নতুন জায়গায় ঘুম হয় না কেন? ফার্স্ট-নাইট ইফেক্ট ব্যাখ্যা করা হলো

ফার্স্ট-নাইট ইফেক্ট বোঝা

অনেক ভ্রমণকারীর জন্য, হোটেল বা বন্ধুর বাড়ির প্রথম রাতটি অস্থির ঘুম নিয়ে আসে। আপনি ছটফট করেন, ঘুরে ফিরে শোন, ঘন ঘন জেগে ওঠেন এবং পরের সকালে ক্লান্ত বোধ করেন। এই সাধারণ অভিজ্ঞতাটি ফার্স্ট-নাইট ইফেক্ট নামে পরিচিত, একটি ঘটনা যা ঘুম বিশেষজ্ঞরা অসংখ্য গবেষণায় নিশ্চিত করেছেন। রবিনসন লিওনি, একজন বিক্রয় পরিচালক যিনি ঘন ঘন ভ্রমণ করেন, তার নিজের সমস্যার বর্ণনা দেন: বাড়িতে তিনি গড়ে সাত ঘণ্টা ঘুমান, কিন্তু প্রথম রাতে দূরে থাকলে, তার স্মার্টওয়াচ প্রায় পাঁচ ঘণ্টা দেখায়, এমনকি যখন তিনি স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন। "আমি স্বাভাবিক বোধ করি, আপনি জানেন, কোন চাপ নেই, কিছুই নেই, কিন্তু আমি লক্ষ্য করি যে আমি ক্রমাগত জেগে উঠছি," তিনি বলেন।

ফার্স্ট-নাইট ইফেক্ট শুধু একটি বিষয়গত অনুভূতি নয়; এটি ঘুমের ধরণে একটি পরিমাপযোগ্য পরিবর্তন। গড়ে, মানুষ একটি নতুন পরিবেশে ২০ থেকে ৩০ মিনিট কম ঘুমায় এবং সেই ঘুমের মানও খারাপ হয়। গবেষকরা বিশ্বাস করেন যে এই প্রতিক্রিয়ার বিবর্তনীয় শিকড় রয়েছে, যা অপরিচিত এবং সম্ভাব্য বিপজ্জনক পরিবেশে ঘুমানোর সময় একটি প্রতিরক্ষামূলক ব্যবস্থা হিসাবে কাজ করে।

মস্তিষ্কের সতর্কতা

সুইজারল্যান্ডের ফ্রেইবুর্গ বিশ্ববিদ্যালয়ের একজন সিনিয়র ঘুম গবেষক আনা উইক ব্যাখ্যা করেন যে ফার্স্ট-নাইট ইফেক্ট "একটি অভিযোজন প্রতিক্রিয়া বলে ধারণা করা হয় যে ঘুমন্ত মস্তিষ্ক এই অপরিচিত পরিবেশে সতর্ক থাকে।" এই সতর্কতার অর্থ হল এমনকি ঘুমের সময়ও, মস্তিষ্কের একটি অংশ জাগ্রত থাকে, সম্ভাব্য হুমকির প্রতিক্রিয়া জানাতে প্রস্তুত থাকে। পিটসবার্গ বিশ্ববিদ্যালয়ের মনোরোগবিদ্যার অধ্যাপক এবং ঘুম গবেষক আহমাদ মায়েলি এটিকে ডলফিনের মধ্যে দেখা আচরণের সাথে তুলনা করেন, যেখানে মস্তিষ্কের একটি গোলার্ধ জাগ্রত থাকে অন্যটি ঘুমায়। যদিও মানুষ সেই চরমে যায় না, গবেষণায় দেখা যায় যে একটি নতুন জায়গায় প্রথম রাতে "মস্তিষ্কের কিছু অংশ কম ঘুমায়"।

মায়েলির গবেষণা ফ্রন্টাল লোবের উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করেছে, যা ঘুমের গভীরতম পর্যায়ের সাথে যুক্ত। তিনি দেখেছেন যে এই অঞ্চলটি একটি নতুন পরিবেশে প্রথম রাতে আরও সক্রিয় থাকে, যা উচ্চতর সতর্কতার ইঙ্গিত দেয়। এর অর্থ হল মানুষ শুধু কম ঘুমায় না, বরং কম গভীরভাবে ঘুমায়, যা তাদের পর্যাপ্ত ঘুম হলেও ক্লান্ত বোধ করাতে পারে।

বয়স এবং সংবেদনশীলতা

ফার্স্ট-নাইট ইফেক্ট সব বয়সের মধ্যে সমান নয়। মায়েলির মতে, প্রভাবটি শিশু, কিশোর এবং বয়স্কদের মধ্যে বেশি প্রকট এবং সাধারণত বয়সের সাথে আরও খারাপ হয়। বিশের দশকের লোকেরা সবচেয়ে কম প্রভাবিত হয়, মায়েলি উল্লেখ করেন, "সম্ভবত এটি সুইট স্পট।" এই বয়স-সম্পর্কিত পার্থক্যটি জীবনের সময় ঘুমের স্থাপত্য এবং মস্তিষ্কের প্লাস্টিসিটির পরিবর্তনের কারণে হতে পারে। অল্প বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্কদের ঘুম নিয়ন্ত্রণ আরও নমনীয় হতে পারে, যখন বয়স্ক ব্যক্তিদের সামগ্রিকভাবে ঘুম বেশি খণ্ডিত হতে পারে, যা তাদের নতুন পরিবেশের অতিরিক্ত ব্যাঘাতের জন্য আরও সংবেদনশীল করে তোলে।

উদ্বেগের ভূমিকা

উদ্বেগও ফার্স্ট-নাইট ইফেক্টে ভূমিকা রাখতে পারে। মায়েলি সন্দেহ করেন যে মস্তিষ্ক নতুন জায়গা সম্পর্কে সতর্ক থাকার জন্য তারযুক্ত, কারণ ঐতিহাসিকভাবে, অপরিচিত পরিবেশে বিশ্রাম নেওয়া সবচেয়ে বিপজ্জনক ছিল। "ম্যারিয়ট হোটেল হোক বা সাভানা, তা বিবেচ্য নয়," তিনি বলেন। "আপনার মস্তিষ্ক এই বার্তা পায়নি যে এই জায়গাটি সম্পূর্ণ নিরাপদ।" এই বিবর্তনীয় ধারাবাহিকতার অর্থ হল এমনকি সবচেয়ে নিরাপদ আধুনিক সেটিংসেও, আমাদের মস্তিষ্ক একটি নতুন পরিবেশকে সম্ভাব্য হুমকি হিসাবে উপলব্ধি করতে পারে, আমাদেরকে প্রান্তে রাখে।

উইক যোগ করেন যে প্রমাণ থেকে জানা যায় যে প্রথম রাতের পরে প্রভাবটি কমে যায়। মস্তিষ্ক একবার নতুন পরিবেশ মূল্যায়ন করার এবং এটি নিরাপদ কিনা তা নির্ধারণ করার সুযোগ পেলে, ঘুম সাধারণত স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরে আসে। বেশিরভাগ মানুষের জন্য, একই জায়গায় দ্বিতীয় রাতটি অনেক ভালো, এই কারণেই ঘন ঘন ভ্রমণকারীরা প্রায়শই ফার্স্ট-নাইট ইফেক্ট মোকাবেলার কৌশল তৈরি করে।

ভ্রমণকারীদের জন্য ব্যবহারিক প্রভাব

ফার্স্ট-নাইট ইফেক্ট বোঝা ভ্রমণকারীদের তাদের প্রত্যাশা পরিচালনা করতে এবং এর প্রভাব প্রশমিত করার পদক্ষেপ নিতে সহায়তা করতে পারে। যদিও মস্তিষ্কের সহজাত সতর্কতা সম্পূর্ণরূপে দূর করার কোন উপায় নেই, কিছু কৌশল রয়েছে যা সাহায্য করতে পারে। একটি সামঞ্জস্যপূর্ণ ঘুমের সময়সূচী বজায় রাখা, ঘুমানোর আগে ক্যাফেইন এবং অ্যালকোহল এড়ানো এবং একটি শিথিল ঘুমের রুটিন তৈরি করা নতুন পরিবেশেও ভালো ঘুমকে উৎসাহিত করতে পারে। কিছু লোক দেখতে পান যে বাড়ি থেকে পরিচিত জিনিস, যেমন একটি বালিশ বা একটি প্রিয় কম্বল আনা, মস্তিষ্ককে সংকেত দিতে সাহায্য করতে পারে যে এটি শিথিল করা নিরাপদ।

যারা ঘন ঘন ভ্রমণ করেন তাদের জন্য, ফার্স্ট-নাইট ইফেক্ট একটি পুনরাবৃত্ত চ্যালেঞ্জ হতে পারে। লিওনি, যিনি মাসে একবার বা দুবার ভ্রমণ করেন, তিনি মেনে নিতে শিখেছেন যে তার প্রথম রাত দূরে সম্ভবত কম ঘুম জড়িত। তিনি ইয়ারপ্লাগ ব্যবহার করেন এবং তার স্বাভাবিক ঘুমের রুটিনে লেগে থাকার চেষ্টা করেন, কিন্তু তিনি জানেন যে তার স্মার্টওয়াচ সম্ভবত কম ঘুমের মোট দেখাবে। তা সত্ত্বেও, তিনি দেখতে পান যে তিনি পরের দিন স্বাভাবিকভাবে কাজ করতে পারেন, যা পরামর্শ দেয় যে প্রভাবটি লক্ষণীয় হলেও বেশিরভাগ মানুষের জন্য দিনের কর্মক্ষমতার উপর উল্লেখযোগ্য প্রভাব নাও থাকতে পারে।

উপসংহার

ফার্স্ট-নাইট ইফেক্ট একটি আকর্ষণীয় উদাহরণ যে কীভাবে আমাদের বিবর্তনীয় ইতিহাস আমাদের আধুনিক জীবনকে প্রভাবিত করে চলেছে। এটি একটি অনুস্মারক হিসাবে কাজ করে যে আমাদের মস্তিষ্ক এখনও বেঁচে থাকার জন্য তারযুক্ত, এমনকি একটি বিলাসবহুল হোটেলের আরামেও। এই ঘটনাটি বোঝার মাধ্যমে, আমরা ভ্রমণের সময় অনিবার্য অস্থির রাতের জন্য আরও ভালভাবে প্রস্তুত হতে পারি এবং সম্ভবত রূপান্তরটি সহজ করার উপায় খুঁজে পেতে পারি। গবেষণা অব্যাহত থাকায়, বিজ্ঞানীরা এই প্রতিক্রিয়ার পিছনে নিউরাল মেকানিজম সম্পর্কে আরও উন্মোচন করার আশা করছেন, সম্ভাব্যভাবে অপরিচিত পরিবেশে ঘুমের উন্নতির জন্য নতুন কৌশলগুলির দিকে পরিচালিত করবে।

এই নিবন্ধটি মেডিকেল এক্সপ্রেসের প্রতিবেদনের উপর ভিত্তি করে তৈরি। মূল নিবন্ধটি পড়ুন।