கிரியேட்டின் பல தசாப்தங்களாக விளையாட்டு வீரர்களின் உடற்பயிற்சி பைகளில் சில கூடுதல் மறுபடிகளைத் தேடி இடம் பெற்றுள்ளது. டெக்சாஸ் A&M பல்கலைக்கழகத்தின் புதிய 12 வார சோதனை, இந்த சேர்மம் வேறு ஒரு குழுவினரின் கவனத்தைப் பெறத் தகுந்தது என்பதைக் காட்டுகிறது: வயதாகும்போது தசையைத் தக்கவைக்க முயற்சிக்கும் நடுத்தர வயது மற்றும் வயதான பெரியவர்கள்.
45 முதல் 65 வயதுக்குட்பட்ட ஆரோக்கியமான பெரியவர்கள் கிரியேட்டின் மோனோஹைட்ரேட் எடுத்துக்கொண்டபோது, எந்த ஒழுங்கான உடற்பயிற்சி திட்டத்தையும் பின்பற்றாதபோதும் கூட, தசை மற்றும் வலிமை அதிகரித்ததாக ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டறிந்தனர். இந்த சப்ளிமெண்டை மேற்பார்வையிடப்பட்ட பயிற்சி வழக்கத்துடன் இணைத்த தன்னார்வலர்கள் அதிக லாபம் பெற்றனர். இந்த கண்டுபிடிப்புகள் Journal of the International Society of Sports Nutrition இதழில் வெளியிடப்பட்டன.
வயதான மக்கள்தொகையை மையமாகக் கொண்ட ஒரு சப்ளிமெண்ட் ஆய்வு
இந்த ஆய்வை டெக்சாஸ் A&M இல் உடற்பயிற்சி மற்றும் விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து ஆய்வகத்தின் பேராசிரியரும் இயக்குநருமான டாக்டர் ரிச்சர்ட் க்ரைடர் வழிநடத்தினார், அவர் மூன்று தசாப்தங்களுக்கும் மேலாக கிரியேட்டினை ஆய்வு செய்து வருகிறார். கிரியேட்டின் என்பது உயிரணு ஆற்றலை மீண்டும் நிரப்ப உதவும் இயற்கையாகவே உருவாகும் ஒரு சேர்மம், மேலும் இது உடற்பயிற்சி செயல்திறன், தசை மற்றும் வலிமை மீதான விளைவுகளுக்காக விரிவாக ஆராயப்பட்டுள்ளது.
க்ரைடரின் முந்தைய ஆராய்ச்சி, வாழ்நாள் முழுவதும் நீட்டிக்கக்கூடிய சாத்தியமான ஆரோக்கிய நன்மைகளைச் சுட்டிக்காட்டியுள்ளது, இது இந்த சமீபத்திய சோதனை கல்லூரி விளையாட்டு வீரர்களை விட 40களின் நடுப்பகுதி முதல் 60களின் நடுப்பகுதி வரையிலான பெரியவர்களைச் சுற்றி வடிவமைக்கப்பட்டதற்கான காரணத்தை விளக்க உதவுகிறது. வயதாகும்போது தசையைப் பராமரிப்பது மேலும் மேலும் முக்கியமாகிறது, மேலும் தசைப் பாதுகாப்பு வளர்ந்து வரும் முன்னுரிமையாக இருக்கும் ஒரு மக்கள்தொகைக்கு கிரியேட்டினின் சாத்தியமான நன்மைகள் வேறுபட்டதாகத் தோன்றுகிறதா என்பதைச் சோதிக்கவே இந்த ஆய்வு தொடங்கப்பட்டது.
12 வார சோதனை எவ்வாறு வடிவமைக்கப்பட்டது
இந்த தலையீட்டில் முழு 12 வாரங்களையும் நிறைவு செய்த 64 ஆரோக்கியமான பெரியவர்கள் சேர்க்கப்பட்டனர். இந்த வடிவமைப்பில் இரண்டு அடுக்குகள் இருந்தன.
முதலில், பங்கேற்பாளர்கள் உடற்பயிற்சியுடன் உணவு-தூண்டப்பட்ட எடை இழப்பை இணைக்கும் ஒழுங்கான திட்டத்தில் பங்கேற்கலாமா, அல்லது உடற்பயிற்சி இல்லாத குழுவில் இருக்கலாமா என்பதை அவர்களே தேர்ந்தெடுத்தனர். இரண்டாவதாக, அனைவருக்கும் தினமும் 10 கிராம் கிரியேட்டின் மோனோஹைட்ரேட் அல்லது ஒரு பிளாசிபோ எடுக்குமாறு தற்செயலாக ஒதுக்கப்பட்டது.
உடற்பயிற்சி திட்டத்தில் சேரத் தேர்ந்தெடுத்தவர்கள் வாரத்திற்கு மூன்று முறை எதிர்ப்பு பயிற்சி மற்றும் ஏரோபிக் பயிற்சியை முடித்தனர். அந்த அமைப்பு, ஒரு நபர் பயிற்சி செய்து வேண்டுமென்றே எடையைக் குறைக்கும்போது கிரியேட்டின் தனியாக என்ன செய்கிறது என்பதையும், அது என்ன சேர்க்கிறது என்பதையும் ஒப்பிட ஆராய்ச்சியாளர்களுக்கு அனுமதித்தது.
உடற்பயிற்சி இல்லாமல் முடிவுகள்: தசை மற்றும் வலிமை
மிகவும் குறிப்பிடத்தக்க கண்டுபிடிப்பு உடற்பயிற்சி செய்யாத குழுவிலிருந்து வந்தது. அந்த பங்கேற்பாளர்களில், கிரியேட்டின் எடுத்துக்கொண்ட தன்னார்வலர்கள் 12 வாரங்களில் சுமார் 2.4 பவுண்டு (1.1 கிலோகிராம்) தசையைப் பெற்றனர். அவர்கள் லெக் பிரஸ் மற்றும் பெஞ்ச் பிரஸ் வலிமையையும் மேம்படுத்தினர்.
- உடற்பயிற்சி செய்யாதவர்கள் கிரியேட்டின் எடுத்துக்கொண்டபோது 12 வாரங்களில் சுமார் 2.4 பவுண்டு (1.1 கிலோ) தசையைப் பெற்றனர்.
- அவர்கள் லெக் பிரஸ் மற்றும் பெஞ்ச் பிரஸ் வலிமையிலும் முன்னேற்றங்களைப் பதிவு செய்தனர்.
- கிரியேட்டினுடன் உடற்பயிற்சியையும் சேர்த்த பங்கேற்பாளர்கள் அதிக வலிமை லாபங்களைப் பதிவு செய்தனர்.
- ஏரோபிக் திறன் மட்டுமே கிரியேட்டின் கூடுதல் நன்மையை வழங்காத ஒரே விளைவு.
முறையான பயிற்சி திட்டம் இல்லாமல் தசை மற்றும் அளவிடக்கூடிய வலிமையைப் பெறுவது குறிப்பிடத்தக்க அளவுக்கு அசாதாரணமானது, மேலும் இது வழக்கமான ஜிம் செல்பவர்கள் அல்லாத வயதான பெரியவர்களுக்கு மிகவும் ஆர்வமூட்டக்கூடிய விளைவு.
உடற்பயிற்சி பெரிய லாபங்களைத் திறந்தது
வாரத்திற்கு மூன்று முறை பயிற்சி செய்த பங்கேற்பாளர்களுக்கு, கிரியேட்டின் உடற்பயிற்சியின் மேல் சேர்ந்தது. அவர்களின் வழக்கத்தில் சப்ளிமெண்டைச் சேர்ப்பது, பிளாசிபோ எடுத்துக்கொண்ட உடற்பயிற்சி குழுவுடன் ஒப்பிடும்போது லெக் பிரஸ் வலிமை, பெஞ்ச் பிரஸ் வலிமை மற்றும் சோர்வடையும் நேரம் ஆகியவற்றில் அதிக முன்னேற்றங்களை உருவாக்கியது.
சோர்வடையும் நேரம் என்பது ஒருவர் சோர்வு நிறுத்தக் கட்டாயப்படுத்தும் முன் எவ்வளவு காலம் வேலை செய்ய முடியும் என்பதற்கான அளவீடு, எனவே அந்த முடிவு கிரியேட்டின் உச்ச சக்தியை மட்டுமல்ல, நீடித்த முயற்சியின் போது தாக்குப்பிடிக்கும் சக்தியையும் ஆதரித்தது என்பதைக் குறிக்கிறது. நடைமுறை அடிப்படையில், உடல் ஏற்கனவே தகவமைக்கக் கேட்கப்பட்டபோது இந்த சப்ளிமெண்ட் மிகவும் பயனுள்ளதாகத் தோன்றியது.
கிரியேட்டின் நகர்த்தாத ஒரே அளவீடு
ஏரோபிக் திறன் மட்டுமே விதிவிலக்கு. அந்த அளவீட்டில், கிரியேட்டின் கூடுதல் நன்மையை வழங்கவில்லை, இந்த முடிவு, இந்த சேர்மம் என்ன செய்கிறது என்பதுடன் ஒத்துப்போகிறது என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் விவரிக்கின்றனர்: முதன்மையாக தசை வலிமை மற்றும் சக்தியை மேம்படுத்துகிறது, இருதய சகிப்புத்திறனை அல்ல.
ஓட்டம், சைக்கிள் ஓட்டுதல் அல்லது பிற சகிப்புத்திறன் நடவடிக்கைகளை மேம்படுத்த ஒரு சப்ளிமெண்டைத் தேடுபவர்களுக்கு இந்த வேறுபாடு முக்கியமானது. ஆய்வின் சமிக்ஞை வலிமை மற்றும் தசையை நோக்கிச் சுட்டுகிறது, ஆக்சிஜன் விநியோகம் அல்லது கார்டியோ உடற்தகுதியை அல்ல.
கிரியேட்டின் ஏன் இவ்வளவு ஆராய்ச்சி கவனத்தை ஈர்க்கிறது
கிரியேட்டின் தசையை உருவாக்க, செயல்திறனை அதிகரிக்க மற்றும் ஆரோக்கியமான வயதாகுதலை ஆதரிக்க மிகவும் பேசப்படும் சப்ளிமெண்ட்களில் ஒன்றாகும், மேலும் டெக்சாஸ் A&M சோதனை அந்த உரையாடலில் சேர்கிறது. இந்த சேர்மம் உயிரணு ஆற்றலை மீண்டும் நிரப்ப உதவுவதால், இது விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து மற்றும் பொது சுகாதார ஆராய்ச்சியின் குறுக்குவெட்டில் அமைந்துள்ளது.
பல தசாப்தங்களாக அதன் புகழ் பெரும்பாலும் விளையாட்டு செயல்திறனின் மீது கட்டப்பட்டது. புதிய ஆய்வு வரிசை ஒரு பரந்த கேள்வியைக் கேட்கிறது: பயிற்சி பெற்ற விளையாட்டு வீரருக்கு உதவும் அதே உயிரணு ஆற்றல் ஆதரவு, இயக்கம், வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் சுதந்திரத்தை அடிப்படையாகக் கொண்ட தசை வெகுஜனத்தைப் பாதுகாக்க 60 வயதுடையவருக்கும் உதவுகிறதா என்பதே.
தசையை இழக்காமல் கொழுப்பை இழத்தல்
எடை இழப்பில் ஒரு பரிச்சயமான ஏமாற்றத்தையும் இந்த ஆய்வு ஆராய்ந்தது: வழியில் தசையை இழக்காமல் கொழுப்பைக் குறைத்தல். உடற்பயிற்சி பிரிவில் உள்ள பங்கேற்பாளர்கள் உணவு-தூண்டப்பட்ட எடை இழப்பு திட்டத்தைப் பின்பற்றினர், இது தசை மிகவும் பாதிக்கப்படக்கூடிய சூழ்நிலையாகும்.
இந்த சோதனை தசையை வலிமையுடன் சேர்த்து கண்காணித்ததால், அது அந்த பரிமாற்றத்தை நேரடியாகப் பேசுகிறது. தரவுகளில் உள்ள முறை — கிரியேட்டின் குழுக்களில் தசை லாபங்கள், மேலும் பயிற்சி ஈடுபட்டபோது வலுவான வலிமை விளைவுகள் — வேண்டுமென்றே எடை குறைப்பின் போது ஒரு கருவியாக கிரியேட்டின் மீது மேலும் ஆராய்ச்சியை ஊக்குவிக்கக்கூடிய ஒரு விளைவு.
முடிவுகளை கவனமாக வாசித்தல்
தனிப்பட்ட முடிவுகளை எடுப்பதற்கு முன் ஆய்வின் சில அம்சங்களை நினைவில் கொள்வது மதிப்புமிக்கது. உடற்பயிற்சி ஒப்பீடு தற்செயலாக்கப்படவில்லை: பங்கேற்பாளர்கள் பயிற்சி மற்றும் எடை இழப்பு திட்டத்தில் சேரலாமா என்பதைத் தேர்ந்தெடுத்தனர், அதாவது உடற்பயிற்சி செய்பவர்கள் ஆய்வு தொடங்குவதற்கு முன் உந்துதல், உடற்தகுதி அல்லது பிற பழக்கங்களில் உடற்பயிற்சி செய்யாதவர்களிடமிருந்து வேறுபட்டிருக்கலாம்.
சப்ளிமெண்ட் பிரிவு தற்செயலாக்கப்பட்டு பிளாசிபோ-கட்டுப்படுத்தப்பட்டது, மேலும் தினசரி அளவு 10 கிராம் கிரியேட்டின் மோனோஹைட்ரேட் என நிர்ணயிக்கப்பட்டது. இந்த ஆய்வு 12 வாரங்களில் குழு சராசரிகளைப் புகாரளிக்கிறது, எனவே தனிநபர் பதில்கள் மாறுபடும் என்று எதிர்பார்க்கப்படுகிறது.
வாசகர்களுக்கு கண்டுபிடிப்புகள் என்ன பொருள்
ஒன்றாக எடுத்துக் கொண்டால், இந்த சோதனை கிரியேட்டின் மோனோஹைட்ரேட் நடுத்தர வயது மற்றும் அதற்கு மேற்பட்ட பெரியவர்களுக்கு பொருத்தமான இரண்டு விஷயங்களைச் செய்யக்கூடும் என்று கூறுகிறது: தானாகவே தசை மற்றும் வலிமையை உருவாக்க உதவுதல், மற்றும் வழக்கமான எதிர்ப்பு மற்றும் ஏரோபிக் பயிற்சியின் வலிமை மற்றும் சகிப்புத்திறன் நன்மைகளை பெருக்குதல்.
இது ஒரு தெளிவான எல்லையையும் வரைகிறது. இந்த குழுவில் கிரியேட்டின் ஏரோபிக் திறனை மேம்படுத்தவில்லை, எந்த ஒரு சப்ளிமெண்டும் நன்கு வட்டமான வழக்கத்தை மாற்றாது என்பதற்கான நினைவூட்டல். 30 ஆண்டுகளுக்கும் மேலாக இந்த சேர்மத்தில் தனது ஆய்வகம் செலவழித்த க்ரைடருக்கு, இந்த முடிவுகள் கிரியேட்டினின் கதை இனி விளையாட்டு வீரர்களைப் பற்றி மட்டுமல்ல — வயதாகும்போது மக்கள் தசையை எவ்வாறு தக்கவைத்துக்கொள்கிறார்கள் என்பதைப் பற்றியது என்பதை வலுப்படுத்துகிறது.
இந்த கட்டுரை Medical Xpress இன் செய்தியின் அடிப்படையில் உள்ளது. அசல் கட்டுரையைப் படிக்கவும்.
Originally published on medicalxpress.com
