தொலைநிலை வேலை 15 நிமிடங்கள் தூக்கத்தைச் சேர்க்கிறது, ஆனால் 45 நிமிடங்கள் உட்காருவதை அதிகரிக்கிறது

தொலைநிலை வேலை நாளில் ஒரு அளவிடக்கூடிய ஈடு

வீட்டிலிருந்து வேலை செய்வது லட்சக்கணக்கான ஊழியர்களின் அலுவலக வாழ்க்கையின் சாதாரண பகுதியாகிவிட்டது, ஆனால் இந்த மாற்றத்தின் உடல்நல விளைவுகள் இன்னும் கவனமாக வரைபடமிடப்பட்டு வருகின்றன. புதிய பின்லாந்து ஆய்வு ஒன்று இதுவரை கிடைத்த மிக விரிவான ஆதாரங்களில் சிலவற்றை வழங்குகிறது; சுய-அறிக்கை நாட்குறிப்புகளை விட புறநிலை இயக்க உணரிகளைப் பயன்படுத்தி, தொலைநிலை நாள் பணியிடத்தில் செலவிடப்பட்ட நாளிலிருந்து எவ்வாறு வேறுபடுகிறது என்பதைக் காட்டுகிறது. முக்கிய முடிவு ஒரு உண்மையான ஈடு: கலப்பு பணியாளர்கள் வீட்டில் தங்கியிருக்கும்போது சற்று அதிக நேரம் தூங்கினர், ஆனால் கணிசமாக அதிக நேரம் உட்கார்ந்தனர் மற்றும் கவனிக்கத்தக்க அளவு குறைவாக இயங்கினர்.

இந்த ஆய்வு பின்லாந்தின் டர்கு பல்கலைக்கழகத்தில் நடத்தப்பட்டு, சக-மதிப்பாய்வு செய்யப்பட்ட இதழான International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity-இல் வெளியிடப்பட்டது. பயணத்தைத் தவிர்ப்பதன் வசதி தினசரி இயக்கத்தில் அளவிடக்கூடிய செலவைக் கொண்டுள்ளது — ஊழியர்களும் முதலாளிகளும் வேலை நாளில் வேண்டுமென்றே செய்யும் சிறிய மாற்றங்கள் மூலம் அதை ஈடுசெய்ய முடியும் என்பதே இதன் மையச் செய்தி.

WORKDAY ஆய்வின் உள்ளே

WORKDAY ஆய்வின் பின்னணியில் உள்ள குழு, ஆச்சரியப்படும் அளவுக்கு குறைந்த கடுமையான கவனம் பெற்ற ஒரு கேள்விக்கு பதிலளிக்க முனைந்தது: தொலைநிலை மற்றும் அலுவலக வேலை நாட்கள், மக்கள் காலையிலிருந்து இரவு வரை உண்மையில் தங்கள் நேரத்தை எவ்வாறு செலவிடுகிறார்கள் என்பதில் எவ்வாறு வேறுபடுகின்றன? பங்கேற்பாளர்களை அவர்களின் பழக்கங்களை நினைவுகூரச் சொல்வதற்குப் பதிலாக, ஆராய்ச்சியாளர்கள் அவர்களுக்கு வேகமானிகள் — உடல் அசைவைத் தொடர்ந்து பதிவு செய்யும் அணியக்கூடிய உணரிகள் — பொருத்தினர்; இது தூக்கம், உட்கார்ந்திருக்கும் நடத்தை மற்றும் உடல் செயல்பாடு ஆகியவற்றை அவை நிகழும்போதே பதிவு செய்தது.

பங்கேற்பாளர்கள் கலப்பு பணியாளர்கள், அதாவது அவர்கள் தங்கள் வேலை நேரத்தை வீட்டிற்கும் அலுவலகத்திற்கும் இடையே பிரித்தனர். ஒரே நபர்களுக்குள் இரு வகை நாட்களையும் ஒப்பிடுவதன் மூலம், தொலைநிலையில் வேலை செய்பவர்களுக்கும் செய்யாதவர்களுக்கும் இடையிலான வேறுபாடுகளை விட, வேலை இடத்தின் விளைவையே ஆராய்ச்சியாளர்கள் தனிமைப்படுத்த முடிந்தது. இந்த நபருக்குள் அமைந்த வடிவமைப்பு, தனிப்பட்ட மனப்போக்கு அல்ல, வேலையின் இடமே இந்த முறையை இயக்குகிறது என்ற முடிவை வலுப்படுத்துகிறது.

முக்கிய அளவீடுகள்

• தூக்கத்தின் கால அளவு அலுவலக நாட்களை விட தொலைநிலை நாட்களில் சுமார் 15 நிமிடங்கள் அதிகமாக இருந்தது.
• உட்கார்ந்திருக்க அல்லது படுத்திருக்க செலவிடப்பட்ட நேரம் தொலைநிலை நாட்களில் சுமார் 45 நிமிடங்கள் அதிகரித்தது.
• நிற்பது, இலகுவான உடல் செயல்பாடு, மற்றும் மிதமான முதல் தீவிரமான உடல் செயல்பாடு ஆகியவற்றில் செலவிடப்பட்ட நேரம் அனைத்தும் குறைந்தன.

ஒன்றாக எடுத்துக்கொண்டால், இந்த எண்ணிக்கைகள் சற்று அதிக ஓய்வுடன் தொடங்கி, கணிசமாகக் குறைவான இயக்கத்துடன் விரியும் ஒரு நாளை விவரிக்கின்றன. கூடுதல் தூக்கம் மிதமானது ஆனால் உண்மையானது, அதே நேரத்தில் கூடுதல் உட்கார்ந்திருக்கும் நேரம் நீண்டகால உடல்நலத்திற்கு முக்கியத்துவம் வாய்ந்த அளவுக்குப் பெரியது.

அலுவலகம் மறையும்போது உட்காருவது ஏன் உயர்கிறது

கூடுதல் உட்கார்ந்திருக்கும் நேரத்தில் பெரும்பகுதியை ஆராய்ச்சியாளர்கள் ஒரு நடத்தைக்கே காரணம் காட்டினர்: குறைவான நிற்பது. டர்கு பல்கலைக்கழகத்தின் டாக்டர் கிறிஸ்டின் சுவோர்சாவின் கூற்றுப்படி, தொலைநிலை வேலை நாட்களில் உட்கார்ந்திருக்கும் நடத்தையின் அதிகரிப்பு பெரும்பாலும் பங்கேற்பாளர்கள் தங்கள் கால்களில் குறைவான நேரம் செலவிடுவதால் ஏற்பட்டது. வீடுகளில் அலுவலகங்களை விட நின்று வேலை செய்யும் மேசைகள் இருப்பதற்கான வாய்ப்பு குறைவு என்பது ஒரு நம்பத்தகுந்த விளக்கம் என்று அவர் கூறுகிறார்; எனவே வழக்கமாக வேலையில் உட்காருவதற்கும் நிற்பதற்கும் இடையே மாறிக்கொண்டிருக்கும் ஊழியர்கள் வீட்டில் வெறுமனே உட்கார்ந்தே இருக்கிறார்கள்.

பயணம் இந்த வேறுபாட்டின் மற்றொரு பகுதிக்குக் காரணமாகத் தெரிகிறது. அலுவலக நாட்களில் நடந்த நடைபயிற்சியும் சைக்கிள் ஓட்டுதலும் தொலைநிலை நாட்களில் குறைந்தபட்சம் பகுதியளவாவது உட்காருவது, படுத்திருப்பது மற்றும் தூங்குவதால் மாற்றப்பட்டன என்பதை ஆய்வு காட்டியது. வேறு வார்த்தைகளில், வேலைக்குச் செல்வதிலும் திரும்புவதிலும் உள்ளார்ந்த தற்செயலான உடற்பயிற்சி வெறுமனே நாளிலிருந்து மறைந்துவிடாது — அது அதிக நிலையான மற்றும் ஓய்வான நடத்தைகளால் மாற்றப்படுகிறது. ரயிலுக்கு நடப்பது அல்லது அலுவலகத்திற்கு சைக்கிள் ஓட்டுவது போன்ற தினசரி நடையின் இழப்பு ஒரு சிறிய வசதியாகத் தோன்றினாலும், அது ஒரு வாரம், ஒரு மாதம், ஒரு வருடம் ஆகியவற்றில் கூட்டுப்பெருக்குகிறது.

தற்செயலான இயக்கம் கவனிக்கப்படாமல் போவது எளிது என்பதால் இது முக்கியமானது. பயணத்தை உடற்பயிற்சியாகக் கருதுபவர்கள் சிலரே, ஆயினும் அலுவலக நாட்களில் குவிந்த படிகள் மற்றும் சைக்கிள் நிமிடங்கள் ஆய்வு செய்யப்பட்ட பணியாளர்களின் தினசரி செயல்பாட்டில் அர்த்தமுள்ள பங்கைக் கொண்டிருந்தன.

நீடித்த உட்கார்ந்திருக்கும் உடல்நல அபாயங்கள்

இந்தக் கண்டுபிடிப்புகள் தினசரி வழக்கங்கள் பற்றிய வெறும் ஆர்வம் மட்டுமல்ல. நீடித்த உட்கார்ந்திருக்கும் நடத்தை, தசை-எலும்பு புகார்கள் மற்றும் இதயநாள நோய் அபாயம் அதிகரிப்பது உள்ளிட்ட பல உடல்நல பிரச்சினைகளுடன் தொடர்புடையது. இடையறாத உட்கார்ந்திருக்கும் நீண்ட காலங்கள் முதுகு, கழுத்து மற்றும் தோள்களில் விறைப்பு மற்றும் அசௌகரியத்திற்கு பங்களிக்கலாம், அதே நேரத்தில் செயலற்ற தன்மையின் பரந்த வளர்சிதை மற்றும் சுழற்சி விளைவுகள் காலப்போக்கில் இதய ஆரோக்கிய அபாயங்களுடன் தொடர்புடையவை.

கலப்பு பணியாளர்களுக்கு, கவலை என்பது குவிந்துவரும் தன்மை கொண்டது. தொலைநிலை நாட்கள் அலுவலக நாட்களை விட தொடர்ந்து குறைவான செயல்பாட்டுடன் இருப்பது போன்ற ஒரு முறை, ஒரு வேலை வாரத்தின் உடல்நல விவரக்குறிப்பு வீட்டில் எத்தனை நாட்கள் செலவிடப்படுகிறது என்பதைப் பெரிதும் சார்ந்திருக்கும் என்பதைக் குறிக்கிறது. வாரத்தில் மூன்று அல்லது நான்கு நாட்கள் தொலைநிலையில் வேலை செய்பவர், முழுநேர அலுவலகத்தில் இருக்கும் சக ஊழியருடன் ஒப்பிடும்போது பல கூடுதல் மணிநேரங்களை உட்கார்ந்தே செலவிடலாம்.

அதே நேரத்தில், தொலைநிலை நாட்களில் பதிவான கூடுதல் தூக்கத்தை புறக்கணிக்கக்கூடாது. தூக்கம் உடல்நலத்தின் அடிப்படைத் தூண், மேலும் அதிகாலை பயணங்களால் முன்பு ஓய்வு குறைவாக இருந்த பணியாளர்களுக்கு சிறிய ஆதாயம் கூட பயனளிக்கலாம். இந்த ஆய்வு எடுத்துக்காட்டும் சவால், தொலைநிலை வேலை தானாகவே தீங்கு விளைவிக்கிறது என்பது அல்ல, மாறாக ஊழியர்கள் வேண்டுமென்றே தலையிடாத வரை அது ஓய்வுக்கு ஆதரவாக இயக்கத்தை விட நாளை அமைதியாக மறுசீரமைக்கிறது என்பதே.

தொலைநிலை நாட்களில் செயல்பாட்டை மீண்டும் உருவாக்குதல்

உட்கார்ந்திருக்கும் நடத்தையுடன் தொடர்புடைய அபாயங்களை, தொலைநிலை வேலை நாள் எவ்வாறு கட்டமைக்கப்படுகிறது என்பதில் ஒப்பீட்டளவில் எளிய சரிசெய்தல்கள் மூலம் கையாள முடியும் என்பதை ஆராய்ச்சியாளர்கள் வலியுறுத்துகிறார்கள். வீட்டிலிருந்து வேலை செய்யும்போது மணிக்கணக்கில் ஒரே நிலையில் இருக்காமல், வழக்கமான இடைவெளிகளில் எழுந்து நடமாடுவதன் மூலம் உட்காரும் நேரத்தை உடைக்க வேண்டும் என்பதே அவர்களின் மைய பரிந்துரை.

பயணம் வழக்கமாக வழங்கும் உடல் செயல்பாட்டை மாற்றீடு செய்யவும் அவர்கள் அறிவுறுத்துகிறார்கள். வேலைக்குச் செல்லவும் திரும்பவும் நடப்பதும் சைக்கிள் ஓட்டுவதும் தொலைநிலை நாட்களில் மறைந்துவிடும் என்பதால், பணியாளர்கள் குறுகிய உடற்பயிற்சி இடைவேளைகள் அல்லது ஓய்வு நேர உடல் செயல்பாட்டை மாற்றீடாகச் செய்து அந்த வேறுபாட்டை ஈடுசெய்யலாம். நாளின் முதல் கூட்டத்திற்கு முன் ஒரு சிறிய நடை, பணிகளுக்கு இடையே சில நிமிடங்கள் இயக்கம், அல்லது மாலையில் நீண்ட பொழுதுபோக்கு அமர்வு ஆகியவை பயணம் முன்பு வழங்கியவற்றில் சிலவற்றை மீட்டெடுக்க உதவும்.

ஆய்வின் ஆசிரியர்கள் தொலைநிலை வேலை நாட்களை மேலும் சுறுசுறுப்பாக்குவதை நோக்கமாகக் கொண்ட ஐந்து குறிப்புகளை வரைகிறார்கள்; அடிப்படை கருப்பொருள் வேண்டுமென்றே செயல்படுவது. அலுவலகங்கள் ஊழியர்கள் மீது திணிக்கும் நடத்தைகள் — மேசையில் நிற்பது, கூட்ட அறைக்கு நடப்பது, கட்டிடத்திற்குப் பயணம் செய்வது — வீட்டில் தானாக நிகழாது. அவை தேர்ந்தெடுக்கப்பட வேண்டும்.

கலப்பு பணியாளர்களுக்கும் முதலாளிகளுக்கும் இதன் பொருள்

நடைமுறை எடுத்துக்காட்டு என்னவென்றால், தொலைநிலை வேலை தனியாக ஒரு உடல்நல வெற்றியோ தோல்வியோ அல்ல. அது நாளின் கலவையை மாற்றுகிறது: சற்று அதிக தூக்கம், கணிசமாக அதிக உட்காருவது, மற்றும் கால்களில் இருப்பதை உள்ளடக்கிய அனைத்தும் குறைவு. அந்த சமநிலை ஒரு தனிநபருக்கு உதவுகிறதா அல்லது தீங்கு விளைவிக்கிறதா என்பது பெரும்பாலும் இழந்த இயக்கத்திற்கு என்ன மாற்றீடு வருகிறது என்பதைப் பொறுத்தது.

கலப்பு கொள்கைகளை வடிவமைக்கும் முதலாளிகளுக்கு, வீட்டு பணிச்சூழலியலை ஆதரிப்பது — நின்று வேலை செய்யும் மேசைகளுக்கான அணுகல் உட்பட — மற்றும் செயல்பாட்டு இடைவேளைகளை ஊக்குவிப்பது, நெகிழ்வான வேலையின் உடல்நல நன்மைகளைப் பாதுகாத்து அதன் உட்கார்ந்திருக்கும் குறைபாட்டைக் கட்டுப்படுத்த உதவும் என்பதை கண்டுபிடிப்புகள் குறிப்பிடுகின்றன. ஊழியர்களுக்கு, செய்தி மிகவும் உடனடியானது: தொலைநிலை காலையை சிறப்பாக உணரவைக்கும் அதே பதினைந்து நிமிட கூடுதல் தூக்கத்துடன், நாளின் மீதி முழுவதும் நிலையாகிவிடாமல் இருக்க சில வேண்டுமென்றே செய்யப்பட்ட நிமிடங்கள் நிற்பது, நடப்பது அல்லது நீட்டுவது ஆகியவற்றை இணைக்கலாம்.

தொலைநிலை மற்றும் கலப்பு ஏற்பாடுகள் வேலை வாழ்க்கையில் நிரந்தர இடத்தைப் பெறும்போது, WORKDAY போன்ற ஆய்வுகள் உரையாடலுக்கு ஒரு உண்மை அடிப்படையை வழங்குகின்றன. இங்கு அளவிடப்பட்ட வேறுபாடுகள் நிர்வகிக்கக்கூடிய அளவுக்கு மிதமானவை, ஆனால் கவனம் பெறத் தகுந்த அளவுக்கு நிலையானவை — இதுவே அவற்றை நீண்டகால உடல்நலத்தை வடிவமைக்கும் சிறிய, அன்றாட காரணிகளாக மாற்றுகிறது.

இந்தக் கட்டுரை Medical Xpress-இன் செய்தியறிக்கையை அடிப்படையாகக் கொண்டது. அசல் கட்டுரையைப் படிக்கவும்.