్రారంభమైంది.
12 వారాల పరీక్ష ఎలా రూపొందించబడింది
ఈ జోక్యంలో పూర్తి 12 వారాలు పూర్తి చేసిన 64 మంది ఆరోగ్యవంతులైన పెద్దలు నమోదు చేయబడ్డారు. ఈ రూపకల్పనలో రెండు పొరలు ఉన్నాయి.
మొదట, వ్యాయామంతో పాటు ఆహారం వల్ల కలిగే బరువు తగ్గింపును కలిపిన క్రమబద్ధమైన కార్యక్రమంలో పాల్గొనాలా, లేక వ్యాయామం చేయని గ్రూప్లో ఉండాలా అనేది పాల్గొనేవారే ఎంచుకున్నారు. రెండవది, ప్రతి ఒక్కరూ రోజూ 10 గ్రాముల క్రియాటిన్ మోనోహైడ్రేట్ లేదా ప్లేసిబో తీసుకునేలా యాదృచ్ఛికంగా కేటాయించబడ్డారు.
వ్యాయామ కార్యక్రమంలో చేరాలని ఎంచుకున్నవారు వారానికి మూడుసార్లు రెసిస్టెన్స్ శిక్షణ మరియు ఏరోబిక్ శిక్షణ పూర్తి చేశారు. ఆ ఏర్పాటు ద్వారా, ఒక వ్యక్తి శిక్షణ పొందుతూ ఉద్దేశపూర్వకంగా బరువు తగ్గుతున్నప్పుడు క్రియాటిన్ ఏమి జోడిస్తుందో, దానితో పోలిస్తే అది ఒంటరిగా ఏమి చేస్తుందో పరిశోధకులు పోల్చగలిగారు.
వ్యాయామం లేకుండా ఫలితాలు: సన్నని కణజాలం మరియు బలం
అత్యంత ఆశ్చర్యకరమైన ఫలితం వ్యాయామం చేయని గ్రూప్ నుండి వచ్చింది. ఆ పాల్గొనేవారిలో, క్రియాటిన్ తీసుకున్న వాలంటీర్లు 12 వారాలలో సుమారు 2.4 పౌండ్లు (1.1 కిలోగ్రాములు) సన్నని కణజాలాన్ని పొందారు. వారు లెగ్ ప్రెస్ మరియు బెంచ్ ప్రెస్ బలాన్ని కూడా మెరుగుపరచుకున్నారు.
- వ్యాయామం చేయని వారు క్రియాటిన్ తీసుకున్నప్పుడు 12 వారాలలో సుమారు 2.4 పౌండ్లు (1.1 కిలోలు) సన్నని కణజాలం పొందారు.
- వారు లెగ్ ప్రెస్ మరియు బెంచ్ ప్రెస్ బలంలో కూడా మెరుగుదలలు నమోదు చేశారు.
- క్రియాటిన్తో పాటు వ్యాయామం జోడించిన పాల్గొనేవారు మరింత ఎక్కువ బల లాభాలను నమోదు చేశారు.
- ఏరోబిక్ సామర్థ్యం మాత్రమే క్రియాటిన్ ఎలాంటి అదనపు ప్రయోజనం అందించని ఫలితం.
అధికారిక శిక్షణ ప్రణాళిక లేకుండా సన్నని ద్రవ్యరాశి మరియు కొలవగల బలాన్ని పొందడం అసాధారణం కాబట్టి ఇది గమనించదగ్గ విషయం. క్రమం తప్పకుండా జిమ్కు వెళ్లని పెద్దలకు ఇది అత్యంత ఆసక్తికరమైన ఫలితం.
వ్యాయామం పెద్ద లాభాలను తెరిచింది
వారానికి మూడుసార్లు శిక్షణ పొందిన పాల్గొనేవారికి, క్రియాటిన్ వ్యాయామంపై అదనంగా పనిచేసింది. వారి దినచర్యకు ఈ సప్లిమెంట్ను జోడించడం వల్ల ప్లేసిబో తీసుకున్న వ్యాయామ గ్రూప్తో పోలిస్తే లెగ్ ప్రెస్ బలం, బెంచ్ ప్రెస్ బలం మరియు అలసట వరకు సమయం (time to exhaustion)లో మరింత మెరుగుదలలు వచ్చాయి.
అలసట వరకు సమయం అంటే అలసట ఆపమని బలవంతం చేసే వరకు ఎంతసేపు పని కొనసాగించగలరో కొలిచే కొలమానం. కాబట్టి ఆ ఫలితం క్రియాటిన్ కేవలం గరిష్ఠ శక్తినే కాకుండా నిరంతర ప్రయత్నంలో నిలిచే శక్తిని కూడా మద్దతిచ్చిందని సూచిస్తుంది. ఆచరణాత్మకంగా చెప్పాలంటే, శరీరం ఇప్పటికే అనుకూలించమని కోరుతున్నప్పుడు ఈ సప్లిమెంట్ అత్యంత ఉపయోగకరంగా కనిపించింది.
క్రియాటిన్ కదిలించని ఒక కొలమానం
ఏరోబిక్ సామర్థ్యం మాత్రమే మినహాయింపు. ఆ కొలమానంపై క్రియాటిన్ ఎలాంటి అదనపు ప్రయోజనం అందించలేదు. ఈ సమ్మేళనం ప్రధానంగా కండరాల బలం మరియు శక్తిని పెంచుతుంది, హృదయనాళ సహనశక్తిని కాదు అనే అవగాహనకు ఈ ఫలితం అనుగుణంగా ఉందని పరిశోధకులు వివరించారు.
పరుగు, సైక్లింగ్ లేదా ఇతర సహనశక్తి ప్రయత్నాలను మెరుగుపరచడానికి సప్లిమెంట్ వెతుకుతున్న ఎవరికైనా ఈ వ్యత్యాసం ముఖ్యం. ఈ అధ్యయన సంకేతం బలం మరియు కండరాల వైపు సూచిస్తుంది, ఆక్సిజన్ సరఫరా లేదా కార్డియో ఫిట్నెస్ వైపు కాదు.
క్రియాటిన్ ఎందుకు ఇంత పరిశోధన దృష్టిని ఆకర్షిస్తుంది
కండరాలను నిర్మించడం, పనితీరును పెంచడం మరియు ఆరోగ్యకరమైన వృద్ధాప్యానికి మద్దతు ఇవ్వడం కోసం అత్యంత చర్చించబడే సప్లిమెంట్లలో క్రియాటిన్ ఒకటి, మరియు టెక్సాస్ A&M పరీక్ష ఆ చర్చకు జోడిస్తుంది. ఈ సమ్మేళనం కణాల శక్తిని తిరిగి నింపడంలో సహాయపడుతుంది కాబట్టి, ఇది క్రీడా పోషణ మరియు సాధారణ ఆరోగ్య పరిశోధనల ఖండనలో ఉంటుంది.
దశాబ్దాలుగా దాని ఖ్యాతి ప్రధానంగా క్రీడా పనితీరుపై నిర్మించబడింది. కొత్త పరిశోధన శ్రేణి విస్తృత ప్రశ్న అడుగుతుంది: శిక్షణ పొందిన క్రీడాకారుడికి సహాయపడే అదే కణాల శక్తి మద్దతు, చలనశీలత, జీవక్రియ మరియు స్వాతంత్ర్యానికి ఆధారమైన కండర ద్రవ్యరాశిని నిలుపుకోవడానికి 60 ఏళ్ల వ్యక్తికి కూడా సహాయపడుతుందా.
కండరాలు కోల్పోకుండా కొవ్వు తగ్గించడం
బరువు తగ్గింపులో తరచుగా వచ్చే నిరాశను ఈ అధ్యయనం కూడా పరిశీలించింది: దారిలో కండరాలను వదులుకోకుండా కొవ్వును తగ్గించడం. వ్యాయామ శాఖలోని పాల్గొనేవారు ఆహారం వల్ల కలిగే బరువు తగ్గింపు కార్యక్రమాన్ని అనుసరిస్తున్నారు, ఇది సన్నని కణజాలం అత్యంత హాని కలిగించే పరిస్థితి.
ఈ పరీక్ష సన్నని కణజాలాన్ని బలంతో పాటు ట్రాక్ చేసింది కాబట్టి, అది నేరుగా ఆ రాజీకి సంబంధించింది. డేటాలోని నమూనా — క్రియాటిన్ గ్రూపుల్లో సన్నని ద్రవ్యరాశి లాభాలు, శిక్షణ ఉన్నప్పుడు బలమైన బల ఫలితాలు — ఉద్దేశపూర్వక బరువు తగ్గింపు సమయంలో ఒక సాధనంగా క్రియాటిన్పై మరింత పరిశోధనను ప్రోత్సహించే ఫలితం.
ఫలితాలను జాగ్రత్తగా చదవడం
వ్యక్తిగత నిర్ణయాలు తీసుకునే ముందు అధ్యయనంలోని కొన్ని అంశాలను గుర్తుంచుకోవడం విలువైనది. వ్యాయామ పోలిక యాదృచ్ఛికం కాదు: శిక్షణ మరియు బరువు తగ్గింపు కార్యక్రమంలో చేరాలా అనేది పాల్గొనేవారే ఎంచుకున్నారు, అంటే పరీక్ష ప్రారంభానికి ముందే వ్యాయామం చేసేవారు ప్రేరణ, ఫిట్నెస్ లేదా ఇతర అలవాట్లలో వ్యాయామం చేయని వారి కంటే భిన్నంగా ఉండి ఉండవచ్చు.
సప్లిమెంట్ శాఖ మాత్రం యాదృచ్ఛికం మరియు ప్లేసిబో-నియంత్రితం, మరియు రోజువారీ మోతాదు 10 గ్రాముల క్రియాటిన్ మోనోహైడ్రేట్గా నిర్ణయించబడింది. ఈ అధ్యయనం 12 వారాలలో గ్రూప్ సగటులను నివేదిస్తుంది, కాబట్టి వ్యక్తిగత ప్రతిస్పందనలు మారవచ్చని ఆశించాలి.
ఫలితాలు పాఠకులకు ఏమి అర్థం
మొత్తంగా చూస్తే, మధ్య వయస్సు మరియు అంతకు మించిన పెద్దలకు సంబంధించిన రెండు విషయాలు క్రియాటిన్ మోనోహైడ్రేట్ చేయగలదని ఈ పరీక్ష సూచిస్తుంది: స్వంతంగా సన్నని కణజాలం మరియు బలాన్ని నిర్మించడంలో సహాయపడటం, మరియు క్రమమైన రెసిస్టెన్స్ మరియు ఏరోబిక్ శిక్షణ యొక్క బలం మరియు సహనశక్తి ప్రయోజనాలను పెంచడం.
ఇది స్పష్టమైన హద్దును కూడా గీస్తుంది. ఈ గ్రూప్లో క్రియాటిన్ ఏరోబిక్ సామర్థ్యాన్ని మెరుగుపరచలేదు, ఏ ఒక్క సప్లిమెంట్ సమగ్ర దినచర్యను భర్తీ చేయదని ఇది గుర్తు చేస్తుంది. తన ల్యాబ్ 30 సంవత్సరాలకు పైగా ఈ సమ్మేళనంపై పనిచేసిన క్రైడర్కు, క్రియాటిన్ కథ ఇకపై కేవలం క్రీడాకారుల గురించి మాత్రమే కాదు — వయస్సు పెరిగే కొద్దీ ప్రజలు కండరాలను ఎలా నిలుపుకుంటారనే దాని గురించి ఎక్కువగా ఉందని ఈ ఫలితాలు బలపరుస్తాయి.
ఈ వ్యాసం Medical Xpress నివేదిక ఆధారంగా రూపొందించబడింది. అసలు వ్యాసాన్ని చదవండి.
Originally published on medicalxpress.com
