రిమోట్ వర్క్డేలో కొలవగల రాజీ
ఇంటి నుండి పని చేయడం లక్షలాది ఉద్యోగులకు కార్యాలయ జీవితంలో సాధారణ భాగమైపోయింది, అయితే ఈ మార్పు యొక్క ఆరోగ్య పరిణామాలు ఇంకా జాగ్రత్తగా మ్యాప్ చేయబడుతున్నాయి. కొత్త ఫిన్నిష్ అధ్యయనం ఇప్పటివరకు అత్యంత వివరణాత్మకమైన సాక్ష్యాలలో కొన్నింటిని అందిస్తుంది, స్వయం-నివేదిత డైరీలకు బదులుగా వస్తున్న కదలిక సెన్సార్లను ఉపయోగించి రిమోట్ రోజు కార్యాలయంలో గడిపిన రోజు నుండి ఎలా భిన్నంగా ఉంటుందో చూపిస్తుంది. ప్రధాన ఫలితం నిజమైన రాజీ: హైబ్రిడ్ కార్మికులు ఇంట్లో ఉన్నప్పుడు కొంచెం ఎక్కువ నిద్రపోయారు, కానీ వారు గణనీయంగా ఎక్కువ కూర్చున్నారు మరియు గమనించదగ్గ తక్కువ కదలాడారు.
ఈ పరిశోధన ఫిన్లాండ్లోని యూనివర్సిటీ ఆఫ్ టుర్కులో నిర్వహించబడింది మరియు పీర్-రివ్యూడ్ జర్నల్ అయిన ఇంటర్నేషనల్ జర్నల్ ఆఫ్ బిహేవియరల్ న్యూట్రిషన్ అండ్ ఫిజికల్ యాక్టివిటీలో ప్రచురించబడింది. దాని కేంద్ర సందేశం ఏమిటంటే, ప్రయాణాన్ని దాటవేయడం యొక్క సౌలభ్యం రోజువారీ కదలికలో కొలవగల ఖర్చును కలిగిస్తుంది — ఉద్యోగులు మరియు యజమానులు పని దినానికి ఉద్దేశపూర్వకమైన, చిన్న మార్పులతో దానిని భర్తీ చేయగలరు.
WORKDAY అధ్యయనం లోపల
WORKDAY అధ్యయనం వెనుక ఉన్న బృందం ఆశ్చర్యకరంగా తక్కువ కఠినమైన శ్రద్ధను పొందిన ఒక ప్రశ్నకు సమాధానం ఇవ్వడానికి బయలుదేరింది: రిమోట్ మరియు కార్యాలయ పని దినాలు ఉదయం నుండి రాత్రి వరకు ప్రజలు తమ సమయాన్ని ఎలా గడుపుతారనే విషయంలో ఎలా భిన్నంగా ఉంటాయి? పాల్గొనేవారిని వారి అలవాట్లను గుర్తుకు తెచ్చుకోమని అడగడం బదులుగా, పరిశోధకులు వారికి యాక్సిలరోమీటర్లను — శరీర కదలికను నిరంతరం నమోదు చేసే ధరించగల సెన్సార్లను — అమర్చారు, నిద్ర, నిశ్చల ప్రవర్తన మరియు శారీరక కార్యకలాపాలను అవి జరిగినప్పుడే బంధించడానికి.
పాల్గొనేవారు హైబ్రిడ్ కార్మికులు, అంటే వారు తమ పని సమయాన్ని ఇంటి మరియు కార్యాలయం మధ్య విభజించారు. ఒకే వ్యక్తులలో రెండు రకాల రోజులను పోల్చడం ద్వారా, పరిశోధకులు రిమోట్గా పని చేసే వ్యక్తులు మరియు చేయని వారి మధ్య ఉన్న తేడాల కంటే పని స్థానం యొక్క ప్రభావాన్ని వేరుచేయగలిగారు. ఆ వ్యక్తి-లోపల రూపకల్పన పని స్థానం, వ్యక్తిగత స్వభావం కాదు, ఈ నమూనాను నడిపిస్తుందనే ముగింపును బలపరుస్తుంది.
ముఖ్య కొలతలు
- రిమోట్ రోజులలో కార్యాలయ రోజుల కంటే నిద్ర వ్యవధి సుమారు 15 నిమిషాలు ఎక్కువగా ఉంది.
- రిమోట్ రోజులలో కూర్చోవడం లేదా పడుకోవడంలో గడిపిన సమయం సుమారు 45 నిమిషాలు పెరిగింది.
- నిలబడటం, తేలికపాటి శారీరక కార్యకలాపం మరియు మితమైన నుండి తీవ్రమైన శారీరక కార్యకలాపంలో గడిపిన సమయం అన్నీ తగ్గాయి.
కలిపి చూస్తే, ఈ గణాంకాలు కొంచెం ఎక్కువ విశ్రాంతితో ప్రారంభమై కానీ గణనీయంగా తక్కువ కదలికతో సాగే రోజును వివరిస్తాయి. అదనపు నిద్ర నామమాత్రమే కానీ నిజమైనది, అయితే అదనపు నిశ్చల సమయం దీర్ఘకాలిక ఆరోగ్యానికి ముఖ్యమైనదిగా ఉండేంత పెద్దది.
కార్యాలయం అదృశ్యమైనప్పుడు కూర్చోవడం ఎందుకు పెరుగుతుంది
పరిశోధకులు అదనపు నిశ్చల సమయంలో చాలా వరకు ఒకే ప్రవర్తనకు ఆపాదించారు: తక్కువ నిలబడటం. యూనివర్సిటీ ఆఫ్ టుర్కు చెందిన డాక్టర్ క్రిస్టిన్ సుఓర్సా ప్రకారం, రిమోట్ పని దినాలలో నిశ్చల ప్రవర్తన పెరగడం ప్రధానంగా పాల్గొనేవారు తమ కాళ్లపై తక్కువ సమయం గడపడం వల్ల జరిగింది. ఒక ఆమోదయోగ్యమైన వివరణ, ఆమె సూచిస్తుంది, ఇళ్లలో కార్యాలయాల కంటే నిలబడి పని చేసే స్టేషన్లు ఉండే అవకాశం తక్కువ, కాబట్టి సాధారణంగా పనిలో కూర్చోవడం మరియు నిలబడటం మధ్య మారే ఉద్యోగులు ఇంట్లో కేవలం కూర్చునే ఉంటారు.
ప్రయాణం ఈ తేడాలో మరొక భాగానికి కారణమని కనిపిస్తుంది. కార్యాలయ రోజులలో జరిగిన నడక మరియు సైక్లింగ్ రిమోట్ రోజులలో కనీసం కొంతవరకు కూర్చోవడం, పడుకోవడం మరియు నిద్రపోవడం ద్వారా భర్తీ చేయబడ్డాయని అధ్యయనం చూపింది. మరో మాటలో చెప్పాలంటే, పనికి వెళ్లడం మరియు తిరిగి రావడంలో అంతర్లీనంగా ఉన్న యాదృచ్ఛిక వ్యాయామం రోజు నుండి కేవలం అదృశ్యం కాదు — అది ఎక్కువ స్థిరమైన మరియు విశ్రాంత ప్రవర్తనలతో మార్చబడుతుంది. చిన్న సౌలభ్యంగా కనిపించేది, రైలు వరకు రోజువారీ నడక లేదా కార్యాలయానికి సైకిల్ ప్రయాణం పోవడం, వారం, నెల మరియు సంవత్సరంలో కలుపుతుంది.
ఇది ముఖ్యం ఎందుకంటే యాదృచ్ఛిక కదలికను విస్మరించడం సులభం. ప్రయాణాన్ని వ్యాయామంగా పరిగణించే వారు కొద్దిమందే, అయినప్పటికీ అధ్యయనం చేసిన కార్మికులకు కార్యాలయ రోజులలో పోగుచేసిన అడుగులు మరియు సైక్లింగ్ నిమిషాలు రోజువారీ కార్యకలాపంలో అర్థవంతమైన వాటాను సూచించాయి.
దీర్ఘకాలిక కూర్చోవడం యొక్క ఆరోగ్య ప్రమాదాలు
ఈ ఫలితాలు రోజువారీ దినచర్యల గురించిన కేవలం ఉత్సుకత మాత్రమే కాదు. దీర్ఘకాలిక నిశ్చల ప్రవర్తన అనేక ఆరోగ్య సమస్యలతో ముడిపడి ఉంది, వీటిలో కండరాలు మరియు ఎముకల ఫిర్యాదులు మరియు హృదయనాళ వ్యాధుల పెరిగిన ప్రమాదం ఉన్నాయి. అంతరాయం లేకుండా దీర్ఘకాలం కూర్చోవడం వెన్ను, మెడ మరియు భుజాలలో దృఢత్వం మరియు అసౌకర్యానికి దోహదపడవచ్చు, అయితే నిష్క్రియాత్మకత యొక్క విస్తృత జీవక్రియ మరియు రక్త ప్రసరణ ప్రభావాలు కాలక్రమేణా గుండె ఆరోగ్య ప్రమాదాలతో ముడిపడి ఉన్నాయి.
హైబ్రిడ్ కార్మికులకు, ఆందోళన సంచితం. రిమోట్ రోజులు కార్యాలయ రోజుల కంటే నిరంతరం తక్కువ క్రియాశీలకంగా ఉండే నమూనా అంటే పని వారం యొక్క ఆరోగ్య ప్రొఫైల్ ఇంట్లో ఎన్ని రోజులు గడుపుతారనే దానిపై ఎక్కువగా ఆధారపడి ఉంటుంది. వారంలో మూడు లేదా నాలుగు రోజులు రిమోట్గా పని చేసే వ్యక్తి పూర్తి సమయం కార్యాలయంలో ఉండే సహోద్యోగితో పోలిస్తే అనేక అదనపు గంటలు కూర్చుని ఉండవచ్చు.
అదే సమయంలో, రిమోట్ రోజులలో నమోదైన అదనపు నిద్రను విస్మరించకూడదు. నిద్ర ఆరోగ్యానికి పునాది స్తంభం, మరియు ముందుగా ప్రయాణాల కారణంగా విశ్రాంతి తక్కువగా ఉన్న కార్మికులకు చిన్న లాభం కూడా ప్రయోజనకరం కావచ్చు. ఈ అధ్యయనం హైలైట్ చేసిన సవాలు ఏమిటంటే రిమోట్ పని తనలోనే హానికరం కాదు, కానీ కార్మికులు ఉద్దేశపూర్వకంగా జోక్యం చేసుకోకపోతే అది కదలిక కంటే విశ్రాంతికి అనుకూలంగా రోజును నిశ్శబ్దంగా పునర్వ్యవస్థీకరిస్తుంది.
రిమోట్ రోజులలో కార్యకలాపాన్ని తిరిగి నిర్మించడం
నిశ్చల ప్రవర్తనతో ముడిపడిన ప్రమాదాలను రిమోట్ పని దినం ఎలా నిర్మించబడిందనే దానికి సాపేక్షంగా సరళమైన సర్దుబాట్లతో పరిష్కరించవచ్చని పరిశోధకులు నొక్కి చెబుతున్నారు. వారి ప్రధాన సిఫార్సు ఏమిటంటే, ఇంటి నుండి పని చేస్తున్నప్పుడు గంటల తరబడి ఒకే స్థితిలో ఉండకుండా క్రమం తప్పకుండా నిలబడి చుట్టూ కదలడం ద్వారా కూర్చునే సమయాన్ని విభజించడం.
ప్రయాణం సాధారణంగా అందించే శారీరక కార్యకలాపాన్ని భర్తీ చేయాలని కూడా వారు సలహా ఇస్తున్నారు. పనికి వెళ్లడం మరియు తిరిగి రావడం కోసం నడక మరియు సైక్లింగ్ రిమోట్ రోజులలో అదృశ్యమవుతాయి కాబట్టి, కార్మికులు తేడాను భర్తీ చేయడానికి చిన్న వ్యాయామ విరామాలు లేదా విశ్రాంతి సమయ శారీరక కార్యకలాపాలను ప్రత్యామ్నాయంగా చేయవచ్చు. రోజు మొదటి సమావేశానికి ముందు చిన్న నడక, పనుల మధ్య కొన్ని నిమిషాల కదలిక, లేదా సాయంత్రం పొడవైన వినోద సెషన్ — ఇవన్నీ ప్రయాణం ముందుగా అందించిన కొంత భాగాన్ని పునరుద్ధరించడంలో సహాయపడతాయి.
అధ్యయనం రచయితలు రిమోట్ పని దినాలను మరింత క్రియాశీలకంగా చేయడం లక్ష్యంగా ఐదు చిట్కాలను వివరిస్తున్నారు, వాటి అంతర్లీన ఇతివృత్తం ఉద్దేశపూర్వకత. కార్యాలయాలు ఉద్యోగులపై విధించే ప్రవర్తనలు — డెస్క్ వద్ద నిలబడటం, సమావేశ గదికి నడవడం, భవనానికి ప్రయాణం చేయడం — ఇంట్లో స్వయంచాలకంగా జరగవు. అవి ఎంచుకోవాలి.
హైబ్రిడ్ కార్మికులు మరియు యజమానులకు ఇది అర్థం ఏమిటి
ఆచరణాత్మక ముగింపు ఏమిటంటే రిమోట్ పని ఒంటరిగా ఆరోగ్య విజయం కాదు లేదా ఆరోగ్య నష్టం కాదు. ఇది రోజు కూర్పును మారుస్తుంది: కొంచెం ఎక్కువ నిద్ర, గణనీయంగా ఎక్కువ కూర్చోవడం, మరియు కాళ్లపై ఉండే ప్రతిదీ తక్కువ. ఆ సమతుల్యత వ్యక్తికి సహాయపడుతుందా లేదా హాని చేస్తుందా అనేది ఎక్కువగా కోల్పోయిన కదలికను ఏది భర్తీ చేస్తుందనే దానిపై ఆధారపడి ఉంటుంది.
హైబ్రిడ్ విధానాలను రూపొందించే యజమానులకు, ఈ ఫలితాలు ఇంటి ఎర్గోనామిక్స్కు మద్దతు ఇవ్వడం — నిలబడి పని చేసే స్టేషన్లకు ప్రాప్యతతో సహా — మరియు కార్యకలాప విరామాలను ప్రోత్సహించడం సౌకర్యవంతమైన పని యొక్క ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను కాపాడుకోవడంలో సహాయపడవచ్చు, అదే సమయంలో దాని నిశ్చల ప్రతికూలతను పరిమితం చేయవచ్చు. ఉద్యోగులకు, సందేశం మరింత తక్షణం: రిమోట్ ఉదయాన్ని మెరుగ్గా అనిపించే అదే పదిహేను నిమిషాల అదనపు నిద్రను రోజు మిగిలిన భాగం పూర్తిగా నిశ్చలంగా మారకుండా ఉంచడానికి కొన్ని ఉద్దేశపూర్వక నిమిషాల నిలబడటం, నడక లేదా స్ట్రెచింగ్తో జత చేయవచ్చు.
రిమోట్ మరియు హైబ్రిడ్ ఏర్పాట్లు పని జీవితంలో శాశ్వత స్థానంలో స్థిరపడుతున్నప్పుడు, WORKDAY వంటి అధ్యయనాలు సంభాషణకు వాస్తవిక ప్రాతిపదికను అందిస్తాయి. ఇక్కడ కొలిచిన తేడాలు నిర్వహించగలిగేంత నామమాత్రమైనవి, కానీ శ్రద్ధకు అర్హమైనంత స్థిరమైనవి — ఇది వాటిని దీర్ఘకాలిక ఆరోగ్యాన్ని రూపొందించే చిన్న, రోజువారీ కారకాలుగా మారుస్తుంది.
ఈ వ్యాసం Medical Xpress నివేదికపై ఆధారపడి ఉంది. అసలు వ్యాసాన్ని చదవండి.
Originally published on medicalxpress.com
