మధ్య వయసులో చేసిన స్ట్రెంగ్త్ ట్రైనింగ్ తక్కువ డయాబెటిస్ ప్రమాదంతో సంబంధం కలిగి ఉంది

దీర్ఘకాలిక రెసిస్టెన్స్ ట్రైనింగ్ డయాబెటిస్ ప్రమాదంలో గణనీయమైన తగ్గుదలతో సంబంధం కలిగి ఉంది

ఒక పెద్ద దీర్ఘకాలిక అధ్యయనం పరిచయమైన ప్రజారోగ్య సందేశానికి కొత్త ఆధారాన్ని చేర్చింది: ఎక్కువగా కదలడం ముఖ్యం, మరియు ప్రజలు ఎలా కదులుతారన్నది ప్రస్తుతం ప్రాధాన్యం ఇస్తున్న అనేక నివారణ వ్యూహాల కంటే మరింత ముఖ్యమైనది కావచ్చు. 143,000 కంటే ఎక్కువ మంది అమెరికా పెద్దలను 19 సంవత్సరాల వరకు అనుసరించిన పరిశోధకులు, క్రమమైన రెసిస్టెన్స్ ట్రైనింగ్ టైప్ 2 డయాబెటిస్ రేట్లు గణనీయంగా తగ్గడంతో సంబంధం కలిగి ఉందని కనుగొన్నారు; మధ్య వయసు వరకు ఆ అలవాటును నిరంతరం కొనసాగించిన వారిలో అత్యంత బలమైన లాభం కనిపించింది.

జూన్ 22న JAMA Network Openలో ప్రచురితమైన ఈ అధ్యయనం, దీర్ఘకాలిక స్ట్రెంగ్త్ ట్రైనింగ్ ప్రవర్తన తరువాతి డయాబెటిస్ ఫలితాలతో సంబంధం ఉందో లేదో పరిశీలించింది. ఎలాంటి రెసిస్టెన్స్ ట్రైనింగ్ చేయని పెద్దలతో పోలిస్తే, వారానికి కనీసం రెండు గంటలు ఈ వ్యాయామం చేసినవారికి టైప్ 2 డయాబెటిస్ వచ్చే ప్రమాదం 27% తక్కువగా ఉంది. కాలక్రమంలో రెసిస్టెన్స్ ట్రైనింగ్ కొనసాగించినవారిలో అతి పెద్ద తగ్గుదల కనిపించింది, వారి ప్రమాదం 42% తగ్గింది.

ఆ తేడా ముఖ్యమైనది. వ్యాయామంపై ప్రజా చర్చ తరచుగా వారాంతపు లక్ష్యాన్ని చేరుకోవడంపై దృష్టి పెడుతుంది, కానీ ఈ ఫలితాలు సంవత్సరాల పాటు కొనసాగింపు రక్షణాత్మక ప్రభావంలో ప్రత్యేకంగా ముఖ్యమైన భాగమై ఉండవచ్చని సూచిస్తున్నాయి. మరో మాటలో చెప్పాలంటే, కనిపించిన ప్రయోజనం తక్కువ సమయంలో ఎక్కువ పరిమాణంలో స్ట్రెంగ్త్ వర్క్ చేయడంపైనే కాదు. అది మధ్య వయసు అంతటా ఆ అలవాటును నిర్మించి కొనసాగించడంపైనే ఉంది.

ఈ అధ్యయనం ఎందుకు ముఖ్యం

టైప్ 2 డయాబెటిస్ అమెరికాలోనే కాదు, ప్రపంచవ్యాప్తంగా కూడా అత్యంత ప్రాధాన్యమున్న దీర్ఘకాలిక వ్యాధుల్లో ఒకటి, ఇది మెటబాలిక్, ప్రవర్తనా మరియు పర్యావరణ కారణాల మిశ్రమంతో నడుస్తుంది. నివారణలో వ్యాయామం చాలా కాలంగా కేంద్రంగా పరిగణించబడుతోంది, ముఖ్యంగా వేగంగా నడక, పరుగెత్తడం లేదా సైక్లింగ్ వంటి ఏరోబిక్ కార్యకలాపాలు. ఈ అధ్యయనాన్ని ప్రత్యేకంగా 만드는 విషయం ఏమిటంటే, ఇది రెసిస్టెన్స్ ట్రైనింగ్‌ను ద్వితీయ అదనంగా కాకుండా ప్రత్యేక భాగంగా స్పష్టంగా చూపిస్తుంది.

స్ట్రెంగ్త్ ట్రైనింగ్ అంటే ప్రతిఘటనకు వ్యతిరేకంగా కండరాలను సవాలు చేసే కార్యకలాపాలు, ఇందులో ఫ్రీ వెయిట్స్, మెషీన్లు, రెసిస్టెన్స్ బ్యాండ్లు మరియు బాడీవెయిట్ వ్యాయామాలు ఉంటాయి. ప్రజారోగ్య మార్గదర్శకాలు సాధారణంగా వారానికి కనీసం రెండు సెషన్లను సిఫారసు చేస్తాయి, కానీ డయాబెటిస్ నివారణకు సంబంధించిన ఆధారాలు ఎక్కువగా ఏరోబిక్ కార్యకలాపంపై కేంద్రీకృతమయ్యాయి. ఈ విశ్లేషణ రెసిస్టెన్స్ వర్క్‌కు నివారణ చర్చల్లో మరింత స్పష్టమైన ప్రాధాన్యం ఇవ్వాలని, భవిష్యత్ మార్గదర్శకాల్లో కూడా దానికి స్థానం ఉండవచ్చని సూచిస్తోంది.

క్రమమైన రెసిస్టెన్స్ ట్రైనింగ్‌ను సిఫారసు చేసిన స్థాయి ఏరోబిక్ వ్యాయామం మరియు తక్కువ కూర్చునే ప్రవర్తనతో, టెలివిజన్ చూడటానికి ఖర్చు చేసే సమయాన్ని తగ్గించడం సహా, కలిపిన వారిలో డయాబెటిస్ ప్రమాదం అత్యల్పంగా ఉందని కూడా అధ్యయనం కనుగొంది. ఈ నమూనా ఒక విస్తృత విషయాన్ని బలపరుస్తుంది: ఏ ఒక్క ప్రవర్తన కూడా అన్నిటినీ ఒంటరిగా చేయడం లేదు. ఉత్తమ ఫలితాలు స్ట్రెంగ్త్, కార్డియో మరియు తక్కువ నిష్క్రియ సమయాన్ని కలిగిన సమగ్ర జీవనశైలి నమూనాతో సంబంధం కలిగి ఉన్నాయి.

నిరంతరత పరిమాణం ఎంత ముఖ్యమో అంతే ముఖ్యం కావచ్చు

మరింత ప్రాక్టికల్‌గా తీసుకోవాల్సిన విషయాలలో ఒకటి, ఈ అధ్యయనం కేవలం అత్యధిక వ్యాయామ మొత్తాలకు మాత్రమే బహుమతి ఇవ్వలేదు. వారానికి కనీసం ఒక గంట రెసిస్టెన్స్ ట్రైనింగ్ ప్రజారోగ్య మార్గదర్శకాలకు అనుగుణంగా ఉన్నప్పటికీ, దీర్ఘకాలం పాటు స్థిరంగా కొనసాగించడం కేవలం పరిమాణాన్ని పెంచడంకంటే ఎక్కువ ప్రభావం చూపవచ్చని ఫలితాలు సూచిస్తున్నాయి. వైద్యులు మరియు రోగుల కోసం, ఇది తాత్కాలిక ప్రేరణ నుంచి నిలకడైన దినచర్యల వైపు దృష్టిని మార్చుతుంది.

ఇది ముఖ్యం, ఎందుకంటే రెసిస్టెన్స్ ట్రైనింగ్ క్రియాశీలంగా లేని, వయస్సు పెరుగుతున్న, లేదా బరువు పెరుగుదల, కీళ్ల నొప్పి లేదా ప్రారంభ మెటబాలిక్ సమస్యలను ఎదుర్కొంటున్నవారికి భయంకరంగా అనిపించవచ్చు. పరిపూర్ణత లేదా తీవ్రతపై కేంద్రీకరించిన సందేశం పాల్గొనడాన్ని నిరుత్సాహపరచవచ్చు. నిరంతరతపై కేంద్రీకరించిన సందేశం మరింత ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. ఇది కాలక్రమంలో నిర్వహించగలిగే ఒక రొటీన్ కూడా గణనీయమైన లాభంతో సంబంధం కలిగి ఉండవచ్చని సూచిస్తుంది.

ఈ పరిశోధనకు చైనాలోని Zhejiang University School of Medicineకి చెందిన Tianyue Zhang నాయకత్వం వహించారు, మరియు ఈ పత్రం దాదాపు రెండు దశాబ్దాల పాటు పరిశీలించిన పెద్ద అమెరికా వయోజన జనాభా డేటాపై ఆధారపడింది. పెద్ద పరిశీలనా అధ్యయనాలు యాదృచ్ఛిక క్లినికల్ ట్రయల్స్ లాగ కారణాన్ని నిరూపించలేవు. అయినప్పటికీ, అలాంటి డేటాసెట్ బలమైన సంబంధం, దీర్ఘ అనుసరణ మరియు జీవశాస్త్రపరమైన కారణసంబంధం సాధ్యమైనప్పుడు, నివారణ విధానానికి అత్యంత సంబంధించిన స్థిరమైన నమూనాలను చూపించగలదు.

ఈ సందర్భంలో, జీవశాస్త్రపరమైన కారణం సులభంగా కనిపిస్తుంది. రెసిస్టెన్స్ ట్రైనింగ్ కండరాల ద్రవ్యరాశి, ఇన్సులిన్ సెన్సిటివిటీ, గ్లూకోజ్ నిర్వహణ మరియు శరీర కూర్పును మెరుగుపరచగలదు. కంకాళ కండరాలు గ్లూకోజ్ గ్రహణంలో ప్రధాన పాత్ర పోషిస్తాయి కాబట్టి, మధ్య వయసులో కండరాల పనితీరును నిలుపుకోవడం, ప్రీడయాబెటిస్ టైప్ 2 డయాబెటిస్‌గా మారేందుకు అనుమతించే మెటబాలిక్ పరిస్థితులను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.

తరువాత ఏమి మారవచ్చు

రచయితలు డయాబెటిస్ నివారణ మార్గదర్శకాల్లో రెసిస్టెన్స్ ట్రైనింగ్‌ను చేర్చాలని సిఫారసు చేస్తున్నారు. దీని అర్థం ఏరోబిక్ వ్యాయామాన్ని భర్తీ చేయడం కాదు. బదులుగా, స్ట్రెంగ్త్ ట్రైనింగ్‌ను సహాయకంగా కాకుండా ప్రధాన నివారణ ప్రవర్తనగా పరిగణించే మరింత సమతుల్య మోడల్ వైపు ఇది సూచిస్తోంది.

ఈ మార్పు గమనించదగ్గదైతే, ఆరోగ్య వ్యవస్థలు, యజమానులు, ఫిట్‌నెస్ ప్రదాతలు మరియు ప్రజారోగ్య సంస్థలు జోక్యాలను ఎలా రూపకల్పన చేస్తాయో దానిపై ప్రభావం చూపవచ్చు. అనేక నివారణ ప్రచారాలు నడక లక్ష్యాలు లేదా సాధారణ కార్యకలాప లక్ష్యాల చుట్టూ నిర్మించబడ్డాయి. భవిష్యత్ కార్యక్రమాలు ప్రాథమిక స్ట్రెంగ్త్ ట్రైనింగ్ పరికరాల ప్రాప్యత, కోచింగ్‌తో ప్రారంభ స్థాయి రూటీన్లు, లేదా కండరాలను బలపరిచే పనిని కలిగి ఉన్న బీమా-ఆధారిత వ్యాయామ సలహాలకు ఎక్కువ ప్రాధాన్యం ఇవ్వవచ్చు.

ఇక్కడ సమానత్వ కోణం కూడా ఉంది. స్ట్రెంగ్త్ ట్రైనింగ్‌ను తరచుగా జిమ్-ఆధారిత సాధనగా భావిస్తారు, కానీ అది తప్పనిసరి కాదు. బాడీవెయిట్ రూటీన్లు, బ్యాండ్లు మరియు సరళమైన ఇంటి ప్రోగ్రాములు గణనీయమైన ప్రతిఘటనను అందించగలవు. నివారణ మార్గదర్శకాలు మరింత నిర్దిష్టంగా మారితే, అమలు కీలకమవుతుంది. ప్రజలను స్ట్రెంగ్త్ ట్రైన్ చేయమని చెప్పడం సులభం; దాన్ని ప్రాక్టికల్, చౌక మరియు సాంస్కృతికంగా సహజంగా చేయడం కష్టమైన దశ.

ప్రస్తుతం, ఈ అధ్యయనం మరింత స్పష్టమవుతున్న ఒక సందేశానికి బలం ఇస్తోంది: డయాబెటిస్ నివారణ కేవలం ఆహార విధానాలు లేదా కార్డియో నిమిషాల గురించి మాత్రమే కాదు. మధ్య వయసు అంతటా కండరాలపై కేంద్రీకృతమైన వ్యాయామాన్ని కొనసాగించడం వ్యాధి ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంతో సంబంధం కలిగి ఉన్నట్లు కనిపిస్తోంది, మరియు అతిపెద్ద లాభాలు దానిని దీర్ఘకాలిక అలవాటుగా మార్చినప్పుడు రావచ్చు.

• 19 సంవత్సరాల వరకు అనుసరించిన 143,000 కంటే ఎక్కువ మంది అమెరికా పెద్దలపై చేసిన ఒక అధ్యయనం, క్రమమైన రెసిస్టెన్స్ ట్రైనింగ్‌ను టైప్ 2 డయాబెటిస్ తక్కువ ప్రమాదంతో అనుసంధానించింది.
• వారానికి కనీసం రెండు గంటలు రెసిస్టెన్స్ ట్రైనింగ్ చేసిన పెద్దలకు, చేయని వారితో పోలిస్తే 27% తక్కువ ప్రమాదం కనిపించింది.
• అత్యంత బలమైన సంబంధం, 42% తక్కువ ప్రమాదం, మధ్య వయసు అంతటా స్ట్రెంగ్త్ ట్రైనింగ్ కొనసాగించినవారిలో కనిపించింది.
• రెసిస్టెన్స్ ట్రైనింగ్‌ను సిఫారసు చేసిన ఏరోబిక్ వ్యాయామం మరియు తక్కువ నిష్క్రియ సమయంతో కలిపినప్పుడు ప్రమాదం అత్యల్పంగా ఉంది.

ఈ వ్యాసం Medical Xpress నివేదిక ఆధారంగా ఉంది. మూల వ్యాసాన్ని చదవండి.