பெரும்பாலான அமெரிக்கர்கள் 40 வயதுக்கு முன்பே மூளை ஆரோக்கிய பழக்கங்களைத் தொடங்க விரும்புகிறார்கள், கணக்கெடுப்பு கண்டறிந்துள்ளது

ஆரம்ப மூளை ஆரோக்கிய நோக்கங்களை கணக்கெடுப்பு எடுத்துக்காட்டுகிறது

ஒகையோ மாநில பல்கலைக்கழக வெக்ஸ்னர் மருத்துவ மையத்தால் நியமிக்கப்பட்ட புதிய தேசிய கணக்கெடுப்பு, பெரும்பாலான அமெரிக்க பெரியவர்கள் மூளை ஆரோக்கிய பழக்கங்கள் 40 வயதுக்கு முன்பே தொடங்கப்பட வேண்டும் என்று நம்புவதாக வெளிப்படுத்துகிறது. 1,000 பெரியவர்களை கணக்கெடுத்த இந்த கணக்கெடுப்பில், 60% பதிலளித்தவர்கள் வாழ்க்கையில் முன்னதாகவே மூளை ஆரோக்கியத்திற்கு முன்னுரிமை அளிக்க விரும்புவதாகவும், ஆனால் அதை எப்படி செய்வது என்று உறுதியாக தெரியவில்லை என்றும் கண்டறியப்பட்டது. இந்த வளர்ந்து வரும் விழிப்புணர்வு, நினைவகம் அல்லது சிந்தனை பிரச்சினைகள், டிமென்ஷியா அல்லது அல்சைமர் நோயின் குடும்ப வரலாறு அல்லது அறிகுறிகள் இல்லாத நபர்களிடமும் கூட ஏற்படுகிறது.

ஒகையோ மாநிலத்தின் அறிவாற்றல் மற்றும் நினைவக கோளாறுகளுக்கான மையத்தின் மருத்துவ இயக்குநரும், ஒகையோ மாநில கல்லூரியின் நரம்பியல் பேராசிரியருமான நரம்பியல் நிபுணர் டக்ளஸ் ஷாரே, MD, முன்னதாகவே தொடங்குவதன் முக்கியத்துவத்தை வலியுறுத்துகிறார். "நடுத்தர வயது அல்லது அதற்கு இளைய வயது மூளை ஆரோக்கிய பழக்கங்களைத் தொடங்க சரியான நேரம்" என்று ஷாரே கூறினார். "உங்கள் மூளை ஆரோக்கியத்தில் நீங்கள் வேலை செய்யத் தொடங்கியவுடன், அது மிகவும் வலுவான மூளை இருப்பை வழங்கக்கூடும், இது சாவியை மறப்பது போன்ற நினைவக பிரச்சினைகள் ஏற்படும் நேரத்தை தாமதப்படுத்தக்கூடும்."

ஏன் முன்னதாகவே தொடங்குவது முக்கியம்

மூளை இருப்பு என்ற கருத்து, ஆரம்பகால தலையீடு ஏன் நன்மை பயக்கும் என்பதைப் புரிந்துகொள்வதற்கு மையமாக உள்ளது. மூளை இருப்பு என்பது சேதம் அல்லது வயது தொடர்பான மாற்றங்களை அறிகுறிகளைக் காட்டாமல் சமாளிக்கும் மூளையின் திறனைக் குறிக்கிறது. ஆரோக்கியமான பழக்கங்கள் மூலம் வலுவான இருப்பை உருவாக்குவதன் மூலம், தனிநபர்கள் அறிவாற்றல் வீழ்ச்சியின் தொடக்கத்தை தாமதப்படுத்தலாம், அல்சைமர் நோய் போன்ற நிலைமைகளுக்கு மரபணு ரீதியாக முன்கூட்டியே இருந்தாலும் கூட.

உங்கள் 20, 30 மற்றும் 40 வயதுகளில் எளிய, வயது-குறிப்பிட்ட பழக்கங்கள் குறிப்பிடத்தக்க தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் என்று ஷாரே குறிப்பிடுகிறார். இந்த பழக்கங்களில் வழக்கமான உடற்பயிற்சி, தரமான தூக்கம், மத்தியதரைக்கடல் உணவு, சமூகமயமாக்கல், புதிர்கள் மற்றும் ஒரு இசைக்கருவியை வாசிப்பது ஆகியவை அடங்கும். இந்த ஒவ்வொரு செயலும் நரம்பியல் பிளாஸ்டிசிட்டி மற்றும் ஒட்டுமொத்த மூளை ஆரோக்கியத்திற்கு பங்களிக்கிறது, பல ஆண்டுகளுக்கு நினைவக பிரச்சினைகளைத் தடுக்கக்கூடும்.

மூளை ஆரோக்கியத்திற்கான வயது-குறிப்பிட்ட பழக்கங்கள்

கணக்கெடுப்பின் கண்டுபிடிப்புகள், மக்கள் மூளை-ஆரோக்கியமான நடத்தைகளை பின்பற்ற ஆர்வமாக உள்ளனர், ஆனால் வழிகாட்டுதல் தேவை என்பதைக் குறிக்கிறது. எந்த வயதிலும் இணைக்கக்கூடிய பின்வரும் பழக்கங்களை ஷாரே பரிந்துரைக்கிறார்:

• தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்வது: உடல் செயல்பாடு மூளைக்கு இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கிறது மற்றும் புதிய நியூரான்களின் வளர்ச்சியை ஊக்குவிக்கிறது, குறிப்பாக நினைவகத்திற்கு முக்கியமான ஹிப்போகாம்பஸில்.
• போதுமான நல்ல தூக்கம் பெறுவது: ஆழ்ந்த தூக்கத்தின் போது, மூளை நச்சுகளை வெளியேற்றி நினைவுகளை ஒருங்கிணைக்கிறது. நாள்பட்ட தூக்கமின்மை அறிவாற்றல் வீழ்ச்சியின் அபாயத்துடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது.
• மத்தியதரைக்கடல் பாணி உணவை உட்கொள்வது: பழங்கள், காய்கறிகள், மெலிந்த புரதங்கள் மற்றும் ஆலிவ் எண்ணெய் போன்ற ஆரோக்கியமான எண்ணெய்கள் நிறைந்த இந்த உணவு, மூளை செல்களைப் பாதுகாக்கும் அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றிகளை வழங்குகிறது.
• குடும்பம் மற்றும் நண்பர்களுடன் சமூகமயமாக்கல்: அர்த்தமுள்ள சமூக தொடர்புகளில் ஈடுபடுவது அறிவாற்றல் செயல்பாட்டைத் தூண்டுகிறது மற்றும் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது, இது காலப்போக்கில் மூளைக்கு தீங்கு விளைவிக்கும்.
• உங்கள் மனதை சுறுசுறுப்பாக வைத்திருப்பது: புதிர்கள், விளையாட்டுகள், இசை அல்லது புதிய மொழியைக் கற்றுக்கொள்வது மூளையை சவால் செய்து புதிய நரம்பியல் பாதைகளை உருவாக்குகிறது.

"பயன்படுத்து அல்லது இழக்கவும்" என்று ஷாரே கூறினார். "சமூகமயமாக்கலின் மன செயல்பாடு மூளைக்கு அற்புதமானது."

ஆரம்பகால தத்தெடுப்புக்கான தடைகளை சமாளித்தல்

தெளிவான நன்மைகள் இருந்தபோதிலும், பல பெரியவர்கள் எப்படி தொடங்குவது என்று தெரியவில்லை என்று தெரிவிக்கின்றனர். கணக்கெடுப்பு நோக்கம் மற்றும் செயல் இடையே ஒரு இடைவெளியைக் குறிக்கிறது. சிறிய, படிப்படியான மாற்றங்கள் பெரிய வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்தும் என்று ஷாரே பரிந்துரைக்கிறார். எடுத்துக்காட்டாக, மதிய உணவின் போது வேகமான நடைப்பயிற்சி, பதப்படுத்தப்பட்ட தின்பண்டங்களுக்கு பதிலாக பழங்கள் மற்றும் கொட்டைகளை மாற்றுவது அல்லது ஒரு நாளைக்கு 15 நிமிடங்கள் குறுக்கெழுத்து புதிருக்கு ஒதுக்குவது தொடங்குவதற்கான எளிய வழிகள்.

மூளை ஆரோக்கியம் என்பது நோயைத் தடுப்பது மட்டுமல்ல, வாழ்க்கைத் தரத்தை பராமரிப்பதும் ஆகும் என்றும் அவர் அறிவுறுத்துகிறார். "நீங்கள் எவ்வளவு முன்னதாக தொடங்குகிறீர்களோ, அவ்வளவு சிறந்த வயதான காலத்தில் அறிவாற்றல் செயல்பாட்டை பராமரிக்க உங்கள் வாய்ப்புகள்" என்று அவர் கூறினார்.

அறிவாற்றல் இருப்பு குறித்த நிபுணர் நுண்ணறிவு

டாக்டர். ஷாரேயின் ஆராய்ச்சி மற்றும் மருத்துவ அனுபவம், அறிவாற்றல் வீழ்ச்சி தவிர்க்க முடியாதது அல்ல என்பதை எடுத்துக்காட்டுகிறது. ஒரு செயலூக்கமான அணுகுமுறையை பின்பற்றுவதன் மூலம், தனிநபர்கள் தங்கள் மூளையின் பாதையை பாதிக்கலாம். அறிவாற்றல் இருப்பு என்ற கருத்து, குறிப்பிடத்தக்க மூளை நோயியல் உள்ள சிலர் ஏன் அறிகுறியற்றவர்களாக இருக்கிறார்கள் என்பதை விளக்குகிறது. இந்த இருப்பு வாழ்நாள் கற்றல், உடல் செயல்பாடு மற்றும் சமூக ஈடுபாடு மூலம் கட்டமைக்கப்படுகிறது.

"தொடங்குவதற்கு ஒருபோதும் தாமதமில்லை, ஆனால் முன்னதாக தொடங்குவது உங்களுக்கு ஒரு தலை தொடக்கத்தை அளிக்கிறது" என்று ஷாரே மேலும் கூறினார். "நீங்கள் உங்கள் 20 அல்லது 30 வயதில் இருந்தாலும், இப்போது நீங்கள் உருவாக்கும் பழக்கங்கள் பல தசாப்தங்களுக்குப் பிறகு பலனளிக்கும்."

அனைத்து வயதினருக்கும் நடைமுறை படிகள்

20 மற்றும் 30 வயதுடையவர்களுக்கு, மூளை ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கும் வழக்கங்களை நிறுவுவதில் கவனம் செலுத்த வேண்டும். இதில் வழக்கமான உடற்பயிற்சி, சீரான ஊட்டச்சத்து மற்றும் போதுமான தூக்கம் ஆகியவை அடங்கும். உங்கள் 40 வயதிலும் அதற்கு மேலும், இந்த பழக்கங்களை பராமரிப்பது முக்கியம், அதே நேரத்தில் மூளையை சுறுசுறுப்பாக வைத்திருக்க புதிய சவால்களை இணைப்பதும் முக்கியம்.

பின்வரும் நடைமுறை படிகளை ஷாரே பரிந்துரைக்கிறார்:

• வேறு எந்த சந்திப்பையும் போல உடற்பயிற்சியை திட்டமிடுங்கள். வாரத்திற்கு குறைந்தது 150 நிமிட மிதமான ஏரோபிக் செயல்பாட்டை இலக்காகக் கொள்ளுங்கள்.
• நிலையான தூக்க அட்டவணையை பராமரிப்பதன் மூலமும், ஓய்வான சூழலை உருவாக்குவதன் மூலமும் தூக்கத்திற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள்.
• அதிக தாவர அடிப்படையிலான உணவுகளை இணைத்து, ஆலிவ் எண்ணெயை உங்கள் முதன்மை கொழுப்பு மூலமாக பயன்படுத்துவதன் மூலம் மத்தியதரைக்கடல் உணவை பின்பற்றுங்கள்.
• சமூக தொடர்புகளை முன்னுரிமையாக்குங்கள். ஒரு கிளப்பில் சேரவும், தன்னார்வலராகவும், அல்லது ஒரு நண்பரை தவறாமல் அழைக்கவும்.
• புதிய செயல்பாடுகளுடன் உங்கள் மூளையை சவால் செய்யுங்கள். ஒரு புதிய பொழுதுபோக்கை முயற்சிக்கவும், ஒரு இசைக்கருவியை கற்றுக்கொள்ளவும், அல்லது ஆன்லைன் பாடத்தை எடுக்கவும்.

இந்த பழக்கங்களை அன்றாட வாழ்க்கையில் ஒருங்கிணைப்பதன் மூலம், தனிநபர்கள் ஒரு வலுவான மூளை இருப்பை உருவாக்க முடியும், இது நினைவக பிரச்சினைகளின் தொடக்கத்தை தாமதப்படுத்தலாம் மற்றும் முதுமை வரை அறிவாற்றல் உயிர்ச்சக்தியை பராமரிக்கலாம்.

முடிவு

மூளை ஆரோக்கியத்தின் முக்கியத்துவம் குறித்த வளர்ந்து வரும் பொது விழிப்புணர்வை இந்த கணக்கெடுப்பு அடிக்கோடிட்டுக் காட்டுகிறது. 60% பெரியவர்கள் அதற்கு முன்னுரிமை அளிக்க விரும்புகிறார்கள், ஆனால் எப்படி என்று உறுதியாக தெரியவில்லை என்பதால், அணுகக்கூடிய வழிகாட்டுதலுக்கான தெளிவான தேவை உள்ளது. டாக்டர். ஷாரேயின் பரிந்துரைகள், வயதைப் பொருட்படுத்தாமல் தங்கள் மூளை ஆரோக்கியத்தைப் பாதுகாக்க விரும்பும் எவருக்கும் ஒரு நடைமுறை வரைபடத்தை வழங்குகின்றன. அவர் கூறுவது போல், "தொடங்குவதற்கு ஒருபோதும் முன்னதாக இல்லை, பயனடைவதற்கு ஒருபோதும் தாமதமில்லை."

இந்த கட்டுரை மெடிக்கல் எக்ஸ்பிரஸின் அறிக்கையை அடிப்படையாகக் கொண்டது. அசல் கட்டுரையைப் படிக்கவும்.