استطلاع: معظم الأمريكيين يرغبون في بدء عادات صحة الدماغ قبل سن الأربعين

الاستطلاع يسلط الضوء على نوايا صحة الدماغ المبكرة

يكشف استطلاع وطني جديد بتكليف من المركز الطبي لجامعة ولاية أوهايو ويكسنر أن معظم البالغين في الولايات المتحدة يعتقدون أن عادات صحة الدماغ يجب أن تبدأ قبل سن الأربعين. وجد الاستطلاع، الذي شمل 1000 بالغ، أن 60% من المشاركين يرغبون في إعطاء الأولوية لصحة الدماغ في وقت مبكر من الحياة لكنهم غير متأكدين من كيفية القيام بذلك. يأتي هذا الوعي المتزايد حتى بين الأفراد الذين ليس لديهم تاريخ عائلي أو علامات على مشاكل في الذاكرة أو التفكير، أو الخرف، أو مرض الزهايمر.

يؤكد طبيب الأعصاب دوغلاس شاري، المدير الطبي لمركز اضطرابات الإدراك والذاكرة في ولاية أوهايو وأستاذ طب الأعصاب في كلية الطب بجامعة ولاية أوهايو، على أهمية البدء مبكرًا. قال شاري: "سيكون سن منتصف العمر أو أصغر هو الوقت المثالي لبدء عادات صحة الدماغ. بمجرد أن تبدأ في العمل على صحة دماغك، يمكن أن يوفر ذلك احتياطيًا دماغيًا أكثر قوة قد يؤخر الوقت الذي قد تظهر فيه مشاكل في الذاكرة، مثل نسيان مفاتيحك."

لماذا البدء المبكر مهم

مفهوم الاحتياطي الدماغي هو أمر أساسي لفهم سبب فائدة التدخل المبكر. يشير الاحتياطي الدماغي إلى قدرة الدماغ على التعامل مع التلف أو التغيرات المرتبطة بالعمر دون إظهار الأعراض. من خلال بناء احتياطي أقوى من خلال العادات الصحية، قد يؤخر الأفراد ظهور التدهور المعرفي، حتى لو كانوا مهيئين وراثيًا لحالات مثل مرض الزهايمر.

يلاحظ شاري أن العادات البسيطة الخاصة بالعمر في العشرينات والثلاثينات والأربعينات يمكن أن يكون لها تأثير كبير. تشمل هذه العادات ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، والنوم الجيد، واتباع نظام غذائي متوسطي، والتواصل الاجتماعي، وحل الألغاز، والعزف على آلة موسيقية. يساهم كل من هذه الأنشطة في المرونة العصبية وصحة الدماغ بشكل عام، مما قد يؤخر مشاكل الذاكرة لسنوات.

عادات خاصة بالعمر لصحة الدماغ

تشير نتائج الاستطلاع إلى أن الناس حريصون على تبني سلوكيات صحية للدماغ لكنهم بحاجة إلى إرشادات. يوصي شاري بالعادات التالية التي يمكن دمجها في أي عمر:

• ممارسة التمارين الرياضية باستمرار: يزيد النشاط البدني من تدفق الدم إلى الدماغ ويعزز نمو الخلايا العصبية الجديدة، خاصة في الحُصين، وهو أمر بالغ الأهمية للذاكرة.
• الحصول على قسط كافٍ من النوم الجيد: أثناء النوم العميق، يقوم الدماغ بإزالة السموم وتقوية الذكريات. وقد ارتبط الحرمان المزمن من النوم بزيادة خطر التدهور المعرفي.
• اتباع نظام غذائي متوسطي: غني بالفواكه والخضروات والبروتينات الخالية من الدهون والزيوت الصحية مثل زيت الزيتون، يوفر هذا النظام الغذائي العناصر الغذائية الأساسية ومضادات الأكسدة التي تحمي خلايا الدماغ.
• التواصل الاجتماعي مع العائلة والأصدقاء: يحفز التفاعل الاجتماعي الهادف الوظيفة الإدراكية ويقلل من التوتر، والذي يمكن أن يضر الدماغ بمرور الوقت.
• إبقاء العقل نشطًا: الألغاز والألعاب والموسيقى أو تعلم لغة جديدة تتحدى الدماغ وتبني مسارات عصبية جديدة.

قال شاري: "استخدمها أو افقدها. النشاط العقلي للتواصل الاجتماعي رائع للدماغ."

التغلب على العوائق أمام التبني المبكر

على الرغم من الفوائد الواضحة، يذكر العديد من البالغين أنهم لا يعرفون كيف يبدأون. يشير الاستطلاع إلى وجود فجوة بين النية والعمل. يقترح شاري أن التغييرات الصغيرة المتزايدة يمكن أن تحدث فرقًا كبيرًا. على سبيل المثال، المشي السريع أثناء الغداء، أو استبدال الوجبات الخفيفة المصنعة بالفواكه والمكسرات، أو تخصيص 15 دقيقة يوميًا لحل الكلمات المتقاطعة هي طرق بسيطة للبدء.

كما ينصح بأن صحة الدماغ لا تتعلق فقط بمنع المرض ولكن بالحفاظ على جودة الحياة. قال: "كلما بدأت مبكرًا، كانت فرصك أفضل في الحفاظ على الوظيفة الإدراكية مع تقدمك في العمر."

رؤى الخبراء حول الاحتياطي المعرفي

تسلط أبحاث وخبرة الدكتور شاري السريرية الضوء على أن التدهور المعرفي ليس حتميًا. من خلال اتباع نهج استباقي، يمكن للأفراد التأثير على مسار دماغهم. يشرح مفهوم الاحتياطي المعرفي لماذا يظل بعض الأشخاص الذين يعانون من أمراض دماغية كبيرة بدون أعراض. يتم بناء هذا الاحتياطي من خلال التعلم مدى الحياة والنشاط البدني والمشاركة الاجتماعية.

أضاف شاري: "لم يفت الأوان أبدًا للبدء، لكن البدء مبكرًا يمنحك بداية أفضل. حتى لو كنت في العشرينات أو الثلاثينات من عمرك، فإن العادات التي تشكلها الآن ستؤتي ثمارها بعد عقود."

خطوات عملية لجميع الأعمار

بالنسبة لأولئك في العشرينات والثلاثينات من العمر، يجب أن يكون التركيز على إنشاء روتين يدعم صحة الدماغ. يتضمن ذلك ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، والتغذية المتوازنة، والنوم الكافي. في الأربعينات وما بعدها، من المهم الحفاظ على هذه العادات مع دمج تحديات جديدة لإبقاء الدماغ رشيقًا.

يوصي شاري بالخطوات العملية التالية:

• جدولة التمارين الرياضية مثل أي موعد آخر. استهدف ما لا يقل عن 150 دقيقة من النشاط الهوائي المعتدل أسبوعيًا.
• أعط الأولوية للنوم من خلال الحفاظ على جدول نوم ثابت وخلق بيئة مريحة.
• اعتماد نظام غذائي متوسطي من خلال دمج المزيد من الوجبات النباتية واستخدام زيت الزيتون كمصدر رئيسي للدهون.
• اجعل الروابط الاجتماعية أولوية. انضم إلى نادٍ، أو تطوع، أو ببساطة اتصل بصديق بانتظام.
• تحدى عقلك بأنشطة جديدة. جرب هواية جديدة، أو تعلم آلة موسيقية، أو خذ دورة عبر الإنترنت.

من خلال دمج هذه العادات في الحياة اليومية، يمكن للأفراد بناء احتياطي دماغي قوي قد يؤخر ظهور مشاكل الذاكرة ويحافظ على الحيوية الإدراكية حتى سن الشيخوخة.

الخلاصة

يؤكد الاستطلاع على الوعي العام المتزايد بأهمية صحة الدماغ. مع رغبة 60% من البالغين في إعطائها الأولوية ولكنهم غير متأكدين من الكيفية، هناك حاجة واضحة لتوجيهات سهلة الوصول. تقدم توصيات الدكتور شاري خارطة طريق عملية لأي شخص يتطلع إلى حماية صحة دماغه، بغض النظر عن العمر. كما يقول: "لم يفت الأوان أبدًا للبدء، ولم يفت الأوان أبدًا للاستفادة."

تستند هذه المقالة إلى تقرير من Medical Xpress. اقرأ المقال الأصلي.