వారానికి రెండుసార్లు వెయిట్ లిఫ్టింగ్ వృద్ధ మహిళల్లో బలం మరియు చలనశీలతను పెంచుతుంది

హెవీ లిఫ్టింగ్ యొక్క శక్తి

దశాబ్దాలుగా, వృద్ధులు నడక లేదా సాగదీయడం వంటి తేలికపాటి వ్యాయామాలలో పాల్గొనాలని ప్రోత్సహించారు. కానీ ఒక కొత్త అధ్యయనం దినచర్యకు హెవీ వెయిట్ లిఫ్టింగ్ను జోడించడం వల్ల గణనీయమైన ప్రయోజనాలు లభిస్తాయని సూచిస్తుంది, ముఖ్యంగా 60 ఏళ్లు పైబడిన మహిళలకు. ప్రముఖ సైన్స్ జర్నల్లో ప్రచురించబడిన ఈ పరిశోధన, వారానికి రెండుసార్లు కనీసం 50 కిలోలు (సుమారు 110 పౌండ్లు) ఎత్తడం వృద్ధ మహిళల్లో కండర ద్రవ్యరాశి, చలనశీలత మరియు సమతుల్యతను గణనీయంగా మెరుగుపరిచిందని కనుగొంది.

ఈ ఫలితాలు వృద్ధులకు హెవీ రెసిస్టెన్స్ ట్రైనింగ్ అసురక్షితమని లేదా అనవసరమని భావించే సాంప్రదాయ జ్ఞానాన్ని సవాలు చేస్తాయి. బదులుగా, అవి వయస్సు-సంబంధిత కండరాల నష్టాన్ని ఎదుర్కోవడానికి స్ట్రెంత్ ట్రైనింగ్ యొక్క సామర్థ్యాన్ని హైలైట్ చేస్తాయి, దీనిని సార్కోపెనియా అని పిలుస్తారు, ఇది బలహీనత, పతనాలు మరియు స్వాతంత్ర్యం కోల్పోవడానికి దారితీస్తుంది.

అధ్యయనం ఏమి కనుగొంది

పరిశోధకులు 60 ఏళ్లు మరియు అంతకంటే ఎక్కువ వయస్సు గల మహిళల సమూహాన్ని నియమించి వారిని రెండు గ్రూపులుగా విభజించారు. ఒక గ్రూపు వారానికి రెండుసార్లు కనీసం 50 కిలోల బరువు ఎత్తడం కలిగిన పర్యవేక్షించబడిన వెయిట్ లిఫ్టింగ్ ప్రోగ్రామ్ను అనుసరించింది, కంట్రోల్ గ్రూపు వారి సాధారణ కార్యకలాపాలను కొనసాగించింది. చాలా నెలల తర్వాత, వెయిట్ లిఫ్టింగ్ గ్రూపు లీన్ బాడీ మాస్, దిగువ-శరీర బలం మరియు కుర్చీ నుండి లేవడం మరియు నడక వేగం వంటి ఫంక్షనల్ మొబిలిటీ పరీక్షలలో గణనీయమైన మెరుగుదలలను చూపించింది.

ముఖ్యంగా, మహిళలు మెరుగైన సమతుల్యతను కూడా అనుభవించారు, ఇది పతనాలను నివారించడంలో కీలకమైన అంశం - వృద్ధులకు ప్రధాన ఆరోగ్య ప్రమాదం. అధ్యయన రచయితలు మెరుగుదలలు గణాంకపరంగా ముఖ్యమైనవి మాత్రమే కాకుండా క్లినికల్గా కూడా అర్థవంతమైనవని పేర్కొన్నారు, హెవీ లిఫ్టింగ్ వాస్తవ-ప్రపంచ ప్రయోజనాలుగా అనువదించగలదని సూచిస్తుంది.

ఎందుకు 50 కిలోలు?

50 కిలోల పరిమితి మునుపటి పరిశోధనల ఆధారంగా ఎంచుకోబడింది, ఈ స్థాయి నిరోధకత వృద్ధ జనాభాలో కండరాల పెరుగుదల మరియు బలాన్ని ప్రేరేపించడానికి సరిపోతుందని సూచిస్తుంది. ఈ బరువు ఏకపక్షమైనది కాదని గమనించడం ముఖ్యం; ఇది సరైన శిక్షణ మరియు పర్యవేక్షణతో చాలా మంది మహిళలకు సవాలుగా ఉన్నప్పటికీ సాధించదగిన లోడ్ను సూచిస్తుంది.

సందర్భం కోసం, 50 కిలోలు సుమారుగా పెద్ద సూట్కేస్ లేదా చిన్న వయోజన బరువు. స్క్వాట్లు, డెడ్ లిఫ్ట్లు లేదా లెగ్ ప్రెస్లు వంటి వ్యాయామాలతో వారానికి రెండుసార్లు ఈ మొత్తాన్ని ఎత్తడం ప్రధాన కండరాల సమూహాలను సమర్థవంతంగా లక్ష్యంగా చేసుకోవచ్చు.

భద్రత మరియు పర్యవేక్షణ

ఫలితాలు ప్రోత్సాహకరంగా ఉన్నప్పటికీ, ముఖ్యంగా ముందుగా ఉన్న ఆరోగ్య పరిస్థితులు ఉన్నవారికి, అర్హత కలిగిన శిక్షకుడు లేదా ఫిజికల్ థెరపిస్ట్ మార్గదర్శకత్వంలో హెవీ లిఫ్టింగ్ ప్రోగ్రామ్ను ప్రారంభించాలని నిపుణులు నొక్కి చెప్పారు. గాయాన్ని నివారించడానికి సరైన ఫారమ్ మరియు క్రమంగా పురోగతి అవసరం.

అధ్యయనంలో పాల్గొన్నవారు దగ్గరగా పర్యవేక్షించబడ్డారు మరియు కార్యక్రమం వారి సామర్థ్యాలకు అనుగుణంగా రూపొందించబడింది. తగిన మద్దతుతో, ఇంతకు ముందు ఎప్పుడూ బరువులు ఎత్తని మహిళలు కూడా సురక్షితంగా హెవీ రెసిస్టెన్స్ ట్రైనింగ్ను తమ జీవితాల్లో చేర్చుకోవచ్చని ఇది సూచిస్తుంది.

ఆరోగ్యకరమైన వృద్ధాప్యానికి చిక్కులు

ఈ ఫలితాలు తరువాతి జీవితంలో శారీరక పనితీరును నిర్వహించడానికి రెసిస్టెన్స్ ట్రైనింగ్ అత్యంత ప్రభావవంతమైన జోక్యాలలో ఒకటి అని చూపించే పెరుగుతున్న ఆధారాలకు జోడించబడ్డాయి. ఏరోబిక్ వ్యాయామం ప్రధానంగా హృదయ ఆరోగ్యానికి ప్రయోజనం చేకూరుస్తుంది, వెయిట్ లిఫ్టింగ్ నేరుగా కండరాలు మరియు ఎముకల బలాన్ని పరిష్కరిస్తుంది, ఇవి చలనశీలత మరియు స్వాతంత్ర్యానికి కీలకం.

బోలు ఎముకల వ్యాధి మరియు పగుళ్లకు ఎక్కువ ప్రమాదం ఉన్న వృద్ధ మహిళలకు, వెయిట్ లిఫ్టింగ్ యొక్క ప్రయోజనాలు కండరాలకు మించి విస్తరించాయి. హెవీ లిఫ్టింగ్ ఎముక సాంద్రతను కూడా మెరుగుపరుస్తుంది, పతనాల నుండి పగుళ్ల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.

సులభమైన ప్రిస్క్రిప్షన్

ఈ అధ్యయనం స్పష్టమైన, చర్య తీసుకోదగిన సందేశాన్ని అందిస్తుంది: వారానికి రెండుసార్లు 50 కిలోలు ఎత్తడం ఆరోగ్యకరమైన వృద్ధాప్యానికి సులభమైన కానీ శక్తివంతమైన ప్రిస్క్రిప్షన్ కావచ్చు. ఆరోగ్య సంరక్షణ వ్యవస్థలు ఆరోగ్యకరమైన దీర్ఘాయువును ప్రోత్సహించడానికి ఖర్చుతో కూడుకున్న మార్గాల కోసం చూస్తున్న యుగంలో ఇది ప్రత్యేకంగా సంబంధితంగా ఉంటుంది.

ప్రజారోగ్య ప్రచారాలు చాలా కాలంగా శారీరక శ్రమను ప్రోత్సహిస్తున్నాయి, కానీ అవి తరచుగా మితమైన-తీవ్రత ఏరోబిక్ వ్యాయామంపై దృష్టి పెడతాయి. ఈ పరిశోధన రెసిస్టెన్స్ ట్రైనింగ్కు కూడా సమానంగా ప్రాధాన్యత ఇవ్వాలని సూచిస్తుంది, ముఖ్యంగా వృద్ధులకు.

మీకు దీని అర్థం ఏమిటి

మీరు వృద్ధ మహిళ అయితే - లేదా ఒకరిని తెలిసి ఉంటే - మీ దినచర్యలో హెవీ లిఫ్టింగ్ను చేర్చడాన్ని పరిగణించండి. తేలికపాటి బరువులతో ప్రారంభించండి మరియు మీ బలం పెరిగేకొద్దీ క్రమంగా 50 కిలోలకు పెంచండి. సరైన టెక్నిక్ను నిర్ధారించడానికి మరియు మీ వ్యక్తిగత అవసరాలకు సరిపోయే ప్రోగ్రామ్ను రూపొందించడానికి నిపుణుడితో పని చేయండి.

ప్రయోజనాలు స్పష్టంగా ఉన్నాయి: ఎక్కువ లీన్ కండరం, మెరుగైన చలనశీలత మరియు మెరుగైన సమతుల్యత. ఇవి చార్ట్లోని సంఖ్యలు మాత్రమే కాదు; అవి అధిక జీవన నాణ్యతకు అనువదిస్తాయి, మీరు ఇష్టపడే కార్యకలాపాలను మీ తరువాతి సంవత్సరాల్లో కొనసాగించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తాయి.

ముందుకు చూడటం

భవిష్యత్ పరిశోధన వృద్ధులకు రెసిస్టెన్స్ ట్రైనింగ్ యొక్క సరైన ఫ్రీక్వెన్సీ, తీవ్రత మరియు వ్యవధిని, అలాగే ఆరోగ్య ఫలితాలపై దాని దీర్ఘకాలిక ప్రభావాలను అన్వేషించే అవకాశం ఉంది. కానీ ప్రస్తుతానికి, సందేశం సులభం: లిఫ్టింగ్ ప్రారంభించడానికి ఎప్పుడూ ఆలస్యం కాదు.

ప్రపంచ జనాభా వృద్ధాప్యం చెందుతున్నందున, శారీరక పనితీరును నిర్వహించడానికి సమర్థవంతమైన మార్గాలను కనుగొనడం ఎప్పటికంటే ముఖ్యమైనది. ఈ అధ్యయనం హెవీ వెయిట్ లిఫ్టింగ్ను ఆరోగ్యకరమైన వృద్ధాప్య మార్గదర్శకాలలో ప్రామాణిక భాగంగా చేయడానికి బలమైన కేసును అందిస్తుంది.

ఈ వ్యాసం న్యూ సైంటిస్ట్ యొక్క రిపోర్టింగ్ ఆధారంగా రూపొందించబడింది. అసలు వ్యాసాన్ని చదవండి.